Abdellah Gym

في ٣ شهور بس
نزول ١٦ كيلو مع التمرين و النظام الغذائي
مفبش مستحيل 👌💪🙏

تحويل مرعب ف وقت قليل جدا
بنظام اكل وتمرين والاتنين بطريقة علميه وكانت مناسبه للهدف المطلوب 😍💪

Transformation abdellah gym 44يوم بنظام غذائي مناسب ونظام تمرين بطريقة علمية

اي فورمة تريد الوصول اليها ؟؟؟

باذن الله سيتم افتتاح الجيم يوم الاربعاء الموافق ١٥ / ٧ /٢٠٢٠
من الساعة ١٢ ظهرا الي الساعة ٩ مساءا
و نرجو من كل المشتركين في الجيم الالتزام بتعليمات الامان

انتظرونا قريبا جدا باذن الله
الفرع التاني للصالة الرياضية Abdella Gym
في المرج

بمناسبة مرور سنة علي افتتاح عبد اللاه جيم
تعلن إدارة الجيم عن خصومات علي تجديدات الاشتراكات فقط حتي بداية العام الجديد
كل سنة و انتوا مبسوطين معانا
Abdellah Gym
No pain No Gain

ناس كتير بتسالني عن المكملات و الهرمونات و الحقن
كمال الاجسام يعتمد بشكل أساسي علي الترتيب التالي :-
١ - الغذاء الصحي الصحيح كل ٣ ساعات
٢ - النوم الصحي الصحيح ٨ ساعات ليلا
٣ - التمرين الصحيح الذي لا يزيد عن ٤٥ دقيقة
اما بالنسبة للمكملات الغذائية فهي مفيدة لزيادة الكتلة العضلية و لكنها تأتي في المرتبة الرابعة يعني متعتمدش عليها بشكل أساسي من غير الثلاثة حاجات اللي فوق
اما بالنسبة للهرمونات و الحقن دى مرحلة ارجو ان انت متوصلهاش لان دى اسمها مرحلة البطولات لأنك بتزود هرمونات الجسم اللي بالتالي بتزود زيادة كبيرة في شكل و حجم العضلات و الجسم و المرحلة دى محتاجة تحاليل عشان الكبد و الكلي ميتعبوش لان الضغط بيزيد عليهم
و مع ذلك الحقن و الهرمونات متنفعش من غير الاربع حاجات اللي فوق
ده ملخص لعبة كمال الاجسام لا تسىء استخدام هذه الأشياء حتي لا تندم عندما يتقدم بك العمر
دى نصيحة لوجه الله من احمد عبد اللاه

✍ الشوفان و القيمه الغذائيه له. ✍




👍كوب من الشوفان ( 157 جرام ) يحتوي علي :
1- سعرات حراريه 606
2- بروتين 26,4جرام
3- كاربوهيدرات 103,4 جرام
4- الدهون 10,7 جرام
5- الدهون المشبعه 1,9 جرام
6- الألياف 16,5 جرام
ولا يحتوي علي الكوليسترول نهائيآ .
أهم الفوائد :
1- الألياف الموجوده في الشوفان تساعد علي تخفيض نسبه الكوليسترول فالدم مما يقلل من مخاطر الإصابه بأمراض القلب و الشرايين و سرطان الأمعاء .
2- الشوفان ينظم عمليه الهضم و يمنع الإمساك و مشاكل المعده .
3- تناول الشوفان علي الإفطار مع الحليب يقلل من الشهيه للأكل مما يساعد علي السيطره علي الوزن .
4- مصدر قوي جدآ للطاقه بسبب محتواه العالي من الكاربوهيدرات.
5- مصدر مهم لتغذيه العضلات بسبب محتواه الجيد من البروتين.

ناس كتير بتتمرن الصبح وناس اكتر بتتمرن بليل
كل واحد على حسب وقتة وطبعا الاتنين صح

اختلاف توقيت التمرين ومميزات كل وقت
واختلاف جسمك في كل وقت بيبقى عامل ازاي
خليك متابعنا علشان تفهم اكتر عن كمال الاجسام والمكملات

أفضل وقت لممارسة تمارين كمال الأجسام

الصباح

افضل وقت لبناء العضلات لأن نسبة هرمون التستوستيرون تكون في قيمتها العليا و هو الهرمون الرئيسي لإعادة بناء الألياف العضلية التالفة بعد رفع الأثقال. نقطة ايجابية هي زيادة التركيز الذهني الذي يسهل الاتصال بين العقل والعضلات و منه زيادة كفاءة عمل العضلات.

الظهيرة

أفضل وقت لكسر حاجز الهظبة (plateaus) عن طريق استخدام تقنية صدم العضلات (muscle shocking) و هذا بسبب أن احتمال الألم يكون في أعلى قمة مما يكسر حدود الجسم في رفع أثقال أكبر.

المساء

أفضل وقت للحصول على أداء رائع و هذا راجع لزيادة نشاط الجسم في هذا الوقت.

بالاضافة الى الاقتراحات المدرجة ، توجد اعتبارات أخرى يمكن للواحد أن يستعملها عند تحديد أفضل وقت لرفع الأثقال.

يوجد نوع من الناس من يستيقظ من النوم باكرا، متحمسا و في قمة نشاطه، يطلق على مثل هؤلاء الناس ب “القبرات” (LARKS). نوع آخر من الناس، يطلق عليهم ب”البومة” (OWLS)، الذين يستيقظون في وقت متأخر، و ببطئ، يلزمه بضع ساعات لكي يسترجع تأهبه و حيويته. بصفة عامة، فإن أداء نوع البومة يكون أفضل بعد الظهر، في حين أن أداء القبرة يكون في أوجه عند الصباح.

تشكل هذه الأنواع الأقلية من الناس، فغالبيتنا (60٪ إلى 70٪)، تنحصر ما بين القبرة والبومة. اليك هذه النقاط التالية التي تصف متوسط ​​ايقاع الساعة البيولوجية لشخص عادي:

الصباح
التستوستيرون في أعلى قمة
اليقظة العقلية في أعلى قمة
الذاكرة في أعلى قمة
درجة حرارة الجسم منخفضة

بعد الظهيرة
احتمال الألم (Pain tolerance) في أعلى قمة
احتمال الوصول الى أخفض نفطة لمستوى طاقة عند الظهر (منتصف النهار).
ترتفع الأدرينالين و درجة حرارة الجسم بشكل مستمر.
يكون التوازن الجسمي و العقلي في أعلى قمة.

المساء
التنسيق، القدرة على التحمل، و درجة حرارة الجسم في أعلى قمة
أداء الرئة في أعلى قمة
المرونة و القوة في أعلى قمة
التركيز الذهني في انحسار (تضاؤل مستمر).

الليل
بدءا من حوالي التاسعة ليلا يزداد افراز الميلاتونين تحضيرا للنوم
تتباطأ العمليات الجسدية استعدادا للنوم