إفعل اليوم ما لن يفعله الاخرين🏋️♂️ لتفعل غدا مالا يستطيع الاخرين فعله💪🏻
سيهاجمك مرة واثنين وعشرة شعور الاستسلام🏋️♀️ هاجمه وبقوة💪🏻
27/04/2025
فطور يحتوي على 300سعر حراري
بيضة مسلوقة
4 معالق فول مع اضاقه الليمون و الكمون و يمكن اضافه ملعقه صغيرة زيتون
نصف رغيف صغير خبز أسمر + خيارة
عند الإستيقاظ شرب كوب قرفه
شاي أخضر بعد الفطور والغدا بساعه
الْلَّھُم أَهِلَهُ عَليْنَا بِالْأمْن وَالإِيْمَان وَالْسَّلامَةِ وَالْإِسْلَامِ
وَالْعَوْنٓ عَلَى الْصَّلاةِ وَالصِّيَامِ وَتِلَاوَةِ الْقُرْآَنِ
الْلَّھُمّ سَلِّمْنَا لِرَمَضَانَ وَسَلِّمْهُ لنا وَتَسَلَّمْهُ مِنّا مُتَقَبَّلاً يٓارٓبٓ العٓالِٓمينْ
#رمضان_كريم عليكم جميعا
26/02/2025
بعض المصطلحات التي يجب التعرف عليها في المجال الرياضي💪🏋️♂️
1- ماذا يعني كارب
2- ماذا يعني كارديو
3- ماذا تعني تمارين المقاومة
وماهي فائدتها
4- ما هي تمارين الإطالة stretching
5_ ماذا يعني بروتين
6_ ما هي الدهون الصحية
1-كارب يعني (كربوهيدرات ) يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة
لكي تأخد وقت في الهضم وتبدأ مفيدة
(رز - بطاطا - شوفان - مكرونة طعام -خبز طعام )
2- ما معنى الكارديو هي تمارين
النبض أو ال HR heart rate
وتحرق أكثر مثل الجري القفز والقفز على الحبل والمشي بسرعة
والأيروبيك والتمارين المختلطة ستجدها في بعض الصالات الرياضية
3- ما هي تمارين المقاومة هي التي
تشد جسمك وتمنع الترهلات وتنقسم تمارين المقاومة ألى نوعين
( تمارين بوزن الجسم / تمارين بأي مقاومة خارجية دمبل بار أو أجهزة )
فائدتها تمنع الترهل أثناء نزول الوزن
4- ال stretch يعني إلاطالات وهي قبل وبعد التمارين
لأنها تحمي الجسم من الإصابات وتعطيه الليونة
5_ البروتين ( دجاج . لحم . سمك. بيض . منتجات الألبان والجبن البقوليات )
6_ دهون صحية ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. زبدة فول سوداني )
26/02/2025
الكلاسيك فيزيك كما يجب أن يكون 👌
23/02/2025
السعرات الحرارية مش كل حاجة
ناس كتير بتفتكر إن الأكل اللي فيه نفس السعرات بيدي نفس التأثير
بس الحقيقة إن الجودة أهم من العدد
مثلًا 100 سعرة من 🥔البطاطس المحمرة
مش زي 100 سعرة من 🥔البطاطس المشوية
أوالمسلوقة. المحمرة مليانة دهون غير صحية وبتخلي السكر في الدم يرتفع بسرعة فتجوع أسرع إنما المشوية أو المسلوقة بتحافظ على قيمتها الغذائية
وبتشبعك لفترة أطول
الأهم إنك تركز على نوعية الأكل مش بس عدد سعراته
💪🏋️♂️
19/02/2025
💪🏋️♂️
19/02/2025
#تمارين لعضلات الدراع (الباي سيبس، والتراي سيبس)
من زويا مختلفه كل التوفيق للأبطال 💪🏋️♂️
19/02/2025
الاختيار لك 🤎💪🏻
27/01/2025
💪🏋️♂️
راجعين بعون الله كل ماهو جديد في عالم كمال الاجسام واللياقه البدانيه
انتظرونا بالتحديث الجديد
26/01/2025
🏋️♂️💪
26/01/2025
🏋️♂️💪
الرياضة في الشتاء . السر الحقيقي لأجسام الصيف 🏋️♂️❄️
لايوجد بطل ينتظر الصيف حتى يبدأ الأبطال الحقيقيين يبنون أجسامهم في عز البرد 💪
1️⃣ الشتاء هو وقت القوة
حرق الدهون أسرع وبناء العضلات أقوى جسمك يحتاج طاقة أكبر حتى يدفى
وهذا الذي يجعله يحرق سعرات اكثر
2️⃣ استغلال الوقت
بدل ما تبقى في البيت ابدأ رحلتك للرشاقة والقوة
والذي يزرعه في الشتاء يحصده في الصيف
3️⃣ العقلية الحديد
الرياضة في البرد لاتبني جسمك فقط بل تبني شخصيتك
26/01/2025
💪🏋️♂️
خدو بالكم بقي من حاجات مهمه بتسبب فشل الدايت 👇
١ـ الحرمان والجوع الشديد
٢ـ أكل السكريات بكثرة
٣ـ زيادة الكربوهيدرات في أكلك
٤ـ قله أكل البروتين والخضار
٥ـ قله شرب الماء
٦ـ عدم ممارسه الرياضه
٧ـاعتمادك علي ادويه التخسيس والاجهزة فقط
٨ـ نقص الفيتامينات والمعادن في جسمك خاصه فيتامين
(د) وهنتكلم عنه في بوست لوحده
٩ـ الانيميا ومقاومه الانسولين والتكيسات وبرضه هنتكلم عنهم بالتفصيل فيما بعد ..
١٠ـ الاكتئاب والنفسيه السيئه
١١ـ الاستعجال علي نزول الوزن وطبعا كلنا كده بعد خمس ساعات دايت عاوزين نتيجه
١٢ـ اهم حاجه وكلنا بنعملها اعتمادنا علي الميزان وطبعا
نلاقيه ثابت نحبط ومنكملش فالدايت 🫣 لا الدايت محتاج صبر مع تركيز مع تحفيز الأهم من كل دة العوامل النفسيه ✌🏻
| Monday | 5am - 11pm |
| Tuesday | 5am - 11pm |
| Wednesday | 5am - 11pm |
| Thursday | 5am - 11pm |
| Saturday | 5am - 11pm |
| Sunday | 5am - 11pm |