الجرايحي جيم at كمال اجسام at قوة بدنية

https://www.youtube.com/watch?v=JcGObz-GdXc

فيديو تحفيزي لازار أنجيلوف اذا كنت تريد أن تنجح - motivation hd فيديو تحفيزي لازار أنجيلوف اذا كنت تريد أن تنجح

ضخامه أكتر 200% kiki رمز تعبيري
دراسات تمت على بعض الرياضيين .. عن طريق انهم يحملوا وزن مناسب يقدروا يعملوا بيه أكتر من 10 تكرارات
وفى التكرار الأخير .. يثبت بالوزن 20-30 ثانيه فى وضع يكون بيحمل على العضله المستهدفه
على سبيل المثال تمرين الـتفتيح بالدامبلز ( FLYS
( بنفس الوضع الموجود الصوره
وجدوا ان الزياده فى الحجم العضلى ضعف الزياده بالطريقه العاديه ( بدون ثبات )
الطريقه :
1- فى نهايه التمرين امسك وزن تقدر تجيب بيه 10 عدات أو أكثر
2- لما توصل لأخر التمرين اثبت بالوزن 20-30 ثانيه فى وضح يكون مركز على العضله المستهدفه
3- بعد فتره الثبات استخدم وزن أخف بـ 15-20% واثبت 30 ثانيه
4- كرر الموضوع ده مره او اتنين بدون فترات راحه
نفس فكره الـ ( دروب سيت ) المعروفه لكن الاختلاف فى الثبات
مش كل التمارين بينصح انك تعمل الحركه دى فيها .. ومش على طول .. مره أو اتنين اسبوعيا اقصى حاجه
ممكن تستخدمها فى تمارين زى : التفتيح لعضلات الصدر .. الدامبلز لعضله الباى .. عضله الترابيس .. القطانيه بالدامبلز أو البار .. العقله .. تمارين السحب للتراى
اعملها بطريقه صحيحه .. بوضع صحيح .. بحيث انها تأثر على العضله المستهدفه مش المفاصل والأوتار
** ممكن تستخدم الطريقه دى كتغيير لتمارينك فى العضلات بطيئه النمو او الضعيفه عندك
** الموضوع ده تعمله فى نهايه تمرينك .. ومجموعه واحده فى الاخر
أتمنى تكون المعلومه وصلت
شير عشان المعلومه توصل لغيرك

ك. ايمن التاني ف بطولة البنش ابطال #الجاريحي الناشئين

ك . كريم ماشاء الله الاول ف بطول البنش م ابطال #الجرايحي الناشئين

لو هتكلم عن #الرجوله يبقا صحابي ف الدرجه #الاولي

تحفيز يا رجاله
ك خالد

ابطال #الجرايحي الناشئين ان شاء الله

ازاى بتتخن وازاى بتخس ؟
هنفترض مثلا ان جسمك محتاج 3500 سعر حرارى يوميا
لو أكلت اقل من 3500 هتخس
أكلت أكتر من 3500 هتزيد
لو عايز تعرف جسمك محتاج سعرات قد ايه ممكن تدخل على الموقع ده
http://www.moh.gov.sa/…/Medical…/Pages/CalorieCalculate.aspx

www.moh.gov.sa

الجرايحي جيم at كمال اجسام at قوة بدنية كل ما يخص كمال الاجسام والقوة البدنية وتأهيل المبتدئين والمتقدمين علي اسس علمية لزيادة خبرة اللاعب والمدرب

اى حد مش بيحب الشوفان فيه بديل للفطار او وجبه على مدار اليوم
وهو حبوب القمح .. او اللى بنقول عليها فى مصر ( البليله )

البليله او حبوب القمح .. متوفره ورخيصه ومفيده جدا

بتتسلق لحد ما تستوى .. وبعدين تحط عليها اى اضافات تحبها
زى اللبن والمكسرات
القيمه الغذائيه لكل 100 جرام حبوب القمح ( البليله ) :

بروتين 14 جرام

كاربوهيدرات 71 جرام

سعرات حراريه 369

دهون 1.5 جرام

ده غير المحتوى العالى جدا من الفيتامينات
شير عشان غيرك يستفيد

فريق #الجريحي مع المستشار زين العابدين رئيس اتحاد الرياضه