Coach seham

Stay stronge 🔥💪

النهارده هتكلم عن الكارديو واد ايه هو سحر 🙈💪😉
👇👇

تضعف عضلة القلب مع مرور الوقت، مما قد يرفع من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لكن عند ممارسة أنشطة وتمارين الكارديو بانتظام فإن هذا قد يساعد على تسريع نبض القلب لفترة بسيطة، مما قد يساهم بتقوية عضلة القلب وبالتالي حمايتها من الأمراض. كما أن التمارين الكارديو قد تساعد على
خفض مستويات الكولسترول السيء في الجسم✅
والحفاظ ع وزن صحي وفقدان الوزن 💪💪
تقليل احتماليه الاصابه بالسكر 👌
وكمان بيقلل التوتر
والصداع
وبيحسن كفاءه الرئتين ♥️

طيب زي ايه مثلا الكارديو أو ايه هو 🧐🧐

اي تمرينات هوائيه بتسرع نبضات القلب
زي الجري🏃🏃
الهروله المشي بسرعه أو ع المشايه 🚶🏾‍♀️🚶🏾‍♀️
نط الحبل 🙅🙅
السباحه🏊🏊
ركوب الدراجات 🚴🚴
ف حافظ ع الكارديو ٢٠ دقيقه كل يوم هيفرق معاكم جدا لو هتمرن الصبح ع معده فاضيه أو بعد التمرين بتاعي لو هتمرن بأوزان أو مقاومه 💪💪

أخطاء يقع فيها البعض اثناء الدايت 🤔🤔👇👇👇

1️⃣سياسة التجويع

يخطئ البعض عند الامتناع تماماً عن تناول الطعام، اعتقاداً منهم إنه حل مثالي لخسارة الوزن بشكل سريع، مما يؤثر بشكل سلبي للغاية على الصحة، وفقدان الجسم للكثير من العناصر اللازمه
إن الامتناع الكلي عن الطعام والاعتماد على السلطة والشوربة فقط، يعتبر نظاما مدمرا للجسم، وبمجرد توقف الشخص عنه، ستمتد يديه لتناول اي شيء أمامه دون اهتمام بنوعيته ومدى فائدته، مما يؤدي لتخزين الجسم لجميع السعرات الحرارية المتناولة، نتيجة إحساسه بالحرمان وفقدانه لبعض العناصر الأساسية، مما يؤدي إلى حدوث خلل في وظائف الجسم الحيوية، وتوقف نظام الحرق الطبيعي بالجسم.

فيجب ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن لتخفيض الوزن، ويحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها دون إفراط أو تفريط، لتجنب الإصابة بالتخمة أو الشعور بالكسل والنعاس.

2️⃣ أثناء الرجيم يجب الامتناع عن شرب الحليب

يحرص بعض متبعي الحميات الغذائية لتخفيف الوزن، تجنب تناول الألبان بجميع مشتقاتها، وهذا ذو تأثير سلبي على الصحة لفقدان عنصري الكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام، إضافة إلى ذلك إن اللبن منزوع الدسم يحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة، لذا عند تخفيف الوزن يجب الامتناع عن تناول الحليب كامل الدسم ومشتقاته، والاستعاضة عنه بالحليب الخفيف أو الخالي من الدسم ليساعد في الريجيم.

3️⃣تجنب تناول المكسرات

على الرغم من أن المكسرات تحتوي على سعرات حرارية عالية، إلا أن تناول كمية معتدلة من الجوز واللوزوالفستق، تحتوي بنفس الوقت على فوائد للجسم خاصة للقلب لأن دهونها غير مشبعة، ولا تسبب في زيادة دهون الجسم، إضافة إلى ذلك إنها غنية بفيتامين"" E ، والسيلينيوم اللذان يساعدان على تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم، ويعملان عمل مضادات التأكسد ويخففان من خطر الإصابة بالسرطان.

4️⃣ القهوة
من الخطأ الذي يقع فيه الكثيرون من متبعي الحميات الغذائية، وهو الافراط في تناول القهوة، بل واستبدالها احياناً بوجبات غذائية كاملة، اعتقاداً منهم إنها تفقدهم الرغبة في تناول الطعام، وبالتالي تعمل ف المساعدة على خسارة الوزن.

إن القهوة تحتوي على مادة الكافيين وهي مادة منبهة ومسرعة للقلب، وحقيقة الأمر أن القهوة ليست منحفة بل هي تعمل على سد الشهية لفترة قصيرة لا تدوم طويلاً، وبمجرد انتهاء تأثيرها يؤدي ذلك إلى الأحساس بالجوع بشكل أكبر، إضافة إن تناولها بشكل مفرط يؤدي إلى حدوث مشاكل بالمعدة، وارتفاع ضغط الدم والأحساس بالخفقان.

5️⃣ الامتناع عن تناول الفاكهة لأنها غنية بالسكر والسعرات الحراري
يخطئ البعض في الامتناع عن تناول الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات، وبالتالي تعمل على زيادة الوزن.

إن الفاكهة مهمة للصحة لإحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم ليبقى بصحة جيدة، لذا يجب أن تكون جزءًا أساسيًا ضمن نظامنا الغذائي، لكن دون افراط وخصوصاً لبعض انواع الفاكهة المعروفة بسعراتها الحرارية العالية، أي يفضل الاعتدال لا الامتناع.

6️⃣الزيت أفضل من السمنة

هناك أنواع من الزيوت مفيدة للصحة، وتحتوي على مواد دسمة غير مشبعة، وتساعد على خفض الكوليسترول السيئ وتحافظ على الكوليسترول الجيد، كزيت الزيتون، ولكنه بنفس الوقت يحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا فالأفضل دائما الأعتدال، مع الأخذ في الاعتبار إن عند تعرضه لدرجة حرارة عالية، يفقد الكثير من قيمته وفائدته الغذائية، ويصبح مثله مثل أغلب الزيوت العادية في تأثيرتها السلبية على الصحة.

7️⃣ الامتناع عن تناول النشويات

على الرغم من أن اتباع هذا النوع من الريجيم يسبب تخفيض سريع في الوزن، لكن بمجرد التوقف عنه يرجع ممارسوه بزيادة في الوزن بشكل أكثر من السابق، لذا يفضل عدم الأمتناع نهائياً عن تناول النشويات، بل تناولة بشيء من الاعتدال، واستبدال النشويات المصنعة من الدقيق الأبيض، بالمنتجات المصنوعة من الدقيق الاسمر، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، إضافة إلى إنها لا تعمل على ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ، والذي عادة ينتج عن تناول النشويات البيضاء.

8️⃣الامتناع عن تناول الشيكولاتة نهائياً

على الرغم من أن الشيكولاتة تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولا تحتوي على معادن وفيتامينات هامة، إلا أن تناول كمية معتدلة منها تعتبر مفيدة للصحة والجسم ، نظراً لاحتوائها على مضادات الأكسدة، التي تعمل على صحة الجسم وحمايته من الشوارد الحرة.

فيجب تناول الشيكولاتة الداكنة لإنها ذو سعرات حرارية قليلة على عكس الشيكولاتة البيضاء التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة، إضافة إلى إن الشيكولاتة الداكنة تساعد على تحسين المزاج وتمنح الشعور بالسعادة❤️❤️❤️❤️❤️