Fighter Gym

💥 الـ Squat مش مجرد تمرين للرجلين 🏋🏻

لو بتعمله بالطريقة الصح فأنت بتشتغل على قوة رجلك وتوازن جسمك وثباتك بشكل كبير 💪🔥

لكن الغلط في الأداء ممكن يقلل استفادتك ويزود الضغط على المفاصل 👌🏻

💥 تمرين الـ Lateral Raise من أهم التمارين اللي بتساعدك تركز على عضلات الكتف الجانبية
وده بيساعدك تطور شكل الكتف وتخليه أعرض وأكثر تناسقاً 💪

لكن مش مجرد إنك ترفع الوزن وخلاص ☝🏻
التحكم في الحركة
الوزن المناسب
طريقة الأداء الصح

كلهم بيفرقوا جدًا في استفادتك من التمرين 👌🏻
خليك فاهم كل تمرين بتعمله بيشتغل على إيه
عشان تمرينك يبقى أذكى وأقوى 🤞🏻✅

💥 لو بتعمل الـ Plank
ركز في كل تفصيلة وخلي كل ثانية في التمرين ليها قيمة 💪🔥

💥 متعملش كدة في الـ Biceps Curl ❌💪
لو عايز تستفيد من التمرين وتخلي عضلة البايسبس هي اللي تشتغل، متخليش جسمك هو اللي يشيل الوزن مكانها ☝🏻
❌ متأرجحش بجسمك عشان تطلع الوزن
❌ متحركش الكوعين لقدام
❌ متطلعش كتافك أثناء الحركة
❌ متستخدمش وزن أكبر من قدرتك
❌ ومتسيبش جسمك يتحرك مع كل عدة

💥 البنش برس مش مجرد إنك ترفع الوزن
المهم ترفعه صح 💪

متعملش كدة 👇🏻
❌ قبضة واسعة زيادة
❌ الكوعين مفتوحين للخارج
❌ مسار البار غلط
❌ رفع الظهر عن المقعد
❌ القدمين مش ثابتين
كل تفصيلة بتفرق في أدائك ونتيجتك 👌🏻

💥 متعملش الـ Deadlift كده ❌
ضهرك لازم يفضل ثابت ومحايد والبار قريب من جسمك والحركة تبدأ من الحوض والرجلين بشكل سليم 👌🏻

💥 متعملش كدة ❌ | Squat

خليك مركز في وضع ظهرك وحركة ركبتك وثبات قدمك أثناء التمرين 💪🔥

قولنا 👇
إيه أكتر غلطة شوفتها في الـSquat 🤔

💥 البطاطا الحلوة مصدر طاقة ممتاز 💪🔥
✅ غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف
✅ كمان بتوفر فيتامينات ومعادن مهمة تساعدك على دعم الطاقة والأداء أثناء التمرين 🏋️‍♀️

💥 المكرونة من الأطعمة الغنية بـ الكربوهيدرات وبتساعد على توفير الطاقة اللي جسمك محتاجها خلال اليوم والتمرين 🏋️‍♀️

💥 الزبادي.. اختيار بسيط وفايدته كبيرة 💪
✅ مصدر جيد للبروتين والكالسيوم
✅ بيساعد على دعم العضلات وصحة العظام
✅ يحتوي على بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي

⏱️ ممكن يكون وجبة خفيفة قبل التمرين
أو اختيار مناسب بعد التمرين خصوصًا مع الفاكهة أو الشوفان