Cab/mariam said

🙏🏻🔥🐊

اسال علي عرض(Online coach)❤️⚡

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
Cap/mariam❤️

ازاي في ١٢ اسبوع اغير شكل جسمي و اوصل للفورمه؟؟ 💪


-⚡️مش هنمنع دهون و سكريات و نشويات اسمها هنبدلهم الدهون تبقي دهون مفيده ،

⚡️النشويات تبقي صحيه زي الشوفان و الرز و المكرونه مسلوقين يفضل سمر ، الفريك البطاطس البطاطا ، 💪

⚡️السكريات هتبقي من الفاكهه و معلقه عسل علي الريق

⚡️هنشرب من ٢ ل ٣ لتر في اليوم

⚡️هنحدد الهدف . ونشتغل عليه 💪 هتوصلي اكيد لو استمريتي 🔥

⚡️هنعمل جدول التمارين هيكون عباره عن كارديو٢٠ دقيقه قبل التمرين و٢٠ دقيقه بعد التمرين 💪

- بالنسبه للتمرين نفسه علي حسب انتي عايزه ايه في جيم ولا لأ بتلعبي باوزان ولا لسه هتبتدي تلعبي بوزن جسمك يعني ممكن تعملي تمارين لكل منطقه في جسمك تركزي كل يوم تلعبي حاجه 💪💪

ممكن تجربوا دا بس ١٢ اسبوع و من أول ٤ اسابيع هتحسوا بالفرق 💪
ابتدوا من دلوقتي و بعد ( ١٢ ) اسبوع هتشكروا نفسكوا 🔥❤️

C.mariam❤✊🏻⚡

نتايج شهر ولسه.✌️❤️
Cab/mariam

حاجات هتمر بيها خلال رحلتك للتخلص من الدهون:

- طاقتك هتنخفض في أوقات كتير, في الأسبوع الأول خصوصاً هيكون تحدي بالنسبة ليك جسمك وعقلك هيكون في حالة تعب من التعديلات في نظامك الغذائي ونشاطك اليومي . ده طبيعي وجسمك هيبدأ يتأقلم علي الوضع الجديد مع الوقت. المهم متستلمش بسرعة وتبقي عارف ان دي فترة إنتقالية وهتمر والطاقة هتتحسن مع الوقت وهتحس بأحساس افضل من الأول.

- أرقامك علي الميزان ممكن تكون بطيئة -تثبت- او تزيد , خاصة لو في تمارين مقاومة بالأوزان في الجيم لأني بسمع كلمة لما روحت الجيم وزني زاد... انت/انتي كتلتك العضلية زادت مش وزنك. وده صح وصحي .

- التوتر والعصبية, هيزيدوا شوية وده منطقي لأن ال Low carb او الدايت اللي الكاربوهيدرات فيه محدودة ومنخفضة بيحصل تغيرات في المزاج لأنخفاض مستويات السكر في الدم.

- لكن مع الوقت ومع نهاية اول اسابيع النظام الصحي الجديد هتبدأ تلاحظ الأعراض دي هتبدأ تتقلب للعكس وثقتك هتزيد مع التغيير اللي هتبدأ تشوفه وتلاحظه وتحسه في شكلك وفي صحتك بشكل عام

اسال علي عرض الاونلاين كوتش❤️
Cab/mariam✌️❤️

ولسه مكملين👌✌️
اسالي علي عرض الاونلاين كوتش❤️✌️
Cab/mariam

المدرب معندوش امكانية يشيل دهون منطقة معينة ويحافظ علي باقي مناطق الجسم زي ماهي

دي اكتر حاجة بتطلب من المدرب عايزة اخسس المنطقة دي بس

ودي مش حاجة ممكنة ال spot reduction وهم ومش بيتحقق

علشان تتخلص من دهون منطقة معينة لازم تتخلص من دهون الجسم بشكل عام وبالتالي المنطقة المستهدفة هتنقص دهونها مع باقي دهون جسمك

مفيش دايت او تمرين مخصص يشيل دهون الكرش او الارداف..وخليك فاكر ان الاتزام والاستمراريه هما الي هينجحو اي حاجه👌
Cab/mariam🐊
01289989574

🐊❤️

صباح الخير.❤️
كل حاجة في صورة طبيعية ربنا خلقها لينا مفيدة ومش هتزود وزنك او هتضرك فاكهة بقي بطاطا حلوة مكسرات او اي حاجة من خيرات الطبيعة.. شرط إنك تتناولها بإعتدال وفي نطاق سعراتك اليومية. مش معني كدة لو ليك 1700 سعر حراري في اليوم تاكل 700 منهم من حاجة واحدة زي التمر مثلاً ... كدة هيبقي مفيش توازن ومش هتشبع وهتبقي ضيعت عدد كبير من سعراتك علي عنصر واحد فقط

وزع سعراتك بتنوع وذكاء إنك تاكل اللي نفسك فيه وفي نفس الوقت تشبع ومتخليش الدنيا تبوظ منك
وخليك هي ذكاء مش حرمان و الاستمراريه هي الي هتنجح اي حاجه
Cab/mariam❤️

صباح الخير❤️
معظم الناس اول مبتدي دايت للأسف مبتفطرش لان بتفكر ان ده هيساعد ف نزول الوزن الكلام ده مش صح طبعا لان ده هيسبب مشاكل كتير جدا..زي دوخه وبذات لو حد هيبذل مجهود وغيرها من مشاكل كتير وده غير ان انت لو فوت وجبه مهمه زي دي الحرق بتاعك هيبتدي يقل تدرجيآ..ولازم الوجبه دي تكون كامله العنصر..يعني فيها (بروتين+كربوهيدرات+دهون صحيه)وهنتكلم عن مصادر كل حاجه منهم ب التفاصيل ف البوستات الي جايه.❤️
كده احنا عرفنا اهميه وجبه الفطار ف يومك..
لو عندك اي سؤال عن التغذيه او التمرين سيب كومن❤️
#عيشها صح
Cab/mariam⚡