FATMA GYM

📍من اجمل الكلمات التحفيزيه التى قالها الخبراء في كمال الاجسام 👌👍💪 :

1- مهما كان تطورك بطيئاً ، ما زلت أفضل من المتمدد على الكنبة.

2- ما يبدو لك صعباً الان ، سيكون قريبا جزء من الإحماء.

3- أجسام الصيف ... تصنع في الشتاء !

4- الألم شيء مؤقت، أما توقفك فهو ألم مستمر.

5- عندما تشعر بأنك تريد التوقف والاستسلام، تذكر كم عدد الناس الذين عليك أن تثبت لهم أنهم أخطأوا بهكذا قرار !

6- بناء عضلاتك هي ليست أن تكون أفضل من شخص آخر ، بل هي أن تكون أفضل مما كنت عليه.

7- إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرون، لتفعل غداً ما لن يستطيع الاخرين فعله !

8- سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام، هاجمه وبقوة.

9- بعد سنة من الأن ؛ صدقني ستكون سعيد جداً أنك بدأت اليوم.

10- لن أقول لك أن الطريق سيكون سهلاً ، لكن النتائج حتماً تستحق

💪 جاهزة تبدأي رحلة التغيير؟
مش بس علشان جسمك يبقى أقوى وأجمل، لكن كمان علشان تحس إنك مرتاحة ومبسوطة من جوه! 🌟

🏋️‍♀️ التدريب مش مجرد تمارين،
ده وقت ليكي — تطلعي فيه طاقتك، تسيبي التوتر، وتستعيدي ثقتك بنفسك.

✨ مع جلسات تدريب برايفت مخصصة ليكي، هنشتغل على:
✅ تحسين شكل جسمك ولياقتك
✅ رفع طاقتك النفسية والمزاج
✅ الوصول لأهدافك بخطة تناسبك تمامًا

ابدأي دلوقتي وخلّي الرياضة تبقى علاجك اليومي للجسم والعقل ❤️

📍احجزي جلستك التجريبية دلوقتي

أهمية ممارسة الرياضه وأثرها الكبير على الحياه النفسيه والجسديه والاجتماعيه:

ابدأ الأن ... فالجسد القوي سرّ الحياه السعيده

في عالمٍ يمتلئ بالضغوط اليوميه ، والتحديات النفسيه ، والانشغالات التي لا تنتهي ، ننسى شيئًا أساسيًا هو مفتاح الطاقه ، وصفاء الذهن ، والثقه بالنفس

#الرياضه ليست مجرد رفاهيه أو هوايه تمارسها في وقت الفراغ ، بل هي أسلوب حياه ، وهي مفتاح التغيير الحقيقي لكل من يسعى إلى حياه أفضل ، جسدًا وعقلًا وروحًا

#الرياضه ... دواء بلا اثار جانبيه

حين تمارس الرياضه بأنتظام ، فإنك تمنح جسدك ما يحتاجه ليعمل بكفاءه .. تحفز الدوره الدمويه ، تقوي القلب ، تحسن الجهاز التنفسي ، وتزيد من قوة العضلات والعظام ولكن الأهم من ذلك أن الرياضه تطرد التوتر ، وتقلل القلق والاكتئاب ، وتزيد من هرمونات السعاده مثل "الإندورفين" و"الدوبامين"

تشعر بعد التمرين وكأنك قد ولدت من جديد طاقه متجدده .. مزاج أفضل .. نظره أكثر إيجابيه للحياه

لا وقت؟ أنت تحتاج الرياضه أكثر من غيرك

كثيرون يقولون "لا أملك وقتًا للرياضه" لكن الحقيقه هي كل من لا يملك وقتًا للرياضه ، سيجد وقتًا للمرض لاحقًا الجلوس لساعات طويله ، قلة الحركه ، الأكل غير الصحي ، كلها عوامل تؤدي إلى الإرهاق والسمنه والضغط والسكر وأمراض القلب

بمجرد 30 دقيقة يوميًا ، يمكنك أن تصنع فرقًا هائلًا المهم أن تبدأ المشي ، الجري ، تمارين في البيت ، أو الإنضمام لنادٍ رياضي كل حركه لها أثر

الرياضه تصنع منك شخصًا مختلفًا

مع الوقت ، تلاحظ أنك لم تعد ذلك الشخص الذي يتعب من أول درج ، أو الذي يتردد في اتخاذ القرار تصبح أكثر ثقه بنفسك ، أكثر انضباطًا ، أكثر تركيزًا ، وأكثر قدره على الإنجاز الرياضه تعلّمك الصبر ، التحدي ، وتمنحك عقليه المنتصر

الرياضي الحقيقي لا يستسلم بسهوله .. كل تمرين شاق يزيده قوه .. كل عرق يسيل هو دليل على طريق النجاح

اصنع لنفسك عاده رياضيه

ابدأ بخطوة بسيطه ، واجعلها عاده لا تنتظر أن تتحمس كل يوم اجعلها التزامًا مثل الطعام والنوم درّب نفسك كما تدرّب عضلاتك

ابحث عن نوع رياضه تحبه ، شارك صديقًا ، استمع لموسيقى أثناء التمرين ، تابع تقدمك كافئ نفسك عند الالتزام .. تذكّر كل تمرين تقوم به هو استثمار في نفسك

الرياضه لا تفرق بين صغير وكبير بنت أو ولد رجل أو سيده

لا يوجد عمر لبدء الرياضه لا يوجد جسد لا يصلح لها الجميع يستطيع .. فقط الإراده هي ما يحدد من ينجح

أنت تستحق أن تكون في أفضل نسخه من نفسك

لا تنتظر مناسبه لا تنتظر من يشجعك كن أنت مصدر التحفيز لنفسك انظر في المرأه وقل لنفسك "أنا أستحق أن أعيش بصحه جيده أستحق أن أكون قويًا وواثق في نفسي .. سأبدأ اليوم وسأستمر

#الخلاصه :

الرياضه ليست مجرد تمرين هي قرار هي أسلوب حياه وهي رساله ترسلها لنفسك كل يوم "أنا قوي أنا أتحكم في حياتي ولن أسمح للكسل أو التوتر أو المرض أن يهزمني"

ابدأ الآن لا تنتظر غدًا جسدك أمانه ... فحافظ علي ممارسه الرياضه

أسرار عن تمرين السكوات ما كتير ناس بتعرفها ‼️👇
👈 السكوات مش بس للفخذين، هو تمرين كامل للجسم، بيشغل الكور، أسفل الظهر، وحتى عضلات الظهر العلوي

👈 العمق مهم أكتر من الوزن! النزول لتحت مستوى الركبة يعطي تفعيل أعلى للعضلات، خصوصًا الأرداف

👈 كل ما كانت القدمين مفتوحتين أكتر، زاد الضغط على الأرداف مش الفخذ الأمامي

👈 التنفس الصح أساسي: خد نفس قبل النزول واطلع بالزفير، هيك بتحافظ على ثبات العمود الفقري

👈 التكرار البطيء (نزول 3 ثواني وطلوع سريع) يعطي تحفيز مضاعف للعضلات

👈 ما في داعي ترفع وزن عالي بسرعة، التكنيك أهم بكتير من الأوزان الثقيلة

👈 السكوات المنتظم مع تغذية صح، بيغيّر شكل الجزء السفلي بالكامل خلال شهرين

في ناس بتفتكر إن تتمرن لازم جيم أو أجهزة غالية… بس الحقيقة إن جسمك هو أعظم جهاز.

تمرين الـ Wall Sit مثال بسيط

اسند ضهرك على الحيطة، وانزل كإنك قاعد على كرسي وهمي. رجلك تكون فتحة الكتف، وركبتك زاوية ٩٠°.
ابدأ ٢٠ ثانية بس، ومع الوقت هتتفاجئ قد إيه رجلك بقت أقوى وثباتك زاد.

ليه التمرين هذا مهم؟
لأنه بيثبتلك إن التغيير الكبير ممكن يبدأ بخطوة صغيرة جدًا.. زي إنك تاخد قرار اليوم وتجرب، حتى لو دقيقة واحدة.

‏TikTok · Fatma Hassan$ شاهد المنشور الذي أنشأه Fatma Hassan$.

تمرين البلانك (Plank) هو من أفضل التمارين لتقوية عضلات الجسم الأساسية (Core)، ويُعتبر تمرينًا بسيطًا من حيث الأداء لكنه فعّال جدًا. إليك أبرز فوائده:

✅ فوائد تمرين البلانك:

1. تقوية عضلات البطن :
يعمل على تقوية العضلات العميقة في البطن، بما في ذلك المستقيمة والبطنية والمائلة والعرضية.

2. تحسين الثبات والتوازن:
يساعد على تحسين التوازن الجسدي، لأنه يُفعّل عضلات البطن والظهر والحوض في نفس الوقت.

3. تحسين وضعية الجسم :
من خلال تقوية عضلات الظهر والكتفين، يساعد البلانك على جعل الوقفة أكثر استقامة.

4. تقوية عضلات الظهر وتقليل الألم:
يقوّي عضلات أسفل الظهر دون إجهاده، وقد يخفف من آلام الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل.

5. زيادة المرونة:
خاصة في الأكتاف وأوتار الركبة وأربطة الأصابع.

6. تحسين الأداء الرياضي:
لأن التوازن والثبات أساسيان في معظم الرياضات، فإن البلانك مفيد جداً للرياضيين.

7. حرق السعرات الحرارية:
رغم أنه تمرين ثابت (isometric)، إلا أنه يُحفّز الجسم لحرق الطاقة، خصوصًا إذا تم دمجه مع تمارين أخرى.

8. لا يحتاج معدات أو مساحة كبيرة:
يمكن أداؤه في أي مكان، سواء في البيت أو النادي.

⏱️ كم المدة التي ينصح بها؟
للمبتدئين: 20–30 ثانية.
المستوى المتوسط: 1–2 دقيقة.
المحترفين: أكثر من 2 دقيقة، أو استخدام أشكال متقدمة مثل بلانك مع رفع قدم أو يد