Nitro Gym

نصيحة يجب ان يكون لك هدف من اول خطوة لآخر خطوة في حياتك عليك ان تمتلك الصبر فلعبة كمال الاجسام لعبة سنين وليست ايام اختر الطرق الافضل وليس الاسرع لو كان من يحاول احباطك ناجح لما حاول افشال اهدافك في الحياة فلا تستمع له و
في الاخير بدون الم وتعب لن تحصل على ما تريد فلا تكن فاشل في شيء تحبه......

..........Nitro Gym.......

فلسفة بروسلي ....مهم جداااااا

اذا اخبرتك بأني مقاتل جيد من الممكن ان تعتقد اني اتفاخر واتباهي , واذا اخبرت باني مقاتل سيء سيـأخذك الظن باني ادعي الكذب عليك ...

من هنا نري فلسفة بروسلي في القتال ينصح بعدم التباهي والتقليل من شأن المقاتل حيث ان الفيصل لاثبات الذات هو
الاشتباك الفعلي لاثبات مهاراته ....

لا تتشكل ....كن كالماء .... حيث ان الماء لاشكل له ... اذا وضعته في كوب سيملئ الكوب ويتخد شكله وان وضعته في اناء سيملئ الاناء ويتخذ شكله ايضا ....

من الممكن للماء ان يتدفق و ينهمر ومن الممكن للماء ان يدمر ...

( كن كالماء ياصديقي )

كلما كانت عضلاتك اكثر استرخاء كلما تدفقت القوة اليها من خلال جسدك ,,,

استخدم التوترات العضلية عندما تسدد اللكمة
الي الخصم ,,, ولا تسرف في بذل

الكثير من القوة حتي لاتنعكس عليك ....

التوترات العضلية هي (تركيز القوة العضلية
العصبية لتوجيه القوة الي نقطة

المقصود هنا ان تندمج داخل التقنية تضع كل
تركيزك وممارستك لاداء التقنية

بنجاح وبقوة وان تجعل للتقنية روح وليس
مجرد تطبيق للحركة .........

انا لست بمعلم ..... ولكني معلم وتلميذ في نفس الوقت .... معني ذلك اني

لدي خبرة المعلم ومعرفته ولكني اتعلم في
نفس الوقت ولذلك انا تلميذ - معلم

....وانا لا اؤمن بكلمة معلم لاني اعتبر
ان المعلم هو من اغلق عليه الصندوق

المقصود هنا بان بروسلي لا يؤمن بكلمة معلم
لانه مافي انسان علي وجه الارض

يكتفي بحد من العلم ويتخذ من نفسه معلما علي
البشر ولكن يوجد المعلم الذي

يعلم ويتعلم في نفس الوقت لان العلم فوق
الجميع والعلم ليس له حدود ...

لا تستخف بالمدي الحركي الطبيعي (رد الفعل ) والا ستجد نفسك في مأزق دفاعي

كبير .....

يقصد بروسلي هنا ان لاتستخف بالخصم مهما
كان حجمه او قوته لانه من الممكن ان

يكون رد فعل الخصم مفاجئ جدا وعنيف.........

للحفاظ على الكتلة العضلية في رمضان 💪

1️⃣تناول أكثر من احتياجك اليومي فترة الإفطار الي السحور

2️⃣ركز علي اطعمه عالية البروتين وكارب

3️⃣تاخير وجبة السحور

4️⃣تمرين بعد الافطار بي ٣ ساعات

5️⃣مده تمرين الحديد لا تذيد عن ٥٠_٦٠ دقيقة

6️⃣إكثار شرب الماء من فترة الإفطار_السحور 👌

المدرب هو حلقة الوصل
هو اللي بيتعب معاك لحد م توصل
هو اللي بديك خبرته ومبيبخلش
هو اللي بيكون عاوزك احسن منه
هو اللي ع طول ف ضهرك
هو الراحة النفسية
هو اللي تحس معاه انه اخوك الكبير أو ف مكان ابوك بيشاركك كل حاجه
هو اللي بيخاف عليه ولما بيقسي عليك بيكون عاوز مصلحتك
#منشن لمدربك وقوله كلمه تفرحه 😊

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا لتقديم كل ماهو صحى ومفيد.

شوفوا الراحه بعد قراءة هذا الدعاء

اللهم لا تشمت اعدائي بدائي ۞ واجعل القرآن العظيم دوائي وشفائي ۞ انت ثقتي ورجائي ۞واجعل حسن ظني بك شفائي ۞ اللهم ثبت علي عقلي وديني ۞ وبك يا رب ثبت لي يقيني ۞ وارزقني رزقاً حلالاً يكفيني ۞ وابعد عني شر من يؤذيني ۞ ولا تحوجني لطبيب يداويني ۞ اللهم استرني على وجه الارض ۞ اللهم ارحمني في بطن الارض ۞ اللهم اغفرلي يوم العرض عليك ۞ بسم الله الرحمن الرحيم طريقي ۞ والرحمن رفيقي ۞والرحيم يحرسني ۞ من كل شيء يلمسني ۞اللهم اعوذ بك من شر النفاثات في العقد ۞ ومن شر حاسد اذا حسد ۞ اللهم اني عبدك ابن عبدك ۞ ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك ۞ عدل في قضاؤك ۞ اسالك بكل اسم هو لك سميت به نفسك ۞ أو أنزلته في كتابك ۞ أو علمته أحداً من خلقك ۞ او استاثرت به في علم الغيب عندك ۞ أن تجعل القرآن ربيع قلبي ۞ ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي ۞ اللهم يا مسهل الشديد و ياملين الحديد و يامنجز الوعيد ۞ و يا من هو كل يوم في امر جديد ۞ اخرجني من حلق الضيق الى اوسع الطريق ۞ بك ادفع ما لا اطيق ۞ ولا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم ۞اسالك اللهم بقدرتك التي حفظت بها يونس في بطن الحوت ۞ ورحمتك التي شفيت بها ايوب بعد الابتلاء ۞ ان لاتبق لي هما ولاحزنا ۞ ولاضيقا ولاسقما الا ف*جته ۞ وان اصبحت بحزن فامسيني بفرح ۞ و ان نمت على ضيق فايقظني على ف*ج ۞ وان كنت بحاجه فلا تكلني إلى سواك ۞ وان تحفظني لمن يحبني وتحفظلي احبتي ۞ اللهم انك لا تحمل نفساً فوق طاقتها ۞ فلا تحملني من كرب الحياة مالا طاقة لي به ۞ وباعد بيني وبين مصائب الدنيا ۞ وتقلب حوادثها كما باعدت بين المشرق والمغرب ۞ اللهم بشرني بالخير ۞ كما بشرت يعقوب بيوسف ۞ وبشرني بالفرح كما بشرت زكريا بيحيى ۞اللهم آآمـيـــن۞

يارب شافي وعافي وأكرم وارزق واستر سترا جميلا في الدنيا والآخرة وف*ج هم وغم ناشر وناقل هذا الدعاء وارزقه فرحة تجعله يسجد باكيا

اكمل بقلمك.
اخسر ما شئت ،لكن إياك أن
تخسر ..........
✊✊✊🐺🐺🐺

فترة الراحة..........؟؟؟

بعد التمرين تقسم فترات الراحة بعد التمرين إلى ثلاث مجموعات، الأولى هي الفترة القصيرة التي تصل إلى 30 ثانية كحدّ أعلى، والفترة المتوسطة التي تصل من 60 إلى 90 ثانية، والطويلة التي تصل إلى ثلاث دقائق كحدّ أدنى؛ ويُشار إلى أنّ الفترة القصيرة ليست كافية لاستعادة قوة العضلات، كما أنّ الفترة الطويلة تُضعف عملية الأيض؛ لذلك يجب اللجوء للفترة المتوسطة لتعزيز استجابة العضلات وزيادة نموها.

‏🛑 اقولها بصراحة في رياضة البناء العضلي:

‏✅ لا تركيز ....فائدة صغيرة
‏✅ لاغذاء صحي ....لا عضلات بطن
‏✅ لا تمارين الارجل ...لا تناسق
‏✅ لا ماء ....لا طاقة بتمرين
‏✅ لا نوم كفاية ....لا عضلات كفاية