Muscle model

للتدريب الشخصي اونلاين ومتابعه اسبوعية مع نظام دايت والنتيجة خلال اسبوعين

https://whatsapp.com/channel/0029VaDZ8JKCRs1w1dYiwo3K #رياضة

whatsapp.com

للتواصل او اي استفسار بخصوص الدايت او المتابعة بالتمارين

🔴نصائح بخصوص التغذية🔚
... نظامك الغذائي هو الذي يحدد نوع جسمك بغض النظر عن (الجينات) فإذا كان نظامك :

🅰️ ( بروتين 30% + كارب 60 % + دهون 10%) = تضخيم

🅱️ ( بروتين 60% + كارب 30 % + دهون 10%) = تنشيف

🆎️ ( بروتين 70 % + كارب 20 % + دهون 10 % ) = تنشيف حااااد

1️⃣البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوزوت والأكسجين .

*️⃣ .....بروتينات حيوانية توجد في / أهم المصادر
( الدجاج - اللحوم - الأسماك - الألبان - والبيض)

*️⃣.....بروتينات نباتية توجد في / أهم المصادر
( بقوليات - عدس - فاصوليا - الفول )
أفضل أنواع البروتين ( بياض البيض - صدر الدجاج ) .

2️⃣الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الأساسية أهم مصدر للطاقة تنقسم إلى قسمين ؟

*️⃣.....كاربوهيدرات بسيطة / أهم مصدر .
(الفاكهة -الحليب -السكر - عسل -تمر - أرز - المعكرونة )

*️⃣.....الكاربوهيدرات المعقدة / أهم المصادر
(الشوفان - أرز بني - الخبر- الباطاطا )

✅أفضلها ( الأرز البني - الشوفان-البطاطا )

3️⃣الدهون الصحية : وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكون بعض الفيتامينات و الهرمونات وتساعد على رفع مستوى التستسترون في الجسم وهو الأمر الذي يعمل على زيادة نمو العضلات وحرق الدهون ؟

🔚وتنقسم إلى بسيطة ومقترنة..
*️⃣....من أهم مصادر الدهون الصحية ( زيت الزيتون - زيت جوز الهند - صفار البيض - زيت السمك ولحوم الحمراء ) زيوت الموجودة بالمكسرات..
👍شارك المعلومة..

Calories Fitness Universe تخسيس تكميم المعدة. نزول Slimtech-Lipo للجمال و انقاص الوزن بالكويت
كيفية زيادة الوزن ممارسة الرياضة United Arab Emirates الامارات العربية المتحدة الكويت المملكة العربية السعودية Dubai
Fitness Gurls

Ahmed gamal eldin

Ahmed rashwan

‏لماذا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية مع مدرب مختص .

يساعد المدرب الشخصي المتمرن على اكتساب اللياقة البدنية المطلوبة، ولن يكتفي بالتدريب فحسب، بل يشجع على التركيز وممارسة تمارين رياضية مختلفة بطريقة صحيحة للحصول على النتائج المطلوبة في أسرع وقت.

كل عام وانتم بخير وبناسبة حلول شهر رمضان اقدم لكن احسن مكمل
غذائي من ناحية تغذية العضلات في فترة الصيام..

مصادر بروتين الكازين

بروتين الكازين يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية، وهي الأحماض التي يحتاجها الجسم للنمو، وتعويض البروتينات المفقودة، بالإضافة إلى احتوائه على بعض البروتينات الفريدة والمركبات الحيوية التي لها العديد من الفوائد الصحية.

أين يوجد بروتين الكازين فى الطعام؟

الأحماض الأمينية يتم إفرازها من بروتين الكازين ببطء شديد؛ لذلك فهو مناسب جداً ليتم تناوله قبل النوم حيث إنه يساعد في استعادة البروتينات المفقودة ويقلل من تكسير العضلات في أثناء النوم.

وأكدت دراسات عدة أن بروتين الكازين يعمل على زيادة نمو العضلات، حيث إنه مثالي في تغذية خلايا العضلات بالأحماض الأمينية نظراً لبطء الامتصاص من الأمعاء.

أفضل بروتين كازين

وبسبب هذه الفائدة فإن لاعبي كمال الأجسام والرياضيين يلجأون لبروتين الكازين؛ لكونه يحتوي على كل الأحماض الأمينية التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بشكل طبيعي، ولا سيما حمض اللوسين، حيث يعد مفتاح البداية لتصنيع البروتينات التي يحتاجها الجسم.
بروتين الكازين يعمل أيضاً على تسريع معدل بناء البروتين عن طريق تقليل تكسير بروتينات الجسم خلال فترات النوم أو في أثناء الصيام، كما أنه يعد واحداً من أفضل المكملات الغذائية التي تناسب هذه الحالات.

وكشفت دراسات عديدة عن أن الأشخاص الذين يتناولون الكازين أصبح لديهم ضِعف حجم نمو العضلات وثلاثة أضعاف معدل فقدان الدهون أكثر من هؤلاء الذين يستهلكون الواي بروتين.

فوائد بروتين كازين

كما بينت نتائج الدراسات أنه بالمقارنة بين الذين يستهلكون "كازين" والذين لا يستهلكون أي بروتين، فقد وجد أن المستهلكين لـ"الكازين" أصبح لديهم زيادة في الألياف العضلية بمعدل 8.4 سنتيميتر مربع مقابل 4.8 سنتيميترات مربعة فقط لغير المستهلكين .

وأشارت بعض الدراسات إلى قدرة بروتين الكازين على تحسين مناعة الجسم، بالإضافة إلى قدرته على قتل البكتيريا بشكل فعال، كما أنها تقلل ضغط الدم المرتفع، كما أنها تعمل على تقليل مستوى الدهون الثلاثية بالدم بمعدل %22.
كما أن بروتين الكازين يعمل على زيادة معدل مضادات الأكسدة وتقليل الجذور الحرة في الدم، كما أنها تعمل على فقدان الدهون بمعدل أسرع بثلاث مرات من المكملات الغذائية الأخرى.

للمتابعة اونلاين يرجى ارسال رسالة على الخاص وشكرا لكم ولمتابعتكم..........☺