اكاديمية هيرو للسباحة Hero Swimming Academy

بكل بساطة إذا كنت قد توقفت عن الممارسة لسنوات او انك لم تمارس الرياضة أبدا من قبل إليك هذه المراحل من أجل البدأ في تطوير لياقتك :

👌- أحسن رياضة يمكنك أن تبدأ بها هي رياضة المشي ( الهرولة طبعا ) لمدة نصف ساعة تكون جيدة.
- ثم حصص تتناوب فيها بين الجري و عند التعب تنتقل للمشي بفترات مضبوطة و متزايدة الحمل

مثلا :

👈- 4 دقائق جري و دقيقتين مشي تكرر من 4 الى 6 مرات

👈- ثم حصص جري كاملة بوتيرة معتبرة على الأقل 15 د

👈- كل هذا ينجز في مدة شهرين ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل

👈- قم بتغيير طريقة العمل كلما أحسست بالراحة

👈- بعد شهرين تنتقل إلى تمارين التقوية العضلية العامة مع الحفاظ على حصص الجري دون الجمع بينهما

🏃‍♂️ لماذا نشعر بالراحة ونحن نقطع مسافات طويلة؟
قد يبدو الأمر غريبًا: تجري لعدة كيلومترات، تتصبب عرقًا... ومع ذلك، يغمرك شعور غريب بالهدوء، بالرضا، بالانسجام. ما السر؟

🔹 الإندورفين، تلك المواد السحرية التي يفرزها جسمك، تجعلك تشعر بالسكينة وتخفف الألم.
🔹 السيروتونين يرفع من مزاجك، ويجعلك تنسى همومك.
🔹 تدخل في حالة تُعرف بـ Flow — كل شيء يصبح بسيطًا، منسجمًا، كما لو أن الزمن يتوقف.
🔹 تنفسك يصبح أعمق، وقلبك ينبض بإيقاع موزون... تشعر أنك تركض دون مقاومة.

🧠 الجري الطويل لا يستهلكك، بل يحررك.
يحرر ذهنك من الضجيج، ويمنحك إحساسًا نقيًا بأنك تعيش اللحظة فقط.

✨ في كل مسافة طويلة نقطعها، نقترب أكثر من أنفسنا.
|