Lady Gym

بوست للبنات الي بتضعف قدام الاكل ومبتحبش الدايت والجيم🙋💪🏽

انتي ليه مش بتاخدي بالك ان لو ظبطي جسمك هيبقي شكلك حلو في اي لبس نفسيتك هتبقي في السما... هو ساعه في اليوم تمرين واكل صحي وليكي في اليوم الفري دلعي وكافئي 🙆💁نفسك

بلاش سهر ممكن اسهر يوم عادي واقضيها عك في عك وادلع كرشي علي الاخر لحد مايشتمني😂

فيها ايه لما تعكي في وجبه او اتنين وكلنا كده وابطال العالم كده انا كل شويه بعك عادي جدا و11 بليل اكل ماك والاقي بطني عشره متر قدام وفي ايام بيجب جميع حلويات اكتر من 3000 سعر في اليوم وبضايق بس مش بسبب نفسي ساعات كتير بطلت تمرين اضايقت وكانت ايام قرف اتكلم مع حد وفكرت مفيش حد بيفضل فوق علي طول لازم يفضل ينزل ويطلع المهم ميفضلش تحت

احساس جميل والله لما تلاقي اي لبس لايق عليكي لما بنزل اشتري لبس اي تيشرت اي حاجه بلبسها حلوه مش محتاج 🙆اقعد الف ميت ساعه

بصي قصه الفورمه دي المهتم بها في مصر الشباب اكتر مع ان انا شايفه مفروض البنات اكتر

اول متعكي خلاص اللي حصل حصل قومي عامله 7 ايام اكل صحي عكيتي تاني🙆🙅

نفسك راحت علي اي حاجه دوقيها عادي جدا بس دوقيها بس

اوعي تسيبي نفسك جعانه وتقعدي قدام اكل وحلويات هتضعفي السهر مصيبه هو اللي هيخليكي تاكلي والتي مش حاسه💁

بلاش تطلعي زعلك او فرحك في الاكل الوجبه اللي بتخش بتتعبي بعدين عشان تحرقيها🙋

خليه لايف استايل انا بقالي عشر سنين كده اعك شويه وفي شهور بهبل في الاكل بس مش بسيب نفسي وافضل اجرب انواع دايت ولا ليها لزمة لحد مابقيت انظم حياتي واكلي صحي صحي🙆🙆

ياريت بلاش احباط وعايزه احس ان كل بنت هنا معايا وقفلت البوستات عشان عارف ان في بنات اتلغبطط وفي بنات بتضعف لما تعرف ان حد عك بس انا لما بلاقي بنت بتقول انا عكيت حاسس هي زعلانه وعايزه تشاركوا مش بتحبطكوا انا نفسي لما بتكون معلومات كتير بتشتت لازم تركزي علي هدفك بس وشوفي البوست المناسب لجسمك😍🙅

الرياضه بتفرز هرمون السعاده وهتزودلك هرمونات الانوثه في جسمك🙅🙋🙋
والتمارين دي هتساعدك تتمرني في البيت وتشدي جسمك كله وتخليكي فورمة ومن غير جيم بقي وكسوف والكلام ده

متنسيش انتى #الكوتش
وحفاظك على جسمك🙋
نظام غذائى وتمارين هوائية وتمارين شد ومقاومة .🙆🙋

شير وفيدوا اصحابكم 😍🙆

اثبتي وجودك ب (متابع) في كومنت ليصلك بوست التغذية الصحية🙋😍


#منشن لصاحبتك اللى بتشجعك ع الرياضة وعرفيها بصفحتنا

A7laa nas fe l doniaa bgd rabna ya5lekoo layaaa ya a7la wa agda3 banat
Kol sana wanto taybeeen wa mah 3ayzaa 7d yakol ka7k kateer wenaby 3ashan aly 3amlna mayd3sh
Ba7bkooo 😍😘

تفاتيح الجلد أو الترهلات 😞🙋

دي بتبقا حاجه عاديه متقلقش منها خالص ... التفاتيح عباره
عن خطوط في الجلد .... بتظهر في زيادة العضلات او لما تخس وفي منها بسبب الدايت السريع لفترة كبيرة او دايت بدون رياضة وطبعا ده غلط جداا🙅🙋

الخطوط في منها نوعين🙋
الأحمر. .. بتظهر في زيادة العضلات💪🏽
الأبيض .... بتظهر لما تبدء تنزل وزن الجسم🙅
وبتبقى اكتر في منطقة الكتف و الدراع والفخدين💁

علاجها بقى
تمارين المقاومة (وزن الجسم-آلاات-اوزان حرة)
بالنسبة للكارديو العب كارديو بعد التمرين افضل والهيت اقوي لشد الجسم وتمارين الايزومتريك زي بلانك

نزود الأكلات اللي فيها فيتامين E زي
( المكسرات _ السبانخ _ زيت الزيتون _ البروكلي )
الفيتامين ده هو المسؤل عن تجديد الجلد
نزود البروتين علشان مادة الكولاچين زي
(صدور الدجاج-اللحوم-منتجات الالبان-التونة)

طيب فيه كريمات و نخلص .....انا مش بحب الأكلات دي ؟
بس كده. ... خد عندك ال 3 أنواع دول
1_ Stretch Mark Removal
2_ antistretch mark
3_ babe anti stretch mark
بالنسبة لتدليك الكريم بيكون دائدي وفي الجهة الخارجية

😍
ودي اهم التمارين الي هتساعدك تشدي حسمك بكل سهولة 😍
شير ومنشن لكل اصحابك وفيديهم 💃🙅

الامتحانات قربت و الكل عايز يطلع طاقتوا في حاجة عشان كدا دودج جيم عمل زومبا و رقص شرقي عشان الكل يطلع الكبت اللي عندوا مستنينكوا يوم الخميس الساعه 2 و التيكت ب 20 جنيه بس يلا مستنياكوااا

Lady Gym Local business

اللي محتارة تفطر ايه صحي ..😍

1-شوفان بلبن خالي الدسم وموزه ومعلقه عسل ابيض🙋

2- بليله بلبن خالي الدسم وموزه ومعلقه قرفه🙆

3-جبنه قريش في شريجتين عيش توست.اسمر وبيضه مسلوقه 🙆

4-معلقه زبده فول سوداني وموزه وقرفه بين شريحيتن عيش توست اسمر 🙋

5- 3 بياض بيض وبيضه كامله وسلطه 💃

6- 5 معالق فوق بزيت زيتون ونص رغيف وسلطه جميله وبيضه كامله🍘🍔

7- كورن فليكس بالرده وكوب لبن خالي الدسم وثمره فاكهه

8- بطاطسيه مسلوقه بالخضره والسلطه وفص ثوم ونص رغيف عيش بلدي او رغيف سن وبيضه مسلوقه 🍪🍶

9- رغيف بلدي جبنه لايت وكوب نسكافيه بدرن سكر او سكر دايت🍪

10 -نص رغيف بلدي و2 بيضه اوميليت بنقطه زيت زيتون وسلطه🍪🍧

بلاش فطار البتنجان والطعمية الديت

بمناسبه ان الصيف داخل 😂😂
لو لبستى التيشرت ظهرت حاجات كده من الجانبين 😮
👸🙎أتمرنى هوائى( المشى _ العجل _ الاربتراك _ الجرى _ نط الحبل _ السباحة _ الرقص ) وبعدين مقاومة (تمارين الحديد _ بالدامبلز ) وكارديو تاني
←ايه الفكرة لو واحدة لعبت مقاومة بس !! ↓↓
💪🏽هنبنى عضل ويحرق دهون بس وزنك مش هينزل من على الميزان باختصار شكل جسمك هيتغير بس على الميزان هتفضلى على وزنك اكنك بتلعبى مصارعة 😉
◀اصحاب الاوزان الكبيرة 🙋
👯💃لنتيجة سريعة ↓↓
👸🙅مارسى تمارين المقاومة بعد الوجبة
وتمارين الهوائى بعد ممارسة تمارين المقاومة .
◀ممكن تلعبى الهوائى على معده فاضيه اول ماتصحى من النوم وبهدها تفطرى فطار صحى 😉
#سؤال ↓↓
◀افضل اركز على اى تمارين هوائى ولا مقاومة !!
🙎لو عايزة تغيرى شكل الجسم اسرع العبى مقاومة لكن الوزن على الميزان ابطئ .
💃لو عايزة تنزلى على الميزان ألعبى هوائى اكتر شكل الجسم هيكون أبطئ في تكون شكلة لكن أسرع على الميزان .
🙅محتاجة تغيرى شكل الجسم وننزل على الميزان↓↓
★نجمع بين التمارين [[الهوائى والشد والمقاومة ]] 🙋لازم نلعب مقاومة لان الجسم لو اعتمد بس على التمارين الهوائيه هيترهل ومش هيكون شكلة حلو .
😊
لو الكابتن قالتلك متلعبيش مقاومه وخسى الاول علشان الدهون وبعدين العبى مقاومة امسكى الداملبز وعلى دماغها 😃
لان هى كده بتبيع بطاطا ...
متنسيش انتى #الكوتش ودي الجداول 😉
شير ومنشن لأصحابك
اثبتي وجودك ب (متابع) في كومنت ليصلك باقي التمارين💪🏽

تعرف إيه تأثير التمرين على جسمك؟
خلينا نتعرف مع بعض على تأثير التمارين على الجسم في كل مرحلة:

1-أثناء التمرين:

-زيادة معدل الحرق "الأيض"
-تحسين لزوجة الدم
-زيادة معدل تدفق الأوكسجين
-تدفق الدم السريع بيساعد الخلايا تاخد أوكسجين وغذاء أكتر من الدم

2-بعد المرين مباشرة:

-يبدأ جسمك يهضم البروتينات والكربوهيدرات أسرع 4 مرات، وبالتالي بتفقد الوزن بسرعة أكبر
-تبدأ دماغك تفرز أندورفين بشكل أكبر، اللي بيأدي لتحسين المزاج

3-بعد التمرين بساعات قليلة:

-حالتك النفسية بتكون أفضل
-ضغط الدم بيكون طبيعي جداً
-بتنام بشكل أحسن

4-بعد التمرين بأسابيع قليلة:

-الرئة بتكون أقوى
-بتزداد قوة
-القلب والأوعية الدموية بيشتغلوا بشكل أفضل
-الجهاز المناعي بيبقى أقوى، مستوى الخلايا الليمفاوية في الدم بترتفع
-الجسم بينظم مستويات السكر في الدم
-الجسم بيخزن دهون أقل

5-بعد التمرين بشهور قليلة:

-بتكون أقل عرضة للإجهاد، وأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب
-الأوكسجين بيوصل للعضلات بنسبة أكبر
-الجهاز العصبي بيكون أقوى، نشاط الدماغ بيتحسن، وبالتالي بتقدر تاخد القرارات بسرعة أكبر
-الجهاز العضلي الهيكلي للجسم بيكون أقوى، العضلات بتكبر، وبتزيد كثافة العظام

6-بعد التمرين بسنين:

-بتزداد فرصتك في الحياه بشكل أكبر
-بتفضل شباب لفترة أطول

كده إنت عندك فكرة عن كل فوايد الرياضة؟ ياترى مين مبيحلمش يوصل لده؟
مستني إيه؟ إبدأ النهارده حياة جديدة وإحنا هنساعدك 💪

رجيم للبنات الي محتاجه تنزل وزن من ١٠كيلوالي فوق

دا رجيم (1000سعر حراري )

#الفطار
كوب حليب خالي أو نص دسم مع ٣٠جرام كورن فليكس الذره (كوب متوسط الحجم ) بدون اَي إضافات غير معلقه عسل نحل صغيره مع ١بيضه مسلوقة بياض فقط ونص قالب جبن قريش بمعدل ٥٠جرام نص خياره خضرا

#الغدا
١٠٠جرام أرز بسمتي ابيض مسلوق بمعدل كوب صغير أو ٤الي ٦معالق اكل مع نص صدر فراخ مسلوق أو علي البخار أو مشوي بيعادل كف اليد (١٠٠جرام ) مع طبق سلطه شامل خَص خيار طماطم جزر بمعدل كوب

#سناك بين الوجبات
كوب زبادي خالي الدسم كوب بمعدل (١٠٠جرام )

#العشا
علبه توته خالي بدون زيت المنقوعة في المياه مع طبق سلطه بلدي مع واحد توست اسمر مع نص قالب جبن قريش (٥٠جرام ) قليله الملح


كوب حليب خالي الدسم بمعدل (١٠٠ملي )

#الوجبات والمشروبات المفتوحه
الخيار وألخس وجبه مفتوحة بس مش معني كده نأكل ٢كيلوا
وقت بين الوجبات أو مع الوجبه مع الشعور بعدم الشبع نأكل خياره
الشاي بانواعه مسموح من ٣الي ٥كواب متوسطه في اليوم
القهوة تكون بلاك لو بلبن من ٢كوب باليوم بدون سكر لو اضافت سكر يبقي كوب فقط
عشان منخرجش عن السعرات المفروضه
هنشرب مياه علي اد ما نقدر علي الأقل ١٢ كوب علي مدار اليوم

#الممنوعات
الحلويات بجميع اشكالها وأحجامها ممنوعة ممنوع استبدال الوجبات بدون استشاره
الشيبس بانواعه ممنوع
العصائر والمشروبات الغازيه بأنواعها ممنوعة
السكر نقلله تماما يفضّل منعه الأملاح نقللها تماما
الدهون والمقليات والسمن والزيوت ممنوعة هنعتمد علي الاكل المسلوق أو المشوي بدون أضافه دهون مهدرجه
اللحوم المستخدمة تكون خاليه من الدهون

#الرياضه
صباحا قبل الفطار بنص ساعه تمارين خفيفه

#تعليمات
الالتزام بالوجبات المكتوبة لتحقيق أفضل نتايج
بالتوفيق للجميع 🌹

الميزان كل أسبوعين قبل الفطار صباحا

تمارين شد البطن