Running Team

🌛اكثر الاخطاء الرمضانية🌜

الخطأ / شرب العصائر يومياً.
الصواب / مرتين بالاسبوع تكفي.
السبب/ لأنه عالي بالسكريات

الخطأ/ شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصح/ كوب ماء كل ساعتين.
السبب/ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلاءها بالطعام.

الخطأ/ ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصح/ ممارسة الرياضة بعد ساعتين، لتسهيل الهضم.
السبب/ لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ/ القضاء على الاكل بأقل من ٥دقائق.
الصح/ مضغ الطعام ببطء.
السبب/ المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ/ أن تتناول الحلويات مباشرة في الفطور.
الصح/ تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب/ لتتجنب الدوخة والخمول،والاصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ/ تناول طعام يحوي كميات من الصوديوم.
الصح/ تناول طعام يحوي كميات من البوتاسيوم.
السبب/ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

ملاحظات:
# الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

# موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

# قلل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

# أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:
- الموز. - الحليب. - التمر.
- الأفوكادو. - المشمش المجفف.
- الفستق. - القرع. - الفاصوليا.
- الكاكاو الداكن.

# أسوأ اختيارات السحور:
كباب - بيتزا -
معظم الوجبات السريعة - الأجبان

# أفضل اختيارات السحور:
تمر - حليب - المشمش المجفف -
خبز أسمر - موز - القرع

# شرب الماء وقت السحور مهم، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

# شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتي يمنع الامساك.

الصور ياشبااااب 😉💜

الصور لسة طلعة من الفرن حالا اسفين علي التأخير يا اكتفاوية و يارب الصور تعجبكم و ديما في تقديم و من جديد ل جديد بيكم

تراك بكره ياشباب 😍

هانت يوم واحد بس اللي بيفصلنا عن جريتنا اللي بقالنا كتير مستنينها،،
مستنينكم بكره الجمعه الساعه 7 الصبح قدام جامعة القاهرة (باب رئيسي)
💪
⛵🏃

نظرٱ للظروف التي تمر بيها البلد ، جريه بكره اتلغت لتاني مره لدواعي امنيه 🙄
احنا أسفين ولكن الموضوع خارج عن إرادتنا ،،،،،
نشوفكم ع خير قريب 💜 وخدوا بالكم من نفسكم 💜

الجرية اتأجلت لدواعي أمنية في البلد حرصا علي سلامتكم 😊
استنوا ايفنت الاسبوع القادم 💜 ياريت اللي يعرف حد كان نازل الصبح يبلغه 👋🤗

الجري بيساعد علي التحفيز والنشاط أهم حاجة 😉 .. مستنينكم بكرة الجمعه الساعه 7ص أمام جامعة القاهره (الباب الرئيسي)☺ منشن ل صحبك وشجعه عشان تجروا مع بعض 💪
✌
💪🏃

هانت يوم واحد بس اللي بيفصلنا عن جريتنا اللي بقالنا كتير مستنينها،،
مستنينكم بكرة الجمعه الساعه 7 الصبح امام نادي القاهره الرياضي جمب محطة مترو الاوبرا 😍

mention your friends

مساء الجمال ⁦❤️⁩
ناس كتير طلبت مننا نعمل داي يوز للعين السخنه وطبعا منقدرش نرفض لعيلتنا التانيه طلبتهم علشان كده بنقولكم اجهزواا وجهزوا العوامه واستنوا التفاصيل ... منشن كتيرررررررر
#اجهزوا 🏊