Fitness Models

Strong woman 😍❤️

تعد تمرينة الاسكواد من اخطر التمارين علي الظهر فيجب احترامها واختيار الوزن المناسب واستعمال احزمة الظهر



❤

الرياضة إرادة وإصرار وتشجيع 💪

❤

فورمة عالية جدا 😉
لا مش ده .. للي ورااه 😍😃

بعد عام من الان إما ان تكون:
-سعيد لأنك بدات اليوم 💪
-أو تتحسر علي ضياع عام

Full power❤

دا انت مراتك هتعملك كفتة يا صلاااح 😂😂

لقد كرهت كل دقيقة في التدريب ولكن رددت لنفسي لا تنسحب، عاني الآن وعش باقي حياتك كبطل 💪💪❤️

مساااء اللياقة والجمال 😍💪

نصائح لتضخيم العضلات
💪💪💪
1️⃣️الحرص على التدريب بالأوزان الثقيلة مع الاداء الصحيح
بعض من الأشخاص يستخدمون الوزن الخفيف فى التمرين و بالتالى يصلون لعدد من العدات يتراوح ما بين 15-20 تكرار بل يمكنهم الوصول الى عدات اكثر خلال التمرين، ولكن ببطء، وو ما يكسبهم العضلات ايضا ببطء، ولكن التمرين بالاوزان الثقيلة يتراوح بين 8-12 تكرار بحيث تكون غير قادر على اداء اى عدة اخرى, هو التمرين الصحيح للعضلة الذى سوف يكسبك قدر من العضلات كبير جدا و بسرعة جدا.
💪💪💪
2️⃣️الراحة مهمة في جدول التدريب مع التخفيف من الحمل التدريبي:
فيجب عليك الراحة التامة فى الايام التى لا تتمرن فيها فهذا يعمل على اعادة بناء خلايا العضلة بشكل اسرع ، ويجب أن تكون الراحة خلال التمرين نفسه لذلك انصحك باخذ قسط من الراحة بين كل مجموعة و مجموعة.
💪💪💪
3️⃣️تناول الكمّيّة الكافية من البروتين يوميّاً حيثُ يُعدّ البروتين هو المصدر الغذائيّ الأوّل لإعادة بناء العضلة بعد الهدم، وفي حال عدم اكتفاء الجسم بحاجته من البروتين لإعادة بناء العضلة فإنّهُ سيتوقّف عن البناء، وتظلّ العضلة مُرهقةً ومُهدمةً، ممّا يُؤدّي إلى احتماليّة الحصول على نتائجَ عكسيّةٍ غير مرغوبة. يُفضّل دائماً من لاعب كمال الأجسام أن يأكُل كمّيّات كبيرة من الأغذية التي تحتوي على بروتين مع مراعاه عدم تخطي كميه البروتين المسموح بها يوميا، يمكن استخدام مكملات بروتين اذا كان هناك نقص بروتين في نظام الغذائي
💪💪💪
4️⃣️️التركيز علي تدريب بالاوزان الحره أكثر من الأجهزة: يقصده باوزان الحره الدمبل و البار الخ
💪💪💪
5️⃣️التّركيز على الحركة السلبيّة أثناء التّمرين يُمكن تقسيم حركة العدّة إلى جُزئين: الجزء الأول هو الحركة الإيجابيّة، والجزء الثّاني هو الحركة السلبيّة، ومثال على ذلك: عند إجراء تمرين ضغط الصّدر ( فإنَّ عمليّة الرّفع إلى الأعلى تُعدّ الجُزء الإيجابيّ، أمّا عند النّزول إلى الأسفل بمُحاذاة الصّدر فهذا هو الجُزء السلبيّ).
💪💪💪
6️⃣️الاهتمام بجميع مكونات الطعام مثل كارب و بروتين و دهون و الياف مع مراعاه تناول احتياجك اليومي من الفيتامينات و المعادن
💪💪💪
7️⃣️الاهتمام بالتمارين المركبه و التي تقوم بتشغيل اكثر من مجموعه عضليه في نفس الوقت مثل بنش برس و ديد ليفت و اسكوات
مع الاهتمام بتمارين الضغط و العقله و المتوازي و البطن

أسباب عدم استجابة العضلات و زيادة نموها؟🤔

1- عدم إحترام نظام راحة العضلات من أجل الإستشفاء العضلي
( العضلات الكبيرة ( الصدر ، الظهر ، الأرجل، الأكتاف ) 72 ساعة ،
العضلات الصغيرة (البايسبس ، الترايسبس ؛البطن ‘ السمانة.) 48ساعة
2- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة
3- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضلة يشمل جميع العناصر الغذائية
4- عدم اتباع نظام إراحة العضلات ليوم أو يومين على الاقل اسبوعيا
6- قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي.
7- العادة السرية.
8- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية.
9- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين.
11- عدم تناول السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على
الاقل 2الى 3 لتر يوميا

لا وقت للضعف 💪💪
..