Mayar Fawky "FiTness"

هستناكوااااا ان شاء الله مين جاي💪🥰

بنفكركم بالميعاد ومنتظرين حضوركم علشان اليوم يبقي كله نشاط وحيوية .. فكروا حبايبكم ويالا مستنينكم مع احلي ايفنت للكابتن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
2-14 يوم ممكن يكون مهم لناس 💕😉 ويوم ممكن يكون ممل لناس تانية 💔😏
لكن معانا اليوم ده هيكون ذكري حلوة 💃😍 لكل الناس لان هيبقي معانا ايفنت قوي جدا مع الكابتن #كيتي يعني النشاط والحيوية والطاقة الايجابية #زومبا و #هوسا ويوم هيبقي معاك لاخر العمر كل اللي هتعمليه هتحجزي معانا انتي وصحابك او انتي لوحدك لاننا احنا هنكون صحابك اللي هيهونوا عليك الوحدة 💔
👈 يوم هترجعوا في الطاقة والحيوية 👈 يوم الاثنين 14-2-2022
من الساعة 4 مساءا الي 5 مساءا
جميع الاعمار ماعدا الأطفال (بنات فقط)
سعر الساعة ٦٠ جنيه للفرد يعني فرحتك تستاهل اكتر من كده بكتير 😉😂😍
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
يرجي الضغط علي الرابط التالي للتواصل من خلال خدمة العملاء واتس اب 👇
https://bit.ly/FreeFallClub
01066118466
يسعدنا حضوركم ودايما في خدمتكم وبنفكر في كل اللي
يفرحكم 😍

فولو

تابعوانا علي صفحه Krittshday

https://www.facebook.com/Kitty-103407027996901/كل اللي حابين تسالو عليه تغذية أو رياضة هنستنا اسالتكم

Krittshday All you need in one place

https://www.facebook.com/Kitty-103407027996901/ هستناكم علي الصفحه دي كل يدخل يعمل لايك وشير

Krittshday All you need in one place

ازيكوا ياشباب 😄 انا مش نشرتلكوا حاجه امبارح كنت مشغوله 😁😁😂😂😂هتكلم عن :
الفورمه او ال Shape

انا عاوز/عاوزه اعمل shape كويس و بقالي شهر و لا شهرين و مفيش أي نتيجه ؟

و ناس تبعتلي صورها قبل و بعد و الاقي في تغيير رهيب بس فجأه يشتكو أن مفيش تطور و الدنيا وقفت

طب نسيب الجيم و لا نوقف تمرين و لا نعمل ايه ؟

لازم تعرفو أن في كام حاجه ممكن تكونو بتعملوها غلط و مآثره عليكم بالسلب

1 ) الأكل : لازم اكلك يبقي متوازن
بروتين ، كاربوهيدرات ، فات ، ألياف و تاخدو احتياجاتكم من كل العناصر دي كامله و خصوصا الكارب لأنه الوحيد اللي بيفرق في حسابات الضخامة و التنشيف

2 ) نظام تمرينك : لازم تمرينك يبقي صح و تشتغل علي تطوير عضلاتك للأفضل مبتدئ / مبتدئه و مش عارفين تبدأو صح اطلبوا مساعده ال trainer أو المدرب في الجيم من حقك مادام دافعين اشترك شهري و ناويين تتغيرو لشكل أفضل و مش رايحين تقولو عاش و خلاص

3) جداول التمارين : جدول تمرينك و تمارينك اللي بتشتغل بيها علي العضله لازم تتغير كل 3 أو 4 اسابيع علي الأقل
مينفعش تروحو الجيم تلعبو نفس التمارين لمده طويله و خصوصا البنات بقي و ما أدراك ما البنات و طريقه تمرينهم الغلط ، تدخل علي الحديد تشيل كيلو و تلعب Squat بال 500 مره و نفس الكلام كل يوم و تيجي تقولي مفيش نتيجه !!!!!
و لا عمرك هتشوفيها طول ما بتلعبي غلط و لا بتهتمي بتمارين الرجل عموما و شغلك كله علي تمرين واحد بس

4 ) الأوزان : حاولو تزودو تدريجيا في الأوزان و لازم تزودو مينفعش تفضلو علي نفس الوزن لفتره طويله

5) النوم : لازم أقل حاجه من 6 ل 8 ساعات نوم تريحو عضلاتكم و تاخد فرصه للنمو وقت النوم

6 ) الراحه : خلي بالكم مينفعش تلعبو علي نفس العضله يومين ورا بعض

7) الصبر و الارداه : مادام ماشيين في مشوار تكملو للآخر حتي لو بطيء و خلي الجمله دي دايما قدام عينكم

*slow progress is better than no progress

لازم تعرفو أن عمليه بناء العضل عند البنات ضعيفه بالمقارنة بالولاد لقله هرمون الtesterone
يعني العضل اللي هتبنيه في سنتين ممكن يبنيه ولد في 10 شهور بس

أقل فتره علشان نقول أن في تطور من 4 ل 6 شهور و علي حسب إلتزامك طبعا سواء ب التمرين أو الأكل أو النوم

8 ) الثقه في النفس : اتفقنا أن نفسيتكو تبقي كويسه علشان تقللو من إفراز هرمون الكورتيزول و متخزنوش دهون في أجسامكم علي الفاضي
اعملو foucs علي هدفكم و متسمعوش لأي حد يأثر عليكم خصوصا الأزواج و الأهالي

دي معظم الأخطاء اللي المبتدئين بيقعو فيها و دايما بيحسو بإحباط انهم مش شايفين نتيجه و افتكرو في النهايه أن الحديد لعبه أكل و نوم و نفسيه متظبطه و
No pain ، No gain

😍😘😘

البوست ده عشان ناس كتير طلبوه ركزوا ع التعليمات كووويس جداااا
عشان متضروش نفسكوا 😍😘 ابدأي الدايت بعد 3 شهور من الولادة .. لو بدأتي بعد الولاده ع طول او اقل من 3 شهور اللبن هيقل
#بالتوفيق 😘

و الله عملية تدبيس المعدة في مصر نسبة نجاحها معدومة و اللي عملها و نجح بعد فترة عملتله عاهة مستديمة و محدش عملها و عاش بيها كويس و اغلب اللي عملوها ماتو بيها و كل فترة حد اعرفه مات و هو بيعملها و النهاردا ماتت اخت واحد صاحبي بنفس العملية .. محدش يفكر فيها علشان دا انتحار مش عملية هتعملها و تطلع بيها علي رجليك
#منقول

بوست للمرة الثانيه 😂😂انشره عن التغذيه و التمارين للناس اللي عاوزه تزود وزنها و الزياده هنا من غير أي دهون بطريقه كويسة

أول حاجه لازم نعرف ايه أسباب النحافة الشديدة؟

** وراثه

** ادويه زي الكيماوي

# #مرض مآثر علي شهيتكو و مخليكو مش عارفيين تأكلو كويس زي الميكروب الحلزوني ( h-pylori ) و البوليميا

# #عندكو حساسية من أطعمة معينه زي القمح مثلا (الجلوتين) و مش عارفيين تأكلو عيش أو مكرونه أو حساسية البان(لاكتوز)

---حركه زياده و مجهودكو عالي و أكلكو قليل

***طب الحل
الحل انكو تزودو وزنكو عضل مش دهون يعني تلجأو للحديد و طبعا مع النوم و الأكل ال متظبط هتشوفو نتيجه ممتازه بس تستمرو عليه
اما التغذيه بقا :

بلاش دهون و فاست فودز و حلويات لازم يبقي نظمكو صحي برضه علشان تزيدو زياده clean من غير ما تزيدو دهون و بلاوي و تلاقو جسمكو رفيع بس عندكو كرش كبير

لازم نظام الاكل يبقي high carbohydrates
النشويات تبقي فيه كتير ليه ؟
الكربوهيدرات المسؤول الأساسي في بناء عضل مع البروتين طبعا
كل ما زودتو كاربوهيدرات كل ما بقي عندكو طاقه و تأدو تمرينكو في الجيم كويس
مش بس كده بعد التمرين انتو محتاجين طاقه برضو علشان تعيدو بناء عضلاتكو
ف الكارب الي بيساعد في بناء العضله و توصل الأحماض الامينيه ليها بسرعه و من كده العضله بتكبر

يفضل تكون الكربوهيدرات بطئة ف الهضم علشان تديكو طاقه لأطول فتره ممكنة زي الشوفان ، الرز البني، البطاطا ، مكرونه بني ، عيش اسمر

السعرات من 40 ل 50 كالوري لكل كيلو من وزنكو
و البروتين 2 جرام لكل كيلو من وزنكو
الكربوهيدرات 6 جرام لكل كيلو من وزنكو
و بلاش اي اكل فيه ألياف كتير لأنها هتحسسكم بالشبع دايما

يعني من الاخر اللي عاوز وزنه يزيد لازم بروتين و كاربوهيدرات بطيئة الهضم كل ساعتين
و الناس اللي شهيتها علي طول مقفوله و ملهاش نفس تأكل ممكن تدخل مكمل كارب و مكمل بروتين
Mass gainer

نظام لزيادة الوزن المويس ليكوا

الفطار : شوفان 100 جرام ، كوبايه لبن، ملعقتين عسل ، 3 بياض بيض
او
اشتري زبده فول سوداني 😍 بتتباع ف اي هايبر كبير او سوبر ماركت كبير يوميا اعملي كوبايه لبن كامل الدسم وفيه معلقتين فول سوداني ع معلقتين عسل ع بطاطا وموزه وشوفان واضربيهم ف بعض واشربيهم يوميا بعد الفطار كده

سناك : 4 توست اسمر، علبه تونه ، طماطم و خيار

الغدا : 300 جرام رز ، 100 جرام صدور فراخ، سلطه

سناك : ملعقتين فول سوداني و معلقه عسل و موزه
او شوفان و3 بياض بيض ومعلقتين عسل ولبن حاولي تغيري ف السناك الي اخدتيه الاول فوق غيريه ف السناك التاني

العشا : 300 جم مكرونه بني و 150 جم لحمه مفرومه

لو نظام أكلكو كده يبقي ده انتو في التمام و مش محتاجين أي مكملات و لا Mass gainer

💪💪💪بالنسبه للحديد و التمارين :

بنات كتير فاكره أن في تمارين للبنات اللي بتخس غير اللي بتتخن تمارين الحديد هيا هيا الفرق بس في الكارديو و اكلك

بلاش تتمرنو اكتر من عضله كبيرة و صغيره في نفس اليوم

يفضل الراحه بين المجموعات تبقي من 60 ل 90 ثانيه و التكرار ميزدش عن 10 عدات و 3 مجموعات لأن مخزون الجليكوجين بيتحرق عندكم بسرعه

**حاولو تزودو اوزان كل أسبوع بشكل تدريجي لما تزودو وزن مع زياده الأكل عضلاتكو هتستفيد و جسمكو هيبقي متناسق اوعوا تستخدموا اوزان كبيره مره واحده هيحصلك اصابه وعضلتك هتتبهدل واصابه للعمر متخليش اي كابتن مش فاهم يقعدك ع حاجه كبيره افهمي انتي بتعملي ايه وهتعملي ايه

**لازم تريحو العضله و ممكن تمرنوها مره واحده في الأسبوع

** الكارديو من مره ل مرتين في الأسبوع لرفع اللياقه فقط من 15 ل 30 دقيقه حد اقصي

**النوم لازم من 6 ل 8 ساعات أقل حاجه

**مالتي فيتامين بعد وجبه الفطار أو الغدا

مكملات زياده الوزن :
Serious mass gainer
Russian Bear gainer
Pro complex gainer
Super gainer fuel pro

و بيساعد طبعا كتير لأن سعرااته عاليه و موجود في محلات المكملات و الصيدليات الكبيره

الاول لازم تعمل تحاليل غده وانيميا وديدان عشان لو في لازم يتعالجو الاول ليدخلوا ف مواضيع اكبر والنظام ده مش هيمشي مع جسمك فلازم العلاج لو مفيش امشي عااادي بقا ع اانظام .. وفواتح شهيه وديجستين .. اوميجا 3 .. حبوب خميره وكل ده بعد الاكل


😍
😎

البوست ده للبنات اللي عايزه تخس من البطن والجناب بس وزنها كويس بس عندها بطن.. 😉
1-إفطري فطار صحي ويكون اول ماتصحي بعد كوبايه الميه بمعلقه العسل بنص ساعه
2-تشربي مياه كتييييير 2 لتر على مدار اليوم وياريت كوبيتين ع الريق ياااه
3-تمنعي اي مشروبات غازيه نهائي حتى ف ال Free
4-تمنعي اي نشويات بعد الساعه 7 بليل
5- متسهريش بعد 12 بليل
6-اتعودي تاكلي براحه ومتقفليش بطنك علي الاخر مش لازم تسديها وتشبعي ع الاخر يعني
7-عشاكي زبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه ومعلقه قرفه وكوبايه مياه دي وجبه بتشتغل علي دهون البطن بس
8 - لو هتتمرني بطن في البيت مش كل يوم يبقي يوم ويوم خفيف كده اول ماتصحي😌
9-ياريت مفيش اكل سريع ولو لازم يبقي مره بس في الاسبوع ومش بليل بلاش عك 😣
10 -مفيش سكريات خالص السكر بتاعك من فاكهه او سكر دايت ولو حاجه حلوه تبقي خفيفه جدا
11 - كوبايه قرفه وجنزبيل و2 كوبايه شاي اخضر في اليوم
12- ابدئي اكلك بالسلطه وراها البروتين زي الفراخ او اللحمه او السمك من غير جلد او دهون وراها النشويات الرز او المكرونه وتقللي منها برضو 🍗🍗🍗
13-ياريت تعملي تمارين كارديو كل يوم ساعه بدل قعدتك ع الفيس 😌 بالساعات

13- ابدئي وفكري لما تيجي تلبس حاجه عجباكي وترجعيها عشان مبينه بطنك 😒 عشان تحسي وتبطلي اكل .. والحياة الغلط الي انتي عايشاها😌😌

عايزه تقضي علي دهون البطن
الجري (تمارين كارديو)
الميه الكتير ع الريق كوبيتين
الاكل الحراق
الزبادي لايت
الاقعدة الصح وافردي ظهرك سواء ف البيت او عربية
متشربيش اي حاجه ساعه الاكل
متاكليش وتنامي ع طوول
متناميش ع بطنك كل ده بيضعف عضله البطن فبتتمدد ويظهر بطن
واهم حاجه تبعدي عن التوتر
وبعد مانخلص من دهون البطن نهائيا نبدأ نعمل تمارين البطن تقويهم وتنحتهم
اللي يقولك تمارين البطن بتخفي الكرش كذاب دي بس بتقوي عضلات البطن مش اكتر وبتنحتها

ولازم تحليل لغده ال thyroid ) الدرقيه عشان تتعالج لو فيها مشكله
ودي تمارين لعلاج دهون الرقبه #اللغد اول صوره دهون الرقبه وبعد الرياضه شكلها اتغير 😊😊 بس لازم الاول تحاليل 😉