Scorpion Gym

تمارين عضلات الكتف ، اختر 5 تمارين و نفذ 4 مجموعات بتكرارات بين 6 و 12 مع زيادة الأوزان تدريجيا.

أسباب تمنع ظهور عضلات البطن
1ــ عدم الحصول الجسم على قدر كافي من الماء فتزداد نسبة تراكم السوائل الضارة والدهون واحتباسهما في الجسم وخاصة في منطقة البطن والخواصر
2ــ قلة النوم : قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى زيادة تمركز الدهون فوق المعدة وايضا يسبب السهر قلة إفراز هرمون التيستوستيرون في الجسم لذا احرص على النوم من 6ــ8ساعات باليوم
3ــ الإمتناع عن تناول الكربوهيدرات
قد تحصل على الرشاقة المطلوبة في البداية لكن لا يمكن الإستمرار على هذا النطام لأن الجسم يفقد المصدر الرئيسي للطاقة
4ــ الإفراط في تدريب عضلات البطن او تدريبها كل يوم
هذا الإسلوب يدمرها ولا يظهرها لأن عضلات البطن كأي عضلة يلزمها راحة لكي تعيد بناء نفسها من جديد
5ــ عدم ممارسة تمارين الآيروبيك (الكارديو) وهي الجري او نط الحبل او طلوع الدرج او السباحة ركوب الدراجة الهوائية
6ــ عدم ممارسة تمارين الظهر السفلية وتمارين السكوات فهي فعالة جدا في حرق الدهون
7ــ عدم اتباع نظام غذائي دقيق
اي نظام غذائي قليل الدهون لذا يجب معرفة ما يحتاجه الجسم من (بروتين +كربوهيدرات + دهون)
وعموما يجب الإبتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات والحلويات والمشروبات الغازية والدسم والمقالي المخللات والمكسرات
ويجب تقليل الملح من الطعام.*💪👊👊👊
.😎

بكرة كله يشجع مصر

فوائد الموز ليك كلاعب كمال اجسام
تقريبا هو اكتر فاكهه لاعب كمال الاجسام بيستخدمها عليط ول سواء قبل التمرين مع كوبايه فهوة او بعد التمرين عشان كده هنقولكم النهارده فوائد الموز 👇🏻
بيساعد في التخلص من فقر الدم
تحفيز قدرة الدماغ لأن فاكهة الموز لان فيه عنصر البوتاسيوم
يساعد على تهدئة الأعصاب لأن الموز يحتوي على مجموعة من الفيتامينات B
بيساعدك انك تحافظ على وزنك
بيقلل التعب في التمرين
يعطي الرياضيين في تجريب ذات الطاقة العالية
يحتوي على عناصر غذائية زي المغنيسيوم والبوتاسيوم ودي مهمة جدا للجسم
القيم الغذائية للموز لكل حبه متوسطة الحجم 👇🏻
105 كالوري
27 كارب
1.3 بروتين

الانقطاع لفترة عن التمرين والعودة مرة اخرى* موضوع هاااااااام جدا
----------------------------------------------------------------
يجب ان تعلم ان الانقطاع كان 5 ايام : 10 ايام هذا لا يوجد فيه مشاكل
كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقم بعملية التسخين
أو الإحماء والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة لغاية
10, ايام لا توجد مشكلة،اما اذا وصل الامر الى الانقطاع من
اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يجب ان يلعب على الاقل اسبوع جنيرال
لا تستعجل وتعود الى الاوزان القديمة أو حتى برنامجك التدريبى
القديم لان العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست
فى القوة التى كانت عليها من قبل*
--------------------------------------------------------------
لكن اذا تعدى الانقطاع من شهر أو اكثر فهنا يضطر اللاعب العودة
مرة اخرى الى ان يلعب شامل وطبعا التمرين الشامل هنا يفرق فية
الأنقطاع شهر عن شهرين فما اكثر.
--------------------------------------------------------------
اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين الجينرال لمدة
اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول
الا تزيد الاوزان فجأة تجنبا للإصابة*
--------------------------------------------------------------
فى حالة كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك
لم تلعب حديد قط فقم بأداء تمرين جينيرال لمدة شهر وتعود مرة اخرى
الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة.عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك
عن التمرين لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجدة
يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنة لم ينقطع عن التمرين فهذا
شئ خاطئ تماما مما يؤدى الى الاصابة *

الكثير منا لا يعرف متى وزنه يكون مناسب .. وايه المكمل الغذائي المناسب للمرحلة اللي هو فيها. كتير جداً تلاقي الاعب يقول انا اخدت واي بروتين ولكن وزني لم يزيد كيلو واحد .. واخر يقول انا اخدت سيرياس ماس وزد الدهون عندي وطلعلي كرش. هنا يكون العيب من اللاعب وليس المكمل الغذائي. وهنا سنوضح كل شئ في هذا الموضوع.
كمثال .. سنأخد شخص طولة 170 سم .. ونطبق التالي
لو طولك 170سم ووزنك من 55 لـ 60 كيلو : فانت نحيف وتحتاج الي مكمل غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون عالية ويحتوي على كل العناصر الغذائية لمرحلة التاسيس العضلي وهذه المكملات هي ( سيرياس ماس_تروماس_ماسل جوس_سوبر ماس جينر ) وطبعا ده بجانب الغذاء الذي يجب ان يحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون .
لو طولك 170سم ووزنك من 65 لــ 70ك : فوزنك متناسق شئ ما مع طولك وهذه طبعا ترجع الي خامة جسمك وشكله. ولكن في هذه المرحلة يكون جسمك قد بداء بالتأسيس وهنا تحتاح الي الزيادة لعضلية ولكن هنا تفرق بين جسم وجسم اخر.
لو طولك 170 سم ووزنك من 75 لــ 80ك : وتريد ان تكمل فترة الضخامة العضلية ف ايضا يمكنك الاعتماد على المكمل المتوسطة الدهون و السعرات التي ذكرتها من قبل.
لو طولك 170 سم ووزنك اعلى من 80ك : وتبحث عن التخسيس او التنشيف .. هنا يجب ان تستخدم مكمل غذائي لا يحتوي على سعرات او دهون ويكون بروتين ايزوليت (معزول). وهنا المكمل يكون دوره المحافظة على الضخامة التي اكتسبتها ويحافظ عليها من الهدم ويساعد في رفع وزنك العضلي ولكن ليس بالكثير.فهو دوره الاساسي المحافظة على العضلات. ومثال على المكملات (ايزو 100_ايزو بيور_بلاتينويم ايزوليت)
– طبعا في هذه المرحلة نظامك الغذائي يكون قليل السعرات والدهون .. وعالي البروتين وممكن تلجاء الي حارق الدهون في هذه الفترة.
يمكنك الأستعانة بالموضوع التالي .. أسماء اهم وأشهر المكملات الغذائية
إذا كان جسمك يحتفظ بالدهون والسعرات الحرارية : هنا يجب استخدام مكمل متوسط السعرات والدهون حتى نتمكن من حرقها وتحويلها الي الياف عضلية بكل سهولة .. وحتى لا تتخزن الدهون في الجسم وتنقلب الي ترهلات او كرش .. والمكملات التي ممكن نستخدمها في هذه الفترة هي (واي بروتين – نيتروتك – MyoFusion ) وهذه المكملات تتراوح نسبة الدهون فيها من 1 جرام ل 3 جرام وهذه نسبة ممتازة لهذه المرحلة ان كنت تبحث على ضخامة عضلية صافية.
إذا كان جسمك لا يحتفظ ابداً بالدهون او السعرات : ويفقدها بسرعة رهيبة فهنا يجب الاعتماد علي مكمل عالي الدهون والبروتين ايضا ويجب الاستمرار عليه حتى الوصول الي االوزن المناسب ومثال على هذه المكملات (Pro Complex Gainer _سينثا6) وغيرها من المكملات.
هناك انواع كثيره من المكملات الغذائية وشركات كبير وكلها ممتازة جداً بس اهم حاجة ان تعرف ايه هو المكمل المناسب ليك وللفترة اللي انت فيها واهم حاجة يكون عندك هدف وتعرف ان عايز تضخم او تنشف. واهم حاجة استخدام المكملات يكون بشكل صحيح كما هو موضح على علبة المنتج. بلاقي واحد معاه شكارة سيرياس ماس وبتفضل معاه شهر او اكتر مع ان الاستخدام الصحيح للسيرياس بيخليها 10 ايام بس وفي الاخر يرجع يقول السيرياس مش حلو ومعملش اي حاجة معايا.
وفي نفس الوقت مينفعش تشوف محمد صاحبك بياخد نيتروتك وتلاقيه جاب نتيجة كويسة ف انت تروح تاخده ممكن يكون صاجبك بيلعب من فترة وجسمه محتاجه لكن انت ك مبتدئ جسمك محتاج مكمل يحتوي على كل العناصر الغذائية الازمة لمرحلة التاسيس العضلي وليس االبروتين فقط.
يجب ان تكون موفق في اختيار المكمل الغذائي المناسب لك لتحقق اقصى استفاده في تمارينك

تتوقع مين يفوز بالبطولة يا وحش.

من افضل التمارين التي تقوم ببناء وتضخيم عضله الظهر
يفضل ان يكون الظهر مفرود كما بالصوره تماما لتجنب الاصابات.

عرض بمناسبة مرور سنة علي افتتاح الجيم
ونهاية العام
انتظرونا ومزيد من العروض