coach Reham Elkhshab

فوائد الحديد للبنات 🏋️‍♀️💪

❄️ تعرفو أن الوقت ده من السنه افضل وقت نخس فيه دهون ؟!

ازاي يا كوتش .. ده احنا سقعانين جوعانين علطول .. هنخس ازاي بس 🤔

طيب تعالو نفهم سوا

الناس فاكرة إن كل الدهون عدوه لينا .. بس الحقيقة إن جسمك فيه "كنز" مدفون اسمه الدهون البنية (Brown Fat)..

ودي خلايا اتخلقت مخصوص عشان تحرق مش عشان تخزن! ✨

يعني إيه الكلام ده يا دكتوره ؟!

إحنا عندنا نوعين دهون:
🔴 دهون بيضاء: دي "المخازن" اللي بنحوش فيها الأكل الزيادة (كرش وأرداف)، وبتعمل التهابات ومقاومة إنسولين وبتحب السكر.

🟤 دهون بنية: دي بقى "المحرقة".. وظيفتها إنها تاخد السعرات وتحولها لـ "حرارة" مباشرة، يعني بالبلدي كده "دهون بتاكل دهون"! 😲

ليه هي جبارة في الحرق؟
عشان مليانة "ميتوكوندريا" فيها بروتين اسمه (UCP-1).. البروتين ده بيعمل حركة حلوه جداً، بيفصل الحرق عن إنتاج الطاقة، ويخلي جسمك يطلّع الأكل في شكل "دفا" بدل ما يتركن على بطنك.

طب ليه معظمنا "المحرقة" دي عنده مطفية؟ 📉

للأسف إحنا اللي بوظناها بـ:
1️⃣ التدفئة المبالغ فيها (عايزين نتدفى طول الوقت فالمصنع قفل).
2️⃣ نقنقه الأكل طول الوقت (الإنسولين العالي بيطفي الحرق).
3️⃣ السهر والتوتر ونقص فيتامين D.
طيب يا دكتور إزاي "تصحي" الدهون البنية دي وتخليها تشتغل لصالحك؟ 🛠️

❄️ السقعه: اه والله
مش بقولك ارمي نفسك في تلج، بس آخر دقيقة في الشاور خلي المية ساقعة، أو قلل هدومك شوية في الشتا.. البرد هو "الزرار"
اللي بيشغل الخلايا دي فوراً.

🚶‍♂️ اتمشى بعد الأكل: عشان تهدي الإنسولين وتدي فرصة للمحرقة تشتغل.

⏳ الصيام المتقطع: الصيام بيدي إشارة للجسم إنه "يحرق" المخزون.

🐟 أوميجا 3 وزيت زيتون: الدهون الصحية دي بتزود نشاط بروتين الحرق (UCP-1).

☕ مشروبات سخنه وشاي أخضر: بس من غير سكر ، عشان ترفع حرارة جسمك بذكاء.

الخلاصة:
مش كل دهون هي عدو.. فيه دهون هي "سلاحك السري" عشان ترجع جسمك يحرق تلقائي من غير تعذيب.
اكل صحي ، ظبط نومك، هدي إنسولينك، واتعرض لشوية برد..

اعمل كده و هتخس في الشتا وسيب الباقي على الدهون البنية! 😉💪

‏مقويات الدم : الزبيب - الشمندر - التمر - الرمان

مقويات الكبد : السبانخ - الكركم - السبانخ - الماء

مقويات المناعة : الليمون - الثوم - العسل - النوم

مقويات الكلى : الخيار - اعواد الكرفس - الماء - البطيخ

مقويات الأعصاب : البقوليات - الأفوكادو - المكسرات

مقويات المعدة : الكوسة - الموز - البطاطس - الزبادي

مقويات العظام : البيض - السمسم - الشمس - اللوز

مقويات القلب : الثوم - زيت الزيتون - فراولة - شاي أخضر...

محدش هيقول لك الكلام ده:
لعلاج
​1. القلق والتوتر: محتاج ماغنيسيوم، فيتامين ب6 (B6)، وأوميجا 3.

2. الأرق (قلة النوم): محتاج ماغنيسيوم، فيتامين ب12 (B12)، وفيتامين د (D).

3. "تقل" الدماغ (عدم التركيز): محتاج فيتامين ب1 (B1)، فيتامين ب12 (B12)، وأوميجا 3.

4. ضعف الرغبة: محتاج زنك، فيتامين د (D)، وفيتامين ب3 (B3).

5. أعراض ما قبل الدورة (PMS): محتاجة فيتامين ب6 (B6)، ماغنيسيوم، وفيتامين هـ (E).

6. الإمساك: محتاج ماغنيسيوم، فيتامين سي (C)، وألياف.

7. رفة العين: محتاج ماغنيسيوم، فيتامين ب12 (B12)، وبوتاسيوم.

8. العصبية والنرفزة: محتاج فيتامين ب1 (B1)، فيتامين ب6 (B6)، وماغنيسيوم.

9. اشتهاء السكريات (هفتان على حاجة حلوة): محتاج كروميوم، ماغنيسيوم، وزنك.

10. الاكتئاب: محتاج فيتامين د (D)، فيتامين ب12 (B12)، وأوميجا 3.

​"مشاكلك النفسية" ممكن تطلع في الحقيقة مجرد نقص فيتامينات ومعادن مستخبي مش أكتر.

الأكلات الي فيه الأكل ده

​1. الماغنيسيوم (الراعي الرسمي لراحة الأعصاب)
​الموز: موجود في كل حتة.
​المكسرات: خصوصاً اللوز والسوداني.
​البقوليات: العدس والفاصوليا.
​الخضروات الورقية: زي السبانخ والجرجير.
​الكاكاو الخام: أو الشوكولاتة الغامقة (Dark Chocolate).

​2. فيتامين ب (B complex - ب1، ب6، ب12)
​اللحوم والكبدة: الكبدة الإسكندراني دي كنز فيتامين B12.
​البيض: بيضة مسلوقة الصبح بتفرق جداً.
​الخميرة البيرة: ممكن تذوبها في مية أو لبن (ممتازة لب1 وب6).
​الأسماك: زي التونة والماكريل.

​3. فيتامين د (D - فيتامين الشمس)
​الشمس: أهم مصدر (اقعد في الشمس 15 دقيقة الصبح).
​السمك: السلمون والتونة والسردين.
​صفار البيض.

​4. أوميجا 3 (عشان الذاكرة والمود)
​الأسماك الدهنية: الماكريل، السردين، والتونة.
​بذور الكتان: (الزيت الحار) اللي بنحطه على الفول ده منجم أوميجا 3.
​عين الجمل.

​5. الزنك والكروميوم (للحرق والنشاط)
​الزنك: موجود في اللحمة الحمراء، الفول، الحمص، واللب السوبر (لب القرع).
​الكروميوم: موجود في البروكلي، التفاح، واللحوم.

​6. البوتاسيوم والألياف (للإمساك ورفة العين)
​البوتاسيوم: البطاطس والبطاطا (بقشرهم)، والموز.
​الألياف: العيش البلدي (الردة)، الخضروات، والفاكهة بقشرها.
​نصيحة "علماشي":
لو عايز تجمع أغلب الحاجات دي في وجبة واحدة، طبق "فول بالزيت الحار ومعاه بيضة مسلوقة وسلطة جرجير" ده يعتبر "صيدلية طبيعية" متنقلة لمودك وصحتك.

🏋🏼‍♀️....🏃🏼‍♀️

#للنساءـفقط