Shape Fitness Studio

كل سنه وحضرتكم طيبين وان شاء الله بعوده الايام وعيد مبارك علي كل المسلمين والمصريين للعلم سوف يتم بدء العمل من ثاني يوم العيد ان شاء الله

مع تحيات : SHAPE FITNESS STUDIO

All you need is 4 Month with a good Diet from SHAPE Fitness Studio to go from flab to Fab

also enjoy 1 free session with a Trainer and a 15% discount when registering

Get in SHAPE

now is the time to Get in Shape we are inviting you to come with a friend for 3 free sessions with a professional trainer
Send us a message on our page to arrange the perfect time for you

ده الوقت الي تجهز فيه الفورما اعزم صحبك علي 3 تمرينات مع مدرب متخصص واستعد للصيف اونتي كمان اعزمي صحبتك علي 3 حصص مع مدرب متخصص
ابعتولنا مسدج علي الصحف علشان نظبط معاكم المواعيد
مستنينكم

now is the time to Get in Shape we are inviting you to come with a friend for 1 free session with a professional trainer
Send us a message on our page to arrange the perfect time for you

ده الوقت الي تجهز فيه الفورما اعزم صحبك علي 1 تمرينه مع مدرب متخصص واستعد للصيف اونتي كمان اعزمي صحبتك علي 1 حصه مع مدرب متخصص
ابعتولنا مسدج علي الصحف علشان نظبط معاكم المواعيد
مستنينكم

اساطير النساء مع الجيم والتمرين هيا مجرد خرافات تعالوا مع بعض نشوف اية هيا الاساطير دي :

الاسطورة الاولى : تمارين الحديد للنساء سوف تؤدي الى تضخم عضلاتهم و جعل مظهرهن رجولي

هذا الكلام بعيد كل البعد عن الحقيقة لسببين. السبب الاول: النساء لديهن مستوى هرمون ذكورة بالجسم اقل من الرجال. و هرمون الذكورة هو اهم هرمون لبناء العضلات و اعطاء الرجل صفاته الذكورية.السيدات مفتولات العضلات محترفات كمال الاجسام يتناولن كميات ضخمة من هرمونات الذكورة للحصول على هذه الكتلة العضلية. (ومع ذلك يظل جسمهم اقل حجما من المحترفين الرجال)

فحتى لو تمرنتي بجدية كبيرة و كثافة ضخمة و تناولتي كمية طعام ضخمة و كل هدفك هو الحصول على كمية عضلات شبيهة بالرجل , لن تستطيعي حتى الاقتراب من هذا الهدف. هذا الى جانب ان اكتساب العضلات سواء للرجل او المراة لا يحدث بين يوم و ليلة. لن تستيقظي من النوم و تنظرين الى المرأة و تكتشفي انك اكتسبتي عضلات عن طريق الخطأ. اكتساب العضلات عملية بطيئة جدا للرجل و ابطأ كثيرا للمرأة. و هذا يعني ان حجم عضلاتك و شكل جسمك تستطيعين التحكم فيه بسهولة. بكل بساطة لو وجدتي زيادة غير مرغوبة في عضلة ما , توقفي عن تمرينها شهر واحد فقط و سوف تفقد نصف حجمها.

السبب الثاني: زيادة الكتلة العضلية و الوزن تحتاج الى كمية كبيرة من السعرات. اذا كنتي ملتزمة بنظام غذائي تتناولين فيه كمية صغيرة من السعرات الحرارية , ستجدين صعوبة كبيرة في زيادة الكتلة العضلية. و اهمية تمارين الحديد هنا تكون في الحفاظ على الكتلة العضلية و حمايتها من الاهدار. هذا لأن الرجيم و تمارين الايروبكس تؤدي الى تأكل الكتلة العضلية مع مرور الوقت. مما يجعل جسمك يبدو بمظهر سئ و مترهل و ضعيف . كما تقل معدلات الايض الغذائي (عملية الحرق). و لحسن الحظ ان تمارين الحديد بأوزان ثقيلة تمنع حدوث كل هذه المضاعفات.

الاسطورة الثانية : التمرين بأوزان خفيفة و تكرارات كثيرة لحرق الدهون و نحت الجسم:
هذه المعلومة الخاطئة هي الاكثر شيوعا في جيم السيدات. فمدربات السيدات يجعلهن يتمرنن على مختلف الاجهزة بأوزان خفيفة و تكرارات تصل الى 20 تكرار فيما فوق ,معتقدات ان هذا يحرق دهون الجسم و ينحته. و هذه المعلومة خاطئة جدا.

ما هو نحت الجسم او ما يسمى ال Toning ؟ : نحت الجسم هو ازالة الدهون من الجسم و اعطاء مظهر جذاب للعضلة. و هذا لا يحدث الا بطريقتين فقط.

حرق الدهون : تتم عن طريق الدايت. و هو تناول سعرات حرارية اقل من احتياجاتك اليومية , مما يجعل الجسم يستهلك الدهون كمصدر لتعويض الطاقة الناقصة. لا يوجد اي وسيلة اخرى لحرق الدهون سوى شفطها او ازالتها بعملية جراحية.

اعطاء شكل جذاب للعضلة و اكتساب منحنيات: و هذا لا يحدث الا بزيادة حجم العضلة. لا يمكن تغيير شكل العضلة بأي طريقة لأن شكل العضلة وراثي و ثابت. لا يوجد ما يسمى تمرين لتشكيل العضلة.لا يمكنك الا زيادة حجمها فقط.

اذا , رفع الاوزان الخفيفة لا يساعد مطلقا على زيادة حجم العضلة. و لا اي نوع من التمارين او التكرارات يؤدي الى حرق الدهون في منطقة بعينها. لا يمكن حرق دهون البطن بتمارين البطن , و لا دهون الارداف بتمارين الارداف و لا دهون دهون الذراعين بتمارين الذراعين. لحرق الدهون في منطقة معينة , يجب حرق دهون الجسم كلها , حتى يضطر الجسم الى استهلاك الدهون من الاماكن المستعصية المتبقية.

الأسطورة الثالثة : كل ما تحتاجه السيدات هو الدايت و الايروبكس.

من خلال هذه المقالات ستفهمين ان القيام برجيم منخفض السعرات الحرارية , او اي رجيم , يؤدي الى حرق الكتلة العضلية الى جانب الدهون. و حرق الكتلة العضلية مأساة كبيرة لأن هذا لن يؤدي فقط الى تدهور شكل جسمك و ترهله. و لكن سوف تنخفض معدلات الأيض الغذائي (معدلات الحرق) و سوف يتوقف جسمك عن خسارة الوزن. و ستصلين الى ما يسمى بمرحلة “ثبات الوزن” . و انا متأكد انك مريتي بها من قبل.

الكارديو مع الرجيم بدون تمارين حديد بأوزان ثقيلة يزيد الطين بلة. لأنه الكارديو لفترات طويلة يساهم في احتراق الكتلة العضلية. و لكن يجب العلم بالشئ ان اداء الكارديو بأسلوب المراحل عالية شدة HIIT يقلل من عملية احتراق العضلات .

تمارين الحديد بأوزان ثقيلة لها العديد من الفوائد الاخرى:
تمارين الحديد لا تساعد فقط على حرق الدهون و بناء جسد جذاب للمرأة , و لكن لها فوائد اخرى مثل:

تقوية الاوتار و الاربطة و الحماية من الام المفاصل المزمنة

تقوية العظام و زيادة كثافتها مما يقي من امراض هشاشة العظام (دراسة)

مكافحة مرض الاكتئاب (دراسة)

الوقاية من مرض السكر بنسبة 60% (دراسة)

تقوية القلب و الحماية من امراض القلب (دراسة)

تحسين التوازن.

ابعتلونا واحجزو مكانكم مجانا لمدة 3 حصص مع مدرب متخصص علشان الاقبال الشديد الي شوفناه من المتابعين بتوعنا وعايزين نكمل المشوار معاكم ونساعدكم اكتر واكتر
شرفونا بزيارة فرعنا فى

Villa 18 ,214 street ,Degla ,Maadi

ولاي استفسارات ابعتولنا علي ال Page وحنجاوب علي كل اسئلتكم ونحدد لكم ميعاد علشان الحصص
also follow our Group:
https://www.facebook.com/groups/ShapeFitnessStudio/

and Instagram :
https://www.instagram.com/shapefitnessstudio/

#مصر #تمارين #معضل #كمالاجسام #عرب #رجال #سيدات #بنات #رياضة #تخسيس #دايت #رجيم #نشاط #حيوية #الصحة #عرب #المعادي #مصرالجديدة #6اكتوبر #كلمصر

انت ما تأكله

لإنسان هو ( ما يأكله وكيف يأكله ) فالأطعمة الصحية الطازجة ستساعدنا علي أن نكون اصحاء البدن ونتمتع بالعافية والإستقرار النفسي, أما الاطعمة الغير صحية أو حتي الصحية منها والتي نأكلها بطريقة غير صحيحة فستعرضنا للإصابة بالأمراض والمشاكل الصحية, فالإحصائيات تقول أن الغذاء يعد عاملا مسببا من 30% إلي 40% في جميع حالات السرطان التي تصيب الرجال وفي حوالي 60% من جميع الحالات السرطانية التي تصيب النساء ولكن من نعم الله علينا نعمة النسيان فالناس تعرف هذه الحقائق ولكنهم ينسون وأحيانا يحبون الإستماع إليها ثم يصمون عقولهم وأذانهم لتذكر هذه الحقائق ولكن ليس كافيا أن نعرف كيف نختار ما نأكله وكيف نأكله؟

نحن نكبر ونتطور مع الحياة والكون يتحرك من حولنا ونطوره بعقولنا وأفكارنا فالإنسان إما راقيا ونشيطا ومتحركا وإما أن يكون كسولا خمولا قابعا في مكانه فالجسم البشري الذي يمارس صاحبه الرياضه بإنتظام لا يمرض وعلي العكس الجسم البشري الذي لا يمارس صاحبه الرياضة يعرضه للأمراض وعدم ممارسة الرياضة هي أحد الأسباب الرئيسية لإنتشار هذه الأمراض بيننا فلماذا لا تكون من الذين يحرصون علي أن يكون نمط حياتهم صحي فأنت المستفيد الأول في أن يكون جسمك قادرا علي أداء وظيفته الجنسية بما يرضيك لأن ضعف الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء هي أحد أكبر الاسباب في التعرض للشيخوخة المبكرة كما هو الحال عندما تضعف ذاكرتك وتصاب بعدم وضوح الإبصار وتظهر التجاعيد علي وجهك وأنت في منتصف العمر.

لقد أدركنا أخيرا أهمية العودة إلي الطبيعة الموجودة حولنا والحياة السهلة البسيطة التي وهبها الله لنا لنستمتع بها فالأطعمة الطازجة المتمثلة في الخضراوات والفواكه هي خط دفاعنا الأول ضد الأمراض والتي يعقبها الحركة حينما ننشط ونتريض لنحرق السعيرات الحرارية التي إختذلناها في أجسامنا ففي الحركة كل البركة لأن الجسم بتخلص من السموم المختذنة داخله حينما يتحرك وينشط الجسد وعلينا أن نتعلم كيف نتحرك مثلما نتعلم كبف نأكل؟

مع الوقت سندرك أننا بدئنا التعود علي بعض العادات الصحية السليمة في إختيارتنا للطعام الصحي مع النشاط والحركة وننتقل إلي مرحلة البحث عن البيئه الصحية السليمة والتي تساعدنا علي إستنشاق الهواء النظيف للمحافظة علي نشاطنا لنختتم يومنا بالراحة المطلوبة لاجسامنا ولذلك نكون قد بدئنا في رحلة البحث عن الخمسة الكبار للصحة الجيدة وهي:

الغذاء
الرياضة
العادات الصحية السليمة
البيئة الصحية
الراحة

علشان كده دايما الناس الي عندها 6 باكس بيقولوا انها بتتعمل في المطبخ قبل الجيم يعني نظام اكلك هو الي بيحدد جسمك حيخس ولا لا مينفعش تقولي انا بتمرن ساعتين في اليوم وباكل Take away وjunk food وتقولي مش بخس ليه او لية مش بيطلعي 6 packs

احنا في Shape Fitness Studio حنساعدكم تعرفوا ايه الاكل المناسب لجسمكم وفي نفس الوقت حنمشي معاكم خطوه بخطوه للوصول لهدفكم وكل ده في 3 حصص مجانيه
طيب عايزين تعرفوا اذاي تاخدوا ال 3 حصص دول بسيطه كل الي عليكم تعملوه انكم تبعتلونا رسالة علي ال page وحنحدد ميعاد معاكم للحصول علي ال3 جصص دول ومفيش اي فلوس حتدفعوها وحتحصلوا علي فرصه للتمرين مع مدرب خاص الي حيمشي معاكم واحده واحده

مستنين رسايلكم وعايزينكم تشرفونا بزيارة فرعنا فى

Villa 18 ,214 street ,Degla ,Maadi

ومتكسلش علشان احنا في المعادي في ناس بتجيلنا من 6 اكتوبر والهرم ومدينه نصر والتجمع علشان شافوا معانا تغير في نظام حياتهم و صحتهم

متستخسرش في نفسك صحه وسعاده علشان المعادي بعيده شويه عنك تعالوا شرفونا
وشفوا التغير الي حيحصل

ولاي استفسارات ابعتولنا علي ال Page وحنجاوب علي كل اسئلتكم ونحدد لكم ميعاد علشان الحصص

also follow our Group:
https://www.facebook.com/groups/ShapeFitnessStudio/

and Instagram :
https://www.instagram.com/shapefitnessstudio/

#مصر #تمارين #معضل #كمالاجسام #عرب #رجال #سيدات #بنات #رياضة #تخسيس #دايت #رجيم #نشاط #حيوية #الصحة #عرب #المعادي #مصرالجديدة #6اكتوبر #كلمصر

we serve you the best and healthy way to get in shape
join us for a 1 free session and if you share and like this post you will get 1 invitation for a friend to join you please send us a message with a screen shot of the shared post on your wall
and get the code to get your free session

اعمل ليك وشير البوست ده علي صفحتك واكسب معانا حصه تدريبيه انت وواحد صحبك كل الي عليك تعمله تاخد سكرين شوت وتبعتهالنا علي صفحتنا وتاخد الكود علشان تتمرن يا وحش مع مدرب حصه مجانا و خصم %15 عند الاشتراك

now is the time to Get in Shape we are inviting you to come with a friend for 1 free session with a professional trainer
Send us a message on our page to arrange the perfect time for you
ده الوقت الي تجهز فيه الفورما اعزم صحبك علي 1 تمرينه مع مدرب متخصص واستعد للصيف اونتي كمان اعزمي صحبتك علي 1 حصه مع مدرب متخصص
ابعتولنا مسدج علي الصحف علشان نظبط معاكم المواعيد
مستنينكم

now is the time to Get in Shape we are inviting you to come with a friend for 1 free session with a professional trainer
Send us a message on our page to arrange the perfect time for you

ده الوقت الي تجهز فيه الفورما اعزم صحبك علي 1 تمرينه مع مدرب متخصص واستعد للصيف اونتي كمان اعزمي صحبتك علي 1 حصه مع مدرب متخصص
ابعتولنا مسدج علي الصحف علشان نظبط معاكم المواعيد
مستنينكم