DREAM GYM

ياااااااااااه واحشنى الجيم اوى ووحشتني يا ك خالد والله أيا م كانت جميله

Like and share guys :)

Tifa-M l photographer Picture can express the Imagination.
I'm an Engineer and this is my hobby not my job.

برنامج قوي جدا للمتقدمين


اليوم الأول: ( صدر / ذراع )
تمرينات الصدر : ( بار مائل / بار مستقيم / دمبل مائل تجميع / تفتيح دمبلز/تفتيح على الجهاز / فراشة / أوفر )
تمرينات الذراع : ( بار واسع / دمبل إرتكاز / دمبل تبادل / بار ضيق / دمبل squate / شاكوش )
اليوم الثانى : ( راحة )
اليوم الثالث : ( ظهر كامل / ترايسيبس )
تمرينات الظهر( جهاز ظهر خلفي / جهاز ظهر امامي / مرجحة بالدمبل / بار واسع / سحب ارضي / بار ضيق معكوس /ترومبة واسع/تجميع على جهاز الظهر قبضة ضيقة
تمرينات التريسيبس( جهاز كيبل / دمبلز وضع النوم / بار وضع النوم / كيبل فرنساوي بالحبل / دمبلز فرنساوي-بار فرنساوي-دمبلز تعريض )
اليوم الرابع: (راحة)
اليوم الخامس : ( كتف كامل / ذراع )
تمرينات الكتف( / بار أمامى/ دمبل جانبى / دمبل امامى / رفرفة امامي / رفرفة جانبي / دالية بالدمبلز / دالية على الجهاز / تجميع بالدمبلز-ترباس امامي بالبار )
تمرينات الذراع ( دمبل تيادل / دمبل إرتكاز / بار واسع / تراي بالدمبلز وضع الوقوف / تراي بالبار وضع الوقوف / تراي من جهاز الكيبل في وضعية النوم )
اليوم السادس : ( راحة )
اليوم السابع : ( أرجل / )
تمرينات الأرجل ( تسخين 5 فى 25 / سمانة (قدم 7) / سمانة (قدم8) / سمانة(قدم11) / أرجل خلفى / امامى / هاك خلفى / بار امامى / تمارين ستريتش

مننساش طبعا تمارين البطن

هنلعبها 4 مرات في الاسبوع في كل مرة 6 حركات هنوزعهم بالشكل ده
حركتين بطن علوي
حركتين بطن سفلي
حركتين وسط


من المستحب انك تعمل كورس صغير من المكملات الغذائية عشان تعمل فورمة ضخامة كويس وممكن الكورس يبقى

مكمل غذائي زيور فات ويكون في نسبة بروتين عالية زي
1:الايزو بيور
2:الواي بروتين
3:النيترو تك

محفز للطاقة عشان التمرينة طويلة وعايزة بور عالي وتدفق دم كتير للعضلة واوزان وممكن يكون
1:c4
2:ان او اكسبلود


جلوتامين لبناء الانسجة المهدومة بعد التمرينة الطويلة دي


وممكن لو حد عايز يزود نوع من الاحماض الامينية يبقى يكون

1:امينو ماكس 8000
2:سوبر امينو 4800
3:امينو 2222


نصيحة انك تتمرن بملابس تقيلة يكون بلوفر او ترنج تقيل عشان تحافظ على سخونة العضلة تدفق العرق اثناء التمرين وعشان لما تقلع في الصيف وتيجي تبص على نفسك تلاحظ الفرق العضلي
التسخين كويس قبل التمرين لتجنب الاصابة باذن الله





ويارب يكون الموضوع عجبكم
ك/محسن

يوجد تدريب سيدات فى الفترة الصبااحية بنادى دريم جيم على يد مدربة متخصصة فى الفتنس واللياقة البدنية

Dream Gym

لماذا لا أملك عضلات بطن مثل الذين يظهرون في الأفلام ومثل صور الابطال.......، هو سؤال يتبادر إلى أذهان غالبية الشباب، وللإجابة عليه،................. إليك (9) أسباب تفسّر ضمور عضلات البطن.

1) عضلاتك تنمو ببطء السبب الأول لعدم امتلاكك عضلات بطن كبيرة، قد يرجع إلى النمو البطيء لعضلاتك في منطقة البطن، فهناك كثير من الأشخاص لا تجد عضلاتهم فرصة للنمو السريع في منطقة البطن، ويكون سبب ذلك غالباً زيادة كتلة الدهون في هذه المنطقة بحيث تُعيق نمو العضلات بشكل طبيعي.

2) لم تكن في جيناتك تلعب الجينات دوراً مهماً في جسم أي فرد محددة صفاته وهيئته، ففي مثل هذه الحالة غالباً ما تلعب الجينات دوراً في تحديد شكل العضلات في منطقة البطن، وغالباً فإن الجينات تعمل ضدك، كما ويدعم دور الجينات زيادة الدهون بالبطن في كثير من الأحيان.

3) عدم شرب كميات ماء كافية مع نمط الحياة السريع وانتشار الوجبات والأطعمة السريعة، يتناسى الكثيرون شرب الماء بين حين وآخر، إذ يتوجب على الفرد شرب 10 أكواب يومياً من الماء على الأقل. قم بتجريب هذه النصيحة لترى اختلافات ملحوظة بعد 3 أيام من اختبار تلك النصيحة.

4) عدم النوم لساعات كافية عادةً ما يُرهق الأفراد أنفسهم في العمل تحت ضغط شديد ولا ينامون بشكل جيد منتظم، ويوفرون النوم لعطلة نهاية الأسبوع، بالتأكيد يؤثّر ذلك على الجسم ككل، وأهم شيء هو زيادة هرمون الكورتيزون المؤدّي إلى زيادة الدهون في المعدة، مما يضعف نمو العضلات، لذلك يفضل أن تنام بشكل منتظم جيداً لمنع زيادة هذا الهرمون في جسمك.

5) أنت بحاجة إلى مزيد من الكربوهيدرات إذا كنت ممن يعتقدون أن تخفيف تناول الكربوهيدرات هي أسرع وسيلة للقيام بحمية أو ريجيم، فأنت مخطئ، حيث إن اتباع نظام منخفض من الكربوهيدرات لمدة طويلة يُفيد في خسارة وزنك، لكنه يعمل كذلك على حرق السعرات الحرارية بجسدك، ولا تجد ما يكفي من السعرات الحرارية لتكوين عضلات بطنك التي هي في حاجة إلى كمٍّ معتدل من الكربوهيدرات.

6) لا تركز على تقاسم المنافع بعض الرجال يكون لديهم أهداف عدة عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، حيث يقررون تكبير أجزاء على حساب أجزاء أخرى، ربما تكون هذه طريقة خاطئة لعدم تقسيم التدريب على أجزاء الجسم ككل، فإن الاهتمام بتقوية عضلات البطن فقط على حساب عضلات الكتف، طريقة خاطئة لا تحقق منها ما تريد، فحاول دائماً التركيز في التدريب بشكل عام على جميع أجزاء الجسم.

7) لديك تحكم ضعيف في بطنك تمارين البطن وشدها لا تنتهي عند الانتهاء من التمارين فقط، حيث يقوم أغلب الشباب بتمارين البطن الشديدة في صالة الألعاب ثم الميل للراحة بعد التمرين، وهو ما يعتبر تصرفاً خاطئاً، فمن المفترض أن تبقي بطنك مشدودة طوال الوقت لتصبح عادة لديك وتظهر بشكل أكثر رشاقة.

8) الضغوط الشديدة إن الضغط طوال الوقت له تأثير سلبي مثل قلة النوم، حيث إن المستويات العالية من التوتر تحفّز أيضاً زيادة هرمون الكورتيزون الذي يسبب سرعة كسب الدهون في منطقة البطن.

9) لا تأكل بحجم نشاطك يبتعد الكثير من الشباب عن الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات التي يُعتقد أنها ستزيد وزنه، لكن الحقيقة أن الابتعاد عن هذه المواد يقلل من نمو العضلات، حيث إن الشاب الذي يقوم بمجهود كبير يحتاج لمزيد من السعرات الحرارية التي تساعد عضلات الجسم ككل على النمو وعضلات البطن بشكل خاص، لذلك لا بد من التغذية السليمة المناسبة لأي نشاط لكل شاب، حتى يتمكن من بناء العضلات بشكل سريع ومنتظم. ك/ محسن

الحقن الموضعى)بدايه المنشطات )
أول ظهور للحقن الموضعى ظهر بايطاليا فى الثمانينات من القرن الماضى بعقار كان يسمى الـ esiclen والذى اعتبرة لاعبي بناء الاجسام حينها الحل السحرى لما كان يظهره من مكاسب بصريه ظاهره . وفى التسعينات ظهر عقار اخر على يد الالمانى كريس كلارك Chris Clark اسمه السيناثول synthol وكان التطوير فى صنعه يعتمد على تصنيع ماده للحقن تعطى مكاسب اكبر وتمتد وتكون دائمه . وكان من اوائل مستخدمى هذا العقار هو الالمانى رون هاريس الذى يظهر بذراع قطرة 29 بوصه

السيناثول
مما يتكون السيناثول
هو عقار يتكون من
Synthol is composed of 85% medium-chain triglyceride oils (a fatty acid), 7.5% lidocaine (painkiller), and 7.5 5 benzyl alcohol
اى 85% سلسلة متوسطة triglyceride زيوت ثلاثيه جلسرينيه ( حامض دهنى )
و( 7.5 lidocaine (% مضاد للالم
و( 7.5 % )كحول بنزيل ..
الكرياتين
يرى البعض ممن يمارسو رياضة بناء الاجسام ان استخدام الكرياتين أحادى الهيدرات( creatine monohydrate ) كـ مكمل غذائى ممكن وان يسرع من عملية قفد الدهون من الجسم
و حقيقة ذلك أن العديد من الرياضيين لاحظوا نفس النتيجة .
وحتى الآن لا يوجد بحث علمى يأكد أو يدعم هذه الحقيقة

--------------------------------------------------------------------------------

العضلات
كيف تعمل العضلات

تعتبر العضلات من أهم أجزاء ومكونات أجزاء الحيوانات حيث تقوم بعمل المحرك فى السيارات فتقوم بتحويل الطاقة على حركة وبدون وجود العضلات لن يستطيع الجسم تأدية الوظائف المختلفة مثل التنفس والحركة , فكل ما يفكر به العقل يتم تنفيذه بواسطة العضلات فعند التعبير عن فكرة معينة يقوم المخ بإعطاء إشارات إلى عضلات كل من الحنجرة , والفم , واللسان . وعند كتابة الفكرة يقوم المخ بإرسال إشارات إلى عضلات الأصابع فتتم عملية الكتابة وهكذا .
وتتكون العضلات من بعض الأنسجة معقدة التكوين , وذلك لأهمية العضلات للحيوانات وتقوم العضلات بتحويل الطاقة إلى حركة وتعتبر خلايا العضلات من الخلايا المعمرة وتتميز بقدرتها على الإلتئام وقدرتها على النمو عند ممارسة التمارين الرياضية .

--------------------------------------------------------------------------------

برنامج السعرات الحراريه
يوضح الإنفاق الحراري بعد 10 دقائق من النشاط لجميع الأوزان المختلفة
الرياضة 56 كجم 68 كجم 80 كجم 90 كجم
ايروبكس 95 115 134 153
اعمال الحدائق 41 49 57 65
راكيت 75 90 105 120
الجرى 9 دقائق / ميل 109 131 153 174
التسوق 35 42 49 56
الجلوس قراءة , مشاهدة TV 10 12 14 16
النوم 20 24 28 32
الكرة الطائرة 28 34 40 45
المشى 15 دقيقة / ميل 44 52 61 70
صعود السلم 150 175 202 229
يوضح قائمة بالعديد من التمارين واستهلاك السعرات الحرارية بالنسبة للنساء فى وزن ( 56 كجم) والرجال (77 كجم )
- الأنشطة والسعرات الحرارية / 10 دقائق

النشاط 56 كجم 77 كجم
كرة السلة 77 106
الدوران " 5.5متر/ ساعة " 36 49
الدوران " 9.4متر/ ساعة " 56 74
الدوران " الرقص" 95 130
تمرينات الرقص " تمرينات ايروبكس عنيفة " 94 124
تمرينات " الإيروبكس الخفيفة " 80 105
كرة القدم 74 102

راكيت 76 107
الوثب اعالى " ببطء" 82 116
الوثب العالى " سريع " 100 142
الجرى " ميل / 8 دقائق " 113 150
الجرى " ميل / 11.5 دقيقة 76 100
التزلج 80 106
Stairmaster 88 122

ايروبكس" 4 inch bench" 48 6 2
ايروبكس" 6 inch bench" 58 80
ايروبكس" 8 inch bench" 67 92
ايروبكس"10 inch bench" 75 104
كرة القدم 78 107
السباحة " ظهر " 95 130
السباحة " صدر " 91 125
السباحة " بطئية " 95 130
السباحة " سريعة " 87 120
السباحة " جانبية " 68 9 0
تنس فردى 61 81
كرة طائرة 28 39
رفع الأثقال " muscular strength"
44 60
رفع الأثقال " super circuit" 104 138
رفع الأثقال " muscular endurance 58 80
المشى 3.5 / الساعة 45 59
Fady

تمارين كمال الاجسام

كمال الاجسام ورفع الاثقال ..وما يعود على من يمارس تلك التمارين بالفائدة الكبرى من جسم رشيق وعضلات مفتولة يحلم بها الجميع بل ويتمناها الجميع .
دعنى أقولها لك بكل صراحة من خلال خبرتى الضئيلة جدا فى عالم كمال الاجسام بأن كمال الاجسام هى أفضل أنواع الرياضة التى يمكن أن تمارسها.
ان رياضة كمال الاجسام شيقة الى أبعد الحدود , ربما ستجد العناء والتعب الجسدى والبدنى فى بداية طريقك فى عالم جمال الاجسام وبناء العضلات , الذى لربما كان صعبا الى الكثيرين من لاعبى كمال الاجسام الحاليين .
ولكن مع مرور الوقت ستجد أن تلك الرياضة أصبحت ادمان
Fady
01008565719
ك/ خالد الزيات

أن الرياضة هي جزء من حياتنا فيجب أن نمارس الرياضة من الصغر حتي الكبر .

سؤال : ما هي القواعد الاساسية في رياضة كمال الأجسام ؟
الإجابة : التدريب و التغذية و الراحة

أولا : التدريب

ما المقصود بالتدريب ؟
التدريب هو تحفيز العضلات علي النمو و التكيف مع المجهد المبذول عليها .

علاقة التدريب برياضة كمال الأجسام
هو أحداث عملية تقلص و انبساط للعضلة المحددة في أكثر من 120 تكرار .
مثال : عضلة الزراع (( الباي))
لتدريب عضلة الباي 4 مجميع كل مجموعة 10 تكرار مع الانقباض والانبساط يكون العدد 160

سؤال : كيف أبداء في رياضة كمال الأجسام ؟
الإجابة : يجب عليك أن تقوم بعمل جدول للبدئ علية ويمكنك أختيار جدولك من قسم جداول التدريب وبعد ذلك عليك بقرائة كل جديد ومعرفة أحث الطرق و الاساليب الجديدة .

ثانيا : التغذية
سؤال : ما هي التغذية ؟
الإجابة : التغذية هي أمداد خلايا الجسم بالمواد التي يفقدها وتقوم ببناء ما هدم أثناء بذل الجهد , و أيضا أمدا الجسم بالطاقة حتي يستطيع بذل مجهود أكبر .

سؤال : كيف أختار الطعام الذي يفيد جسمي ؟
الإجابة : أن الطعام شئ أساسي في الحياة فهوا الذي يجعل الانسان قادر علي بذل الجهد وهو سبب بقاء الانسان حيا , ولكي تحفظ علي جسمك يجب تناول الاتي : البروتينات و الكربوهيدرات و الفيتامينات و الدهون الغير مشبعة .

ثالثا : الراحة
سؤال : لماذا أقوم بالراحة ؟
الإجابة : أن وقت الراحة هو وقت ترتيب الخالية الجديدة و تكون عملية البناء أفل من أي وقت أخر .

سؤال : ماهي أفضل أوقات للراحة ؟
الإجابة : أوقت الراحه هي التي تتخلل في جدول التدريب و النوم 8 ساعات يوميا .

وفي النهاية أكتب لكم بعض فوائد رياضة كمال الأجسام

1- تفريغ الطاقة الموجودة عند الشباب مما تجعلة لا يغضب و لا يتعصب .
2- تنشط الدورة الدموية مما تأخر ظهور الشيخوخة .
3- زيادة الوزن عن الشخص النحيف .
4- أنقاص الوزن عند الشخص السمين .
5- تضخيم الكتلة العضلية عند الشباب مما تجعلة قوي ويستطيع تحمل الاوزن الثقيلة .
6-نشر هذه الرياضة بين المسلمين تجعلهم أقوياء يستطيعون الانتصار علي أعداء الدين .
7- تفرد العمود الفقري مما يمنحك طول أكثر .
Fady
..... 01008565719
C/Khaled el zayat

تطوير قدراتك في حركة push-ups وجلب اكبر عدد من العدات
====================================




لاتقان حركة push-ups وزيادة قدرة في جلب اكبر عدد من العدات يجب مراعات بعض الاشياء والقواعد

ممارسة الحركة بطريقة صحيحة وخالية من الاخطاء

زيادة الاوزان فوق ضهرك لزيادة المقاومة

اخراج الهواء المضغوط او الهواء المستنشق بعد كل رفعة او عدت

مراعات تمدد اليدين والساعدين الى اقصى حتى يكونا في استقامة واحدة

التنويع في حركات push-ups وعدم تركيز العمل على وضعية واحدة
ك/خالد الزيات01008565719

الحقيقة المرة