14/04/2024
🔥جرب أسلوب التمارين المركبة في تمارين القوة...🔥
🔹 التمارين المركبة... 🔹مثل: السكوات (القرفصاء) الاندفاع للأمام والضغط ، تعمل على أكثر من مفصل ومجموعة جسدية في نفس الوقت... هذا النوع من التمارين يوزع الضغط على المجموعات العضلية المتقابلة... ومن ثم يقلل من خطر تعرضك للإصابة...
يفترض أن تكون أغلب التمارين تمارين معتمدة على وزن الجسم.... ولكن استخدم الأوزان الحرة لتمارين المقاومة...
👌🔥نصيحتي..👇
اذهب لصالة الجيم ما بين 2 إلى 3 أيام أسبوعيا في فترات توقف المباريات.. بينما في وسط الموسم الكروي.... قد تكفي جلسة واحدة فقط في صالة الجيم... لكن لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم في التمرين...
حرك جسدك كله لتقوية كل المجموعات العضلية... ولكن ضع تركيزك الأساسي على الجزء السفلي من الجسد والعضلات الأساسية....
✍🏻كوتش_حبشي
10/04/2024
🔥مهارة الدفاع في كرة القدم🔥.....
. نصيحتي..👇
👈اعمل على بناء قوتك الجسدية بتمارين البليومترك.. تساعد التمارين من هذا النوع في بناء الألياف العضلات سريعة التقلص في جسمك وهو ما يكسبك القوة الانفجارية التي تحتاجها أثناء الاندفاع بالجري من وضع الثبات لوضع الحركة......
👌وهي المهارة اللازمة لتسطيع اللحاق بلاعبي الفريق المنافس أثناء المطاردة بالكرة ومحاولة العودة السريعة للتصدي لهجمات المنافس المرتدة.....
🔹جرب ممارسة تمارين الضغط بأسلوب "التمرين الانفجاري" كواحدة من خيارات تمارين البليومترك الجيدة...
👈ابدأ التمرين من وضعية تمرين الضغط العادية ثم انخفض بصدرك للأرض... ارفع جسدك بقوة مع الارتفاع بيدك من على الأرض ثم عد من جديد لأسفل بهدؤ ومهل.. اثن المرفقين ليمتص جسدك تأثير التمرين..
🔹🔹.... مارس هذا التمرين 4 مجموعات، كل منها 5 إلى 10 تكرارات مع الراحة لمدة دقيقتين فقط بين كل مجموعة وأخرى.
✍🏻كوتش_محمد الحبشي
06/04/2024
من اهم النقاط لتطوير ادائك في كرة القدم⚽
نصيحتي👌
👈 خذ كل التدريبات على محمل الجد مع العمل على نقاط ضعفك. التدريب هو وقت التغلب على نقاط ضعفك وليس إبهار زملائك. تعامل مع كل تدريب وكأنه إحماء للمباراة القادمة مع العمل على كل مهارة بجدية تامة.... وقوم بتجربة الحركات الجديدة حتى تصبح تلقائية في المباراة.
🔹العب في مواقع متعددة لتحسن قدراتك كمدافع ومهاجم.
🔹ركز على كلتا القدمين، لا أحد يهتم بوضعية القدمين الخاطئة الآن لكنها ستكون مهمة في المباريات.
🔹العب بسرعة في التدريبات بالذات. لا تبطئ أو تستخف بالأمر حتى لو كان ضغط المدافعين عليك أقل منه في المباراة....
كوتش محمد الحبشي
