Top-gym

معلومات ذهبيه في دقيقة
لكل مبتدئ في الرياضة :
1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5-الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل)
6-الوزن الذى تلعب به من 12 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية)
7-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)
تمرن بذكاء وليس بجهد

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي؟
___________________________________________
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 3_4 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل مجموعه.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين المجموعات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين مجموعات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.

This Chinese gymnastics will bring more benefits than your entire medicine cabinet!

Follow our new page @taichi.lujing . 10 times more effective than running! Chinese gymnastics for burning fat and healthy joints!

دعونا نختر اليوم الخامس من العشرة القادمين .. لنختم القرٱن للمغفور له بإذن الله ..
كل واحد هايقدر يختم جزء يكتب الجزء اللي هايختمه ..
ولنبدأ من اليوم اختيار الأجزاء .

Gym : top gym


يعتبر الكتف من أكثر أجزاء التي تتعرض لإصابة في رياضة كمال الاجسام،مفصل الكتف مصمم بشكل شبه دائري يسمح لعضلات الكتف بحركة شبه دائرية بزاوية 360 درجة تقريبا
بالإضافة إلى أنه يتوفر على عدة أوتار عضلية حساسة تساعده على الحركة،فهو يعتبر أكثر الأجزاء في الجسم القابلة للإصابة بكل سهولة
لكن إذ التزمت بهذه الخطوات التي سنقدمها لك ستتمكن من تجنب إصابات الكتف في كمال الاجسام وستتعرف على طرق علاجها في حالة تعرضت للإصابة.

إن كنت في مرحلة التضخم وتستعمل أوزان ثقيلة في جدولك التدريبي،فيما يجب ان تعلمه هو أن عضلات الكتف
لا تحتاج لاوزان ثقيلة جدا كي تنمو،وذلك لأن أي خطأ بسيط سيؤدي بك لتعرض إلى إصابة قد تكون خطيرة وتجعلك خارج اللعبة ربما لمدى حياتك وهذه هي أشكال الإصابات الأكثر شيوعا

إلتهاب الأوتار الكتفية هو عبارة عن التهيجات التي تحدث في الأوتار الرابطة بين العضلة و العضم،وتتسبب هذه الالتهابات في ألم بالكتف ينبهك بالتوقف عن التمرين،قد يستمر هذا الألم لمدة شهر او اكثر

يحدث إلتهاب الأوتار في الكتف،نتيجة للحركات المتكررة،
متل رفع الدامبل او البار العلوي،ويتسبب هذا في زيادة الضغط على الجزء العلوي من شفرة الكتف على الأوتار
وهذا يؤدي في النهاية إلى الإصابة بالتهاب الأوتار ،وإذا ثم تجاهل هذا الألم،فقد يؤدي بك الى تمزق في الأوتار

تمزق أوتار الكتف هوالتقطعات التي تحدث على مستوى أوتار الكتف الرابطة بين العضلات وعظمة الكتف،وفي حالة حدوث تمزقات في أوتار كتفك سيتوجب عليك الذهاب لطبيب مختص دون أي تفكير،لكي لا تزداد حدة الإصابة

استعمال أوزان ثقيلة في تمارين الكتف،قد يؤدي بك بدون أي شك الى الإصابة بتمزقات في أوتار الكتف خاصتك،لدى لا تكن مغامر في تمرين اكتافك
التمرين بشكل خاطئ او التأرجح أثناء رفع الأثقال يتسبب في إصابة الأوتار
تجاهل إصابة الكتف في السابق،أن كنت قد تعرضت في السابق لإصابة بالتهاب الكتف و تجاهلتها،فيجب عليك ان تكون. يقضا جدا في تدريباتك لأن أي خطأ بسيط سيتسبب لك في تمزق بألم فضيع

خلع الكتف هو إصابة تسبب في انفلات عظم الذراع العلوي والتجويف الذي يحتويه في الكتف وهو يعتبر من أكثر الإصابات خطورة على مستوى الكتف
سبب إصابة خلع الكتف هناك شيئ ان سيجعلك معرض لهذه الإصابة أن كنت تقوم بهما،أداء تمارين الكتف بشكل خاطئ
او استعمال أوزان ثقيلة في نفس الوقت،بهذه الطريقة ستكون أكثر عرضة لخلع كتفك أثناء رفع الأوزان او سحبه لان الضغط الذي يتركز على مفاصل الكتف ،زيادة الى طريقة أداء التمرين بشكل خاطئ
1-استعمال أوزان ثقيلة لتضخيم عضلة الكتف من الخطأ
ان تستعمل أوزان ثقيلة كي تحصل على عضلة كتف ضخمة
وخصوصا إن كنت مبتدئ،فيجب عليك ان تضع في حسبانك
أن تضخيم العضلات يكون في المطبخ أي أن برنامجك الغذائي بشكل 70% لتضخيم العضلات و10%لراحة وعوامل أخرى أما البقية لتمارين
2-أداء تمارين الكتف بعشوائية إن كنت تعتمد على جدول تمارين به تمارين عشوائية،أي على سبيل المثال إن كنت تتبع جدول تمارين به عدة تمارين خاصة بالكتف تستهدف جزء او جزئين فقط من العضلة،فهذا سيعرضك للإصابة بالإضافة إلى أنه سيكون سببا في إصابتك بعدم توازن العضلات،لدى أنصحك باختيار جدول تمارين كمال الأجسام بشكل صحيح بحيث يكون واضحا جدا
3-أداء التمارين بطريقة خاطئة،يجب عليك أداء التمارين بطريقة صحيحة لتجنب الإصابة
4-أداء التمرين بسرعة أن السرعة في أداء التمارين تجعلك معرضا بشكل كبير للإصابة لدى حافظ على اقاع تدريبي متوسط

مسابقة ....
We have a great CRETiVE stuff .. we have a lot of ideas which is never end ...

BUT ...
We decide to make a small nice Contest ..
Tell us a creative idea that describe i3Ln's work ..
The best idea will get a free social media video ad ..

If you are s group get the idea together we'll make a challenge to create you a complex ad together ..
It will be a nice creativr challenge .

If you know some creative mind person mention hem/her @ this post .
LOoOL ...Let's play !

في إعلن عندنا مجموعة كبيرة من المبدعين ..
عندنا أفكار مش بتنتهي ولا بتخلص .. شغلتنا .

لكن ..
قررنا إننا نعمل مسابقة صغيرة لطيفة ...
محتاجينك تفكر في فكرة إبداعية توصف شغل #إعلن ..
وصاحب أحسن فكرة مطرقعة. هانعمل له إعلان ڤيديو مجانا .. من ابو كتير ...

لو إنتوا جروب وجبتوا الفكرة سوا .. هانعمل تحدي جامد مع نفسنا .. بإننا نعمل لكم إعلان مجمع مترابط حتى لو شغلكم مالوش علاقة ببعضه ..

إذا كنت تعرف حد دماغه مطرقعه أفكار .. إعمل له منشن هنا .. خليه يدخل ي بوووم معانا ..

هوپااا ... يللا نلعب !!

#أعلان #اعلن #مطرقع #جديد #بوووم #إبدع #ابتكر #فكر #إعلانك #ببلاش #بلوشي #جاحد #صاحبك #الجروب