FITN Ss

رزقي ماحدش هايخده وعشان

كده اتعلمت افرح للناس 🤍

‏السمعة تسبق الشخص حتى ف غيابه اللهم ارزقنا السمعه الطيبه بين الناس 🫡

🫡

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية
البروتين هو سلسله من الاحماض الامينية مترابطه مع بعضها
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

معلومه مهمه جدا.... في ناس كتير بيسألو شرب المايه في التمرين بيزود الوزن او مضر.... لا طبعا المايه مهمه جدا في التمرين....نقول اهميتها ايه بقي هي بتعوض الجسم عن كميه السوايل الي بنفقدها في التمرين عن طريق العرق وكمان بتحسن من درجه حراره الجسم وبتنظم ضربات القلب وبتساعد علي تشغيل الدوره الدمويه فا كده الجسم هايقدر يقوم بالتمرين ب احسن حاله بكده هانقدر نعمل مجهود ونحرق دهون اكتر اظن كده مش محتاجه اقول هي بتزود الوزن ولا لا

👌