Lazar Gym

هتخس يعنى هتخس

لما تحس انك تعبت ومش قادر تكمل افتكر هدفك 💯🆗
وهاتبقي مبسوط وسعيد ازاي لو وصلتله 🔥🔥😍💪🏼

الناس اللي لسه بتبدا جيم وبتسال كتير يعني ايه نظام غذائي ؟
ويعني ايه اكل دايت ميزودش وزني ؟ و ايه العناصر الغذائيه اللي المفروض تخش جسمي وتكون عباره عن ايه 🤔🤔🤔😳😳

اقرا الكلمتين دوووووول كويس يابطل ⬇️⬇️⬇️⬇️⛔⛔

نظامك الغذائي🤔🍽️
اول حاجه لازم يحتوي نظامك الغذائي علي 4 عناصر

1 🥔🥔🍲-الكاربوهيدرات
وهي مصدر الطاقه الاول للجسم يعني اللي بتخليك تقدر تتحرك وتبذل مجهود على مدار اليوم

مصادره ⬇️⬇️
الارز- البطاطا- البطاطس- الشوفان

2 🍖🥚🍗-البروتين
ودا بيمد الجسم بالاحماض الامينيه التي يحتاجها لبناء العضلات

مصادره:
صدور الدجاج-اللحوم-البيض-الحليب -الكبده-الاسماك

3 🍯🥜🥜-الدهون
ودى مولها موووال ومش هنتكلم غير عن اللي يخصنا وهي( الدهون المفيده )اللي محتاجنها علي مدار يومنا

مصادرها- زيت الزيتون-زيت عباد الشمس-الافوكادو-زيت الذره-وزبده الفول السوداني

4 🍇🍉🥒🌶️-الخضروات و الفواكه (الفيتامينات والمعادن)
ودي الحاجه الوحيده تقريبا اللى كل الناس محافظها عليها 😅😅
تحتوى الخضراوات والفاكهه علي جميع الفيتامين والمعادن اللي خلقها ربنا وهي المصدر الاول والاساسي للمعادن خاصه الخضروات

* قصه الناس بقي اللي محتاره تجيب مكملات ايه ها ايه ايه 🤔🤔

انت مش محتاج تجيب اي حاجه لو بتاخد نسبك وسعراتك اللى محتاجها من الاكل علي مدار اليوم
وبما ان نصنا او الاغلبيه مبياخدش احتياجه من الاكل علي مدار اليوم فكلنا بنلجا للمكملات ...

البوستات اللي بعد كده باذن الله هنتكلم عن ازاي تعمل نظام غذائي وايه الفرق بين انواع الدايت وايه المناسب لكل وزن من الانواع دي وهنخش فجزء التمارين بفيديوهات بامر الله 💪💪💪💪😘😘

♥️اى حد عاوز يستفسر عن حاجه تحت امره ♥️
لايك & شير وفيد

صفحه التيك توك

https://vm.tiktok.com/ZMNvmTecF/

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

طبعا كلكم عارفيني و وعارفين قد ايه تعبت واجتهدت فالجيم والتمرين السنين اللي فاتت دى كلها عشان اقدر اعمل حاجه كويسه والحمدلله وصلت لحاجه انا راضي عنها جدااااا
وبفضل الله وكرمه اخدت كورسات ودورات وشهادات وميداليات في المجال دة 🎖🎖🏅🏅

ومن النهاردة انا قررت افيد الناس باللي أنا اتعلمته عشان كدة هنزل كل يوم معلومة عن التمرين والتغذية والمكلملات والاصابات 💪💪💪👀👀

واكيد معظمنا او يكاد كلنا عارفين حاجات كتير بس الواحد طول ماهو عايش بيتعلم واكيد كل مجال بيكون ليه خبايا وتريكاات بتفرق كتير اوي 😉

فاي حد اقدر اساعده فاي استفسار او اي حاجه خاصه بالمجال ده تحت امره
سوا من ناحيه التغذيه او تمارين او اصابات وتاهيل 🥩🏋‍♂️🏃‍♂️

وباذن الله هيكون في صفحه انستجرام وتيك توك هيكون عليهم فيديوهات تمارين كامله وكذا حاجه بامر الله 🌍🌐

وربنا يكرمني واكون سبب فالاحسن لاي حد .

⭐متبقاش عتال وبس 🦾🏋️‍♀️.
وتتمرن حديد بالساعة ⌚ وساعتين 👇.
وتيجي عند الكارديو وتقول تعبت وبكرة.
⭐خد نفسك وريح دقايق بعد تمرين الحديد هتقدر
وابدء بوقت قليل وزيد تدريجي 👌
⭐العب كارديو مما كان هدفك ✅ مش حرق دهون بس
⭐ قالو عضلة القلب ملهاش تمرين ❌❌❌. لا عضله القلب ليها تمرين و
⭐الكارديو هيحسن صحة قلبك ❤ والجهاز التنفسي 🫀🫁.
⭐الكارديو هيخليك تكون اقوي في تمرين المقاومة 💪.
⭐أشكال الكارديو كتير أختار اكتر حاجه تقدر تستمر عليها.

بطولة التهاب المفاصل وهشاشة العظام 😂 😂 😂

💢• الكارديو - Cardio:💪
- نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها:
- الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...!
💦• هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو:
👈-1 الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة.
👈-2 طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.
💎- تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا.
💎- في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة.
أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة.
💦• ملاحظة: لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد تمرين رفع الاثقال أو في وقت منفصل عن التمرين ب 6 ساعات على الأقل، لأن ممارسة الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال تؤدي لفقدان طاقة كبيرة مما سيجعلك غير قادر على القيام ببقية التمارين بالطريقة الصحيحة و الكفاءة اللازمة.
💦• معلومة هامة: تعتبر السباحة و صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على نفس التمارين