Afroto fitness

أنا معاكو اللى عايز يسأل عن حاجه 💪🏻

صدق حلمك هتوصل

You are more to be real not to be perfect

#نصيحه
☢️ وإنت رايح الجيم خد معاك فوطة تمسح بيها عرقك من على الأجهزة

☢️ ماتتمرنش بجهاز واحد في الجيم كله طول اليوم وتخلي الناس تقف وراك طابور

☢️ ما تتكلمش وتفتح مواضيع وإنت بتتمرن وركز في تمرينك علشان تستفيد

☢️ خد معاك هيدفون تسمع فيها قرآن وتتجنب الناس الرغاية اللي بتيجي الجيم تتناقش في مشاكل خارجية

☢️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️

☢️ ساعد الناس في التمرين علشان تلاقي اللي يساعدك .. ولو مابتعرفش تساعد إعتذر بشياكة

☢️ ماتقولش لحد إنت خاسس على فكرة .. خليك في حالك أرجوك

☢️ بعد ما تخلص لعب بالبار ال ٣٠٠ كج فضي منه الأوزان وماتسبهوش وتمشي وتلبسه للغلبان اللي بعدك علشان يفضيه

☢️ حاول ماتزعجش الناس اللي حواليك وبطل تقول عااش عااااش .. إتمرن في صمت

☢️ لو حد مبتدأ سألك عن حاجة ماتعرفهاش قوله ماعرفش وخليه يسأل كابتن الجيم

☢️ بلاش تندمج مع الأغاني اللي بتسمعها في الهيدفون وتبدأ تكتشف موهبتك وتسمع الناس صوتك اللي غالبا هيكون جميل قوي

☢️ ما تشيلش وزن تقيل من غير مايكون معاك زميل واقف يأمنك

☢️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️

☢️ لو بتتمرن في جيم ميكس ماتبصش للبنات وهي بتلعب سكوات

☢️ الأحسن إنك ما تتمرنش في جيم ميكس

☢️ إتأكد إنك إستخدمت مزيل العرق بتاعك قبل ما تروح التمرين

☢️ ماتشربش من إزازة حد حتى لو إستأذنته ووافق مُحرج .. هات معاك ماية

☢️ ما تقولش لحد إنه بيلعب غلط لو ماطلبش منك

☢️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️

☢️ ما تروحش الجيم لو مش هتلتزم بكل اللي إتقال فوق

💪💪👊💪
️

دايت +رياضة =خسارة وزن
رياضة+بدون دايت =ثبات وزن
بدون رياضة + دايت =ترهل
بدون دايت +بدون رياضة =زيادة وزن
بدون مدرب مش هتعرف تعمل حاجه فحياتك

1- إحرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من قبل. إذا كان هدفك هو فقدان المزيد من الدهون، فقم بإدخال تمرينات الكارديو إسبوعيا إلى جدول التدريبات الخاص بك.
2- قم بتمرينات الكارديو قبل وجبتك الأولى من اليوم.
3- إنهي تمرينك بتمارين الكارديو عشان تحرق الدهون.
4- إجري في الهواء الطلق على الرمال أو النجيلة عشان تكون أصعب من الجري على الأرض الصلبة و حرق المزيد من السعرات الحرارية.
5- قم بتمارين الكارديو العنيفة في بداية التمرين و بعد 2 او 3 دقائق من الإحماء, قم بإجراء التمارين الأخرى لمدة 15-20 دقيقة.
6- أرفع أوزان مناسبة, اعرق و افقد الدهون لان جسمك يستخدم الدهون كمصدر للوقود في تمرينات الكارديو و بذلك تفقد سعرات حرارية اكثر.
7- قم بتمرينات الكارديو لمدة 5-10 دقائق قبل بداية جلسة تمرينات فقدان الوزن. هذا سوف يساعدك في الحصول على إحماء العضلات للقيام بالمزيد من التمرينات، وأنه يمكن حرق 50 -150سعرة حرارية إضافية.
أنواع الكارديو موجوده بالصوره

🛑حقيقة في دقيقة🛑

▪️ المكملات مابتجيبش عقم

▪️ تمارين الرجلين مش بتقصر

▪️ العقلة مش بتطول

▪️ أخد المكملات فى يوم الراحة مابيعملش دهون

▪️ تمرين البطن كل يوم مش هيظهر عضلاتها أسرع

▪️ الكارديو مش للتخسيس بس

▪️ الجسم قادر على هضم أى عدد جرامات من البروتين فى الوجبة الواحدة مش ٣٠ جرام بس

▪️مفيش مكملات خاصة بالبنات ومكملات خاصة بالرجالة

▪️ مش لازم تحس بألم فى العضلة بعد التمرين علشان تبقى إستفدت

▪️ مفيش مكملات لإظهار العروق هي بتظهر كل ما قلت نسبة الدهون

▪️الماية وسط الأكل وقبل الأكل وبعد الأكل مابتعملش كرش

▪️مفيش أكل بيتخن ، اللى بيتخن هى عدد السعرات الحرارية

▪️الأكل قبل النوم مش بيتخن

▪️المنشطات مابتعملش أبطال من غير مجهود

▪️تمارين أبطال الفيتنس ما بتختلفش عن تمارين أبطال كمال الأجسام

▪️الحرق فى الصيف مش أسهل من الحرق فى الشتا

▪️كمية العرق ملهاش علاقة بالحرق ، العرق مجرد سوائل خارجة من جسمك

▪️التكرارات بأوزان خفيفة مش بتنشف

▪️بعد ما تبطل تمرين العضلات مابتتحولش لدهون

▪️البنت اللى هتروح الجيم مش هيطلعلها عضلات وتبقى شبه الرجالة

🔰مينشن لصاحبك اللي بيقولك خرافات من دي

🔰لو إستفدت وصححت معتقدات كانت غلط عندك
إعمل شير ولايك

💪👍💪💪

ليه دايما بنحذر من صفار البيض وفيه ناس مش مقتنعه لحد دلوقتى بكدا
البيضه الكبيره الواحده (صفار+بياض)
تحتوى على حوالى ٢١٣ ملجم من الكوليسترول
تمثل بنسبه 71% من اجمالى نسبه الكوليسترول التى يحتاجها الانسان يوميا فى اليوم الواحد (اقل من ٣٠٠ملجم)

وعشان كدا بنحذر الناس من اكل صفار وكفايه صفار واحد يوميا وكمان بنبه ناس الى عندها كوليسترول فى الدم لتفادى الاصابه من امراض القلب وانسداد الشرايين

😍

ازاي تقضي علي دهون البطن وتعملي Six-Pack

١-نظام غذائي صحي قليل السعرات
١-نامي كويس 8ساعات في الليل
٣-تمارين قلبية بعد التمرين او هيت زي الجري
٤-تمارين بطن 3ايام في الاسبوع ونوعي في التمارين