El Iraky Gym

☢️البوست دا للناس اللي مبتحبش تاخد مكملات
وبتفضل الاعتماد علي الاكل بس

، ☑️ البروتين

البيض ( بياض البيض) : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم

🔴 تونه ( دايت) يفضل : بروتين صافي مزود ب Omega 3

🔴 اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

☑️ بروتين الكازين

الجبن القريش بطيء الأمتصاص او ( جبن العرب) – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .

☑️ مكملات ما قبل التمرينً و طاقة تركيز :
( القهوة بدون سكر + موز )

🔴 الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
(البطاطس البطاطا الارز المكرونه الشوفان قبل تمرين بساعة ونص و غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .

🔴 مكملات ضخ الدم :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين .

☑️ محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :

الأسماك بأنواعها – النوم الصحي وتمرين الجسم كامل ولا تتهاون بالرجلين فهي اكبر محفز للتيستيرون .

🔴 حوارق الدهون

الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل

🔴 الاوميجا 3 وتوجد فى :

التونة و المأكولات البحرية عامة .
يوجد منها اقراص بالصيدليات

🔴 فيتامينات طبيعية :

الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات
( يوجد منها اقراص بالصيدليات ) .

🔴 الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .

🔴 منظفات الكلى

مغلي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .

🔴 الاناناس

يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثره . يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الاصابات

لو عجبك البوست لايك كومنت شير خلي غيرك يستفيد ❤️

☆عضلات البطن واظهارها،،،،
الجناب وكيفيه التخلص منها،،،،،،،

و لكن هناك خبر سئ....
👊 أنه لا يمكنك تقليص و خفض نسبة الدهون في نقطة أو مكان معين في جسم الإنسان.
بعبارة أخرى، الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن تكون بالتخلص من كامل دهون الجسم، و كل ما كان الرقم منخفضا -يتكلم عن نسبة الدهون في الجسم- كلما زادت إحتمالية الحصول على معدة مسطحة و عضلات بطنك مغرية تكون بارزة للعيان.
✋ يعني حضرتك متتعبش نفسك وتلعب 2000 بطن كل يوم عشان تظهر عضلات بطنك لان انت كده بتهلكها وبتعمل نتائج عكسيه
البطن تتمرن زيها زي اي عضله ....
المشكله كلها ا ف نسبه الدهون........

“اخفض نسبة الدهون إلى 15% و ستبدأ برؤية العضلتين العلويتين للبطن أما بخصوص العضلات السفلية فإنها لن تكون ظاهرة كسابقتها حيث النتيجة ستكون مختلفة لهذه الأخيرة. و إذا استطعت خفض نسبة الدهون في جسمك ب 2% إلى 3% أكثر من نسبتك الأخيرة ( 15%) بوووووم 🥇

☝️وهذه بعض بعض النصائح لمساعدتك في بلوغ هدفك:

1. أحسب سعراتك الحرارية، 👊

2. وازن بين الكربوهيدرات والبروتين👊

3. انتبه لطيش الوجبات الخفيفة 👊

” خلوا بالكم من حاجه مهمه جدااا ،،،
بعض الناس قد تستجيب جيدا للكربوهيدرات, بينما لا يمكن للآخرين لمس الكربوهيدرات دون التحول الى بالون و كسب وزن إضافي”

4. قم بقيلولات، نم!👊

التغذية هي الأولوية الأولى، عضلات بطن مصقولة عليك بنيها في المطبخ، لكن لا تقلل من شأن النوم.
لكن أن عدم أو نقص النوم يعزز من ترهلات البطن لذا اهدف للنوم ما بين 6 إلى 8 ساعات في الليل،،،

5. كن حديديا و قم بتمارين الكارديو 👊

يبقي الخلاصه
احسب سعراتك
اكلك نضيف
كارديو كتير
تمارين البطن ملهاش علاقه بظهورها لاكن ليها علاقه بتقويتها وتكبير حجمها نسبياااااااا
احرص علي خفض نسبه دهونك

البـطل مش بجسمه💪
البطل بأخلاقه "✔
1- لما تشوف واحد مركز معاك 👀اوى فى التمرين اوعى تتضايق .. هو مش بيحسدك بالعكس هو بيتعلم منك ازاى يتمرن صح✅ وبيتمنى يكون زيك 🤲
2- لما تشوف شاب رفيع او شاب تخين اوعى تتريق عليه⁦✖️⁩ .. انت ماتعرفش ظروفه ايه وإن هو ممكن يكون بيعانى من مرض النحافه او السمنه المفرطه .✔
3- لما تشوف شاب داخل الجيم ولابس شبشب وانت لابس كوتشى " Sport " اخر موديل .. اوعى تبصله من فوق لتحت وتستحقره انت ماتعرفش ظروفه الماديه🙂
4- لما تشوف شاب بيرفع 10 كيلو وانت برتفع 100 كيلو بلاش تحبطه وقوله كلمه تحفزه .. صدقنى هتحمسه وترفع من روحه المعنويه وهتخليه يحب اللعبه .✔
5- لما تشوف شاب صغير بيتمرن غلط بلاش تقعد تضحك عليه انت وصحابك الفورم⁦ .✖️⁩.. كل ✅الحكايه انه مش لاقى مدرب يمرنه او ماعهوش فلوس يتابع مع بطل عالم زى حضرتك .
6- لما يكون معاك مكمل غذائى بلاش تترسم بيه على صحابك وتفضل رايح جى فى الجيم بتشرب فيه .. على فكره انت بتحبط الشاب البسيط اللى ماعهوش حق المكمل وبيفطر وبيتعشى فول وجبن قريش⁦ ...🔥🔥
لو لاحظت هتلاقى إنك كنت واحد من الناس ديه فى يوم من الأيام قبل ما ربنا يكرمك وتكون فورمه .. حاول تفيد الناس بالمعلومات اللى عندك انت لو مت بكره مش هتخدها معاك .بالعكس لو ساعدت الناس هيفتكروك بيها ويدعولك .💪❤

معلومات لازم تصححها ...

معلومات رياضية خاطئة

💡خدعوك فقالوا ❌
الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن، والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب .✅

💡خدعوك فقالوا ❌
أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون والمسؤال عن حرق هي تمارين الكارديو بكل اشكالها ✅

💡خدعوك فقالوا ❌
تناول الماء بكثره يسبب الكرش
والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الدايت ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ على درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش ✅

💡خدعوك فقالوا ❌
نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ على الجسم دافئا ✅

💡خدعوك فقالوا ❌
أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال ✅

💡خدعوك فقالوا ❌
تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف ✅

💡خدعوك فقالوا ❌
ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60
والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا ✅

💡خدعوك فقالوا ❌
سنك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجه وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه ✅✅.

الناس الرفيعه والي بتعاني من صعوبه في زياده الوزن والعضلات تركز معايا 😉💪

أولا
صعوبه زياده العضلات وتقدمك البطئ ده بسبب
يا تمرينه فاشله يا نظام غذائى عشوائى يأما الأسوء وهو ال ٢ مع بعض وطبعا عامل الجينات ومدي أستجابه جسمك بس أنا بأكدلك أن مهما كان مستواك بنظام غذائى مظبوط وتمرينه قويه هتتقدم مهما كانت جيناتك .

ثانيا
الحل عشان تبدأ تتقدم لازم نظامك الغذائى يكون منظم ومتقسم صح كمثال ( 40% بروتين - 40 % كارب - 20% دهون ) دا مثال لتقسيمه سعراتك بس دي مش حاجه ثابته ممكن تزود في نسبه البروتين وتقلل من الكارب ممكن العكس ممكن في أوقات معينه تزود ( الدهون الصحيه ) الي أغلب اللاعبين بيهملو دورها ومش بيدخلوها في أنظمتهم بشكل كافي مع أن لو أتكلمنا علي فوائدها محتاجه بوست لوحدو سواء للتنشيف أو للضخامه + التمرين بتاعك تكون حاسبه ب volume مظبوط وتعمل زياده دوريه في أوزانك كل فتره وتراقب أوزانك

ثالثا وأخيرا
تخدع جسمك بعوامل كتير تيجي في أسبوع تقلل السعرات والكارب هتقولي أزاي يا كابتن وليه عشان مراكز الجيلايكوجين مليانه فلما تقلل او تقطع كارب كام يوم جسمك هيرجع يتعطش تاني للكارب وحساسيه الأنسولين تعلي وقيس علي ذلك بقي حركات تانيه كتيره تقدر تعملها مع جسمك تزيد من تقدمو 😉💪

👌🏼ده بقى افضل بار بروتين واول بار واي بروتين ايزوليت في مصر
😍😍 “Tvn protein “bar
١٧١ سعر تلات أرباعهم مثلا جاي من بروتين ٣٢ جم
والجمال بقى ان كارب ٤جم بس
وشوية حبشتكانات أوميجا ٣ ع حبة فيتامينات كده
حاجه كده ملوكي
والطعم 😋😋 برنس في نفسه
متوفر حاليا في الجيم 💪🏼💪🏼💪🏼

فوائد لا تتوقعها للموز للاعب كمال الأجسام

دعونا نأخذكم في جوله سريعه داخل هذه الفاكهه السحريه

1- الموز و النظام الغذائى:
حبة واحده فقط من الموز تحتوى على 108 سعرة حرارية، و يساعد في الحفاظ على الوزن وخفض الوزن لأولئك الذين يعانون من السمنة ، ويساعد ايضاً فى الحفاظ على إنخفاض نسبة السكر فى الدم وفرض قيود على الإفراط فى تناول الطعام.
2- المحتوى الغذائى:
المحتوى الغذائى الفعلى من الموز و رياضة كمال الأجسام ودية للغاية ، فيحتوى على 3 جرام من الألياف ، و 2 جرام من البروتين ، و 27 جرام من الكربوهيدرات ، ويحتوى على البوتاسيوم الذى يساعد على تخفيف وجع العضلات.

3- الاهمية:
حبة واحدة فقط من الموز تحتوى على حوالى 108 سعرة حرارية ، محملة بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الهامة لبناء العضلات بما فيها الحديد و فيتامين B6 وفيتامين C ، و المغنسيوم و النحاس ، ايضاً هو مصدر ممتاز من البوتاسيوم و الألياف.

4- فيتامين B6:
حبه واحده فقط من الموز تحتوى على 34% من فيتامين B6 ، و الذى يقوم بالعديد من الأدوار المهمة فى صحة الجسم ، فيساهم فيتامين B6 فى الحفاظ على الغدد اللمفاوية والتى تضمن إنتاج خلايا الدم البيضاء السليمة والتى تحمى الجسم من العدوى، و يلعب دوراً محورياً فى تشكيل خلية و وظيفة الجهاز العصبي.

5- احذر:
الموز يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ونسبة صغيرة من البروتين حوالى 3% فقط ، و العضلات تحتاج إلى البروتين لتنمو ، إذا علينا أن نقول ان وحده لا يوفر ما يكفى من البروتين مما يحتاج إلى طعام أخر بجانبه غنى بالبروتين اللازم لنمو العضلات.

6- الحصول على طاقة سريعة:
الموز مصدر جيد للطاقة و يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، إذا كنت تسعى ورا هدف بناء العضلات فإذاً هو افضل طعام لك يمكنك تناوله قبل أو بعد التمرين ، فيعيطك الطاقة للتدريب لأطول فترة و يزيد من قدرة التحمل من خلال حرق السكر فى الدم و الجليكوجين فى العضلات ، وبعد التمرين يساعدك على إستعادة الجليكوجين المفقود فى العضلات.


7- صحة العظام:
البوتاسيوم يمنع إضعاف العظام فى الجسم ، وتناول كميات عالية من الصوديوم هو الأمر الذى يفعله العديد من الأوروبيين عند إختيارهم وجبات الطعام ، إذا تناولت كمية زائدة من الكالسيوم فسوف يطردها الجسم عن طريق البول ، وهذا يهدد القوة و الصحة العامة للعظام و يؤثر ايضاً على تخثر الدم و تقلص العضلات ويؤثر على وظيفة الجهاز العصبى.
البوتاسيوم الموجود فى الموز يحييد كميات عالية من الصوديوم فى النظام الغذائى الخاص بك ، مما يسمح لكميات صحية من الكالسيوم فى البقاء داخل الجسم.

8- يوفر طاقة سريعة:
الموز لها ثلاثة أنواع من السكريات الصحية الطبيعية وهى (“السكروز ، و الفركتوز ، و الجلوكوز”) ، حيث أثبت بحث علمى بأن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان طاقة كافية للقيام بتمرين رياضى لمدة 90 دقيقة داخل الصالة الرياضية (الجيم).

9- تشنج العضلات خلال التمرين:
محتوى البوتاسيوم الموجود فى الموز هو المعدن الذى يعزز بسط حركة العضلات.

سبب من أسباب انك مش بتشوف نتيجه ف الجيم انك مش فاهم جسمك صح ومعني انك مش فاهم نوع جسمك هدفك هيكون صعب انك توصله ⁦✔️⁩
* كل واحد ليه نوع جسم معين كلنا مختلفين بس لو قدرت انك تفهم نوع جسمك هيسهل عليك انك توصل لهدفك بسرعه⁦✔️⁩

*(انواع الاجسام)* 👇
١- اكتومورف (ectomorph) ⚡
2- اندرومورف (endomorph) ⚡
3- ميزومورف (Mesomorph) ⚡

🔹النوع الاول ( اكتومورف) 👇
الناس الي جسمها بيكون رفيع وحرقها عالي جدا الكتله العصبيه ف جسمها ضعيفه و نسبه الدهون قليله
الناس دي بتحرق وهي بتاكل اساسا ⁦✔️⁩

🔹 النوع التاني ( الاندرومورف) 👇
النوع ده من الناس أجسامهم بتكون ضخمه الكتله العضليه و الدهنيه عاليه الحرق عندهم بيكون قليل عشان كده قادرين أنهم يزيدو وزن و دهون ودهون اكتر عشان جسمهم بيميل أنه يخزن السعرات علي شكل دهون ف نظام اكلهم بيكون قليل ف الكارب و الدهون و عالي ف البروتين

🔹 النوع الثالث ( الميزومورف) الناس المحظوظه 😂💪
الناس دول من غير تمرين عندهم جسم رياضي
الجسم الحرق بتاعه معتدل و سهل اكتساب كتله عضليه و دهون أقل عشان الجسم بيميل أنه يخزن السعرات الزياده في العضلات
النظام الاكل المناسب ليهم بيكون متوازن ف الكارب و البروتين و الدهون الصحيه 😎💪