Life Gym

بعض النصائح عند اتباع رجيم في رمضان:
الإكثار من شرب الماء قبل وجبتي الإفطار والسحور.
البدء بتناول التمر والقليل من الحساء الصحي عند وجبة الإفطار في رمضان.
بعد وجبة الإفطار الانتظار ساعتين إلى ثلاثة قبل تناول أي وجبة خفيفة أو سناك.
الإكثار من السلطات والخضراوات الغنية بالألياف.
اتباع نظام غذائي مناسب لجسمك وحالتك الصحية.

عروس الجسم. تمارينه كتف

TIGER النمر

طريقة عمل الزبادي في المنزل بجودة المصانع 😄

المكونات:
1 لتر حليب كامل الدسم (يفضل الحليب الطازج، لكن المبستر جيد أيضًا).
2 ملاعق كبيرة زبادي طبيعي (يحتوي على بكتيريا نشطة، ويُفضل زبادي غير محلى).

الطريقة:
1. تحضير الحليب
ضع الحليب في وعاء على نار متوسطة وسخّنه حتى يصل إلى 85 درجة مئوية (قبل الغليان بقليل). هذه الخطوة تساعد في قتل أي بكتيريا غير مرغوبة وتحسين قوام الزبادي.

بعد ذلك، اتركه يبرد حتى يصل إلى 42-45 درجة مئوية (درجة حرارة دافئة، يمكن اختبارها بوضع إصبعك فيها لمدة 10 ثوانٍ دون أن تشعر بحرارة زائدة).

2. تحضير الخميرة
في وعاء صغير، ضع ملعقتين من الزبادي الطبيعي وأضف إليها 2-3 ملاعق من الحليب الدافئ، وقلّب جيدًا حتى يصبح الخليط متجانسًا.

أضف الخليط إلى الحليب الدافئ مع التقليب بلطف لتوزيع البكتيريا بالتساوي.

3. التخمير (نقطة السر في نجاح الزبادي)
صبّ الحليب الملقّح في أكواب أو وعاء مناسب.
غطِّ الأكواب بغطاء أو قطعة قماش نظيفة للحفاظ على الحرارة.

ضع الأكواب في مكان دافئ بدرجة حرارة 40-45 درجة مئوية لمدة 6-8 ساعات (يمكن استخدام فرن مطفأ مع الإضاءة فقط أو وضعها في وعاء به ماء دافئ للحفاظ على الحرارة).

لا تحرك الأكواب خلال فترة التخمير حتى لا يتكسر الهيكل الجيلاتيني للزبادي.

4. التبريد والتقديم
بعد انتهاء التخمير، ضع الزبادي في الثلاجة لمدة 3-4 ساعات لضبط القوام وتحسين النكهة.

أسرار نجاح الزبادي:
✅ استخدم حليب عالي الجودة لضمان قوام كريمي وطعم غني.
✅ لا تضف البادئ (الزبادي) إلى الحليب وهو ساخن جدًا حتى لا تموت البكتيريا.
✅ الحفاظ على درجة حرارة ثابتة بين 40-45 درجة مئوية هو المفتاح للحصول على زبادي متماسك وناجح.
✅ كلما زادت فترة التخمير، زادت حموضة الزبادي، لذلك اضبطها حسب ذوقك.
✅ لا تستخدم زبادي قديم كبادئ، بل استخدم طازجًا لضمان قوة البكتيريا.

بهذه الطريقة، ستحصل على زبادي منزلي بجودة تضاهي المصانع دون الحاجة إلى معدات متخصصة!

جدول أسبوعي لتمارين الجسم 👌💪🏻