SwimFit Academy Egypt

لو محتاج تعرف معلومات اكتر عن السباحة وفوائدها تابعنا.
ولو محتاج مدرب خاص ليك او لأولادك عشان يتعلموا كل حاجة عن السباحة سيبلنا رسالة واحنا هنكلمك.

7 Swimming Rules That Will Save Your Life If you just don’t have much confidence in your swimming skills, our handy guide will help you finally feel like a fish in water. You can do it just make an e...

Leave a message now and we will call you.

رياضة السباحة من اكتر الرياضات اللي ليها تأثير واضح وقوي علي جسمك وعضلاته.... عشان كدة لو عايز تتخلص من دهون او تظبط جسمك فا مكانك عندنا لأننا مش بس هنعلمك سباحة.... لأ داحنا هنعلمك ازاي كمان تهتم بجسمك وعضلاتك.
سيبلنا مسچ وسيب الباقي علينا.

بعض التعليمات والنصائح الغذائية ليك ولطفلك.

أهم مبدأ في التغذية السليمة للسباحين هو احتواء الوجبات خلال اليوم الواحد على العناصر الغذائية الثلاثة المعروفة وبالنسب التالية :
1- الكربوهيدرات ونسبتها حوالي 60 ـ 65 % من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يومياً .
2- البروتينات ونسبتها حوالي 15 % .
3- الدهــون ونسبتها حوالي 20 % .
مع العلم بأن الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي والمباشر للطاقة ، وهي عبارة عن نشويات وسكريات ... حيث تصل نسبة النشويات من الكربوهيدرات حوالي 80 % كحد أدنى ... وأكثر الأطعمة غناءاً بالنشويات : البطاطس والبطاطا والخبز والأرز والمكرونة وحبوب الإفطار .

السوائل ثم السوائل ثم السوائل .. بدون تناول الكميات المطلوبة من السوائل لا تستطيع أجهزة الجسم تأدية وظائفها بكفاءة ، فنقص مستوى السوائل في الجسم يتسبب في رفع لزوجة الدم ومرور الجسم بحالة من الجفاف .. الأمر الذي يؤدي إلى إجهاد القلب والأوعية الدموية كما تزداد درجة حرارة الجسم وكل ذلك من شأنه تصعيب الاستمرار في الأداء مع الشعور بالتعب بسرعة ، وبأي حال يجب ألا تقل كمية السوائل التي نتناولها فـي اليوم عن 2 لتر ، ويزيد الأمر أهمية في حالة الجو الحار والرطب ، وكمبدأ : يجب ألا ينتظر الفرد الشعور بالعطش حتى يتناول السوائل .

من حق اولادك عليك انك تفكر في مستقبلهم
احجز مكان لأولادك دلوقتي مع اكاديمية swimfit وخليهم يستعدوا لسباقات السباحة ويبقوا ابطال في المستقبل.
سيب رقمك في رسالة واحنا هنكلمك ونحددلك جروب وميعاد لتعليم اولادك السباحة.

دي شوية إرشادات عشان تعملها لو حد غرق قدامك ولو عايز تتعلم بقية الإرشادات وتبقي محترف في السباحة كمان تقدر دلوقتي تحجز group تدرب فيه او تحجز private couch ولو عايز تعرف اكتر ممكن تبعتلنا message واحنا هنقولك علي عروضنا.

اولا: بعد إخراج الغريق: إنزع عنه أي شيء قد يعيق تنفسه برفق، إنزع عنه القميص أو افتح أزراره العلوية على الأقل، إنتبه إلى حزام سرواله.... اجعله أقل ضغطا على بطنه، بفك القفل العلوي أو أزح الحزام.
ثانيا: إفحص وعي وتنفس الضحية، إذا وجدته واعيا يتنفس بشكل عادي فلا تفعل له أي شيء، فقط انتظر الاسعاف للتأكد من سلامته.
طرق فحص الوعي:
فحص الوعي: أمسك يده في يدك وتحدّث إليه، أطلب منه أن يجيبك إن كان يسمع صوتك أو أن يضغط على يدك، إذا لم يحصل ذلك فانتقل مباشرة إلى الفحص التالي:
فحص التنفس: إنتبه إلى مستوى صدره إن كان في حالة حركة (نزول وارتفاع)، ويمكنك أن تقرّب خدّك وأذنك إلى فمه وأنفه لتحسّس تنفسه

إذا وجدت أنه يتنفس بشكل عادي رغم أنك وجدته غير واعي في الاختبار السابق فضعه مباشرة على الوضع الجانبي الأمني، لضمان مجرى تنفسي صحيح وسليم إلى غاية وصول الإسعاف.

إذا وجدت أن الخطوات السابقة لم تنفع معه ولم تجد لديه أيّة استجابة، الآن انتقل إلى عملية التنفس الاصطناعي عن طريق الفم، سدّ انفه ثم أعطه نفسا من فمك برفق:

5 تنفسات متتالية ثم افحصه عن طريق تحسس النبض بوضع أصابعك على الشريان السباتي الموجود على رقبته.

إرشادات :
• يجب أخذ الحيطة بعدم ممارسة السباحة بعد تناول الطعام نظراً لما تُشكّله من خطر نتيجة تحفيزها لتدفّق الدم إلى الأطراف وبالتالي انخفاض مستوى الدم المتّجه إلى الجهاز الهضمي، والإصابة بعسر الهضم.
• تجنب السباحة لساعات طويلة لتفادي حدوث شدٍّ عضلي.
• ينصح بأخذ احتياطات التدفئة نظراً لما تُسبّبه السباحة من تغير في درجات الحرارة.
• تؤدي السباحة إلى فتح الشهية.

فوائد السباحة :
• السباحة مهمة جداً في أن تنتهي من الضغوطات النفسية التي تتعبك ،
• وأيضاً تعمل على استرخاء الجسم والعقل،
وتعمل على رفع الروح المعنوية للشخص السباحة
• تقوم بجعل كل من القلب والرئتين بحالة هوائية جيدة ،
• السباحة أيضا مفيدة للتخلص من جميع الجروح والتزلغات الباطنية والظاهرية التي توجد بك .
• ممارسة السباحة لفترة ساعة تقوم بحرق ما بين 250 و 500 سعرة حرارية،
وايضاً بحسب قوة وسرعة السباحة،
• ولذلك تعتبر السباحة هي من أفضل الرياضات التي تعمل على خفيض الوزن .

حوض السباحة ( Pool):

تختلف احواض السباحة وذلك لاختلاف استخداماتها..فهناك مايستخدم للتدريب للمبتدئين ويكون طول من 20 الى 25 متر..وعرضه من 8 الى 10 امتار.وهناك حوض السباحة الدولي واللذي تقام فيه السباقات الرسمية ويكون طوله 50 م، وعرضه 21 م، وعمقه 1.80 م.