Hope coaching.me

أنتهت السلسله و بدأت رحلتك الحقيقيه, لو أستفدت من الرحله دي شاركنا ايه هي العاده الواحده اللي قررت تبدأ فيها من اللحظه دي

النجاح مش انك تكون مثالي, النجاح ف أنك تكون موجود حتي في أسواء أيامك

الأستمراريه لا تحتاج الي شغف دائم بل تحتاج الي نظام يحميك من تقلبات مزاجك

المحرك الداخلي و لا المحرك الخارجي:
لو سألتك عايز تخص ليه؟ و قولتلي: " عشان شكلي يبقي أحسن قدام الناس, أو البس اللي نفسي فيه" فأنت غالبا هتبطل ف أول محطه أحباط.
لأيه؟ لأنك ربطت هويتك بحاجه خارجيه و ماديه و النتايج أحياناً بتتأخر.
التغيير الحقيقي بيحصل لما تغيير ال Why
بدل م تقول عايز أخس عشان أبقي جذاب, قول : عايز أكون خفيف و صحي اما أكبر , لأن ده اللي جسمي يستحقه مني.

ايه الفرق؟ الفرق أن أعجاب الناس (دافع خارجي) متقلب, بيروح و يجي لكن (أستحقاقك لنفسك) داخلي موجود معاك كل يوم.
لما تبني عادتك عشان صحتك, ميزانك النهارده مش هو اللي هيحدد مودك. لكن أحترامك لقراراك هو اللي هيخليك تكمل.

الخلاصه:
أربط عادتك بقيمه داخليه بتعيش, مش بنتيجه خارجيه بتزول.
انت بتعمل ده عشان انت تستحق نسخه أفضل من نفسك, مش عشان تثبت حاجه لحد.

سؤال للنقاش:
أيه هي العاده اللي بتعملها حباً في نفسك مش خوفاً من كلام الناس؟

أنت عاي تكون مين؟
التغيير الحقيقي مش بيبدأ بسؤال "عايز أنجز ايه؟" و لكن بيبدأ بسؤال "عايز أكون مين؟"
مثلاً: لو حاولت تخس و أنت شايف نفسك (شخص بيحب الأكل المضر لكن مضطر يعمل دايت) هتفشل و مش هتكمل.
لكن لو قررت تكون "شخص مهتم بصحته" هتلاقي نفسك بتختار الأكل الصح لأنه لايق علي شخصيتك الجديده.

قانون الأصوات:
كل مره بنلتزم بعاده صغيره, أنت بتدي "صوت" لهويتك الجديده.
فتحت كتاب--- > أنت بتصوت لشخصيه القارئ
لبست كوتشي التمرين ----> بتصوت لشخصيه الرياضي

أنت مش محتاج تكون مثالي عشان تتغير. أنت محتاج "أغلبيه" الأصوات. ركز أنك تدي أصوات أكتر للنسخه اللي بتحلم بيها و النتايج هتيجي لوحدها.

الخلاصه:
العادات هي الطريقه اللي بتثبت بيها لنفسك أنك اتغيرت فعلاً.

سؤال:
لو بصيت لأفعالك النهارده هتلاقيها بتدي صوت لأي نسخه فيهم؟

ال Habit Stacking
أكبر تحدي بنواجهه في بناء عاده جديده هو النسيان و ان اليوم بيسحبنا. عشان كده بدل م نحاول نخلق وقت مخصوص للعاده الجديده, أستخدم ال Habit Stacking .
الفكره ببساطه:
أربط العاده الجديده اللي عايز تكتسبها بعاده قديمه أنت أصلاً بتعملها كل يوم. بعد م أعمل العاده الحاليه هعمل العاده الجديده.
أمثله: بعد م أقفل اللاب توب ف الشغل هلبس كوتشي التمرين.
بعد مأصب مج القهوه الصباحي هاخد 3 انفاس عميقه.

طب ليه الأستراتيجيه دي مثمره؟
لأن العاده القديمه هي نفسها بقيت ال cue و لأنها قويه فأنت بتستخدم قوتها عشان تسحب وراها العاده الجديده و تبني مسارها في مخك دون مجهود.

ال Tracking المتابعه البصريه:
مخك بيحب يشوف أنجازه, عشان كده أستخدم ال habit tracker علامه الصح اللي بتعملها دي هتدي لمخك جرعه الدوبامين اللي محتاجها عشان بكمل لبكره.

الخلاصه:
متعتمدش علي ذاكرتك. أعتمد علي نظام يومك الحالي. اركب الموجه اللي ماشيه فعلا.

سؤال ليك:
ايه هي العاده الثابته في يومك اللي هتركب فوقيها عادتك الجديده من بكره؟

ليه بنفشل دايماً لما بنقرر نبدأ عاده جديده؟
لأننا بنبدأ بطموح أكبر من طاقتنا في الأيام الصعبه. بنقرر نجري ساعه, نقرا 50 صفحه..ألخ و مع أول يوم شغل تقيل أو يوم صعب يعدي علينا ... بنبطل.
عشان نعمل عاده تستمر بجد في حاجات محتاجين نخلي بالنا منها.

1. ركز على السيستم مش الهدف:
الهدف هو النتيجه اللي عايز توصل لها. السيستم هو الفعل اليومي الصغير. لازم يكون في نظام يومي ثابت.
2. قاعده ال 2 دقيقه:
اي عاده جديده عايزين نبدأها, لازم نختصرها لفعل بياخد دقيقتين بس.
عايز تقرا؟ أقرا صفحه واحده. عايز تلعب رياضه؟ البس لبس التمرين و جرب تحرك نفسك.

طب ليه دقيقتين؟
لأن أصعب جزء ف اي عاده هو البدايه. لو قدرت تبدأ, الباقي سهل. القاعده دي سهله لأنها بتحولك من شخص بيحاول لشخص بيعمل فعلاً.

الخلاصه:
أتقن فن الظهور أولاً قبل ما تدور علي الأتقان. ابدأ بحاجه صغيره عشان تكبر بجد.

سؤال ليك:
ايه العاده اللي لو عملتها لمده دقيقتين بس كل يوم هتغير حياتك بعد سنه.