Heroes Egypt and Iraq أبطال مصر والعراق

* هل مادة الكافيين مفيدة للرياضي؟
- استخدم رياضي الالعاب التي تتطلب قوة تحمل مادة الكافيين لعدة اعوام كوسيلة لزيادة التنبيه لديهم ورفع قوة التحمل التي هي القوام في ممارسة الانشطة الارياضية التي يقومون بآدائها.

وقد تم اجراء العديد من الابحاث علي هذه المادة وتم التوصل الي انه اذا تم تناول هذه المادة (مادة الكافيين) باعتدال فلن يكون هناك لها اية اضرار صحية سلبية.

* ما يقولونه عن الكافيين من فوائد:
- رفع الآداء الرياضي.
- زيادة الطاقة.
- تدعيم الجسم لفقد الدهون.
- زيادة حرق الدهون.
- تؤجل الاحساس بالتعب.
- ادخار جليكوجين العضلات.
* اما نتائج الابحاث عن مادة الكافيين:
- تزيد من الانتباه واليقظة.
- تزيد من معدلات الابينفرين.
- يؤجل الاحساس بالتعب.
- لا يزيد من معدلات فقد الجسم للدهون.
- تحفز الجهاز العصبي.
- قد تختزن جليكوجين العضلات ولكن بقدر ضئيل جداً.
* نصائح وتحذيرات عن استخدام مادة الكافيين:
- تناول من 3-6 ملجم/كجم من الكافيين قبل ممارسة النشاط الرياضي بساعة ترفع من الآداء وقوة التحمل الاجمالي.
- توجد اعراض جانبية قد تنتاب الشخص بعد تناوله لمادة الكافيين ومن ضمنها: غثيان - صداع - زيادة في ضربات القلب - ارتجاف العضلات.
- يزيد من الاعراض الجانبية لعقار الايفيدرين (عقار لمعالجة الزكام والربو) لذا لاينبغي تناولهما سوياً.
- تعمل مادة الكافيين كمادة مدرة للبول، والمعدل المناسب والمعتدل منها مطلوب.
وتعتبر مادة الكافيين شائعة الاستخدام بعض الشيء بين الرياضيين وعلي كافة الانواع الرياضية مع الوضع في الاعتبار انها ضمن قائمة المواد المحظور استخدامها .. وعلي كافة الرياضيين الاعتدال في تناولها .الادمن العراقي كابتن حميد الجواري

مساء الفل عليكم ياشباب

جعل الله فوائد شفائية عديدة للزيتون
تعرف إن ملعقة واحدة كبيرة من زيت الزيتون فيها حوالي 300 سعر حراري . لو وزنك قليل أو نحيف خد معقلتين في اليوم . ملعقة في الصباح علي معدة فارغة قبل وجبة الإفطار وأخري قبل النوم
هتعمل فرق رهيب في جسمك وهتساعد علي زيادة نسبة الدهون الصحية في جسمك وهتزود وزنك وهتطرد الدهون الغير صحية (الكوليسترول الضار) لخارج جسمك ، كمان هتساعدك علي رفع معدل هرمون التستوستيرون

الكاربوهيدرات يعني التمن المرك الخبز الكيك لفات فلافل يعني مصدر طاقة لجسم .
رحلت الكاربوهيدرات بالجسم
تدخل الكاربوهيدرات لجهاز الهضمي ويتم هضمها بالمعده ومن ثمه إرسالها إلى الأمعاء الدقيقه وهنا تمتصها الشعيرات ودخلها بالدم
دخلت الكاربوهيدرات بالدم وتحولت إلى أصغر صيغة وهيه #الكلكوز (سكر الدم )
دخل الكلوكوز لدم تجي نواقل الجلوكوز حته تنقله إلى العضلات والكبد ويتم تخزينه على شكل #الجلايكوجين
وعند إستخدامه يتم تحويل الجلايكوجين إلى كلوكوز ويتم استهلاكه كطاقه .
نقطه جدآ مهمة
نواقل الجلوكوز لا تنقل الجلوكوز إلا بوجود الأنسولين
وجود الأنسولين بالدم معنها نواقل الجلوكوز تعمل
الأنسولين ما موجود معنها ارتفاع سكر يعني مرض السكري عافانا وعافاك الله جلا جلاله .

الكاربوهيدرات تنقسم إلى ثلاث
■ نشويات / وتكون سريعة الأمتصاص (الهضم)
■ سكريات / أسرع من النشويات بالهضم
■ ألياف / بطيئة الهضم

الصيغة الكيميائية للكاربوهيرات
● كاربون
● هيدروجين
● اوكسجين

هكذا تعمل الكاربوهيدرات بالجسم .....الكابتن العراقي

ازيكم يا أبطال مصر والعراق هكلمكم النهاردة عن الGH

( طرق تحفير هرمون النمو GH طبيعيا )

الغدة النخامية هي المسؤلة عن إفراز هذا الهرمون ، والهرمون ده مسؤول بشكل عام عن نمو الجسم وأنسجته ونمو وطول العظام ، غالبا الطول عند الإنسان بيقف بعد البلوغ في سن 21 ، ويختلف من شخص لآخر ، فمن الممكن أن يقف الطول عند الشاب في سن ال18 , وممكن يستمر معه الطول حتي 25 عام ، وهذا يرجع لعدة أسباب أهمها : مدة بلوغ الولد أو البنت ، فالولد الذي يكون بلوغه مبكرا فيقف طوله في سن مبكر ، والذي يتأخر بلوغه يستمر معه الطول حتي بعد العشرين ، والعامل الأخر هو النهايات العظمية الموجودة بالعظامات الطويلة مثل عظمة الفخد والساق ، فعندما تقفل النهايات العظمية يقف الطول ، وهذا طبعا يتم معرفته عن طريق إجراء الأشعة والمتابعة مع طبيب العظام المختص لمعرفة هل يمكن الطول أم لا ، طيب إزاي تحفز هرمون النمو عندك بشكل عام

١- حمض الأرجنين : وده موجود في الدجاج واللحوم والأسماك وحليب الناقة
( الإبل ) ، ويوجد من هذا الحمض كبسولات مكملات غذائية فهذا يحفز الغدة النخامية بشكل كبير لإفراز هرمون النمو

٢- الصوم : فأثبتت الكثير من الأبحاث العالمية علي فوائد الصوم المزهلة ومنها تحفيز الغدة النخامية لإفراز هرمون النمو ، وخصوصا الصوم المتقطع ، مثل صوم يومين في الأسبوع كما ورد في سنة النبي (صلي الله عليه وسلم )

٣- النوم : النوم مبكرا وخصوصا من الساعة ١١ مساء من أهم الأشياء التي تحفز هرمون النمو بدرجة كبيرة بشرط عدم أكل السكريات قبل النوم بحوالي ٣ ساعات ، لأن السكر يقلل من إفراز هرمون النمو

٤- الأنسولين : الأنسولين هو هرمون تفرزه غدة البنكرياس ومسؤول عن تنظيم السكر وحرق السكر الزائد في الدم ، وكما نعرف مرضي السكري يتعاطون هذا الهرمون كعلاج تعويضي نتيجة للنقص والقصور بالبنكرياس ، ولكن من الممكن إستخدام الأنسولين بجرعات قليلة جدا من جانب ممارسي كمال الأجسام وذلك لأن الأنسولين يقلل من نسبة السكر الموجودة بالدم والذي بدوره يحفز هرمون النمو بنسبة كبيرة جدا ، وطبعا ذلك يستخدم تحت إشراف طبيب لتحديد الجرعة المناسبة

٥- الرياضة : الأستمرار علي ممارسة رياضة كمال الأجسام لأن هرمون النمو يفرز عند المشقة وممارسة التمارين الصعبة

* من العادات الخطيرة التي توقف إفراز هرمون النمو : شرب السجائر والتدخين بشكل عام ، وكثرة شرب الكافيين مثل الشاي والقهوة ، وأخذ الأدوية النفسية مثل أدوية الإكتئاب فهذه الأدوية تؤثر علي الغدة النخامية وتوقف إفراز هرمون النمو

* لا تستخدم حقن هرمونات النمو عندما تقفل نهايات العظام وخصوصا بعد سن ال20 ، فهذا له أعراض جانبية خطيرة قد تؤثر علي صحتك

يبقي الإنسان ينمو حتي سن الثلاثين عاما ماعدا الطول يقف في سن ال21 ، ولذلك فإذا كان عمرك لم يتخطي الثلاثين عاما ، فأنت مازالت تنمو ويجب أن تحرص علي إفراز هذا الهرمون في جسمك وتأكل الطعام الصحي وتمارس الرياضة بإستمرار وتنام بدري :-)

لو عجبك الموضوع أعمل شير عشان تفيد غيرك يابطل :-D

للفائدة

وجه احد الرباعين عند حمل الاوزان في تمرين السكوات

او كما تسموه الدبني لاكن هذا التعصر والوجه الذي يريد ان

ينفجر من شده الظغط ماهوه الوزن الذي يحمله

واريد من الذين يقولون ان لاعبي كمال اجسام عباره عن نفخ

فتمعنو بهذه الصوره هكذا نكون في التمرين نرهق ونتدمر ونتألم
حتى نحصل على الذي تسموه نفخ وابر
ادمن... كابتن حميد الجواري

اثبت وجودك بذكر الله

⚠ 7 خطوات لتفادي انتقال الامراض في الجيم ⚠

الأجهزة و الدمبلز و البارات الموجودة في الجيم من الممكن أن تنقل العدوي ببعض الأمراض لأنها بيكون عليها أنواع مختلفة من الجراثيم بسبب استخدامها من اكثر من شخص و بعض الدراسات الأمريكية اثبتت ان الجيم من أكثر الأماكن التي تتسبب في نقل العدوي بالأمراض والالتهابات الجلدية خاصة مع العرق الموجود علي الأجهزة اللي بيزود من فرصة الاصابة بعدة أمراض و لتفادي التعرض لهذه الامراض عليك باتباع هذه النصائح .

النصائح:

•اغسل يدك بعد التمرين مباشرة فهي أسهل الطرق وأكثرها فاعلية للحماية من العدوي بالبكتريا والفيروسات والفطريات التي قد تحملها تلك الأجهزة.

•تجنب التجول في غرفة تغيير الملابس بأقدام عارية حتي لا تتعرض للعدوي.

•تجنب الجلوس مباشرة علي مقاعد غرفة تغيير الملابس أو غرفة البخار بل قم بوضع منشفة علي المقعد واجلس عليها.

•احرص على استخدام زجاجة مياه خاصة بك.

• بعد الانتهاء من التمرين غير ملابسك للتخلص من أي نوع من الجراثيم أو الفطريات التي قد تكون التصقت بها أثناء التمرين.

• استخدم فوطة الميكروفايبر المضادة للبكتيريا لمسح الأجهزة قبل استخدامها.

•تجنب اقتراب يدك من وجهك أو فمك أثناء التمرين.
كابتن حميد كاظم الجواري

وجه احد الرباعين عند حمل الاوزان في تمرين السكوات

او كما تسموه الدبني لاكن هذا التعصر والوجه الذي يريد ان

ينفجر من شده الظغط ماهوه الوزن الذي يحمله

واريد من الذين يقولون ان لاعبي كمال اجسام عباره عن نفخ

فتمعنو بهذه الصوره هكذا نكون في التمرين نرهق ونتدمر ونتألم
حتى نحصل على الذي تسموه نفخ وابر
ادمن... كابتن حميد الجواري

الابطال سعيد وحميد من العراق

نصائح هامة لبروز عضلة السمانة :
يري بعض الناس صعوبة في بروز وتضخيم عضلات الساقين رغم كثرة التدريبات والبعض الأخر يتمتع ببطة ساق قوية وضخمة من أقل التدريبات ويرجع ذلك لأسباب وراثية
تكوين العضلة :
تتكون السمانة من الكثير من العضلات سنركز فقط علي أهم عضلتان منهما وهما عضلة الجاسترو وهي عضلة تتميز بأنها سريعة الانقباض ، وعضلة السولس وتقع أسفلها وهي عضلة بطيئة الانقباض .
بص يا وحش عشان تضخمها تحتاج لنظام غذائي جيد غني بالبروتين وخصوصا بروتين البيض والسمك وهيكون
نظام تدريبك كالتالي :
1-لازم تمرنها كل يوم أو أربع أيام في الأسبوع علي الاقل .
2- هتلعب من 12:10 مجموعة في 30 عدة ويمكن تقليلهم ل 5 عدات في بداية الأمر
فوائدها :
1- تحقيق التوازن في الجسم وخصوصا عند أداء التمارين الرياضية كتمرين الاسكوات والرفعة الميتة .
2- تقوية الرجلين .
3- زيادة قوة التحمل والثبات .
3- تعطي شكل رياضي مميز .

بص ياوحش منك ليه اول شيء لازم تعرفه في اي فن قتالي هتمارسه ان مفيش حاجة اسمها لعبة اقوي من لعبة لكن في لاعب اقوي من لاعب ولكن الفن القتالي القوي الذي يجمع الكثير من الاساليب والحركات هو الكونغ فو لانك تسخدم فيه يديك وقبضاتك واصابعك وارجلك وتوظف كل اطرافك بقوة ومرونة في هذا الفن وهنعرف مع بعض ايه هي المناطق الضعيفة في جسم الانسان اللي هتتعامل فيها عند الهجوم او الدفاع عن النفس
أولا : تختلف قوة الضربة وتأثيرها في الشخص من حيث قوة اللاعب والمناطق التي ستتعامل فيها
ثانيا : تختلف نقاط الضعف من حيث كونها مميتة او مؤلمة فقط .....
أنتظروا فيديوهات تعليم الدفاع عن النفس