Fitness Club

و أقم الصلاه

ماهي الأوميجا3 ؟ و فوائدها⁉

توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونه والسردين .🐬🐠🐳
فهو وسيلة رائعة لحرق الدهون وبناء العضلات💪 والعديد من الفوائد الأخري .

حيث تتكون الأوميجا 3 من 3 أنواع من الدهون تسمى
👈ألفا لينولينيك
👈حمض الإيكوسابينتينويك
👈حمض دوكوساهيكسينويك.

✨ الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكن أن ينتجها الجسم بكميات كافية، ومن ثم فإنه لا بد من الحصول عليها من خلال المصادر الغذائية .

✨فتتوافر الأوميجا 3 في زيت بذور الكتان، زيت القنب، زيت السمك، زيت الحبار وغيرها من المصادر المختلفة للأوميجا3.ويعد زيت السمك مصدر وفير بالأوميجا3 .

يمكن أن نختصر أهمية فوائده في عبارة قصيرة ” بأنها تحسن من قدرات الجسم في كل شئ “👌

💥الأوميجا3 و بناء العضلات و فقد الدهون :

عموماً تلعب الأحماض الدهنية دوراُ هاماً في نشاط العمليات الداخلية في جسم الإنسان وتعطي إحساس بالراحة بعد الإنتهاء من التدريبات في تحسن من أداء العضلات .😃

الأفراد الذين يتبعون نظام غذائي صحي ويمارسون الرياضة بإستمرار ويتنالوا كميات منتظمة من الأوميجا3 يستطيعوا حرق المزيد من الدهون.😊
الأوميجا3 تساعد علي أكسدة الدهون وعلاج حساسية الأنسولين وتحسين إستهلاك الجسم للسعرات الحرارية .

تعمل الأوميجا3 علي حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتحسين تدفق الدم إلي العضلات أثناء ممارسة التمارين وبالتالي يمنع كسر العضلات .وأيضاً تعمل كمضادات للإلتهابات .😄

💥فوائد الأوميجا3 للصحة عموماً :

هناك العديد من الفوائد ومنها :

تساعد في الحصول علي شعر وبشرة أفضل .👩
تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية .💔
تقلل من خطر الإصابة بالجلطات الدماغية .😧
تقلل من مستوي الدهون الثلاثية في الدم .
يساعد علي إنتظام ضربات القلب .💗
يعمل علي تقلل ضغط الدم .
يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين
يعالج الإلتهابات
يقلل من مستوي الكوليسترول في الدم .
تعمل علي التخفيف من ألالم الظهر وتحسين الرؤية 👀

وبالإضافة إلي ذلك أيضاً أن الأميجا3 تمنع مايلي :👇

الإصابة بمرض الزهايمر . تدخل زيوت أوميجا 3 في تركيب الأغشية الخلوية العصبية وتركيب وصلاتها

الإصابة بالإكتئاب . حيث وجد أن من يتناولون الأغذية الغنية بهذه الزيوت معدل الإحباط لديهم هو أقل من غيرهم بنسبة 10 /1 فهي مهمة جداً للنشاط العصبي السليم

الإصابة بأمراض القلب .

الإصابة بالسرطان .

الإصابة بإلتهاب المفاصل . – يعتبر نقص الأحماض الدهنية من العوامل الرئيسية للالتهابات المفصلية فهي تخفف الآلام والتورمات والتهابات الجلد الناجمة التهاب المفاصل الروماتويدي خلال أشهر

و تخفف التهابات الأوتار العضلية بينما يزيد ذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة

الإصابة بمرض السكر .

فرط النشاط .😥

الإصابة بالإعاقة .

وتعمل أيضاً الأوميجا3 علي تحسين الصحة النفسية و الذاكرة والتركيز فهي تساعد تحسين المزاج وتعطي شعور عام بالرفاهية .😊

أسباب_السمنة

↩ النوع الازرق : السبب الافراط في الطعام والشرب والسكريات ...الحل تغيير النظام الغذائي تجنب السكريات
تمارين كاريوم 30 دقيقة يوميا علي الاقل

↩النوع الاخضر : يوجد عند الافراد الذين يعانون من القولون العصبي بسبب الضغط النفسي والقلق وزيادة معدل السكريات .. الحل الاسترخاء والتامل وممارسات الرياضة والتحكم في الضغط النفسي

↩النوع الاحمر : ينتشر عند النساء بسبب هرمون الانوثة واظطراب في بعض الهرمونات .. الحل تجنب الجلوس فترة طويلة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي

↩الاسود : السبب كثرة تناول المشويات والوجبات الجهزة والياه الغازية .. الحل نظام غذائي وتمارين كارديو

↩الموف : السبب الحمل او تورم الساقين او خلل هرموني
الحل نظام غذائي وتمارين وصعود السلم ..

↩البني : السبب قلة الحركة والخمول والافراط في الطعام
الحل تنظيم الاكل وتمارين

وفي النهاية : الرياضـة أسلوب حياة

الوجبات

هل كنت تعلم 👇

عاوزين جسم رشيق ورياضي وشكله حلو👊💪👌

1- تظبيط نظام غذائي صحي .. الفطار :بروتين + كاربوهيدرات + دهون صحيه .

الغذا : بروتين + كاربوهيدرات + دهون صحيه .

العشا : بروتين + كاربوهيدرات + دهون صحيه .

بين وجبات فاكهه او شيكولاته دارك او فشار .

الفري : كل 10 ايام او كل 15 يوم وجبه غذا فقط

2 - ممارسه الرياضه مش اقل من 3 ايام اسبوعيا وحدي اقصي 5 ايام

3- عاوز تخس ومش فارق معاك شكل جسم يبقي تمارين كارديو فقط ( مشي - جري - نط حبل - اوربي تراك - ركوب العجله ) .

4- عاوز تخس وتعمل جسم متناسق يبقي : كارديو + تمارين مقاومه ( ضغط - عقله - بطن - سكوت للرجلين - تمارين ارداف - جميع الاجهزه بالاوزان )

5 - مفيش اي مشروب بيحرق الدهون في مشروبات بتعلي الحرق فقط واهميتها 1% بنسبه للتخسيس .

6- اكتر شي بيعلي الحرق الريااااااااااااااااااااااااضه وشرب الميه والنوم بدري وتنوع الاكل

7- فوايد شرب الميه كتير جدا للجسم اهتموا بشرب مش اقل من 8 اكواب ميه .

8- زيت الزيتون و الافكادو والكاكاو الخام و مستخلص الشاي الاخضر والجريب فروت لما تدخلهم في وسط اكلك هتحس بفرق كبير في حرق الدهون عندك .

9 - الشاي الاخضر او مستخلص الشاي الاخضر كفايا جدا كمشروب يومي لرفع معدل الحرق .

10 - الصبر وانتظار النتايج مع الالتزام

11- الرمان والبطاطا والعدس والبطاطس والحمص والبطيخ والبصل والتوم مش ممنوعين والله

12 - الشوفان : ده اكل عادي بس يعتبر من الحبوب الكامله في بروتين ومعادن مهمه وكاربوهيدرات وليه فوايد كبيره للصحه ويعتبر وجبه كامله وموجود في اي سوبر ماركت وفي الف طريقه بيتعمل بيها بسكوت وزي بليله وحجات كتير تاني

13- تمارين البطن مش بتخسس البطن بس بتقوي عضلات البطن

15 - مفيش اي تمارين بتخسس اي منطقه في الجسم في تمارين بتساعد في شد الجسم ومنع الترهلات لما نخس بالدايت .

16 - الصبر

17 - مفيش كريمات او حزام سحري بيحرق الدهون كله فاكس الدهون مش بتتحرق غير بتقلل السعرات في الاكل وعمل مجهود

18- كل انواع سكر الدايت ملهاش اي اضرار ومصرح بيها من منظمه الصحه بس الافضل نستخدم نوع طبيعي ... وسكر الفركتوز في كلام كتير انه بيتعب الكبد بلاش منه برضو .

19 - مش معني اني جربت شئ وخسيت اني ادخل انصح الناس بيه وانا مش عارف ده صح ولا غلط .

20- مش معني اني سمعت معلومه من دكتور يبقي المعلومه دي صح دكاتره كتير معلوماتهم قديمه ومش متابعين احدث الدراسات .

21 - شرب الميه اي وقت في اليوم سواي قبل الاكل او وسط الاكل او بعد الاكل او قبل تمرين او لعد تمرين او خلال تمرين .

22- الاكل يكون قبل تمرين بساعتين او بعد التمرين مباشره ... بس ينفع لو هاكل فاكهه تبقي قبل تمرين بنص ساعه والافضل بعد تمرين مباشره اكل فاكهه او اشرب عصير بيور ونص ساعه واكل .

23 - من غير تمارين مقاومه متنتظرش جسم مشدود وشكله متناسق .

24 - اي اكل مسموح بيه وينفع يتاكل بس المهم طريقه الطبخ تكون صحيه .

25 - زيت الزيتون ينفع عادي يتسخن

26- المكسرات كلها مسموح بيها بس شويه صغيرين .

27 - مفيش اكل بيخسس اي اكل هاكله لكميات كبيره هيتخني حتي لو اكل صحي

28- مش معني اني غلطت يوم وكلت شئ ممكن يتخن ان رجيمي باظ بس لو بعمل كده كتير منتظرش اني اخس اكيد

29- كل ما يكون في التزام بالرجيم والرياضه كل ما هنشوف نتيجه افضل

أرجوكم محدش ياخد اي حاجه مستورده للتخسيس زي تربو سليم او اي حاجه غير تحت اشراف الطبيب لان فيه حالات ماتت بسبب كدا عاوز تخس لازم نظام غذائي كويس مع رياضه حتي لو في البيت وممكن نستعمل رجيماكس او اورلي يوم اكل الدهون في بلاوي بتحصل بسبب كدا

* اللبن (الرايب ) :-

فوائداللبن الرايب 🍚 ❤✨❤✨ هذه بعض من فوائد اللبن الرايب التي لا تحصى والتي أثبتتها الكثيرمن التجارب والدراسات الحديثة .. 🍚
وأهمها :
✨❤✨❤✨❤
1- أن تناول اللبن يساعد على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش).
✨❤✨❤✨❤
2- يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في الهضم والتخلص من الأنتفاخ وتعمل على تطهير المعدة من الفضلات وتخليص الحلق من البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة ويفضل تناوله في الليل أو قبل النوم .🍚
✨❤✨❤✨❤
3- يحرق الدهون في الجسم ويقوي العضلات وأفضله لذلك ما كان غني بالكالسيوم الذي يساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في حين أن الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من أنتاج أنزيمات منتجه للدهون .🍚
✨❤✨❤✨❤
4- غذاء علاجي .. فاعليته في تقليل الإصابة بسرطان القولون .. لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي .🍚
✨❤✨❤✨❤
5- قدرته على خفض نسبة الكولسترول في الدم .🍚
✨❤✨❤✨❤
6- مقاومته للالتهابات الطفيلية .
✨❤✨❤ ✨❤
7- البروتين الموجود فيه يستطيع خفض ضغط الدم .🍚
✨❤✨❤✨❤
8- يتوفر فيه الفيتامينات الضرورية للحياة🍚 (ب1,ب2,ب3,ب5,ب6,ب12,أ,ك)
✨❤✨❤✨❤
9- تتركز فائدة اللبن في مادة (اللاكتوز باشيلس) وهي ميكروب ميكرسكوبي الحجم يهاجم الكائنات غير المرغوب فيها.. وهي لتطهر الأمعاء وتقضي على ما مقداره 85% من الجراثيم الضاره بها .🍚
✨❤✨❤✨
10- يعد من الأطعمة سهلة الهضم فهو أسهل من الحليب واللبنه..
✨❤✨❤✨
11- يحتوي على قيمة غذائية عالية فهو أنسب طعام للمسنين ..
✨❤✨❤✨
12- ذو فائدة علاجية وغذائية ووقائية بإذن الله لأنه يزيد المناعة وقدرة التحمل ويعمل على تقوية الجهاز الهضمي والدورة الدموية...
✨❤✨❤✨
13- يؤخر أعراض الشيخوخة وترطيب البشرة ونضارتها وجمال العينين لمن داوم على أكله ..
✨❤✨❤✨
14- خط دفاعي قوي يوقف ترسب الكولسترول على جدران الشرايين وخاصة التي تغذي القلب والمخ ..
✨❤✨❤✨
15- يساهم في التجديد الدائم والحيوية الثابتة وجمال المظهر وسلامة الأجهزة من الأمراض .
✨❤✨❤✨
16- يقوي المعدة ويقطع الإسهال ويخصب البدن ويسكن الحرارة ..
✨❤✨❤✨
17- يتلف العصبات القولونية في المعدة والأمعاء .🍚
✨❤✨❤✨
18- مفيد في حالات إلتهاب الكبد والكلى وضعفهما وتخمرات المعدة حيث أنه طارد للغازات ..
✨❤✨❤✨
19- يدر البول ويكافح الحصى في المثانة والكلى ويذيب الرمال ...
✨❤✨❤✨
20- مفيد لحالات تصلب الشرايين والوهن.
✨❤✨❤
21- يهدئ الأعصاب.
✨❤✨❤✨

لا تكب الماء الذي يرافق اللبن (زلال اللبن ) ففيه علاج لترسبات الكلى

🍂🍂🍂

ما هو ماء الديتوكس؟. .وما فوائده؟
هو عبارة عن قارورة زجاجية مضاف اليها ماء واربع مكونات رئيسية هي:
1- شرائح ليمون 🍋
2- شرائح خيار .🥒
3- عدة ورقات نعناع 🌿
4-شرائح برتقال .
وبالامكان استبدال المكونات اعلاه او الاضافه عليها حسب ما يتوفر من فواكة ويفضل أن تكون حامضية نوعا ما.
⚘طريقة عمل الديتوكس⚘
يصنع ليلاً ويحفظ بالثلاجة لاستخدامه باليوم التالي .
مدة صلاحيتها ٣ ايام فقط . .
ويفضل الاستمرار على شربه واستبدال الماء العادي به او تاخذه معك (أثناء التمرينات الرياضية).
⚘فوائد الديتوكس⚘
1- يخلص الجسم من السموم وبالتالي ينعكس على البشرة ويصفيها ويعطيها نضارة وصحة .
2- يحرق الدهون ويخلص الجسم من الكرش لذلك يعتبر دايت صحي ومضمون .
3 - والاهم ان هذا الخليط يصفي الكبد والأمعاء والرئة والكلى .