12/07/2025
🎯 حلمك هيبتدي من هنا!
لو هدفك الكلية الحربية أو الشرطة، إحنا هنا علشان نجهزك بدنيًا ونفسيًا لتكون قدّ التحدي 💪🇪🇬
🔥 برنامج تأهيل شامل للكليات العسكرية
✅ اختبارات اللياقة والمهارة
✅ تدريبات ميدانية مخصصة
✅ إشراف مدربين بخبرة في المجال
✅ تقييمات دورية ومحاكاة للاختبارات الرسمية
📍 العنوان: [بسيون خلف شبكة المياة]
📞 للتواصل والحجز: [ 010 10350500 ]
📆 الأماكن محدودة – احجز مكانك قبل الزحمة!
TRANSFORMER GYM – مصنع الأبطال
04/06/2022
https://youtu.be/MkPq8EgkrDk
تطوير لعضلة ال biceps
بايbicepsتطوير عضلة ال البايlong head bicepsshort head biceps
28/11/2020
https://youtu.be/IqHubd4MeOg
اول حلقة في شرح كتاب
Core training anatomy
ده الرابط
https://youtu.be/IqHubd4MeOg
09/07/2020
هل يمكن لتغيير وضع قدميك أن يعيد توجيه التوتر إلى المناطق المتأخرة؟
هذه الاستراتيجية لديها مشكلتين متأصلتين:
> أنت تخاطر بوضع ركبتيك في وضع غير مستقر.
لن تتمكن من التدريب بأوزان ثقيلة.
علاوة على ذلك ، نادرًا ما تكون هذه التغييرات الصغيرة كافية لتصحيح اختلال صارخ.
سوف تحقق المزيد من النجاح إذا قمت بتغيير عرض قدميك أيضًا ارتفاع موضعها على الآلات
مكان القدم مرتفع تجنيد الأرداف و hamstrings بقوة
مكان القدم منخفض يجند بقوة ا الرباعية
قدمين متباعدة يجند بقوة adductors
قدم متقاربان يجند بقوة الرؤوس الرباعية
02/07/2020
منشور رقم 2 ملف الباي
خلاصة المنشور للناس اللي مش بتحب تقرا كتير
-كوعك ورا جزعك الجزء الخارجي من الباي يشتغل اكتر وقدام جزعك الجزء الداخلي يشتغل اكتر
يعني مش واسع وضيق زي مالناس فاهمة-
كيف يمكنك تطوير عضلات الباي؟
في نواح كثيرة ، العضلة ذات الرأسين تشبه السمانة. يمكن لبعض الناس تطوير عضلاتهم ذات الرأسين بسهولة ، بينما يمتلك آخرون أذرعًا تبدو مقاومة للنمو. ومع ذلك ، هذه ليست مشكلة مستحيلة الإصلاح. مراجعة بعض المفاهيم الخاطئة حول هذه العضلات سوف تشير إلى العقبات التي تحول دون نموها.
المعضلة التشريحية:
يجب أن تعمل العضلة ذات الرأسين من كل زاوية لتطويرها
خرافة: فقط عمل عضلة الباي سيبس من زوايا متعددة يمكن أن يطور الزراعات بطريقة قوية هذا يعني أنك بحاجة إلى القيام بأكبر عدد ممكن من تمارين العضلة ذات الرأسين في كل تمرين.
الحقيقة: بعض العضلات لها زوايا (على سبيل المثال ، الصدر أو latissimus dorsi) ، ولكن العضلة ذات الرأسين ليست واحدة من هذه العضلات. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تغيير التمارين حتى تتمكن من تشغيل العضلة ذات الرأسين من عدة زوايا ، فهذا يعني أنك لا تفهم هذه العضلات حقًا. على عكس عضلات الصدر ، التي تحتوي على عشرات الزوايا ، فإن العضلة ذات الرأسين لها زاويتان فقط ؛ والآخرون زوايا زائفة
زاويتين حقيقتين للباي سيبس
1- اعتمادًا على موضع الكوع ، يمكنك ضبط التوتر الذي تضعه على كل من رأسي العضلة ذات الرأسين:
مع الكوع وراء الجذع ، يتدخل الرأس الطويل أولاً(الرأس الخارجي). مع الكوع الموجود أمام الجذع ، يتم تعيين الرأس القصير أولاً(الرأس الداخلي).
2 مثل العضلات الأخرى ، لا يتم تجنيد العضلة ذات الرأسين بشكل موحد عبر كامل طولها. سوف تتقلص بعض المناطق على نفس الرأس أكثر من مناطق أخرى. وهذا ما يسمى التقسيم أو الإقليمية. أكثر من التمرين نفسه ، فإن عدد التكرارات هو العامل الذي يغير منطقة الانقباض في البشر ، توجد ألياف نوع Il (ألياف القوة) على حافة العضلات. تم العثور على ألياف TypeI (ألياف التحمل) في وسط العضلات. لذلك ، إذا قمت بتغيير عدد مرات التكرار التي تقوم بها ، يمكنك تجنيد مناطق مختلفة من العضلات.
06/02/2021
01/01/2021
20/12/2020
04/12/2020
28/11/2020
09/07/2020
02/07/2020
30/06/2020