Dr.Waleed Gabr.Mental Training

16/09/2026

**قبل ما لاعب الاسكواش يدخل البطولة… لازم عقله يدخل الملعب الأول.** 🧠🏆

خطة بطولة، تصور عقلي، تصحيح أخطاء، استرخاء وتركيز؛ عشان اللاعب يدخل الماتش هادي، واثق، وجاهز للنقطة المهمة.

اكتب **السلسلة** في التعليقات 👇
وهبعتلك قائمة تشغيل: **«تدريبات تنمية المهارات العقلية للرياضيين»**

#سكواش #تركيز

16/09/2026

https://yt.psee.ly/9m3fqg
رأي يمكن ناس تختلف معاه:

مصر ما كسبتش أستراليا بركلات الترجيح فقط… مصر كسبت معركة ضد الانهيار النفسي.

هدف عكسي تكرر. تعادل. وقت إضافي. أول مباراة إقصائية في تاريخنا. ثم لحظة مفيهاش فريق يستخبى وراه: لاعب، كرة، حارس.

الفيديو الجديد مش إعادة لملخص المباراة، ومش تحليل تكتيكي.
ده محاولة نفهم: ليه لاعب يثبت في لحظة، ولاعب تاني يتجمد؟ وليه دعم زميل بعد غلطة ممكن يغيّر مصير فريق كامل؟

اللينك 👇
https://yt.psee.ly/9m3fqg

اكتب رأيك: هل كان لازم يتغيّر اللاعب بعد تكرار الغلطة، ولا دعم الفريق له كان الأهم؟

التحليل النفسي لمباراة مصر وأستراليا في كأس العالم 2026 يكشف إن الف...

15/09/2026

هل فوز مصر على أستراليا في الترجيح كان مجرد تأهل… ولا أكبر اختبار نفسي عدّاه المنتخب في تاريخه المونديالي؟
اكتب رأيك 👇 ولو عايز لينك سلسلة التحليل النفسي لمباريات مصر في كأس العالم، اكتب: السلسلة 🎧⚽

15/09/2026

https://yt.psee.ly/9lzedx
كأس العالم خلص، لكن في ماتشات عمرها ما بتخلص مع صافرة الحكم.
ماتش مصر وأستراليا واحد منها.
مش لأننا كسبنا 4–2 في الترجيح فقط… لكن لأن المنتخب كان داخل أول اختبار إقصائي في تاريخه، وبعد هدف عكسي متكرر، كان ممكن نفسيًا ينهار.
هنا السؤال ما بقاش: مين سجل؟
السؤال بقى: إزاي أربع لاعيبة وقفوا كل واحد لوحده قدام الحارس، وشالوا 92 سنة من الانتظار على ضربة واحدة؟
في الفيديو ده حللت ركلات الترجيح من زاوية علم النفس الرياضي: الثقة، الخوف من الفشل، الدعم بعد الخطأ، وتركيز اللاعب تحت أقصى ضغط.
شاهد التحليل الكامل 👇
https://yt.psee.ly/9lzedx

التحليل النفسي لمباراة مصر وأستراليا في كأس العالم 2026 يكشف إن الف...

13/09/2026

ما بين المحاولات: عندما يصبح الروتين النفسي جزءًا من الأداء

في مسابقات ألعاب القوى، يلفت انتباهنا عادةً لحظة القفز أو الانطلاق أو الرمية. نتابع الرقم، وننتظر النتيجة، ونحتفل بالمحاولة الناجحة. لكن هناك جانبًا آخر لا يظهر كثيرًا في التحليل: ماذا يفعل اللاعب في الدقائق الفاصلة بين محاولة وأخرى؟

الصور المتداولة من بطولة العالم لألعاب القوى في بودابست تُظهر نموذجين مختلفين في الشكل، لكنهما يقدمان الفكرة نفسها: الرياضي لا يحتاج فقط إلى أن يكون جاهزًا بدنيًا، بل يحتاج أيضًا إلى إدارة حالته النفسية بين المحاولات.

في إحدى الصور، تظهر لاعبة أميركية ترتدي روبًا أبيض طويلًا فوق ملابس المنافسة. وفي صور أخرى، نرى لاعبة الوثب العالي الأوكرانية ياروسلافا ماهوتشيخ تستخدم كيس نوم على جانب المضمار. قد يبدو الأمر غريبًا لمن يشاهد لأول مرة، لكنه ليس موضة ولا استعراضًا. إنه جزء من روتين يساعد اللاعبات على الحفاظ على الدفء، وتقليل التشتت، واستعادة الهدوء قبل العودة إلى المنافسة.

النموذج الأول: الروب كمساحة هدوء

الروب الأبيض الذي ترتديه اللاعبة الأميركية يشبه رداء السباحة، لكنه يؤدي وظيفة أكبر من مجرد التدفئة. في مسابقات يكون فيها الانتظار طويلًا، لا تستطيع اللاعبة أن تبقى طوال الوقت في وضع استعداد عصبي كامل.

أحيانًا تحتاج إلى أن تبتعد قليلًا عن كل ما حولها: الجمهور، الكاميرات، المنافسات، لوحة النتائج، وتعليقات المدربين. الروب هنا يصبح وسيلة بسيطة للانسحاب المؤقت من هذا الزحام.

عندما تلف اللاعبة الروب حول جسمها، فهي لا تحافظ فقط على حرارة العضلات، بل تخلق أيضًا شعورًا بالأمان والخصوصية. كأنها تقول لنفسها: “الآن لست مطالبة بالأداء، الآن أنا أستعيد هدوئي، وبعد قليل سأعود للمحاولة.”

هذا مهم جدًا من الناحية النفسية. فالمشكلة ليست أن اللاعب يتوتر قبل الأداء؛ التوتر طبيعي. المشكلة أن يظل متوترًا طوال فترة المنافسة. لأن الاستثارة النفسية العالية لفترة طويلة تستهلك الطاقة، وتزيد التفكير الزائد، وقد تجعل اللاعب يدخل المحاولة التالية وهو مشدود أو متعجل.

الروب، في هذه الحالة، هو جزء من الانتقال من مرحلة إلى أخرى: من التوتر إلى الاسترخاء النسبي، ثم من الاسترخاء إلى الجاهزية من جديد.

النموذج الثاني: كيس النوم كروتين عقلى

ياروسلافا ماهوتشيخ، بطلة الوثب العالي الأوكرانية، تقدم نموذجًا أوضح لهذا المفهوم. بين القفزات، تدخل إلى كيس النوم وتستلقي لبعض الوقت. هذه الصورة أصبحت معروفة في البطولات الكبرى، لكنها ليست تصرفًا عشوائيًا.

ماهوشيخ تستخدم هذه الدقائق لتفصل نفسها عن بيئة المنافسة. تتنفس بعمق، تعدّ، تغلق عينيها أحيانًا، وتتصور القفزة القادمة. بدلًا من أن تراقب كل محاولة للمنافسات أو تراجع خطأها السابق بشكل متوتر، تعود إلى روتين ثابت تعرفه وتثق فيه.

هي لا “تنام” في كيس النوم، بل تستعيد السيطرة على انتباهها.

في الوثب العالي، قد تنتظر اللاعبة فترة طويلة قبل أن يأتي دورها. وكل دقيقة انتظار قد تتحول إلى ضغط إضافي إذا ظلت مركزة على النتيجة. لذلك، كيس النوم يعطيها فرصة للخروج من المنافسة نفسيًا لفترة قصيرة، حتى تعود إليها في الوقت المناسب.

ماهوشيخ وصفت روتينها بأنه يساعدها على الهدوء والتفكير فيما تحتاجه في القفزة التالية، كما تستخدم التنفس والعدّ لتخفيف الإحساس بالضغط داخل الاستاد.

نفس الهدف بأدوات مختلفة

الروب وكيس النوم يبدوان مختلفين، لكنهما يؤديان الفكرة نفسها: إدارة الحالة النفسية والجسدية بين المحاولات.

| الأداة | ما توفره بدنيًا | ما توفره نفسيًا

| الروب | يحافظ على دفء الجسم ويسهل ارتداؤه وخلعه | شعور بالاحتواء، خصوصية، وانسحاب قصير من الضوضاء

| كيس النوم | عزل حراري أكبر وفرصة للراحة والاستلقاء | تهدئة أعمق، تقليل المثيرات، وتثبيت الروتين العقلى

القاعدة هنا ليست أن كيس النوم أفضل من الروب أو العكس. الأفضل هو ما يناسب طبيعة المسابقة، ووقت الانتظار، واحتياجات اللاعب، والروتين الذي تدرب عليه مسبقًا.

لاعب الوثب العالي قد يحتاج إلى فترات انتظار طويلة، لذلك قد يفضل الاستلقاء والعزل الكامل. أما لاعبة الحواجز أو العدو، فقد تفضل الروب لأنه يسهل الحركة، ويمكنها من البقاء دافئة دون أن تشعر بأنها بعيدة تمامًا عن أجواء الاستعداد.

ما الذي يمكن أن نتعلمه؟

الروتين بين المحاولات ليس تفصيلًا صغيرًا أو رفاهية خاصة بالمحترفين. إنه مهارة يمكن تدريبها مثل المهارة الفنية.

بعد أي محاولة، يمكن للاعب أن يمر بخطوات بسيطة:

1. يتقبل ما حدث دون مبالغة في الفرح أو الغضب.
2. يحدد ملاحظة واحدة فقط للمحاولة القادمة.
3. يبتعد قليلًا عن الضوضاء والمشتتات.
4. ينظم التنفس ويهدئ الجسم.
5. يتصور التنفيذ المطلوب.
6. يعود قبل المحاولة التالية بكلمة مفتاحية واضحة مثل: “إيقاع”، “هدوء”، “ادفع”، أو “اثبت”.

المهم ألا يتحول الفاصل بين المحاولات إلى جلسة تحليل طويلة. اللاعب تحت الضغط لا يحتاج إلى عشر تعليمات فنية، بل إلى فكرة واحدة واضحة تساعده على التنفيذ.

البحوث في علم النفس الرياضي تشير إلى أن الروتينات التحضيرية تساعد على تنظيم الانفعالات، وتقليل التشتت، وتحويل الانتباه إلى المهمة المطلوبة بدل الانشغال بالقلق أو النتيجة.

الخلاصة

الصور قد تبدو غير مألوفة: لاعبة ترتدي روب سباحة داخل استاد، وأخرى تدخل كيس نوم قبل قفزة حاسمة. لكن عندما ننظر أعمق، نجد أن كليهما يقدم درسًا مهمًا في الأداء الرياضي.

المنافسة لا تُحسم فقط في لحظة القفز أو الجري. أحيانًا تُحسم في ما يفعله اللاعب قبل تلك اللحظة بدقائق: كيف يهدأ، كيف يحمي تركيزه، كيف يترك المحاولة السابقة خلفه، وكيف يعود للمحاولة الجديدة بعقل صافٍ وجسم جاهز.

الروب وكيس النوم ليسا أدوات غريبة. إنهما تذكير بأن اللاعب النخبة لا يتدرب فقط على الحركة، بل يتدرب أيضًا على إدارة نفسه بين المحاولات.

Sources
[1] Yaroslava Mahuchikh: the rituals behind a champion https://www.olympics.com/en/news/high-jump-yaroslava-mahuchikh-sleeping-bag-ritual
[2] ‘Fight until the end': high jump gold medallist Mahuchikh's call to Ukraine https://www.theguardian.com/sport/article/2024/aug/06/yaroslava-mahuchikh-ukraine-high-jump-olympics-paris-russia-invasion
[3] Preparatory routines for emotional regulation in performance ... - PMC https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9374066/
[4] Psychological skills for enhancing performance: arousal regulation ... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8201905/

12/09/2026

الحمد لله 🤍
ألف مبروك للاعبة رقية محمد مقلد حصولها على المركز الأول دبل تحت 12 سنة في بطولة منطقة شرق الدلتا G2 🏆🎾
إنجاز مستحق يعكس الموهبة، الاجتهاد، والاستمرارية في التدريب.
والأهم أنه يؤكد أثر الالتزام بتنفيذ تعليمات برنامج الإعداد النفسي للاعبين؛ لأن البطل لا يحتاج مهارة فنية وبدنية فقط، لكنه يحتاج أيضًا إلى تركيز، ثقة بالنفس، هدوء تحت الضغط، وقدرة على اتخاذ القرار وقت المنافسة. 🧠💪
فخور بكِ يا رقية، ومبروك لأسرتك ولكل من يساندك في رحلتك الرياضية.
القادم بإذن الله أقوى… خطوة وراء خطوة نحو إنجازات أكبر 🌟
#دبل #تنس #رياضة #مصر #اكسبلور #ترند

12/09/2026

اللاعب مش محتاج يركز بس وقت المباراة.
طريقة استخدامه للموبايل، قدرته على إيقاف التفكير الزائد، وتحكمه في المشتتات… كلها بتأثر على تركيزه في التدريب والمنافسة.

لو دماغك طول الوقت بين إشعارات، سوشيال ميديا، ومهام كتير، فمش غريب تحس إنك مش حاضر في حياتك أو في رياضتك.

نزلت فيديو جديد فيه 4 خطوات عملية للتخلص من التشتت وزيادة التركيز.

رابط الفيديو 👇
[https://user199976.psee.ly/9ljujp]

سؤال للرياضيين:
هل الموبايل قبل التمرين أو المباراة بيأثر على تركيزك؟

11/09/2026

بتفتح الموبايل “دقيقة”؟
وبعدها تكتشف إن نص ساعة راحت…

تبدأ تذاكر؟ تشتغل؟ تقرأ؟
وبعد شوية تلاقي دماغك بتقول: افتح إنستجرام، شوف الرسائل، اتفرج على فيديو سريع.

المشكلة مش إنك كسول، ومش إن دماغك بايظة.
المشكلة إنك اتعوّدت على التشتت والتنقل المستمر بين الإشعارات والمحتوى والمهام.

في الفيديو الجديد: 4 خطوات عملية للتخلص من التشتت وزيادة التركيز.

اكتب لي: إيه أكبر مشتت عندك؟
الموبايل؟ التفكير الزائد؟ ولا السوشيال ميديا؟

🎥 شاهد الفيديو كاملًا من الرابط في الاسفل / وفي أول تعليق.

التخلص من التشتت وزيادة التركيز مش محتاجين تطبيق جديد ولا دفعة حماس...