Afroto fitness

جمعه مباركه عليكم ياشباب عايز اعرف اي اسلوب بتتمرني بيه في الجيم 💪؟

Happy Friday, everyone! 💪 I'm curious, what are your favorite workout styles at the gym? Let me know! 🏋️‍♀️🧘‍♂️

أنا معاكو اللى عايز يسأل عن حاجه 💪🏻

صدق حلمك هتوصل

You are more to be real not to be perfect

#نصيحه
☢️ وإنت رايح الجيم خد معاك فوطة تمسح بيها عرقك من على الأجهزة

☢️ ماتتمرنش بجهاز واحد في الجيم كله طول اليوم وتخلي الناس تقف وراك طابور

☢️ ما تتكلمش وتفتح مواضيع وإنت بتتمرن وركز في تمرينك علشان تستفيد

☢️ خد معاك هيدفون تسمع فيها قرآن وتتجنب الناس الرغاية اللي بتيجي الجيم تتناقش في مشاكل خارجية

☢️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️

☢️ ساعد الناس في التمرين علشان تلاقي اللي يساعدك .. ولو مابتعرفش تساعد إعتذر بشياكة

☢️ ماتقولش لحد إنت خاسس على فكرة .. خليك في حالك أرجوك

☢️ بعد ما تخلص لعب بالبار ال ٣٠٠ كج فضي منه الأوزان وماتسبهوش وتمشي وتلبسه للغلبان اللي بعدك علشان يفضيه

☢️ حاول ماتزعجش الناس اللي حواليك وبطل تقول عااش عااااش .. إتمرن في صمت

☢️ لو حد مبتدأ سألك عن حاجة ماتعرفهاش قوله ماعرفش وخليه يسأل كابتن الجيم

☢️ بلاش تندمج مع الأغاني اللي بتسمعها في الهيدفون وتبدأ تكتشف موهبتك وتسمع الناس صوتك اللي غالبا هيكون جميل قوي

☢️ ما تشيلش وزن تقيل من غير مايكون معاك زميل واقف يأمنك

☢️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️

☢️ لو بتتمرن في جيم ميكس ماتبصش للبنات وهي بتلعب سكوات

☢️ الأحسن إنك ما تتمرنش في جيم ميكس

☢️ إتأكد إنك إستخدمت مزيل العرق بتاعك قبل ما تروح التمرين

☢️ ماتشربش من إزازة حد حتى لو إستأذنته ووافق مُحرج .. هات معاك ماية

☢️ ما تقولش لحد إنه بيلعب غلط لو ماطلبش منك

☢️ الدامبل اللي خلصت لعب بيه رجعه مكانه .. لو سمحت ☺️

☢️ ما تروحش الجيم لو مش هتلتزم بكل اللي إتقال فوق

💪💪👊💪
️

دايت +رياضة =خسارة وزن
رياضة+بدون دايت =ثبات وزن
بدون رياضة + دايت =ترهل
بدون دايت +بدون رياضة =زيادة وزن
بدون مدرب مش هتعرف تعمل حاجه فحياتك

1- إحرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من قبل. إذا كان هدفك هو فقدان المزيد من الدهون، فقم بإدخال تمرينات الكارديو إسبوعيا إلى جدول التدريبات الخاص بك.
2- قم بتمرينات الكارديو قبل وجبتك الأولى من اليوم.
3- إنهي تمرينك بتمارين الكارديو عشان تحرق الدهون.
4- إجري في الهواء الطلق على الرمال أو النجيلة عشان تكون أصعب من الجري على الأرض الصلبة و حرق المزيد من السعرات الحرارية.
5- قم بتمارين الكارديو العنيفة في بداية التمرين و بعد 2 او 3 دقائق من الإحماء, قم بإجراء التمارين الأخرى لمدة 15-20 دقيقة.
6- أرفع أوزان مناسبة, اعرق و افقد الدهون لان جسمك يستخدم الدهون كمصدر للوقود في تمرينات الكارديو و بذلك تفقد سعرات حرارية اكثر.
7- قم بتمرينات الكارديو لمدة 5-10 دقائق قبل بداية جلسة تمرينات فقدان الوزن. هذا سوف يساعدك في الحصول على إحماء العضلات للقيام بالمزيد من التمرينات، وأنه يمكن حرق 50 -150سعرة حرارية إضافية.
أنواع الكارديو موجوده بالصوره

🛑حقيقة في دقيقة🛑

▪️ المكملات مابتجيبش عقم

▪️ تمارين الرجلين مش بتقصر

▪️ العقلة مش بتطول

▪️ أخد المكملات فى يوم الراحة مابيعملش دهون

▪️ تمرين البطن كل يوم مش هيظهر عضلاتها أسرع

▪️ الكارديو مش للتخسيس بس

▪️ الجسم قادر على هضم أى عدد جرامات من البروتين فى الوجبة الواحدة مش ٣٠ جرام بس

▪️مفيش مكملات خاصة بالبنات ومكملات خاصة بالرجالة

▪️ مش لازم تحس بألم فى العضلة بعد التمرين علشان تبقى إستفدت

▪️ مفيش مكملات لإظهار العروق هي بتظهر كل ما قلت نسبة الدهون

▪️الماية وسط الأكل وقبل الأكل وبعد الأكل مابتعملش كرش

▪️مفيش أكل بيتخن ، اللى بيتخن هى عدد السعرات الحرارية

▪️الأكل قبل النوم مش بيتخن

▪️المنشطات مابتعملش أبطال من غير مجهود

▪️تمارين أبطال الفيتنس ما بتختلفش عن تمارين أبطال كمال الأجسام

▪️الحرق فى الصيف مش أسهل من الحرق فى الشتا

▪️كمية العرق ملهاش علاقة بالحرق ، العرق مجرد سوائل خارجة من جسمك

▪️التكرارات بأوزان خفيفة مش بتنشف

▪️بعد ما تبطل تمرين العضلات مابتتحولش لدهون

▪️البنت اللى هتروح الجيم مش هيطلعلها عضلات وتبقى شبه الرجالة

🔰مينشن لصاحبك اللي بيقولك خرافات من دي

🔰لو إستفدت وصححت معتقدات كانت غلط عندك
إعمل شير ولايك