أوكس چيم - OxGym

الأداء الصحيح لتمرينة البلانك.

للسيدات: ١٠ دقائق يومياً لمدة شهر وهاتحسي بالفرق.
١٠ دقائق فقط يومياً لمدة شهرين وأصحابك هيلاحظوا الفرق.
١٠ دقائق فقط يومياً لمدة ٣ أشهر وكل الناس هاتشوف الفرق.

تمارين من أجل الحصول على أذرع أكثر ضخامة وقوة.

للسيدات: ٥ تمارين لتقوية الأرجل.

من المنزل: تضخيم عضلة الصدر في ٣٠ يوم.

Build Bigger Chest in 30 DAYS ! ( Home Exercises ) Build Bigger Chest in 30 DAYS ! ( Home Exercises ) By Ivan RusakovA new video on the channel and this is a selection of the best and most effective exercises...

تمارين تفجير بالمجموعات يا وحوش

رفع مستوى هرمون التستسترون 💪💪
مايجب فعله: 👇👇👇👇👇👇
_ زيادة النشاط البدني
_ التعرض لأشعة الشمس
_ تناول وجبات صحية
_ النوم من 7 الى 9 ساعات

ما لا يجب فعله 👇👇👇👇👇👇
_ الخمول والكسل طوال اليوم
_ التوتر النفسي والقلق
_ النوم أقل من 6 ساعات في اليوم
_ الوجبات السريعة والدسمة
C.B.Kamal 💪

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه ❤

1-يعني إيه كارب ؟
2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟
3- يعني ايه كارديو؟
4- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟
5-ينفع الجيم من غير دايت ؟
6-يعني إيه تمارين مقاومة؟ وإيه فائدتها ؟
7-يعني اي static stretch و dynamic stretch ؟
8_ يعني إيه بروتين ؟
9_ يعني إيه دهون صحيه ؟
10_ يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟
💪❤

1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - الفواكه كارب برضه

2-لا مينفعش تتمرن كل يوم نفس التمرين يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي لو شدته منخفضه هو وكثافته

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR heart rate وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 🚶‍♀️🏃 هنشرحهم بعدين

4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة لما نلعب حديد كنوع من أنواع الإحماء و 20 أو 30 دقيقة او حتي 60 بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه من 60 الي 70%😍 من معدل نبضات القلب

5- لازم دايت لأن عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍💼

6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين ( تمارين بوزن الجسم / تمارين ب أي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزه ) فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

7- ال static stretch يعني إطالات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها اطالات من وضع الحركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة💪

8_ البروتين ( فراخ . لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )

9_ دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني )

10_ ريجيم كيميائي يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله

C.B.Kamal 💪

المكملات الغذائية ج 4
ما هي فوائد وأضرار المكملات الغذائية؟
** فوائد المكملات الغذائية للجسم:
1- بالنسبة للفيتامينات التي تؤمنها المكملات الغذائية فهي تؤمن فيتامين C المفيد جداً للبشرة والذي يمنحها نقاء ونضارة ولديه دور أساسي في إنتاج الكولاجين المهم أيضاً للبشرة؛ مما يؤدي إلى شد التجاعيد التي في الوجه وإزالتها.
2- كذلك لدينا فيتامين A الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة؛ والتي تؤدي بها إلى جفافها وظهور التجاعيد وعلامات التقدم في السن التي تزعج المرأة.
3- إضافة إلى ذلك؛ هناك الأوميغا 3 أيضاً، الذي من الضروري اكتسابه من الأطعمة مثل: السمك، والمكسرات النية، أي الجوز واللوز، وفي حال عدم توفر تلك الأطعمة يتم تعويضها واكتسابها من المكملات الغذائية، والأوميغا 3 يحافظ على على مرونة البشرة.

** أضرار المكملات الغذائية للجسم:
1- قد تسبب المكملات الغذائية مشاكل صحية مثل مشاكل الفشل الكلوي أو مشاكل تراكم السموم في الكبد.
2- احتمالية تسببها في حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي.
3- قد يؤدي زيادة تناولها إلى مضاعفات على نحو ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب.
4- تناول المكملات الغذائية يرفع معدلات الوفيات، حيث أنه وفقاً لإحدى الدراسات ارتبطت الوفاة ارتباطاً وثيقاً مع تناول الكالسيوم بإفراط، ومع الإصابة بمرض السرطان أيضاً.