Buoy

نقبل جميع الاعمار بداية من سنتين و

⭐️ تأهيل لاجتياز اختبارات النجوم الأربعة من الاتحاد المصري للسباحه

🥇 الإشتراك فى بطولات الإتحاد المصري للسباحه

👨‍🦽 تأهيل حركي

🧔 تعليم الكبار

الفروع :

✅ المعادي - كورنيش النيل
✅ التجمع الخامس - شارع ال90
✅ الشيخ زايد
✅ المقطم

📞 هاتف أو واتساب 01011149149 - 01289862566

#سباحة #تعليم #المعادي #ال

⁦💪🏼⁩ بس يبطل يغيب 😁
» بعد اذنك يا كابتن عايزك تهتم بابنى عشان عايزه يكون بطل
» متقلقش حضرتك المهم ينتظم فالتمرين وميغبش..
- يا كابتن معلش هناخد اسبوع اجازة عشان رايحين نتفسح
- يا كابتن معلش مش هنيجى الاسبوع ده عشان مشغولين
- يا كابتن معلش مش هعرف اجيبه التمرين النهارده عشان معزومين
- معلش يا كابتن عندنا فرح ومش هنيجى التمرين النهارده
- معلش يا كابتن الجو برد ومش هنعرف نيجى النهارده
- معلش يا كابتن مش هنيجى النهارده عشان عيد ميلاد ابن الجيران
- معلش يا كابتن مش هنيجى النهارده عشان......
- معلش يا كابتن مش هنيجى النهارده........
👈 يا كابتن مش هنيجى.....
• وجه وقت البطولة » ازاى يا كابتن ابنى بيتمرن معاك كل المدة دى وميعملش حاجة فالبطولة ؟😱
» معلش 😀
الخلاصة : افتكروا ديما ان الأعذار مبتخلصش ومفيش سباح بيكون بطل من غير ميضحى لو عايز ابنك بطل يبقى انت كمان لازم تضحى غير كده ( فمعلش ) هيا اللى هتكون الرد الامثل لعدم تحقيق النجاح المطلوب لابنك 😕
تديني عدد ساعات تمرين = تاخد نتيجه 🏆💪🏼
تديني معلش= تاخد معلش 😁

#معلومة #سباحة #تعليم #مشاركة

المثل ده عمره ما هيطبق عليك طول ما انت معانا 🙂

#سباحة #تعليم #شير

أغذية مناسبة للاستهلاك بعد ممارسة الرياضة

بروتين

البروتينات الأكثر ملاءمة لهذا الوقت من اليوم هي تلك التي تأتي من اللحم الأبيض، مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك.

ننصحك أيضًا بتناول الخضراوات الخضراء لأنها مصدر ممتاز للبروتين. البقوليات والصويا والبذور من الخيارات الجيدة الأخرى.

موز

لا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بعد ممارسة الرياضة. لكن اذا اشتهيت طعامًا حلوًا، يمكنك استهلاك حبة موز.

بفضل البوتاسيوم والكربوهيدرات الموجودة في هذه الفاكهة، فإنها تعتبر خيارًا جيدًا لن يؤدي إلى نتائج عكسية.

الأطعمة النشوية

أفضل طبق جانبي لك بعد التمرين هو أي طعام غني بالنشويات. جرب مثلًا البطاطس المسلوقة أو البطاطس المخبوزة مع قليل من الأرز.

بهذه الطريقة، ستضمن امتصاص جهازك الهضمي هذه الكربوهيدرات بسهولة. بجانب ذلك، فهي تسهم في تحسين هضم البروتينات.

السباحة ودورها في تقوية جهاز المناعة
تزيد مستويات اللياقة البدنية المكتسبة من خلال السباحة على مدار العام من بناء أجهزة مناعية أقوى تجعل الطفل أكثر مرونة في مواجهة الإجهاد والمرض.
وقد يوقف بعض الآباء أطفالهم من دروس السباحة عندما تنخفض درجة الحرارة معتقدين أنها ستساعد في تجنب المرض، ويعد هذا من أكبر الاخطاء الذي يقوم بها الأباء في حق أطفالهم... فإن الأطفال الذين يسبحون طوال فصل الشتاء هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا بدرجة أقل.

5 أطعمة يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة

1. اللحوم الحمراء
فتناولها له تأثيرات غير مفيدة للدماغ، لأنها تضعف القدرة على التعلم والذاكرة.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي اللحوم الحمراء على كمية كبيرة من الدهون المشبعة، والتي تميل إلى إبطاء عملية الأيض.

وهذا بالطبع يعد غير مرغوب فيه إذا كنت تسعى للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

2. العصائر التجارية

لا ينصح بمعظم أنواع العصائر المتاحة. فيجب أن تضع في اعتبارك أنها مليئة بالسكريات الضارة.

إن تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ستضاعف كمية السعرات الحرارية المستهلكة، والتي حاولت حرقها أثناء ممارسة الرياضة.

إذا كنت ترغب في شرب العصائر، اختر البدائل الطبيعية. فهي غنية بالألياف المفيدة ولا تحتوي على أي سكر مضاف.

3. الأطعمة المقلية

لا يوصى بهذا النوع من الأطعمة في أي وقت، وخاصةً بعد ممارسة التمارين مباشرة.

لا ينبغي أن تكون مكافأتك بعد ممارسة التمارين الرياضية هي استهلاك سعرات حرارية أكثر من تلك التي قمت بحرقها.

ضع في اعتبارك أن جسمك يحتاج إلى طاقة كبيرة لهضم الدهون.
بالإضافة إلى ذلك، هذا النوع من الطعام مسؤول عن إبطاء عملية الأيض.

4. المكسرات

على الرغم من أن المكسرات مفيدة للصحة عند تناولها بكميات مناسبة، فمن الأفضل عدم تناولها بعد التمرين.

من الجيد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، كأنواع المكسرات المختلفة، ولكن يجب أن تلاحظ أيضًا أنها غنية بالدهون.

بالإضافة إلى ذلك، تبطئ المكسرات عملية الأيض، ولهذا السبب لا ينصح بتناولها بعد التمرين.

5. القهوة

القهوة مشروب يخفض رطوبة الجسم، لذلك لا ينصح به بعد التمرين. بدلاً من ذلك، اختر زجاجة مياه عادية لترطيب جسمك وإرواء عطشك.

الدوام على ممارسة السباحة تعد أهم قاعدة فيها:
تساعد دروس السباحة المستمرة على مدار العام في الحفاظ على الثقة والاستقلال في الماء.
عادةً ما يؤدي التوقف عن الدروس خلال أشهر الشتاء إلى انخفاض ثقة الطفل واستقلاليته في الماء ، فضلاً عن انخفاض في التقنية والقدرة على التحمل.
عندما تسجل طفلك في دروس السباحة فقط خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، فقد لا يكون لديه المهارات التي تم إعدادها بالفعل لأنشطة المياه في ذلك العام الحالي. من المؤكد أن الدروس في الصيف ممتعة ، لكن دعنا نواجه الأمر - إن زيادة تقدم طفلك في السباحة إلى عدة أشهر كل عام لن يفيدهم كثيرًا. قد ينسون العديد من الأشياء التي مارسوها ، مما يعني أنك ستحتاج إلى المزيد من الدروس الصيفية، ويؤدي للشعور بالاحباط أن الطفل غير جيد في السباحة ولم يُفلِح فيها وأنه يتطور ببطء شديد، ولكن الخطأ لا يقع في هذه الاوقات على الطفل ولكن يعود الخطأ على عدم المداومة في ممارسة السباحة بانتظام.

تمرين الأكتاف

يمكنك الإمساك باثنين من الأوزان "الدمبلز" أو زجاجات مياه بسعة لتر إذا لم يكن لديك أوزان، وقف مع إبعاد ساقيك عن بعضهما وارفع الأوزان حتى الكتف مع ثنى مرفقيك ثم ارفع أوزان أعلى رأسك حتى تكون ذراعيك مستقيمة وكرر هذا التمرين 15 مرة.

فوائد النوم ليلا مبكرا :

1- يساعد النوم المبكر على الوقاية من الأمراض، وتقوية الجهاز المناعي.
2- الوقاية من التعرض إلى الأمراض النفسية المختلفة، ومنها الاكتئاب والقلق والتوتر؛ لأنه خلال فترة النوم يفرز الجسم هرمونات ومنها هرمون الميلاتونين، والذي يساعد على الشعور بالسعادة والتفاؤل.
3- يساعد النوم مبكرا على الوقاية من حدوث النوبات القلبية والجلطات والسكتات الدماغية، والحماية من التعرض إلى أمراض الشرايين.
4- يساعد على رشاقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
5- يساعد النوم المبكر والاستيقاظ المبكر على تنظيم معدل السكر بالدم، ولهذا فهو مهم جدا لمرضى السكري.
6- الحفاظ على صحة العينين والوقاية من الأمراض التي من الممكن أن تصيبها.
7- النوم المبكر يحمي من التعرض إلى ضغط الدم المرتفع، ويحافظ على مستوى الضغط في معدلاته الطبيعية.
8- النوم المبكر يساعد على التخلص من السموم التي تتراكم في الدم.
9- يساعد النوم يوميا مبكرا على حماية الجهاز الهضمي، وحدوث عملية الأيض بشكل سليم.
10- من فوائد النوم المبكر للأطفال أنه يساعد على نموهم بشكل طبيعي؛ لأنه أثناء النوم يقوم الجسم بإفراز هرمون النمو للأطفال.
11- التقليل من الشعور بالإجهاد أثناء اليوم؛ ما يساعد على أداء الأعمال اليومية بكفاءة وإتقان.
12- يساعد النوم المبكر على تحفيز عمل الدماغ. ويزيد من القدرة على التفكير والتركيز؛ لذا فهو مهم جدا للطلاب.
13- يساعد النوم المبكر على تقوية الذاكرة، والحماية من الإصابة بمرض ألزهايمر.
14- النوم المبكر مهم لصحة البشرة والحفاظ عليها من العديد من المشكلات، وعلى رأسها التجاعيد والخطوط الدقيقة.
15- الحماية من التعرض إلى الكلف والهالات السوداء التي تظهر حول العينين نتيجة السهر لفترات طويلة.
16- حماية خلايا الجسم أثناء فترة النوم وتجديدها.

يحتوي عصير الفاكهة الطبيعي على 100% من العناصر الغذائية مثل فيتامين سي والبوتاسيوم، إلا أن المبالغة في تناول العصائر الطبيعية قد يتسبب في حصولك على السكر؛ وبالتالي زيادة السعرات الحرارية التي تصل لجسمك.
كما أن نسبة الألياف الموجودة والمغذيات النباتية في العصير أقل مقارنة بالفواكه الطبيعية؛ لهذا ينصح بتناول كوب واحد من العصير فقط يوميًا.
#معلومة #سباحة #تعليم #شير

هل يمكن نزول الرضع أو الأطفال في سن الحبو إلى المياه وهم يرتدون الحفاضات؟
تكون حفاضات السباحة وسراويل السباحة طاردة للماء وتكون مناسبة في مقاسها لفخذي وخصر الطفل، ولكنها ليست مضادة للماء. فإذا تبرز طفلك وهو في المياه، فقد يتسرب البراز من الحفاضة.

وقد تحتوي الحفاضة المتسخة على جراثيم مسببة للإسهال، بما في ذلك الطفيليات خفيّة الأبواغ، وهذا من شأنه أن يسبب تلوث مياه حمام السباحة أو أماكن السباحة الأخرى. وفي حالة تعرض الأشخاص الأصحاء للطفيليات خفيّة الأبواغ ، فسوف يصابون بالإسهال. ويمكن أن تكون العواقب أكثر شدة بالنسبة للأشخاص ذوي الأجهزة المناعية الضعيفة.

أما بالنسبة للبول، فهو أقل خطرًا من البراز، ولكن من الصعب التفرقة بينهما عندما يرتدي الأطفال الحفاضات. إذا تركت طفلك يسبح بينما يرتدي الحفاضة، فيجب عليك من وقت لآخر تغيير الحفاضة في الحمام أو يمكنك استخدام المرحاض. ولا تدع طفلك يسبح في المياه وهو مصاب بالإسهال.
#معلومة #سباحة #تعليم #شير