Island Gym

أسرة أيلاند جيم تتمنى لكم جمعة مباركة للجميع دمتم فى أفضل حال 😍

🧐
👈 تعالوا نتكلم عن شويه معلومات تهمك مع


اطعمة غذائية طبيعية للعضلات 💪
⛔ البروتين الطبيعى ويوجد فى
بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .
التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

⛔ بروتين الكاسين ويوجد فى :
لا يوجد كاسين بروتين أفضل من الجبن هو جبن المزرعه بطيء الأمتصاص – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون

⛔ مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :
كوب من القهوة ” قليلة السكر ” + موز

⛔ الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
- البطاطا- الارز - المكرونة
الشوفان يباع في كل السوبر ماركت وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضا ويمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .

⛔ محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الجرجير صباحا – الأسماك بأنواعها – الحلبة .
كما ان النوم مبكرا وعدد ساعات النوم الكفية وتمارين السكوات والبطن وتقليل نسبة الدهون فى جسمك والاكل الصحى كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .

⛔ حوارق الدهون الطبيعية :
افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :
الشاي الأخضر المتوافر حاليا بأرخص الأسعار في السوبرماركت.

⛔ الاوميغا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .

⛔ فيتامينات طبيعية :
الخميرة بيرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.

⛔ منظفات الكلية :
مغللي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .

⛔ الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثرة .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمةجدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابة بالاتهابات حيث انه مهدى فعال فى حالة الاصابات الرياضيةومضاد للالتهابات.

⛔ ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيدة جدا بالنسبه للرياضيين اذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمة لبناء جسمهم والطاقة.

⛔ اللحوم الحمراء
تزود الجسم بكمية كبيرة من البروتينات، اما بالنسبة للنباتيين الذين لاياكلون اللحوم فبامكانهم الاعتماد على فول الصويا او البقوليات كالعدس والبازلاء فهى تحتوى على كميات كبيره من البروتينات ايضا ولا يتاثر الجسم بعدم اكل اللحوم فالبروتينات موجودة فى العديد من الاطعمة .

🧐
👈 تعالوا نتكلم عن شويه معلومات تهمك مع


🔰 ايه التمارين التي تحرق دهون الكرش ؟
السؤال الي بيتوجهلي يوميا 👌
_ من ضمن الشائعات في أغلب الجيمات وبين الناس وبعضها أن تمارين البطن تساعد علي حرق دهون الكرش اللعين 😁 وتكرار العدد بالمئات في تمارين البطن ويوميا تمارين البطن و 20 شكل لتمارين البطن وغير الحزام والمنتجات اللي موجوده في الإعلان وعنوانها " تخلص من الكرش وستكون مفتول العضلات يا اللهي انه سحر لا أصدق " 😁 وهوبا ناس كتير تلبس الإعلان .. لكن للأسف كل ده غلط ..

_ معلومة أن تمارين البطن بتحرق دهون الكرش معلومة ناقصة وملهاش أي منطق ... مهما زودت عدد التكرارات اذا كانت 100 تكرار ولا 1000 تكرار هتحصل علي نتائج ، طيب مسألتش نفسك ايه هو دور الدايت ولا يعني ايه سعرات حرارية .. ازودها ولا اناقصها .. احتياجي 1000 ولا 2000 سعر حراري علشان أحرق دهون الكرش ، وهل لاحظت شخص من قبل نزل دهون كرشه بالتمارين ودهون باقي الجسم لسه موجوده .. لو ركزت وسألت نفسك قبل ما تتعب نفسك هتلاحظ أن معلوماتك ناقصه وملهاش أساس علمي .. يدوبك بتسمعه من واحد صحبك وانتوا قاعدين علي القهوة أو من مدرب عامل نفسه مدرب 😁

🔰بالعلم نفهم : كان في دراسة في 2011 وعنوانها " تأثير تمارين البطن علي دهون البطن"
تم اختيار 24 متطوع منهم 14 رجل و 10 سيدات وتم وصف 7 تمارين بطن مختلفة للمجموعة الأولى خمس أيام علي 6 اسابيع ، والمجموعة الثانية لم تتمرن والمجموعتين إلتزموا بدايت منخفض السعرات ..
قامت العلماء بقياس نسبة الدهون بعد انتهاء التجربة لم يجدوا أي اختلاف بينهم في مستوي الدهون، فواضح أن تمارين البطن ملهاش علاقة بنسبة الدهون ..

_ المطلوب في كيفية تخسيس دهون الكرش.
علشان تكون علي نور ، دهون البطن بكون آخر نسبة دهون بتنزل في الجسم، الهدف الأول انك توصل نسبة دهونك من 10% الي 8 % وسعتها مش هيكون عندك كرش ... فالمطلوب منك أن تلتزم بدايت وتستمر في حرق الدهون الجسم كلها لحد ما توصل انك تتخلص من الكرش نهائي ومش شرط الكرش بس اذا كانت في الصدر أو الظهر أو الأرداف

🔰اما بالنسبة لتمارين البطن .

_تمارين البطن دورها هو ابراز و زيادة الكتلة العضلية للبطن وتقويتها واظهارها بشكل أفضل

أدفع مرة وأدرب طول السنة ببلاش ! 🫡🫣

علشان الوايت فرايداي مختلف في island gym 🧐 عملنالك #خصومات بأسعار زمان علي اشتراك السنة اللي هتستمتع فيه بـ:
✔️ ٥ مرات برايڤت كوتش مجاناً
✔️سبا مجاناً طول السنة
✔️ ١٥ دعوة مجاناً لأصحابك

وعلشان إحنا #أرخص #جيم في مصر 🏋️ تقدر كمان تستفيد بخصومات اشتراكات الـ 3 شهور والـ 6شهور
💣 وكمان هتقدر #تقسط براحتك عن طريق

ابعتلنا دلوقتى على رسايل الصفحة او ع الواتساب وهنوضحلك تفاصيل الأشتراك والعروض


● وشرفنا فى الفرع📌 : الحى الثالث م 6 - بلاتنيوم مول - التجمع الخامس
📱01016666144

أنت جاهز لجرعة الحماس القادمة ؟! ⚽
شاركنا فرحة الفوز ✌️😍
جربت تتفرج وتشجع فريقك المفضل وانت بتتمرن ف الجيم 🤔
بتقولك اتمرن وشجع في بيتك التاني 🤗
هنذيع كل مباريات كاس العالم عشان تقدر تستمع وتتفرج وانت بتتمرن 💪

🎁

أستمتعوا في #المونديال وخلي ايلاند بيتك التاني👌
✌️
#قطر2022 🏆

🧐
👈 تعالوا نتكلم عن شويه معلومات تهمك مع


🛡 ليه وزني ثابت ومش بينزل 🤔
➖♦️➖♦️➖♦️➖♦️➖♦
سؤال بيتسأل كتير والردود عليه أكثر فيه منها الصح وفيه الغلط ،
🛡 هقسم الموضوع لقسمين
👈القسم الأول ناس ملتزمة بالرجيم وبتتمرن بجدية بس وزنها توقف عن النزول بعد فترة رغم أنهم مقللين سعراتهم

♦️الإجابات على القسم دا كتير واهمهم إنك مبتكونش دقيق فى حساب سعراتك ومش بتوزن أكلك
♦️ ممكن تكون بتزيد عضلات .. بس الموضوع ده حتى مع المبتدأين مش سريع كفاية بشكل يعادل سرعة نزول الوزن وبالتالي مينفعش يكون مبرر.
🔸- ممكن متكونش بتعرف تعمل ريفيد صح ..
🔸- والاحتمال اللي هنتكلم عنه النهاردة هو ((الاحتفاظ بالمياه)).
-
📌 خلونا ناخد فكرة أدق على اللي بيحصل للخلايا الدهنية بمجرد ما تبدء اتباع نظام غذائي:
♦️➖♦️➖♦️➖♦️➖♦️➖♦️
👈أول ما تبدأ تقلل السعرات الحرارية اللي بتدخل لجسمك، بيبدأ جسمك يعتمد على الدهون كمخزون من الطاقة ، وتبدأ الخلايا الدهنية اللي متحوشة فى جسمك تفرج عن الدهون عشان تعوض الطاقة اللي معادتش بتدخل من أكلك

👈 لكن الخلايا دي بتكون عنيدة .. وبتعمل حركة شبه رسالة التأكيد اللي بتطلع لما تيجي تحذف ملف من الكمبيوتر بتاعك .. عن طريق انه بيملى الخلايا الدهنية بالمياة، لأنه لازم يتأكد إنك مش هتستخدمها فعلا تاني، ويعيد فحص ومراجعة الموضوع معاك ويأكد عليك بصوت جورج قرداحي .. " جواب نهائي؟ " وهوب توصل لمرحلة الـ whoosh effect .. أو تلاقى نفسك نزلت أخيرا
👈 هنا المشكلة لأن ده معناه إن وزنك هيتذبذب، هينزل شوية وتلاقيه ثابت أو تلاقيه زاد شوية (رغم إنك مقلل سعراتك) .. فى المرحلة دي أنت قدامك اختيارين :

📌الأول :
انك لما تلاقي نفسك زايد تستسلم للاحباط وترجع تاكل تاني، وبكده تكون زي اللي اتعامل مع رسالة تأكيد الحذف ويدوس (No)

📌 التاني :
انك هتعرف انك على بعد خطوة واحدة من فقدان وزن المياة اللي مأخراك عن نزول وزنك.. وهتوافق على رسالة تأكيد الحذف وتدوس (Yes) وهتستمر فى الدايت بتاعك.. الموضوع بتاع الثبات ده ممكن ياخد من أيام لأسابيع بس مع استمرارك هتتفاجيء في يوم واحد بالوزن اللي بيتغير بين ليلة وضحاها

⛳ نيجي بقى للقسم التاني
➖♦️➖♦️➖♦️➖♦️➖

الناس اللي مش عامله برنامج غذائي ولا غيره ، أو بيعملوا برنامج من غير حساب سعرات حرارية ، شغل نص رغيف عيش وبيضة مسلوقة وطبق أرز صغير والكلام الفاضي دا ، لازم تحسب سعراتك الحرارية ، وتحسب النسب اللي بتحطها في الوجبات ودي بتكون على حسب هدفك ، لأنك لو معملتش عجز في السعرات الحرارية أستحاله وزنك ينزل حتى لو كل أكلك مسلوق وبروتين فقط

📢 ملحوظة أخيرة
➖♦️➖♦️➖♦️

👈 كل ما تزيد عضلات وتقل دهون كل ما معدل حرقك بيزيد والنمو عندك في العضل بيبقى أسرع ، ودا مش بيحصل غير بالدايت وتمارين مقاومة بأوزان ، الموضوع سهل بس محتاج صبر واستعانه بالله ، وبعد كدا هتتعود لوحدك
⛳

أسرة island Gym تتمنى لكم جمعة مباركة 😍

🧐
👈 تعالوا نتكلم عن شويه معلومات تهمك مع


تيجوا نتكلم عن الكارديو ✍️

ليه بنقول للناس اللي بتلعب كارديو انها تلعبه الصبح ع الريق او بعد التمرين؟

سؤال بيقول طب بما ان التمارين قليلة الشدة زي الكارديو وكده بتستهدف الدهون كا مصدر طاقة
بينما التمارين عالية الشدة بتستهدف الكاربوهيدرات زي الحديد وغيره

طب ليه بقى ملعبش كارديو اي وقت واهو كده كده هيحرق دهون؟
الحرق بيتم في خمس خطوات
١-هورمون الادرينالين بيفرز
٢-هورمون الادرينالين بيروح مع مستقبل اللي هو adrenergic receptor او مستقبل الادرينيرجيك
٣-الاتنين دول بينشطوا حاجة اسمها cyclic amp
٤-الcyclic amp بتعمل تتشيط لبروتين اسمه kinase
٥-ده بقى بيشغل هورمون اسمه sensitive lipase والهورمون ده بدوره بينقل الدهون من مكان تخذينها للدم في صورة احماض دهنية قابلة للحرق هناك.

لو تمت العملية دي بتكون الدهون جاهزة انها تتحرق انما ايه بقى الحاجة اللي بتعطل النقل ده؟؟
الانسولين
فبالتالي لو اكلت كاربوهيدرات ورحت تعمل كارديو الانسولين هيرتفع وهيمنعك تستغل الدهون كا طاقة

🧐
👈 تعالوا نتكلم عن شويه معلومات تهمك مع

🛡 هل ينفع العب رياضة و انا عندي زكام أو برد 🤔؟
➖➖➖➖➖➖➖
مفيش خلاف في أن الرياضة ضرورية لكل من يحلم بجسم متناسق وصحة جيدة نظرا لمنافعها الكثير علي كل الأجهزة

👈 لكن هل الكلام دا بردوا على الجسم المريض خصوصا بعدوى فيروسية وبكتيرية ؟

📌الإجابة لأ لأنك لما بتعمل رياضة بتدخل في حالة إجهاد ، ودا هخلي الجسم يفرز هرمونات الاجهاد زي الأدرينالين والكورتيزول

📌 الكورتيزول شغلته انه يعمل كمضاد إلتهاب ومثبط للاجهاد المناعي،مما يؤثر سلبيا على حالة الجسم المصاب دا غير انه هيسرع من تكاثر وتفاقم العدوى

📌 دا غير إنك لما تمارس رياضة الرئة والقلب يتبادلان كمية دم اكبر بكتير مقارنة بإنك تكون مريح في البيت ودا ممكن يؤدي إلى تزايد احتمال إنتقال الفيروسات من الجهاز التنفسي للقلب

⛳ الخلاصة
متلعبش تمارين رياضية في وقت نزلات البرد او الزكام ولازم الراحه التامة من تمارين الحديد أثناء الزكام . لأن جسمك هيحتاج مغذيات و فيتامينات و معادن علشان يعالج نفسه و يقوي مناعتك

و تمارين الحديد بتستنزف الموارد دي و بتزيد كمان من صعوبة أعراض الزكام عليك ، ممكن تتحرك او تمشي بدون إجهاد
⛳

365 تمرينه بأرخص سعر چيم فى مصر ! 🧐💪

بمناسبة الجرين فرايداي هتتمرن بأرخص سعر فى مصر لأن عملك خصم على الاشتراك السنوي اللى فيه هتستمع بـ
✅ برايفت #كوتش 5 مرات فى السنة مجاناً
✅ 15دعوة مجاناً لأصحابك
✅ #سبا مجاناً طول السنة
✅ سيشن MMA
متنساش احنا أسعارنا بتاعت زمان 😉 متأثرتش بالغلاء ولا #الدولار

💣 وهتقدر #تقسط براحتك عن طريق 😅

ابعتلنا دلوقتى على رسايل الصفحة او عالواتساب وهنوضحلك تفاصيل الأشتراك والعروض


● وشرفنا فى الفرع📌 : الحى الثالث م 6 - بلاتنيوم مول - التجمع الخامس
📱01016666144