Hero Gym

يوجد مكملات غذائيه جميع الانواع
اللي عايز يكلمني in box
دا الاكونت بتاعي
01285733518

من الأخطاء الرمضانية
طوال شهر رمضان :
الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.
الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
الخطأ/ القضاء على التشريب بأقل من ٥دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.
الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.
ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.
# قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.
# أسوأ اختيارات السحور:
برياني - كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان
# أفضل اختيارات السحور:
بطاط - عيش أبيض - تمر
خبز أسمر - موز
# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
# شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
ومبارك عليكم الشهر مقدما
.وسوف ﻧﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮآﻥ في رمضان ٳن شاء الله :
...........
لختم ﺍﻟﻘﺮآﻥ في ﺭﻣﻀﺎﻥ ♡') مرة واحدة
ﺍﻟﻔﺠﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺕ '
ﺍﻟﻈﻬﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺕ '
ﺍﻟﻌﺼﺮ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺕ '
ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ :4 ﺻﻔﺤﺎﺕ '
ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 4 ﺻﻔﺤﺎﺕ
...........
(لختم ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻣﺮﺗﻴﻦ في ﺭﻣﻀﺎﻦ)
ﺍﻟﻔﺠﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺕ '
ﺍﻟﻈﻬﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺕ '
ﺍﻟﻌﺼﺮ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺕ '
ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 8 ﺻﻔﺤﺎﺕ '
ﺍﻟﻌﺸاء: 8 صفحات
...........
(ﻟﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 3 ﻣﺮﺍﺕ في ﺭﻤﻀﺎﻥ ♡')
ﺍﻟﻔﺠﺮ : 12 ﺻﻔحة '
ﺍﻟﻈﻬﺮ : 12 ﺻﻔحة '
ﺍﻟﻌﺼﺮ : 12 ﺻﻔحة '
ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 12 ﺻﻔحة '
ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 12 ﺻﻔحة '
...........
(ﻟﺨﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ ﻓﻲّ ﺃﺳﺒﻮﻉ ♡♡♡♡')
ﺍﻟﻔﺠﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،
ﺍﻟﻈﻬﺮ : 10 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،
ﺍﻟـﻌـﺼﺮ : 10 ﺻﻔﺤات ،
ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 7 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،
ﺍﻟـﻌﺸﺎﺀ : 20 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،
ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 30 ﺻﻔﺤﺎﺕ ،
...........
(ﻟﺨَﺘﻢ ﺍﻟﻘﺮﺍﻥ 30 ﻣﺮﺓَ ﻑِ ﺭﻣﻀﺎﻥ ♡'
اي نختم المصحف في اليوم الواحد
ﺍﻟﻔﺠﺮ : 100 ﺻﻔﺤﺔ '
ﺍﻟﻈﻬﺮ : 90 ﺻﻔﺤﺔ '
ﺍﻟﻌﺼﺮ : 50 ﺻﻔﺤﺔ '
ﺍﻟﻤﻐﺮﺏ : 80 ﺻﻔﺤﺔ '
ﺍﻟﻌﺸﺎﺀ : 180 ﺻﻔﺤﺔ '
ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : 100 ﺻﻔﺤﺔ '
* ﺷﻲء ﺑﺴﻴﻂ ، ﺗﻜﺴﺐ ﺑﻪ ﺍﺟﺮا كثير'
ﺍﻟﺪﺍﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﻴﺮ كفاﻋﻠﻪ
ﻻ‌ ﺗﺪﻉ ﻏﻴﺮﻙ ﻳﻠﻮﻥ ﺣﻴﺎﺗﻚ
هذا جَدول يمگنك -بإذن اللّہ- مِن خَتم القرآن أربَع مرات بِقدر خَتمة لگلٌ أسّبوع smile رمز تعبيري روعه وثواب لشهر رمضان
/
١-السَبت: البقرة إلى آل عمران
٢-الأحد: آل عمران إلى المائدة.
٣-الإثنين: الأنعام إلى التوبة.
٤-الثلاثاء: يونس إلى النحل.
٥-الأربعاء: الإسراء إلى النور.
٦-الخميس: الفرقان إلى سبأ وفاطر.
٧-الجمعة: يس إلى الحديد.
٨-السبت: المجآدلة إلى الناس .
الجدول أرسلوه فضلا وليس ٲمرا
جزا الله خيراً من ساهم في نشره
كل سنه وانتوا طيبين
Hero Gym

ازاي تشرب مياة في رمضان ؟ ممكن يكون سؤال سهل لأن أسهل طريقة لشرب المياة هي بكل بساطة: شرب الماء، ولكن الكلام دا مينفش دايما في رمضان، عشان كدا هنقسم الموضوع جزئين الأول قبل النوم، يعني من المغرب لحد الساعة 11 مثلا، والثاني ما 11 لحد الفجر، وقت الفطار: اشرب قليل من الماء: في ناس بتبدا فطارها بمية متلجة ودا هيعمل صدمة فجائية للمعدة الفاضية من أكتر من 16 ساعة. والصح أنك تبدأ فطارك بكوباية من الماء العادي حتى لو كنت عطشان جدا، مع اكل 3 تمرات مثلا. وبعد كدا تصلي المغرب ممكن تشرب كوباية كمان ، وبكدة انت دخلت السوائل تدريجيا لمعدتك. حاول متشربش اي حاجة متلجه عشان نوبات الصداع اشرب مياة متوسطة البرودة، لو مصر علي السوائل المتلجه فاشربها علي كذا مرة مش مرة واحدة من الحاجات اللي هتساعدك علي الصيام شوربة الخضار وكوكتيل الفواكة من غير سكر. و الشاي الأخضر، اكل البطيخ والشمام والفواكه الطرية الغنية بالمياة. وبكدة انت شربت واخدت الفيتامينات المغذية والألياف المفيدة. قلل من الكافيين مش قصدي ان الشاي والقهوة مضرين، لكن الكافيين فيهم مدر للبول، ودا معناة انك هتخسر المية اللي بتشربها للصيام و قلل من الموالح زي المخللات والمكسرات والتسالي،هتخليك عطشان وفيها مقدار كبير من السعرات الحرارية والصوديوم.
وقت السحور حاول متتسحرش قبل النوم فعادة أنت مش جعان وقتها وبتاخد سعرات حرارية كتير من غير فايدة ومتشربش مية نوضح اكتر، كل الناس بتشرب كتير جدا ساعه السحور ممكن توصل لترين مية والمشكلة هنا أن الجسم عندة مخزون زيادة ، فالكليتين بيزودوا انتاج البول، وف 3 ل 4 ساعات هتفقد كل المية دي. والنتيجة هتكون عطشان ومجهد طول اليوم والحل المثالي هو انك تاكل أغذية غنية بالماء وينزل في القناة الهضمية بشكل تدريجي، زي الخضار والفاكهة عشان كدا لازم يكون في سحورك سلطة خضرا (طماطم وخيار وخس) بالإضافة لفاكهة زي التفاح أو الموز أو البرتقال. قلل الكافيين والسكريات عشانمتفقدش المية اللي بتشربها وحاول تشرب كل يوم 8 كوبيات مياة
وكل سنه وانتوا طيبين
Hero Gym

Hero Gym
تم بحمد الله الافتتاح
مستنينكم من انهاردة وكل يوم من الساعه 10 صباحا للساعه 4 مساءا سيدات
ومن الساعه 5 مساءا للساعه 2 صباحا للرجال
كمال اجسام ‘ فتنس ‘ ايروبكس ‘ زومبا ‘ تخسيس
مستنينكم
وكل سنه وانتوا بخير