كابتن باسم Captin . Bassem

عمودك الفقري طول اليوم شايل ضغط وتوتر اليوم كله
مش محتاجة روتين طويل عشان تبدأي تحسي بفرق
جربي الريست السريع ده:

• 60 ثانية وضعية الطفل
• دقيقتين وضعية الكوبرا
• 60 ثانية بلانك
• 90 ثانية داون وارد دوج
• 10 عدات كات–كاو ببطء وتحكم
وبس كده
في كام دقيقة بس بتركيز، هتقدري تفكي الضغط عن العمود الفقري، تشغّلي العضلات العميقة، تحسّني وضع جسمك، تخففي شد أسفل الظهر، وترجّعي جسمك لحالة توازن

الموضوع مش إنك تعملي أكتر
الموضوع إنك تلتزمي وتستمري
الحاجات الصغيرة اللي بتتعمل كل يوم هي اللي بتفرق على المدى الطويل

القوة الانفجارية؟ 💥

القوة الانفجارية هي قدرة اللاعب إنه يطلع أقصى قوة في أقل وقت ممكن.
يعني حركة سريعة وقوية في نفس اللحظة.

طيب بتظهر فين في كرة القدم؟ ⚽
• الانطلاق السريع على الكرة
• القفز العالي للضربات الرأسية
• التسديد القوي على المرمى
• تغيير الاتجاه بسرعة أثناء الجري

أهمية القوة الانفجارية للاعبين:

✅ بتخلي اللاعب أسرع في أول خطوة
✅ بتزود قوة التسديد والتمرير
✅ بتساعد في التفوق في الكرات المشتركة
✅ بتخلي اللاعب يتحرك بسرعة قبل المنافس

أمثلة تمارين لتطوير القوة الانفجارية:

🏃‍♂️ القفز بالصندوق (Box Jump)
🏃‍♂️ الجري الانفجاري لمسافات قصيرة
🏃‍♂️ تمارين القفز المتتالي (Plyometrics)
🏃‍♂️ قفز الحواجز

السلام علي حضرة رسول ﷲ النبي الأُمي العالى القدر العظيم الجاه ﷺ💚🕌
صلوا عليه وسلموا تسليما 🙏🌹

Vodafone Egypt
ما انصحش اي شخص بالتعامل معاهم
عدم مصداقية
استفزاز واسخفاف بعقول الناس
اوسخ واقذر و تعامل
Vodafone Egypt

تمرين بسيط على السرير، فايدته إنه يفعّل عضلات الورك العميقة وعضلات المؤخرة، يخفف الضغط عن أسفل الظهر، ويساعد على تهدئة ألم وتهيج العصب الوركي، عشان تحس براحة من أول مرة ✅️👇

كل إنسان تورط في حزنك ‏سيُضيقُ الله صدره ولو بعد حين

صباح الخير
هي قريبه وستأتي كما كتبها الله🙏

تمارين الاطاله لفك التشنج العضلى👇🏾💪🏿

#صباح #الخير
تخفيف آلام أسفل الظهر والورك مع تدفق اليوغا اللطيف هذا 🌿
تحرك مع أنفاسك، أطلق العنان 🤚