ORCA Swimming Academy

🏊🏻‍♂️⚠️ اسباب اغماء السباحين وقت السباحة تغذية علاجية

اغماء السباحين سواء في التدريب او داخل البطولة له اسباب غذائية واضحة ولما نفهمها نقدر نحمي السباح من الهبوط ومن اي لحظة فقدان وعي لان جسم السباح بيشتغل تحت مجهود عالي وبيصرف طاقة بسرعة ولو الاكل والميه مش مظبوطين يحصل انهيار مفاجئ ⚡💛

✨ هبوط السكر المفاجئ 🍭❌
السباح لما ياكل سكر عالي قبل التدريب يرتفع السكر وينزل بسرعة ويحصل دوخة واغماء

✨ الجفاف ونقص الاملاح 💧⚠️
السباح بيعرق جوه المية ونقص الصوديوم والبوتاسيوم يعمل دوخة وهبوط

✨ دخول التدريب على معدة فاضية 🍽️❌
لما السباح يدخل التمرين من غير سناك يحصل هبوط سريع

✨ وجبة تقيلة قبل السباحة 🍛❌
الاكل الدسم يمنع الدم من الوصول للعضلات ويعمل دوخة وتقل

✨ نقص الحديد عند السباحين 🩸❌
الحديد القليل يخلي النفس ضعيف والجسم يدوخ بسرعة

✨ نقص النوم والاجهاد 😴💔
الجسم لما يكون مرهق ينهار بسرعة في المجهود العالي

✨ عدم تعويض الطاقة بين السباقات 🍌⚡
لما السباح يدخل سباق بعد سباق بدون كارب سريع يحصل انهيار مفاجئ

🍏 ازاي نحمي السباح من الاغماء بالتغذية العلاجية 💛🏊🏻‍♂️

✨ فطار خفيف فيه كارب بطيء 🥣🍌
شوفان بسيط او عيش صغير مع جبنة قليلة الدسم

✨ سناك قبل التدريب بساعة 🍏🥛
تفاحة او موزة او زبادي خفيف

✨ شرب ميه واملاح على مدار اليوم 💧⚡
مش شرب مرة واحدة

✨ كارب سريع قبل السباق بدقايق 🍯🍌
نص موزة او رشفة عصير طبيعي

✨ بروتين خفيف بعد التمرين 🍳🍗
بيضة او جبنة قريش او تونة بسيطة

✨ متابعة الحديد عند الاطفال 🩸📄
تحليل كل فترة لو في دوخة او هبوط

وَكَانَ فَضْلُ اللَّهِ عَلَيْكَ عَظِيمًا
"الحمد لله الذي نظن به خيرًا فيكرمنا ♥️
لأول مره نشارك في بطوله من أصعب البطولات الرياضيه بطوله الخماسي الحديث والحمد لله قدرت البطلة لورين عبد الله أن تحصل ع الميداليه البرونزية🥉🥉
وحققت أرقام قياسية لمرحله ١١سنه ناشئات 🏆💥
سبق ٥٠ م سباحه بزمن قدره ٣١ ثانيه🏊
سبق ٤٠٠ م جرى بزمن قدره 1.28🏃
الف مبروك يابطلتى
واللي جاي الدهب ان شاء الله ❤️🙏🥇

وكان فضل الله علينا عظيماً 🙏❤️
الف الف مبرووووك للبطل بيسو على تحقيق أفضل المراكز فى بطوله المدارس على مستوى القاهره 🏊🏆
وتحقيق :
المركز الثانى فى سباق ٥٠ متر فراشه 🏊🥈
المركز الثالث فى سباق ٥٠ متر حره 🏊🥉
وتصعيده لبطوله الجمهوريه وتسجيله فى تتابع المنطقه
علشان يمثل منطقه القاهره فى بطوله الجمهوريه 🏆🥇
الف مبروك يا بطل شرفتنا كلنا عقبال إلى جى كله
💪🏆❤️
ونتمنى من الله التوفيق والنجاح 🙏❤️

Youssef Ashmawy 🏊❤️

https://www.tiktok.com/.swimming.aca?_t=ZS-8zrs25BXbOS&_r=1
لينك اكونت تيك توك هينزل عليه صور وفيديوهات ابطالنا وانجازهم اللي حققوه في البطولة الصيفيه 💪
عاش ابطال اوركا 🥇🏊

Orca Swimming Academy on TikTok .swimming.aca 6 Followers, 0 Following, 0 Likes - Watch awesome short videos created by Orca Swimming Academy

✨لما تحس إن ابنك أو بنتك عندهم خمول بعد التمارين لازم تراجع كذا حاجة مهمة علشان تحافظ على طاقتهم وأدائهم✨


١ التغذية لو الطفل مش بياكل كويس قبل وبعد التمرين جسمه مش هياخد الطاقة اللي محتاجها وده هيخليه يحس بتعب وخمول

٢ النوم لازم ينام من ٨ لـ ١٠ ساعات يوميًا علشان الجسم والعضلات يتعافوا كويس

٣ نقص الفيتامينات والمعادن ممكن يكون السبب في الخمول خاصة نقص الحديد فيتامين د فيتامين ب١٢ أو الماغنيسيوم

٤ قلة شرب المياه لو الطفل مش بيشرب مياه كفاية قبل وأثناء وبعد التمرين هيتعب بسرعة ويحس بجفاف وخمول

٥ التمرين الزايد عن اللزوم لو بيتمرن كتير من غير راحة الجسم هينهار بدل ما يتحسن فلازم ياخد يوم أو يومين راحة في الأسبوع

٦ أكل قبل التمرين قبل التمرين بساعتين ياخد وجبة فيها كارب وبروتين زي توست مع بيض أو موزة مع زبادي

٧ أكل بعد التمرين بعد التمرين مباشرة ياخد وجبة تعوضه زي ساندوتش جبنة قريش أو رز مع فراخ

٨ السناكات بين الوجبات خليه ياخد سناك فيه طاقة زي تمر مع مكسرات أو عصير طبيعي فريش

٩ التحاليل المهمة لو التعب متكرر اعمل تحاليل صورة دم كاملة فيتامين د فيريتين فيتامين ب١٢ وظائف الغدة الدرقية
#اوركا مصنع الأبطال

وانا بشوف inbody السباحين بعد العيد 😢

كل سنه وحضراتكم جميعا طيبين بمناسبه عيد الفطر المبارك ❤️
ابطال من دهب 🥇🥇🥇🥇🥇
❤️🏆

#نحن-نصنع-الابطال-في الاوركا




#سباحه اكاديميه الاوركا افضل اكاديميه لتعليم السباحه في مصر و الشرق الأوسط

يا كابتن هو شرب الماء أثناء التمرين مهم لانى مش باشرب ميه فى التمرين و لو شربت بابقى عاوز اطلع من التمرين اروح الحمام

طبعًا يا بطل! شوف، شرب المياه أثناء التمرين مش رفاهية، ده سلاحك السري عشان تفضل قوي ومركز لآخر متر في السباق! جسمك بيستهلك سوائل طول التمرين، ولو أهملتها هتلاقي نفسك بتنهج أسرع، عضلاتك تقيلة، وتركيزك بيقل.

أما موضوع الحمام، فده طبيعي لو شربت مرة واحدة بكثرة، لكن الحل بسيط: وزّع شرب المياه على مدار اليوم، وخد رشفات صغيرة كل 15-20 دقيقة في التمرين. جسمك هيبدأ يتعود وهتحس إنك أخف وأقوى بفرق واضح.

خدها قاعدة: السباح القوي هو اللي عارف إزاي يغذي جسمه صح، والمياه جزء أساسي من الوقود بتاعك! فاشرب بذكاء، وخلّيك سابق دايمًا!
ابطال من دهب 🥇🥇🥇🥇🥇
❤️🏆

#نحن-نصنع-الابطال-في الاوركا




#سباحه اكاديميه الاوركا افضل اكاديميه لتعليم السباحه في مصر و الشرق الأوسط