World Gym - ورلد جيم العاشر من رمضان

⭕السبب في تكوين دهون البطن ؟

⭕الخطأ اللي بيقع فيه الجميع للتخلص من دهون البطن ؟

⭕ كيفية التخلص منها ؟

1️⃣ أولا : دهون البطن ديه لازم تبقي فاهم أنها تراكم سنين من العشوائية في الاكل والأكل اللي بيحتوي علي سعرارت حرارية كبيرة ....ف مبدئيا كده انك تفتكر في حل سحري هينزلها في اسبوعين او شهر ده او حاجة بتخليك تعجز عن أنك تنزلها وبتزهق

2️⃣ ثانيا : هو سبب فسيولوجي الضغط والتوتر ليهم دور خاصتا لما تكون في أرتفاع هرمون الكورتيزول ده ليه سبب بنسبة كبيرة في تراكم الدهون في المنطقة ديه .

⭕ الخطأ اللي بيقع فيه الجميع ؟

1️⃣ أنك بتفضل تعد وتلعب بطن كتير وتفتكر أن كده أنك بتحرق دهون البطن ، وده طبعا غلط تمام أنت كده بتقوي العضلات وبتساعدها علي البروز

2️⃣ ثاني شئ انك تقول أنا بأكل هيلثي بدون ماتكون حاسب الاكل بتاعك أو عدد السعرارت بتاعك

3️⃣ الاستعجال علي النتائج وكل يوم تبص علي نفسك في المرايا وعندك يأس مع أنك مجربتش تمشي علي دايت صح لمدة تلات شهور علي سبيل المثال و تشوف شكل جسمك هيبقي عامل ازي

4️⃣ دايما بتدور علي الحل السهل في انك تشرب مياه سخنه أو قرفة بالزنجبيل وزبادي بالليمون والكلام ده كله خرفات ليس له علاقة بدهون البطن ابدا أو أي دهون في جسمك

⭕ كيفية التخلص من دهون البطن ؟

1️⃣ أول خطوة هتخش تحسب سعرارتك الحرارية من خلال اي أبلكيشن او موقع بيحسب السعرارت الحرارية وتعمل عجز سعرارت حرارية يعني تاخد أقل من أحتياجك من 400ل500كالوري

2️⃣ تاني حاجة هتشتري ميزان أكل من علي النت مش غالي هو من اي موقع اولاين

3️⃣ حمل برنامج My fitness pal ، ده بيحسب السعرارت في الاكل في أي وجبة ه تاكلها ممكن تبحث عنها و هتلاقي سعرارتها لكل 100جرام

4️⃣ تلعب كارديو زي المشي أو الجري أو نط الحبل أو السباحة كل يوم نص ساعه

1️⃣ تكوين عضلات البطن



⬅️تكوين عضلات البطن من أربع أجزاء

1-أول جزء عضلات البطن الداخلية العميقة internal Abdominal Obliques,

2-الجزء التاني العضلات الخارجية External Abdominal oibliques

3-الجزء التالت عضلات البطن العكسية Transverse Abdominis

4-الجزء الرابع العضلات المستقيمة Re**us Abodmini

دول كلهم بيشتغلوا معاك في تمارين المركبة في الجيم زي

1️⃣⁩squat
⁦2️⃣⁩Deadlift
⁦3️⃣⁩Barbell Bench Press
4️⃣Lunges
5️⃣Bentover Row

فلو هتلعب بطن ممكن تلات مر

أنا الدكتور قالي أنزل وزني الأول وبعد كدة أبدأ رياضة مينفعش في الأول ؟
- ده مش صح, خالص. الدكتور بالشكل ده عايز يخلق عندك شعور بالرضا بإنك تلاقي ارقام الميزان بتتغير بصورة سريعة (نزول وزن المياه) علشان يحفزك. الرياضة اساسي وضروري مع بداية الدايت علشان " حرق الدهون" يكون عالي وده المطلوب وعلشان شكل الجسم يكون لطيف وميحصلش مشاكل هترجع/ترجعي تشتكي منها بعد كدة.
ممارسة الرياضة وخاصة تمارين المقاومة في الأوزان في الجيم هتزود عندك كتلة عضلية وده المطلوب علشان جسمك يكون شكله افضل والحرق اعلي فبالتالي الارقام في الميزان هتلاقيها بطيئة عن عدم ممارسة الرياضة بالرغم من أنك بتحرق دهون أعلي من وانت Idle ومش بتتمرن!

إلا مع بعض الحالات اللي وزنهم +110/120كجم وعندهم مشاكل في المفاصل والركبة وممكن الرياضة ( بعض التمارين مع بعض الحالات مسموحة برضه ) في الحالة دي بيمنعك من ممارسة الرياضة وتنزل وزنك الأول وده برضه مش أتجاه صحيح 100 % لأن قلة الحركة بتسيء لمفاصلك وبتزود المشاكل اكتر.

جسمك بيستخدم الدهون المختزنة فيه كمصدر للطاقة بعد استهلاكك للجيلايكوجين الأول.
لعبك للكارديو قبل تمارين الأوزان هيستخدم الجيلاكيوجين اكتر من الدهون وهتيجي تلعب الأوزان مش هيكون عندك باور حقيقي تتمرن

لعبك للكارديو بعد الأوزان هيتارجت الدهون اكتر بعد استهلاكك للكمية الأكبر من الجيلايكوجين

🔥 كيف تجعل تمرينك ممتع؟ 🔥

من السهل الإشتراك في نادي وبدء التدريب، لكن ليس بنفس سهولة الإستمرار فيه!

مع ذلك، الموضوع يصبح بسيط وسهل التحقيق عندما تستمتع بما تقوم به. وفي هذا المنشور لدينا لك بعض النصائح لتحقيق خططك عن طريق تخصيص كل شيء ليكون مناسب لك.

💪💪💪💪

👌

اليوم موضوعنه على فوائد تمارين نط الحبل 💪

نسمع الأطباء كثيراً يشددون على ضرورة القيام بتمارين نط الحبل ، وهذا لما لها من فوائد، وهي:

🌸 نط الحبل تمرين رائع لشد الساقين والعضلات. يقوي من عضلات الجسم ، فهو يزيد من كثافة العظام.

🌸 يساعد على التقليل من الوزن ، فهي مفيدة للأرداف والكرش، والتخلص من الدهون الزائدة فيها.

🌸 تساعد على مرونة العضلات، والمساعدة على تحقيق التوازن المثالي للجسم.
🌸 تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي لأنها تفقدك 1300 سعر حراري من الجسم.

🌸فوائد تمارين نط الحبل للقلب تعمل على تنشيط الدورة الدموية ، وبالتالي تساهم تمارين نط الحبل في تدفق الدورة الدموية إلى الشرايين، مما يساعد على تحسين صحة قلبك وحمايتك من أمراض القلب.

🌸 تساعد على اننقاص الوزن للمصابون بالسمنة المفرطة للتقليل من أوزانهم

🌸فوائد تمارين نط الحبل لعضلات الصدر يفضل لف الحبل في أثناء القيام بمثل هذه التمارين حتى تتمكنوا من الحصول على عضلات 😍

💚

💪مهم جدا

💚✋