Bulks Gym

من اين تبدأ عشوائية الضربات ؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم

اهلا بكل الاعضاء الكرام .. اتمنى ان تكونوا قضيتوا عيد سعيد واسال الله ان يعيده علينا بالخير واليمن والبركات

نعود مره لمحبوبتنا الفنون القتاليه

لماذا اقوم بتسديد ضربات عشوائية في القتال بالرغم من اني ممارس للرياضات القتاليه ؟

ببساطه اجابة هذا السؤال هو لانك لم تنهي القتال من بدايته

الاصل في القتال هو الهجوم فالهجوم كما نعلم هو خير وسيله للدفاع

اذا عند بداية القتال والدفاع عن النفس يجب ان تقوم انت بتوجيه الضربات والركلات التي تعلمناها لتنهي القتال في اوله

اذا لماذا نقوم بتعلم طرق الدفاع ؟

بالرغم من ان الهجوم هو اساس القتال الا انك قد تتعرض للهجوم من الخصم في البدايه لاسباب كثيره وهنا تاتي فائدة طرق الدفاع التي تعلمناها سواء بالافلات او التفادي او الصد

ولكن احذر طرق الدفاع تستخدم لصد ضربه او ضربتين بالكثير من الخصم ثم تقوم انت بتوجيه الضربات

كثير من الاشخاص لا يعلمون ذلك ويعتقدوا ان تصدي الضربات يكون لفتره طويله وهذا خطأ وهو ما يؤدي لعشوائية الضربات من جانبك و زيادة احتمال خسارتك للقتال بنسبه كبيره

اذا استمريت بالتصدي للضربات فستصبح وقتها مثل كيس اللكم للخصم وبالطبع لن تستطيع بل من المستحيل ان تقوم بصد كل ضرباته وستنتقل من مرحلة لاعب فنون قتاليه الى مقاتل عشوائي يريد ان يحمي نفسه باي طريقه بعيدا عن الفنون القتاليه

اذا رايت اي فيديو تعليمي لاي فن قتالي ستجد ان المدرب يقوم بصد ( اول ضربه ) للخصم وبعدها يقوم بعمل التكنيك القتالي سواء للرياضات الاسترايكينج او الجرابلينج

لو لاحظت لن تجد فيديو يشرح كيفية التصدي للضربه الاولى ثم الضربه الثانيه ثم الثالثه ....

ولكن ستجد المدرب يقوم بصد ضربه واحده ثم يقوم بعمل التكنيك ولا يترك الخصم الى وهو على الارض خاصة في فنون قتال الجيش

خلاصة الموضوع

للابتعاد عن العشوائية في القتال يجب الاتي

1 - ان تكون انت البادئ بتوجيه الضربات ( في حالة الدفاع عن النفس بالطبع )

2 - لاي ظرف اذا قام الخصم ببداية توجيه الضربات فتقوم بصد اول ضربه و الثانيه بالكثير من خلال طرق الدفاع التي نتعلمها ثم تقوم انت بالهجوم

بالتوفيق للجميع

والسلام عليكم

السلام عليكم .. أي أسئله تخص تمارين الفيتنس نحن على استعداد للرد عليها لحين الانتهاء من المرحله الحاليه .. الرياضه هي نفس الحياه .

حاول..عند بداية معرفتك بالرياضه أو عند العوده للرياضه أن تقوم باستخدام أحمال خفيفه وعدد تكرارات أكثر...

ترقبو.. افتتاح الفرع الجديد..مدينة نصر-زهراء الحي العاشر....رياضه و فتنس بلا حدود..برامج تدريب-مدربين محترفين.

لا تفكر ابدا في يوم من الأيام أن تقطع علاقتك بالرياضة حتى لو بأقل القليل وحتى لو كان عدد المجموعات والتكرارات التي تعرفها لا يتعدى 15دقيقه الى لقاء قريب مع العوده باقوى التمارين والأنظمة الغذائيه BULks GYmزهراء مدينة نصر

ولابد من التنويه ان العناصر الغذائية التي يحتاجها لاعبي كمال الاجسام لا تقتصر فقط على البروتينات فحسب بل يجب ان يحتوي نظامهم الغذائي اليومي للوصول الى بناء العضلات وتقليل اكتساب الدهون بنفس الوقت الى الكربوهيدرات والدهون الصحية والالياف الغذائية فالبروتينات هي وحدة بناء العضلات التي من خلالها تبنى الانسجة العضلية الجديدة وتعاد ترميم القديمة ولكنها ايضا تساعد على خسارة الدهون فمحتوى البروتين من الوحدات الحرارية اقل من محتوى الكربوهيدرات والدهون في معظم الاحيان و تعتبر الكربوهيدرات من الركائز الغذائية الرئيسية للاعبي كمال الاجسام فهي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لاداء التمرينات بكفاءة عالية وايضا تعمل على تعويض الطاقة المستهلكة جراء التمرين وتسرع من عملية شفاء العضلات وتهيئتها للمجهود القادم

عندما نستخدم مصطلح تمارين البناء العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال فهذا المفهوم الخاطىء و السائد بين الكثير من النساء يجب أن يزول ولذلك فقد قمنا بتخصيص هذا المقال لكم قراءنا الأعزاء لبيان خطأ هذا الإعتقاد. إن تناسق الجسد وقوته وصحته تستوجب ضرورة ممارسة تمارين البناء العضلي والتي تعتمد أساساً على إحداث جهد ثقلي على العضلات عن طريق حمل الأوزان أو عن طريق إحداث جهد عضلي يعتمد على وزن الجسم نفسه كما سنوضح في هذا المقال ولا يعني هذا بالضرورة تضخيم العضلات كما تعتقد الكثير من النساء بل نحن واضحون فالبناء العضلى المراد للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط .
ماهي الفوائد التي من الممكن أن تجنيها المرأة من ممارسة هذا النوع من التمارين ؟
إنماء القوة البدنية وتحسين الأدء الرياضي : إنماء القوة البدنية تجعلك أقل اعتماداً على الآخرين وتسهل عليكِ إنجاز الكثير من الأمور وحدك كتسهيل عملية حمل الأوزان والأمتعة الثقيلة وأيضا زيادة الثقة والقدرة على الدفاع عن نفسك عند التعرض لأي خطر خارجي قد يواجهك لاحقاً حيث أظهرت بعض الدراسات أن الإنتظام على ممارسة تمارين البناء العضلي تكسب المرأة قوة بدنية بما لايقل عن 30% أكثر من قوتها الطبيعية.
تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون : وفقا لدراسات أجراها "واين يستكوت" وهو دكتور متخصص في جمعية الشبان المسيحية في كوينسي ماساتشوستسينت بينت أن المرأة التي تواظب على ممارسة تمارين البناء العضلي من يومين إلى 3 أيام أسبوعيا ولمدة شهرين سوف تكتسب ما يقارب 2 باوند (900جرام تقريباً) عضل صحي (وليس ضخامة) وسوف تفقد ما لايقل عن 3.5 باوند أى ما يعادل (1.58 كجم) من الدهون وأوضحت الدراسة أيضاً وجود تحسن طفيف في عملية الأيض(عملية التمثيل الغذائي) وحرق السعرات الحرارية حيث زاد معدل الحرق لكل باوند عضلي مكتسب بمقدار لايقل عن 30 سعر حراري . ووضح الدكتور واين أنه من الإستحالة أن تكتسب المرأة الضخامة والكتلة العضلية التي يكتسبها الرجل بسبب إختلاف طبيعة تكوين الجسم العضلي والعظمي والهرموني وبالأخص الهرموني وهرمون التستوستيرون الذكري بالأخص الذي له الدور الرئيسى في زيادة وضخامة الكتلة العضلية إلا في حالة واحدة وهي أن تواظب المرأة على تعاطي المنشطات السترويدية وهذا يحفز عمل هرمون التستوستيرون عند المرأة بصورة غير طبيعية مما يؤدي إلى بروز الضخامة العضلية .

تقوية العظام: وقد بينت البحوث أن تمارين البناء العضلي التي تتضمن حمل الاوزان يمكن أن تزيد من كثافة العناصر و المعادن في العظام وبالاخص في العمود الفقاري بنسبة 13 في المئة في ستة أشهر وأيضا الإستفادة القصوى من الكالسيوم المحتوى في الغذاء المزود للجسم والذي بدوره يقلل من فرصة التعرض لهشاشة العظام. الوقاية من الإصابات : تمارين البناء العضلي لا تقوي ولا تنمي من حجم العضلة فقط بل إنها تزيد أيضا من عملية بناء الأنسجة الضامة واستقرارها وتواصها ببعضها وهذا يساعد على الوقاية من الإصابات كما أوضحت بعض الدراسات التي أجراها المعهد الأمريكي للطب الرياضي إن تقوية عضلات الظهر السفلية بأداء تمارين الرفعة الميتة والقرفصاء قد حقق نجاحاً كبيراً مقداره 80% في التقليل من آلام الظهر وإصاباته كما أن تمارين البناء العضلي بإستعمال الأوزان تخفف من آلام المفاصل وتقويها وتقلل من فرص إصابتها.
التقليل من خطرالإصابة بأمراض القلب والسكر : وفقا للدكتور باري فرانكلين، ويليام بومونت في مستشفى رويال اوك، ميتشيغان ، تمارين البناء العضلي بحمل الوزن تحسن وتنظم عمل الكوليسترول النافع في الدم و عمل الأوعية الدموية وتحسن من الأداء الوظيفي لعضلة القلب وصحته. بالإضافة إلى ذلك ، أشار الدكتور فرانكلين بأن حمل الأوزان يمكن أن يحسن وينظم طريقة تعامل وتفاعل الجسم مع السكر الأمر الذي قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري . حيث أن تدريبات البناء العضلي باستخدام الأوزان تزيد من نسبة الجلوكوز 23% أكثر بعد 4 أشهر من المواظبة على التدريبات. ماتريه أنتِ ولا يراه غيرك : جمال الجسد وتناسقه يكون في أوج صوره عند ممارسة تمارين البناء العضلي حيث أن عملية إنقاص الوزن و الريجيمات المتبعة من قبل الكثير من النساء نعم تساعد على تجميل مظهر الجسد ولكن خارجياً للظاهر العام و ليس من الداخل فالإنسان بين نفسه وأمام مرآته يرى ما لايراه الغير.

فإتباع الريجيمات التي تؤدي إلى فقدان الوزن ومن ثم ترك هذه الريجيمات واكتساب الوزن مرة أخرى وطبعاً بدون ممارسة تمارين البناء العضلية التي تحدث جهد عضلي سواء وزني او بدني يؤدي إلى ماذا ؟ أشار الدكتور روبرت ريستر من جامعة ميرلاند الامريكية أن : فقدان الوزن بصورة غير منتظمة يحدث خلل في تركيبة الدهون المتراكمة في الجسم فتحرق بعضها وبعضها لايحرق وبذلك تخف كثافة بعض الدهون على حساب الأخرى وتختلط مع بعض العناصر والمركبات السامة لتصعد و تستقر أسفل الجلد مكونة السليوليت. وعند خسارة الوزن يضطر الجلد للتقلص ليغطي المناطق الفارغة الناتجة عن زوال الدهون في تلك المناطق ليحافظ على تناسق المظهر ولكن عند اكتساب الوزن مرة أخرى يتمدد الجلد مرة أخرى ليتلائم مع الزيادة الناتجة عن الدهون المكتسبة وهذا التمدد والتقلص يشكل أحيانا ظاهرة تشققات جلدية وأحياناً يفقد الجلد خاصية المرونة التي يتمتع بها وتظهر حينها متلازمة ترهل الجلد. وهنا ياتي ضرورة تكوين كتلة عضلية حتى ولوكانت بسيطة لأنها تقوم بدور مهم جداً وهو المحافظة على إتزان التكوين الداخلي للجسم فهي تملىء الفراغ الناتج عن حرق الدهون وتزيد من فاعلية ضخ الدم في المناطق الموجودة فيها وتبني جدار حماية للعظام وأيضا من الصعب جداً أن تحرق كالدهون فبناء العضل يعني مجازياً دوامه ... فالعضلة مهما انقطع الإنسان عن التدريب تضمر ولاتزول وان قل حجمها بشكل ملحوظ . وهذا كله يؤدي إلى التقليل من فرصة تكون وتطور السلوليت والترهلات الجلدية مما يطفي جمالية وتناسق أكثر ظاهرياً كان أم داخلياً وهذا لايمكن إنجازه إلا بأداء تمارين البناء العضلي التي تتضمن حمل الأوزان الخفيفة والتي تلائم طبيعة جسم المتدرب وتكوينه العضلي أو إحداث مجهود عضلي بوزن الجسم كما في التمارين السويدية يؤدي إلى بنائها بدون إستخدام الأوزان كتمارين الضغط والسكوات ونط الحبل واللنج وغيرها مما تم طرحه سابقاً.

ما سبيلك للحصول على جسم مثالي ؟ إذا كنت تبحث عن جسم مثالى يثير إعجاب الجميع فبرنامج التدريب سوف يفيدك بكل تأكيد , إلى جانب النصائح العامة للمظهر المثالى , فسوف ندلك على أهم التمارين للعضلات الهامة فى الجسم , بتركيز التمارين على العضلات الكبرى الظاهرة , تابع البرامج وأختر التركيز على منطقتين أو ثلاث فى الجسم في كل تمرين بشكل مركز فى كل مرة لتحصيل الشكل الأفضل لكل العضلات الممكنة

عضلات الصدر القوية bench press : لتقوية عضلات الصدر , استخدم تقنية bench press , استلق على ظهرك وضع قدميك ثابتتين على الأرض , احمل ثقل فى كل يد على مستوى الصدر , ادفع الثقلين إلى أعلى بقوة وأنزلهما ببطء مرة أخرى . ابدأ بأثقال بسيطة وكرر التمرين 16-20 مرة بشكل سليم ثم زد من وزن الأثقال تدريجياً حتى يكون أقصى عدد للرفع 8-12 مرة. أعد المحاولة 3 مرات واسترح بين كل مجموعة والاخرى 30 -90 ثانية.

عدم ممارسة التمارين الهوائية : وبالأخص المشي أو قيادة الدراجة الهوائية أوالركض أوالأيروبيك أوالسباحة ومثيلاتهم فهذه الرياضات تساعد كثيراً على منع تراكم الدهون حول منطقه البطن .

MMA...اصعب واسهل وامتع لعبه قتاليه...