FIT Groove

كيفية زيادة اللياقة البدنية
التّمارين القلبيّة (الكارديو) :
تُفيد مُمارسة التّمارين القلبيّة في زيادة نبض القلب وزيادة معدّل التنفّس، وبذلك فإنها تعمل بفعاليّة على حرق السّعرات الحراريّة وإكساب الجسم اللّياقة البدنيّة، وعادة ما ينصح خبراء التدريبات الرياضيّة أن يُعتمد الابتداء بهذا النّوع من التّمارين بدلاً من البدء بتمارين المقاومة؛ وذلك لأن مقدار السّعرات الحراريّة الّتي يتم حرقها عند اتّباع هذه النّصيحة سيكون أكبر ممّا لو تم التنفيذ بالعكس.
بناء العضلات :
يُفيد تطبيق تمارين بناء العضلات، ومنها تمارين رفع الأوزان أو استخدام شريط المقاومة، في الحصول على لياقة بدنيّة عالية؛ ويعود الفضل في ذلك لتركيز هذه التّمارين على بناء أنسجة العضلات بصورة خالية من الدّهون، ممّا يجعلها أكثر نشاطاً في تنفيذ التّمثيل الغذائي للدّهون، وفي نفس الوقت فإنها تُفيد في حرق السّعرات الحراريّة، وستعمل على زيادة معدّل الحرق بفضل حرق الدّهون.
تمارين التحمّل :
يُشير هذا النّوع من التّمارين إلى تلك الأنشطة الّتي تُفيد في تحسين أداء القلب والأوعية الدّمويّة، وتُساهم كذلك في الحفاظ على سير عمليّة التّمثيل الغذائي ومنع تباطؤها، ومنها تمارين الجري وركوب الدرّاجات والسّباحة وما شابه لك، وللحصول على أقصى استفادة من هذه التّمارين فإنه لا بُد من الحرص على تقسيم ساعات تطبيقها ما بين 30-60 دقيقة على مدار الأسبوع، وبما يكون مجموعه 150 دقيقة.
اتّباع نمط حياة صحّي يُساعد إجراء بعض التغييرات على نظام الحياة على الحصول على مستوى جيّد من اللّياقة البدنيّة، ومن ذلك:
- استبدال الوقت الّذي يتم قضاؤه لمشاهدة التلفاز او لعب الألعاب في ممارسة التمارين، أو استغلاله لممارسة التمارين أثناء ذلك.
- تناول ما معدّله ثلاث وجبات يوميّاً، مع تضمين الحصص الموصى بها من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.
- شرب كميّات كافية من السّوائل طوال وقت التمرين وما قبله وما بعده.
- تجنّب شرب المشروبات الغازيّة.
- الحصول على ما معدّله 9-10 ساعات من النّوم يوميّاً.
- الحرص على الامتناع عن تدخين السجائر، وتجنّب شرب الكحول أو تعاطي المخدّرات.
- التقليل من تناول الوجبات السّريعة وغير الصحيّة.

Do you know why cereals and whole grains are important ?!

grains contain fibers which are a main part of healthy diet as fibers reduce the cholesterol level , minimize the risk of heart disease as well as they are important for healthy bowel function by preventing constipation and ovoid the risk of hemorroides .

also whole grains are rich in B vitamins which help the body to produce energy from carbohydrates and proteins .

so try to make cereals and whole grains a main part of your diet and share us with your feedbacks .

أنك تبتدى متأخر أحسن من أنك متبدأش خالص
و أنك تستمر ده الأهم
عمر الوقت ما كان متأخر انك تبدأ
جسمك أمانة ابتدى و حافظ عليه
نظم أكلك و مارس رياضة و غير نمط حياتك
أبدا و احنا معاك و ابعت للصفحة و احنا هنقولك تبتدى ازاى

لو عاوز تخسس بطنك العب تمارين بطن !!
بالطبع لا ، البطن ما هى إلى مجموعة من العضلات يكسوها طبقة من الدهون ثم طبقة الجلد ، و تمارين البطن بأشكالها و أنواعها ما هى إلا تقوية لعضلات البطن و لكن لا تمس الدهون فى شىء.
اذا اردت بالفعل اذابة و حرق دهون البطن و الأجناب فعليك بممارسة التمارين ( المشى السريع ، الجرى الخفيف ، السباحة ، ركوب الدراجات الهوائية ) فيما يسمى ب Cardio Training و الايروبك مع تنظيم الأكل الصحى و عدد ساعات النوم و اخيرا تمارين البطن شأنها كشأن أى عضلة بالجسم تحتاج الى نمو .
لمزيد من التفاصيل و الحقائق حول هذا الموضوع ابعتوا اسألتكم للصفحة

What are YOU Waiting for ?
Text our Page now for the ultimate plans for every one.
ماذا تنتظر اتصل بصفحتنا للحصول على برامج رياضية تناسب كل فرد

- أنا بلعب كتير فى الجيم و بشيل أوزان كتير بس مش شايف أى تقدم !
- طيب إيه التقدم اللى انت منتظر تشوفه ؟
- عاوز عضلات (حجم عضلى ضخم) .
- طيب انت بتأكل ايه حضرتك فى اليوم ؟
- انا بأكل كتير
- أيوة الكتير ده ممكن يكون فى تصورك انت كتير لكن هوا مش كافى للنمو العضلى المطلوب .
- بالرغم من أنى بلعب بطريقة التمرين بتاعت البطل (رونى كولمان ) الا انى مش شايف نتيجة !!
- ايوة مين قال لحضرتك ان طريقته هتكون مناسبة لك ؟ هل انت وزنك 135 كيلو جرام زيه ؟ هل انت بتأكل بنفس النظام الغذائى بتاعه ؟ هل انت نمط حياتك و يومك زيه ؟ هل انت بتتناول نفس المكملات الغذائية اللى هو بيأخده ؟
- لا طبعا .
- يبقى اكيد لا طبعا مينفعش تلعب بنفس طريقته .
يمكن ده يهم الشباب أكتر المهتمه ببناء العضلات و تزويد الحجم العضلى و اللى مبنى على علم مش مجرد تمارين هتشوفها على النت أو من صديق فى الجيم و هتعمل زيها .
فبينما الانسان الطبيعى يحتاج إلى 0.8 جرام من البروتين من وزن جسمه فى اليوم فإن الرياضى اللى محتاج حجم غضلى هيحتاج من 1.2-1.7 جرام بروتين من وزن جسمه فى اليوم وفى بعض الأحيان تصل إلى 2.2 جرام بروتين لكل كيلو جرام وزن .
بمعنى أن لو وزنك 90 كيلو جرام فانت هتحتاج من 108 إلى 153 جرام بروتين فى اليوم ، بالإضافة إلى باقى العناصر الغذائية الأخرى .
أما عن التمارين فلكل مرحلة من بناء الجسم لها تمارين معينة و بتكرار و نمط معين و بنوع حمل معين ، و لا تقتصر تمارين تضخيم العضلات على حمل الأوزان فقط بل تمتد إلى تمارين الإطالات و تمارين الأحمال .
لمزيد من الاستفسار حول هذا الموضوع ابعت للصفحة و هنرد عليك