Lifestyle in Arabic

#برنامج شد الارداف...
#اليوم نناقش مشكله اخري ونعرض بعض من الحلول للتصدي لها والحد منها قدر المستطاع حيث انها شكوي من الكثير وخاصة السيدات وتزداد هذه المشكله بعد الحمل والولاده لذلك هذه اهم التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل وهي مشكلة الرذاف وتراكم الدهون فيها بشكل مزعج
١_في هذا التمرين يجب ان تبق مفتوح القدمينفتحه اكبر بقليل من عرض الكتفينكما في الصوره ثم تقوم بالنزول علي الركبتين ثم تعود لتقف مره اخري

٢_هذا التمرين يحتاج الي اثقال يمكنك ان تحصل عليها عن طريق ملئ زجاجات مياهه فارغه بالرمل تنحني بجزعك للامام مع الاثقال كما في الصوره ثم تقف مستقيما كما كنت وتكرر هذه الحركه اكثر من مره..

٣_استلق علي الارض وضع يديك بجانبك ثم ارفع جذعك كما في الصوره انتظر ٥ثواني ثم استلق علي الارض مره اخري..

٤_طلوع السلام كما في الصوره..وهذا يفضل يوميا ..

1 - ﺍﻟﻜﺴﻞ ﻭﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻭﻛﺜﺮﺓ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻷﻛﻞ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ
2 - ﺍﻟﺸﺮﺏ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻷﻛﻞ بكثرة .
3 - ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ .
4 - ﺍﻟﻌﻨﻒ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺗﺪﻟﻰ ﺟﺪﺍﺭ ﺍﻟﺒﻄﻦ .
5 - ﻛﺜﺮﺓ ﺭﻓﻊ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻋﺸﻮﺍﺋﻴﺔ ﺗﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﻫﺒﻮﻁ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻷﻣﻌﺎﺀ .
6 - ﺍﺑﺘﻼﻉ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻷﻛﻞ ﻭﺍﻟﺸﺮﺏ ﻟﺬﺍ ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ ﺃﻥ ﻧﺄﻛﻞ ﻭﻧﺸﺮﺏ ﻋﻠﻰ
ﺩﻓﻌﺎﺕ .
7 - ﻛﺜﺮﺓ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﻳﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﻜﺎﺗﺸﺎﺏ ﻭﺍﻟﻄﺤﻴﻨﺔ
ﻭﺍﻟﻤﺎﻳﻮﻧﻴﺰ ﻭﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﻐﺎﺯﻳﺔ ﻗﺪﺭ ﺍﻹﻣﻜﺎﻥ .
8 - ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﺩﺳﻤﺔ ﻭﺇﻫﻤﺎﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺑﻬﺪﻑ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺳﺮﻳﻌﺎ .
9 - ﺍﻷﻛﻞ ﻭﺃﻧﺖ ﻭﺍﻗف ﻭﺍﻷﻓﻀﻞ ﺍﻷﻛﻞ ﻭﺃﻧﺖ ﺟﺎﻟس ﻭﺍﺟﻌل ﺭﻛﺒﺘﻴﻚ ﻗﺮﻳﺒﺘﺎﻥ ﻣﻦ ﺻﺪﺭﻙ .
10 - ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﻟﻜﻞ ﺷﻲﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻹﻃﻼﻕ ﺍﻟﻤﺸﻲ والجري

ابدأ بالتسخين بالجرى الخفيف او أى تمرين كارديو لمدة 3-5 دقائق و ذلك حتى يتم عمل احماء كلى للجسم .
يتم تحريك الاجزاء التي سوف يتم تمرينها Dynaminc Stretches مثل دوران الذراعين و الكوع و التحريك السريع للقدمين و الركب و الكوع
بعد الانتهاء من التمرين قم بتمارين الأطالة Static Stretch و ذلك لتخفيف الام العضلات و زيادة قوتها و منع الأصابة.
قبل ان ترحل من الجيم قوم بعملية تبريد خفيفة Cooling down و ذلك بالجرى الخفيف لمدة 3-4 دقائق , حتى تنتظم الدورة الدموية فى الجسم كله و ينتهى تركيز الدم فى العضلات التى تم تمرينها.
يتم شرب كميات جيدة من الماء قبل و اثناء و بعد التمرين. أحرص الا يكون لون بولك غامق قبل و اثناء التمرين.
التدريب دائما يكون فى ملابس قطنية واسعة و مريحة. لا تتمرن ابدا بملابس ثقيلة و لا تلبس ملابس داخلية حرارية. يفضل حذاء رياضى ذو نعل رفيع (مثل الConverse ) و ذلك لأن احذية الجرى الرياضية ذات النعل السميك تؤثر على قوة دفعك أثناء تمرين الرفعة الميتة و القرفصاء.
بأمكانك لبس حزام الظهر الشداد . و لكن فى المجموعات الثقيلة فقط. لا تلبسه فى مجموعات الاحماء و التسخين

فوائد و أضرار القهوة السريعة (النسكافيه) حسب الدراسات:
فوائدها :
- عنصر مضاد للأكسدة.
- حماية الكبد.
- الخفض من خطورة مرض الزهايمر.
- خفض احتمالية التعرض لمرض الحصوة.
- خفض احتمال التعرض لمرض النقرص.
- منشط للدماغ والذاكرة.
- تحسين ردة الفعل.
و إذا تم تناولها بشكل كبير !! فلها مضار .
أضرارها
- ارتفاع نسبة سرطان المثانة لدى متناوليها بشكل أكبر من القهوة العادية بالنسبة للنساء ، ولكنها بنفس الخطورة
- تقلل من امتصاص الحديد في الأمعاء بشكل أكبر من القهوة العادية.
- مشاكل مختلفة مع العظام.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- القلق ومشاكل اضطراب النوم.

:
1- زيادة القوة
لانه تمرين متعدد الماصل Malti Joints ولانه يحتاج اوزان عالية وتركيز فهو يقوي الجسم عموما وبالتالي يرتفع ادائك في بقية التمارين خاصة الظهر والرجل
هذا التمرين يقوي القبضة كثيرا
يقوي الكور core او وسط الجسم وبالتالي توزان اكثر
يقوي عضلات اسفل الظهر ويمنع حصول الاصابات مستقبلا كونه يقوي Posture المسؤولة عن ثبات فقرات اسفل الظهر
يقوي عضلات الهامستر او الارجل الخلفية
يقوي السواعد والمثلثات Trapes
2- يحفز عضلات الظهر على النمو
يعتبر تمرين رهيب وشامل لاغلب عضلات الجسم وخاصة عضلات الظهر لذا لايستغني عنه الابطال في يوم الظهر كونه يزيد من الحجم والتفاصيل والجمالية لعضلات الظهر كافة !!
3- يحفز الميتابولزم او عمليات الايض
نضرا لانه تمرين قوة وممانعة وتحمل فهو يحفز هرمونات الجسم استجابة للضغط وخاصة هرمون النمو IGF وهرمون التسوتيرون لذل احرص دوما على النوم مبكرا وبعمق في اليوم الذي تتمرن به
وبالتالي يسرع عملية البناء العضلي وحرق الدهون وتمثيل الغذاء !
لهذا ينصح به من كان يعاني صعوبة في كسب العضل Ectomorph
4- يزيد من المرونة
والسبب لانه تمرين متعدد المفاصل
شاهد التطبيق الصحيح في الفديو
اذا لم تطبقه سابقا
فانصح ان تستمر لثلاثة اشهر فقط باوزان خفيفة الى متوسطة وبتكرارات عالية 12-8 لحين ضبط التطبيق الصحيح وتقوية عضلات الظهر
وبعدها تبدأ برفع الاوزان العالية قياسا لقوتك مع التكرارات الواطئة 2-8
للمتقدمين فيفضل ان تتمرن اسبوع بتكرارات عالية واوزان اخف نسبيا والاسبوع الثاني يكون ثقيل وبتكرارات واطئة
وهكذا يستمر التعاقب
يمكنك البدأ به او الانهاء به وحسب وضعك

يعني ايه الجيم بيغير من حياتك وبيخليك احسن ؟؟
انا اقولك
1- بتوفر فلوسك بدل ما كنت بتضيعها علي السجاير والحاجات الي مش كويسة وبتضرك بقيت تجيب بيها اكل ينفعك
2- بتغير من جسمك ككل
3- بتخليك راضي عن نفسك لانك بتعمل حاجة كويسة
4- بتغير بصت الناس ليك وبتحس بفخر كبير
5-بتبقا قدوة صدقني للناس كتير وبتحمس صحابك يروحوا الجيم ويغيروا نفسهم ويبقوا زيك وبتبقا انتا المثال دا
6- حياتك هتتنظم وهتقدر تنظم اي حاجة تانية في حياتك لانك قدرت تنظم وقتك في اللعبة دي
7- هتقوي ايمانك بالله عشان ربنا يباركلك في الي انتا عملته لازم تحمد ربنا وتصلي وتستخدم قوتك في الخير ومساعدة الناس
8- هتخليك بعد كدا لما تجيب اولاد تعلمهم الي انتا اتعلمته في الجيم وطلعهم زيك وتبقا قدوة لاولادك
الجيم اسلوب حياة
عرفت اد ايه الجيم ممكن يغيرك

إيدك بتترعش و إنت شايل الوزن ؟؟ حاسس إن أعصابك ضعيفة ؟؟
إقرأ البوست دا و إن شاء الله الحل فيه
الإصابة بضعف الأعصاب من المشكلات التي يمكن أن تواجه العديد من الناس في فترات مختلفة من حياتهم . . . و عموماً فإن علاج ضعف الأعصاب هو العمل على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لتقوية الأعصاب ، إما عن طريق الأدوية و المستحضرات الطبية ، أو بواسطة الأغذية الطبيعية ، أو كلاهما بحسب شدة الحالة
طبعا بجانت التمارين الرياضية اللي من وظيفتها تقوية كل الجسم و من ضمنها الاعصاب
- و من أشهر الأغذية التي يجب تناولها لتقوية الأعصاب إذا لم يوجد مانع صحي آخر من تناولها كالإصابة بأمراض الشرايين و القلب و السكري
، نجد في المرتبة الأولى الكبدة ، و البيض ، و الأسماك البحرية .
, يليها مجموعة الخضروات و الفواكه التي يمكن تناولها بشكل يومي في الصباح ، خاصة الخس و الموز و الفراولة
و بالنسبة للادوية التي تعمل على تقوية الأعصاب فإن مجموعة فيتامينات باء التي تباع في الصيدليات في شكل أقراص أو حقن تعد من أكثر الوسائل استخداماً و أكثرها نجاحاً كذلك
فيتامين B 12 خصوصاً الموجود في حقن كتير ..

معلومات مهمه جدا
Seated Barbell Press

نومك خلال العمل لمدة عشرين دقيقة يقلل احتمال إصابتك بالجلطات و يزيد إنتاجك، نشاطك و إبداعك. العديد من الشركات الكبرى أصبحت تسمح لموظفيها بأخذ قيلولة أثناء العمل مثل جوجل و خطوط الطيران البريطانية.

مشكلة البقع السوداء والبثور التي تظهر على البشرة،
والتي تترك آثاراً على البشرة وتسبب العديد من المشاكل ،
ولكي تتخلصي من البقع السوداء والبثور يمكنك استخدام العلاجات الطبيعية التالية :

وصفة الليمون لعلاج البقع والبثور:

المكونات:
• نصف ثمرة ليمون
• كوب حليب طازج

الطريقة:
تعصر ثمرة الليمون ويضاف إليها نصف كوب حليب طازج ثم يترك لمدة نصف ساعة، بعد ذلك يوضع الخليط على الوجه قبل الذهاب للنوم، ويساعد هذا المزيج في القضاء على الشوائب والبثور التي تظهر على البشرة.

وصفة عصير الطماطم للتخلص من البثور :

المكونات:
- ¾ كوب من عصير الطماطم
- عصير نصف ليمونة
-7 أوراق من النعناع المهروس والملح الأسود

الطريقة:
يضاف عصير الليمون إلى عصير الطماطم ثم تضاف أوراق النعناع المهروس، ويشرب العصير كل يوم صباحاً ومساءاً لمدة أسبوع، يسهم هذا العصير بدرجة كبيرة في علاج البثور والبقع السوداء كما أنه يساعد على تخفيف الإمساك وإزالة السموم من الجسم.

وصفة الليمون والطماطم لبشرة بلا شوائب :

المكونات:
• عصير ليمونة
• ثمرة طماطم ناضجة

الطريقة:
تعصر الليمونة وتضاف إليها ثمرة الطماطم ويمزجان جيدا، ثم تفرك البشرة بالمزيج ويترك على البشرة حتى يجف ، ثم تغسل البشرة بعد ذلك وتجفف بلطف.

ملاحظة: اذا احسستي بأي حساسية او تهيج خلال استخدام هذه الخلطات قومي بغسل وجهك بالماء ..

الفرق بين " انشاء الله" و " إن شاء الله " فرق خطيييير ..

اللهم اني بلغت اللهم فاشهد..!

من خلال ملاحظتي للعديد من الموضوعات .. وجدت ان اكثرنا يقع في خطأ فادح .. وهذا الخطأ يدخل في شيء من خصائص الله عز وجل، فكان لزاما علي ان ابين هذا الخطأ الا وهو كتابة (( إنشاء الله )) و (( إن شاء الله)) فأيهما أصح ؟ وايهما أوجب للكتابه ؟ وما معنى كل جمله منهما ؟

فقد جاء في كتاب (شذور الذهب) .لأبن هشام..

إن معنى الفعل إنشاء - من انشأ ينشئ- أي إيجاد ومنه قول الله تعالى

((إنا أنشأنهن إنشاء )) الآية 35 سورة الواقعة

أي أوجدناها إيجادا فمن هذا لو كتبنا (إنشاء الله) يعني كأن نقول اننا أوجدنا الله !!

تعالى الله علوا كبيرا عن هذا اما الصحيح هو ان نكتب (ان شاء الله)

انشرها فالدال على الخير كفاعله انشرووووها جزاكم الله خير .. ^^"