Selection Football Academy

🎄 Happy New Year 🎄

⚽دور البروتين في بناء العضلات لدى ناشئي كرة القدم وكيفية توزيع الكمية اليومية⚽✨⚽✨⚽🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️✨⚽✨⚽✨⚽

الناشئ اللي بيلعب كرة قدم جسمه لسه بيبني نفسه ومع كل تمرين بيحصل شد بسيط في الألياف العضلية البروتين هو المادة الخام اللي بتقفل الشروخ دي وترجع العضلة أقوى ودي نقطة ناس كتير بتغفلها لأنهم يفتكروا إن العضلات بتتبني في الجيم بس الحقيقة إنها بتتبني أثناء الراحة لما البروتين يدخل الخلايا ويصلح اللي اتكسر في التمرين

ناشئ الكرة محتاج بروتين يومي بشكل ثابت علشان يحافظ على سرعته وقوته والتحمل بتاعه معدل مناسب ما بين واحد إلى واحد وربع جرام بروتين لكل كيلو وزن في اليوم يعني لو ولد وزنه ٤٠ كيلو يبقى احتياجه من ٤٠ إلى ٥٠ جرام بروتين يوميا مش مرة واحدة لكن على مدار اليوم الجسم ما يعرفش يخزن البروتين مثل الدهون والكربوهيدرات لذلك التوزيع أهم من الكمية

أفضل طريقة توزيع تكون على ثلاث أو أربع وجبات وكل وجبة فيها جزء بروتين بسيط مثلا فطار بيضة أو اتنين مع جبنة قليلة الملح أو فول خفيف منتصف اليوم تونة أو فرخة مشوية مع نشويات زي رز أو مكرونة بعد التمرين وجبة بروتين مع نشويات عشان تعويض العضلات في وقت البناء ثم في الليل بروتين بسيط هادي زي زبادي أو لبن لو بيتقبله

مهم جدا البروتين يكون سهل الهضم لأن معدة الناشئ صغيرة وأي وجبة تقيلة تعطل التمرين وتسبب خمول الطفل ممكن ياخد احتياجه اليومي من مصادر طبيعية من غير مكملات فرخة سمك بيض تونة زبادي فول معقول جبن خفيفة الطفل اللي بياكل بروتين موزع على اليوم بتحس عضلاته بتتطور أسرع وبتلاقيه بيتحمل الجري أطول وبيتعافى أسرع بعد التمرين

الافراط برضه غلط لو الطفل زود البروتين زيادة عن احتياجه جسمه هيجهد كليته ومش هينتفع به أنا دايما بقول لأولياء الأمور ركزوا على التوازن بروتين موزع نشويات معقولة مياه طول اليوم نوم محترم والولد هيجيله قوة وثقة في الملعب من غير ما يحس





#ناشئين










#ترطيب




#منقول

بعد الماتش… رد فعلك أهم من أي تدريب نفسي ⚽🧠

الولد قاعد على الدكة بعد المباراة…
شايل الشنطة وساكت… صوت في دماغه بيعلى:
“كان لازم أركز… كنت أقدر أعملها!”

ماشي من الملعب بخطوات تقيلة…
مش زعلان من النتيجة قد ما زعلان من نفسه…

✅ هنا مش دور المدرب بس
❤️ هنا دورك الحقيقي كـ ولي أمر

رد فعلك في اللحظة دي هو اللي بيحدد:
هل ابنك هيتعلم من غلطه؟
ولا هيخاف يلمس الكورة تاني؟

قبل ما تقول له:
❌ “ليه ضيعت الكورة؟ ليه عملت كده؟”

جرب تقول:
✅ “أنا فخور بيك… وهنكون أحسن المرة الجاية”

اللاعب الصغير بعد الماتش مش محتاج قاضي يحاكمه…
محتاج حضن بطمنه إنه بطل لسه بيكبر ⭐🔥

📌 لو عايز ابنك يصنع لحظات تاريخية… لازم يتحمل لحظات الإخفاق
وإنت السند اللي بيقومه كل مرة 💙
منقول

⚽️ أخطاء الوالدين التي تعيق تطور اللاعب الصغير
في كرة القدم للفئات السنية، يشكّل الوالدان جزءًا أساسيًا من المنظومة المحيطة باللاعب. لكن في كثير من الأحيان، تكون الأسرة هي المصدر الأول للحواجز التي تمنع من تفجّر كامل الإمكانات. فيما يلي أبرز الأخطاء:

1️⃣ الضغط المفرط على النتائج
📌 بعض الآباء يقيمون أداء الطفل فقط من خلال الأهداف والانتصارات.
🔎 النتيجة: اللاعب يفقد روح المبادرة، يخشى المخاطرة، وفي عمر 14–15 سنة يصبح تفكيره الكروي أقل من أقرانه الذين تربوا على اللعب من أجل المتعة والتعلم.

2️⃣ التدريب بـ«التحكم عن بعد» 🎮
📌 توجيهات مثل «سدد»، «مرر»، «اركض» تعيق استقلالية اللاعب في اتخاذ القرار.
🔎 النتيجة: من أكثر الأخطاء تدميرًا. اللاعب يتوقف عن الاستماع للمدرب، ويطور اعتمادًا دائمًا على التعليمات الخارجية، مما يقلل فرصه في أن يصبح قائدًا داخل الملعب.

3️⃣ المقارنة مع الأطفال الآخرين
📌 «انظر، هو أسرع/أقوى منك».
🔎 النتيجة: فقدان الثقة بالنفس. وغالبًا ما يُكتب عن هؤلاء اللاعبين في التقارير: «غير مستقر نفسيًا» أو «ضعيف الذهنية».

4️⃣ التركيز على “النجومية” بدل العمل
📌 الحديث عن العقود والملايين المستقبلية منذ عمر 12–13 سنة.
🔎 النتيجة: النجومية المبكرة تدمر المسيرة أكثر من الإصابات. هؤلاء اللاعبون يفقدون الحافز بسرعة عند أول عقبة.

5️⃣ غياب الدعم خارج الملعب
📌 اضطراب النوم، التغذية غير السليمة، غياب التعافي.
🔎 النتيجة: الإمكانات البدنية لا تتحقق. حتى الموهوبون يتراجع مستواهم مع زيادة شدة التدريبات.

6️⃣ النقد بلا تغذية راجعة بنّاءة
📌 «لعبت بشكل سيئ» دون شرح أو توجيه.
🔎 النتيجة: اللاعب ينغلق على نفسه، يفقد ثقته بالكبار، ويتباطأ تطوره. في عمر 16–17 سنة تكون مقاومته العاطفية أضعف بكثير.

7️⃣ غياب الثقة بالأكاديمية والمدربين
📌 الشكوك المستمرة وانتقاد منهجية النادي.
🔎 النتيجة: الطفل يعيش صراعًا داخليًا — لا يعرف بمن يثق. هذا الانقسام بين البيت والأكاديمية يعرقل تطوره بشكل مباشر.

✅ الأسرة ليست فقط مشجعين ووسيلة نقل إلى الملعب. إنها الأساس. الوالدان الذين يعرفون كيف يكونون دعمًا حقيقيًا، لا مصدر ضغط إضافي، هم الذين يساعدون في تكوين لاعب قادر على شق طريق طويل من كرة القدم الصغرى إلى عالم الاحتراف.

أخطر مرحلة في حياة الرياضي مش فترة الأجازة..

بل فترة الدراسة

في الأجازة الكل مستواه بيعلى

التمرين مريح

الضغوط أقل

التركيز أكبر

لكن وقت الدراسة

بيزيد الضغط: مذاكرة + تمرين + مواعيد + اختبارات. + بطولات

هنا بيتكشف معدن الرياضي الحقيقي .

اللي يقدر ينظم وقته ويتحكم في أعصابه ويوازن بين الاتنين، هو اللي فعلاً هيكمل ويبقى بطل.

الرياضي الناجح مش اللي يتألق في الأجازة

الرياضي الناجح هو اللي يثبت نفسه وقت الزحمة والضغوط.

لأن دي المرحلة اللي بتصنع الفرق .

واللي بتحدد مين يطلع لفوق .

ومين يفضل في مكانه.

الالتزام وقت الدراسة = تفوق طول الموسم.

تعليمات كابتن حسام قبل المباراة الودية 💪👍👍

ناويين الفوز 💪👍

قوى قلبك 💪❤️

جاهز للتحدى 💪