Aqua Fitness

تحسين أدائك الرياضي يبدأ من جهازك الهضمي

هل كنت تعرف إن جهازك الهضمي ليه علاقة مباشرة بأدائك في التمرين وحالتك النفسية؟ الموضوع ده اسمه "محور الأمعاء والدماغ"، وهو عبارة عن شبكة تواصل بين الجهاز الهضمي والمخ، بتأثر على جسمك كله، من طاقتك وتركيزك لحد حالتك النفسية واستشفاء عضلاتك بعد التمرين.

إزاي محور الأمعاء والدماغ بيأثر على الرياضيين؟

1. زيادة الطاقة وتحسين الأداء: جهازك الهضمي بيحول الأكل لطاقة، وكل ما كان الجهاز الهضمي صحي، كل ما هتقدر تستفيد أكتر من الأكل.

2. التعامل مع الضغط النفسي: الأمعاء بتفرز هرمونات زي السيروتونين اللي بتحسن المزاج وبتقلل التوتر. لو جهازك الهضمي مش تمام، ده هيأثر على تركيزك وحالتك النفسية.

3. استشفاء العضلات: الأمعاء السليمة بتقلل الالتهابات في الجسم، وده معناه إن جسمك هيستشفى أسرع بعد التمرين.

4. منع الإصابات: جهازك الهضمي بيأثر على المناعة. لو جهازك المناعي ضعيف، هتكون معرض أكتر للإصابات والأمراض.

---

إزاي تحافظ على صحة جهازك الهضمي؟

1. ركز على أكل صحي:

كل أكل غني بالبروبيوتيك زي الزبادي أو الكفير.

زود الفايبر في أكلك (زي الشوفان والموز).

قلل من السكريات والمأكولات المصنعة اللي بتدمر توازن البكتيريا النافعة في أمعائك.

2. اشرب مياه كفاية:
المياه بتساعد جهازك الهضمي يشتغل كويس وبتحسن من امتصاص العناصر الغذائية.

3. ريح أعصابك:
التوتر بيأثر على جهازك الهضمي بشكل كبير. جرب تمارين التنفس العميق أو التأمل.

4. استخدم مكملات غذائية صح:
زي الأوميجا 3 وفيتامين D، وكمان مكملات البروبيوتيك لو لزم الأمر.

5. نام كويس:
النوم الكافي بيأثر على كل حاجة في جسمك، بما فيها صحة جهازك الهضمي.

---

ليه المقالة دي مهمة ليك كرياضي؟

لو عايز تتفوق في رياضتك وتحسن أداءك وتتعافى أسرع بعد التمرين، لازم تبدأ من جهازك الهضمي. صحة جسمك تبدأ من بطنك، فاهتم بالأكل الصحي والنوم وممارسة التمارين بطريقة متوازنة.

شارك المقالة مع زمايلك الرياضيين عشان كلنا نستفيد ونوصل لأفضل أداء!

شكلنا هنرجع نكتبلكم تانى يا رجالة😂

النوم ملك الاستشفاء بلا منازع
بعد الاحمال التدريبية الى بياخدها السباح لازم بنخضعو لخطه ممنهجة من الاستشفاء و اهم وسيلة و اسهل و احسن وارخص وسيلة هى النوم
طيب اية هوا النوم ؟
مع دخول اى فرد مننا فى الظلام و البعد عن الاضواء بتبدا الغدة الصنوبرية الموجودة فى المخ تفرز هرمون الميلاتونين الهرمون الى بيبدا ينظم ايقاع و دورات النوم و يبدا الجسم حالة من النشاط لتعويض كل ما تم هدمة من انسجة فى النهار و لظبط مستويات الهرمونات فى الجسم لتستيقظ صباح اليوم التالى فى قمة نشاطك و حيويتك .
قسم العلماء مراحل النوم ل 5 مراحل
المرحلة الاولى تسمى بمرحلة الفا و ثيتا :
تبدا اول لما نخش فى النوم بعد عدة ثوانى او دقايق و تبدا حركة العين فى التباطوء و يبدا الجسم فى الاسترخاء و دى هي الغفوة او التعسيلة الصغننه الى ممكن تخطفها فى المكروباص او لما تنام على نفسك فى الدرس
المرحلة الثانية تسمى Sleeping Spindle:
هذه المرحلة خفيفة إلى حد ما، يظهر على تخطيط الدماغ الكهربائي تباطؤ في موجات الدماغ يتخلله فترات مفاجئة من التسارع تشبه شكل المغزل على جهاز التخطيط الكهربائى لذلك تعرف باسم مغزل النوم
و عشان كدا ببنصح عادة الرياضيين باخد قيلولة فى وسط النهار من 15ل 20 دقيقة
المرحلة التالة و الرابعة مرحلة النوم العميق (الدلتا ويف ) :
هنا نبدأ بالدخول في النوم العميق، حيث يولد الدماغ موجات بطيئة تدعى موجات دلتا (Delta Waves) في هذه المرحلة لا نلاحظ أي حركة في عيني المريض
يصبح الجسد اقل استجاة للمؤثرات الخارجية زى الصوت او الضوء او حتى اللمس
في المرحلة دى بقا الجسم بيعيد تنظيم نفسة و اعادة بناء الانسجة التالفة و اعادة التوازن و نمو الانسجة و رقع المناعة و شحن مخازن الطاقة كما ان في هذة المرحلة مهمه جدا للذاكرة و معالجة المعلومات
و لذلك نجد صعوبة في ايقاظ النائم في هذه المرحلة
المرحلة الخامسة مرحلة حركة العينين السريعة (REM Sleep)
فى المرحلة دى بيحصل حركة سريعة و عشوائية للعين نتيجة استجابات للتصور الذهنى الى بنشوف فى الاحلام و احيانا الكوابيس و لكن سر الحركة العشوائية الغير منتظمة ما زال قيد الدراسة و لم يعرف السبب الحقيقى الجازم و كمان عضلات الجسم بتخش فى حالة ثبات تام زى الشلل كدا ما عدا عضلة القلب و عضلة الحجاب الحاجز الى بيخلونا طبعا على قيد الحياة
مشاكل عدم انتظام النوم ؟
_ صعوبة الاستجابة للتدريبات الرياضية و المنافسة و يظهر ذلك بوضوح فى صعوبة استعادة الاستشفاء بعد التدريبات
_نقص النوم يؤثر على مخزون الجليكوجين و بالتالى الشعور بالارهاق و التعب الدائم اثناء التدريب
_زيادة نسبة إفراز هرمون الكورتيزول في الدم، كما أنها تقلل من إفراز هرمون النمو. ولذلك تأثير سلبي على العضلات، إذ يؤخر من مدة استشفائها بعد النشاط البدني
_ضعف الجهاز المناعى و سهولة التعرض للامراض
_ظهور اعراض نفسية مثل ( المزاج السئ و التعب الذهنى و فقدان الحافزية وتدنى وظائف الدماغ كالتركيز و القدرة على اتخاذ القرار )
من الموصى الا يقل نوم الرياضيين عن 7 ساعات
توصيات لنوم جيد :
لاتتناول المنبهات مثل القهوة و الشاى و النسكافية بعد الساعة الخامسة مساءا و طبعا البرى ورك اوت الى اللعيبة بترضعها دى اولا فى المنافسة دى منشطو فى التدريب هتخليك متنامش يا جميل فخف ايدك
ممنوع التعرض للضوء الازرق الصادر من شاشات الكمبيوتر و الموبيل فى خلال ساعه من قبل النوم و كمان ارمى موبيلك فى اوضة بعيدة عنك لما تنام عشان الكهربية بتاعت الزفت دا بتاثر على كهربية الخلايا
حافظ على كوب لبن دافئ او ينسون او نعناع للدخول فى نوم هادئ
يجب النوم فى غرفة مظلمة و دافئة و بعيدة عن الضوضاء
هتلاقى موقع مهم جدا فى الكومنتات بتدخل علية الوقت الى عايز تصحى فيه فبيقولك تنام امتا عشان تصحى فى الوقت دا فايق و مركز و مصحصح و متضطرش الحجه تديك بالشبشب عشان تفوق

اعمل شير عشان تعلم غيرك و منشن الناس إلى مش مهتمه بنومها
#الاوركا
**جميع حقوق النشر محفوظة لنا فقط و فى حال النسخ ستعرض نفسك للمساءلة

رمضانكم مبارك .

يتعرض كثير من الرياضيين لأنواع مختلفة من الاعتداءات و التصرفات أو الأفعال التي تسبب أذىً أو ضررًا ، سواء كان ذلك جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا أو جنسيًا. يمكن أن تشمل سوء المعاملة أنماطًا متنوعة من الاعتداء مثل العنف الأسري، التنمر، الاعتداء الجنسي، والإهمال .
و النهردا هنتكلم عن جزء من تلك الاعتداءات و هو التنمر و هي ظاهرة منتشرة و بشدة الفترة الاخيرة فى الوسط الرياضى .
التنمر هو سلوك عدواني يتضمن تكرار سوء الاستخدام أو ممارسة السلطة بطريقة غير عادلة تجاه شخص أو مجموعة من الأشخاص. يتخذ التنمر أشكالًا مختلفة، بما في ذلك:

1. التنمر الجسدي: يشمل الضرب، الدفع، أو أي نوع من العنف الجسدي.
2. التنمر اللفظي: يتضمن السخرية، الإهانات، التهديدات، أو الإساءة اللفظية.
3. التنمر النفسي أو العاطفي: يتمثل في الإساءة العاطفية مثل التحقير، الاستبعاد الاجتماعي، أو نشر الشائعات.
4. التنمر الإلكتروني أو السيبراني: يحدث عبر الإنترنت أو باستخدام التكنولوجيا، مثل الرسائل النصية، البريد الإلكتروني، أو شبكات التواصل الاجتماعي، ويشمل الإساءة والمضايقات الرقمية.

التنمر يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية كبيرة على الصحة العقلية والجسدية للضحايا، بما في ذلك القلق، الاكتئاب، وانخفاض تقدير الذات. من المهم التعرف على علامات التنمر ومعالجتها بفعالية لضمان بيئة آمنة وداعمة للجميع.

ما هي الحلول و الطرق لمواجهة تلك الظاهرة من وجهة نظرك ؟

ليه ولادنا بيشاركو فى تدريبات السباحة ؟
نفس السؤال دا قبل ما طرحة طرحتة من 10 سنين و كانت معظم الردود بتتمحور بشكل كبير حوالين الميدالية و من سعتها و احنا بنحارب عشان ننقل ان فى حجات اهم بكتير من الميدالية و لما طرحت السؤال هنا تانى لقيت و عى من الناس و لقيتهم بيتكلمو على انها رياضة لحياتهم و عشان يفضلو ديما محافظين على صحتهم .
فى 6 اسباب تخليك لازم تلاعب ابنك رياضة بشكل عام و 3 كمان زيادة عشان تعلم ابنك سباحة بشكل خاص و كلهم بيطورو 3 جوانب :
الجانب البدنى
physical development
الجانب الاجتماعى
social development
الجانب العاطفى
emotional devolpment
1- الاستمتاع have fun
لازم تعلم ابنك ان الرياضة شئ ممتع و دا هيجى لما تبنى علاقة ارتباط بينة و بين الرياضة و لما المدربين تضحك و تهزر و تتعامل بحب و نمنع الضرب و الاهانة و ديما بلوم على اولياء الامور بتوع اضربو و كسرو و انا اجبس الاصل المتعة و هى من تخلق الرغبة و الشغف دى اول خطوة لنجاح اى رياضى محترف .
2- مقابلة اطفال اخرين
meet other children
يقابل ولاد تانين و يحتك معاهم و يبقا اجتماعى و يتعلم و يعدى بخبرات من خلال الاحتكاك بعدد كبير جدا من الاطفال و دا بيطورة اجتماعيا و نفسيا و بيديلة ثقة بالنفس و بيكسبة مهارات فى ناس غيرة بتدفع آلافات عند اخصائيين التنمية البشرية عشان يكتسبوها السباحة بتديها لابنك ببلاش .
3- صحة احسن
stay fit
السباحه بتطور الجهاز العصبى و العضلات الهيكلية و القلب و الرئتين على المدى الطويل و تخلى صحة ابنك و لياقتة احسن بكتير اذا خضع لتدريب مقنن و يمكن دى من اعظم مميزات السباحة و خصوصا بعد الى بشوفو من امراض السمنة و سكر و ضغط لاطفال صغيرين و بلاوى سودة بسبب قلة النشاط .
4- النجاح
be successful
لازم تدعم ابنك و تشجعه كل ما يتطور لان احساسة بالنجاح و هو بيتعلم فى السباحة و بيتطور خطوة ورا خطوة و انك فخور بيه و بنجاحة بيزود تعلقة بالسباحة و انك تدعم ابنك و هو بيكسر جزء ورا جزء فى السباحة هيديلو الاستمرارية و دا سبب كبير للنجاح فى السباحة و خصوصا ان السباحة من الرياضات الى بتبدا فى سن مبكر .
5- المنافسة
compete
المنافسة الصحية و مرور السباح بتجارب و ازاى يدير الضغوط و ازاى يتخكم فى انفعالاتة و تكرار المحاولة بتكسب الولد صفة مش هيقدر يحسها غير الى لبس مايوة هيعرف ان عندنا عقيدة كدا انى ممكن احاول مليون مرة بنفس الحماس و الشغف لحد ما اوصل لهدفى و داب يصيبك بمرض التحدى واخد كل حاجة فى حياتك تحدى مذاكرتك و شغلك لو لعبت طاولة فهى بالنسبالك تحدى و دا مهمه جدا للحياة مش بس للسباحة
6- للفوز
to win
اخر حاجه انك تفوز بميدالية و تتعلم ان المتعه فى الطريق للميدالية و المتعه فى التعب مش فى حتة صفيح .
ال 3 اسباب الى لازم تلعب عشانهم سباحة بالذات :
*السباحة داخلة فى كتير من الالعاب زى ( الخماسى و الثلاثى و الكياك و التجديف و الكانوى و الشراع و التزحلق على الماء و كرة الماء و البالية و الغطس و الغوص ,,,)
• السباحة امان ليك و لعيلتك يعنى لاقدر الله لو حصل اى ظرف مش هتغرق و ممكن تنقذ حد من اهلك لو تعرضت للحادث زى دا
• السباحة الرياضة الى تقدر تمارسها من عم 6 شهور و لحد ال 100 سنة و تروح فيها بطولات كمان حتى لو عندك 90 سنة و الوحيدة الى بتحافظ على مفاصلك .
شير و اعمل تاج لاولياء الامور عشان يعرفو ان فى حجات اهم بكتير من مجرد ميدالية

التدريب مش بس عضلات فى حجات تكسبك و حجات تبوظ شغلك مهما كان مظبوط
سباح بيستخدم موبيل كتير و بيسهر و بيتعب جهازة العصبى يعملك كارثة هضم غير منتظم و ارهاق و اشارات عصبي غير قوية و بالتالى تكنيك سئ ، الإرهاق و التعرض لظاهرة التدريب الزائد و غيرهم عشان كدا خلى عينك فى وسط راسك و انتا بتعمل بطل لان صناعة الأبطال تفاصيل #الاوركا

النوم ملك الاستشفاء بلا منازع

بعد الاحمال التدريبية الى بياخدها السباح لازم بنخضعو لخطه ممنهجة من الاستشفاء و اهم وسيلة و اسهل و احسن وارخص وسيلة هى النوم

طيب اية هوا النوم ؟
مع دخول اى فرد مننا فى الظلام و البعد عن الاضواء بتبدا الغدة الصنوبرية الموجودة فى المخ تفرز هرمون الميلاتونين الهرمون الى بيبدا ينظم ايقاع و دورات النوم و يبدا الجسم حالة من النشاط لتعويض كل ما تم هدمة من انسجة فى النهار و لظبط مستويات الهرمونات فى الجسم لتستيقظ صباح اليوم التالى فى قمة نشاطك و حيويتك .

قسم العلماء مراحل النوم ل 5 مراحل

المرحلة الاولى تسمى بمرحلة الفا و ثيتا :
تبدا اول لما نخش فى النوم بعد عدة ثوانى او دقايق و تبدا حركة العين فى التباطوء و يبدا الجسم فى الاسترخاء و دى هي الغفوة او التعسيلة الصغننه الى ممكن تخطفها فى المكروباص او لما تنام على نفسك فى الدرس

المرحلة الثانية تسمى Sleeping Spindle:

هذه المرحلة خفيفة إلى حد ما، يظهر على تخطيط الدماغ الكهربائي تباطؤ في موجات الدماغ يتخلله فترات مفاجئة من التسارع تشبه شكل المغزل على جهاز التخطيط الكهربائى لذلك تعرف باسم مغزل النوم
و عشان كدا ببنصح عادة الرياضيين باخد قيلولة فى وسط النهار من 15ل 20 دقيقة

المرحلة التالة و الرابعة مرحلة النوم العميق (الدلتا ويف ) :

هنا نبدأ بالدخول في النوم العميق، حيث يولد الدماغ موجات بطيئة تدعى موجات دلتا (Delta Waves) في هذه المرحلة لا نلاحظ أي حركة في عيني المريض
يصبح الجسد اقل استجاة للمؤثرات الخارجية زى الصوت او الضوء او حتى اللمس
في المرحلة دى بقا الجسم بيعيد تنظيم نفسة و اعادة بناء الانسجة التالفة و اعادة التوازن و نمو الانسجة و رقع المناعة و شحن مخازن الطاقة كما ان في هذة المرحلة مهمه جدا للذاكرة و معالجة المعلومات

و لذلك نجد صعوبة في ايقاظ النائم في هذه المرحلة

المرحلة الخامسة مرحلة حركة العينين السريعة (REM Sleep)

فى المرحلة دى بيحصل حركة سريعة و عشوائية للعين نتيجة استجابات للتصور الذهنى الى بنشوف فى الاحلام و احيانا الكوابيس و لكن سر الحركة العشوائية الغير منتظمة ما زال قيد الدراسة و لم يعرف السبب الحقيقى الجازم و كمان عضلات الجسم بتخش فى حالة ثبات تام زى الشلل كدا ما عدا عضلة القلب و عضلة الحجاب الحاجز الى بيخلونا طبعا على قيد الحياة

مشاكل عدم انتظام النوم ؟

_ صعوبة الاستجابة للتدريبات الرياضية و المنافسة و يظهر ذلك بوضوح فى صعوبة استعادة الاستشفاء بعد التدريبات

_نقص النوم يؤثر على مخزون الجليكوجين و بالتالى الشعور بالارهاق و التعب الدائم اثناء التدريب

_زيادة نسبة إفراز هرمون الكورتيزول في الدم، كما أنها تقلل من إفراز هرمون النمو. ولذلك تأثير سلبي على العضلات، إذ يؤخر من مدة استشفائها بعد النشاط البدني

_ضعف الجهاز المناعى و سهولة التعرض للامراض

_ظهور اعراض نفسية مثل ( المزاج السئ و التعب الذهنى و فقدان الحافزية وتدنى وظائف الدماغ كالتركيز و القدرة على اتخاذ القرار )

من الموصى الا يقل نوم الرياضيين عن 7 ساعات

توصيات لنوم جيد :
لاتتناول المنبهات مثل القهوة و الشاى و النسكافية بعد الساعة الخامسة مساءا و طبعا البرى ورك اوت الى اللعيبة بترضعها دى اولا فى المنافسة دى منشطو فى التدريب هتخليك متنامش يا جميل فخف ايدك
ممنوع التعرض للضوء الازرق الصادر من شاشات الكمبيوتر و الموبيل فى خلال ساعه من قبل النوم و كمان ارمى موبيلك فى اوضة بعيدة عنك لما تنام عشان الكهربية بتاعت الزفت دا بتاثر على كهربية الخلايا
حافظ على كوب لبن دافئ او ينسون او نعناع للدخول فى نوم هادئ
يجب النوم فى غرفة مظلمة و دافئة و بعيدة عن الضوضاء

دا بقا موقع مهم جدا بتدخل علية الوقت الى عايز تصحى فيه فبيقولك تنام امتا عشان تصحى فى الوقت دا فايق و مركز و مصحصح و متضطرش الحجه تديك بالشبشب عشان تفوق
https://sleepyti.me/
اعمل شير عشان تعلم غيرك و منشن الناس إلى مش مهتمه بنومها
#الاوركا
**جميع حقوق النشر محفوظة لنا فقط و فى حال النسخ ستعرض نفسك للمساءلة

Grateful results for Orca team players in ocean man competition 😍💪🐋
#الاساطير #الاوركا      

20 swimmer of our team will take part in golden Cup in sharm el sheikh . attack like orca guys 😍💪
شرف عظيم لفريقنا ان يشارك ب ٢٠ سباح فى بطولة كأس العالم للأندية
#الاساطير #الاوركا