FIT MAN

Hope is always there :]

Be stubborn and don't give up weight

Definition :o

insane strength

pull up It is very important for the muscles of the back headlights,
How many can withdraw it?
تمرن شد العقله مهم جدا لعضلات الظهر العلويه ، كم تكرار تستطيع ؟

To strengthen the muscles of the abdomen side
لشد وتقويه عضلات البطن الجانبيه

Password in the determination and the will, you have no excuse.
السر في العزيمه والاراده ، ليس لك عذر.

To maintain your weight should be:
1. reduce the fat and sugars.
2. The exercise aerobic exercises at least once a week for at least 30 minutes.
3. Do not eat anything before going to sleep Hour.
4. Go to bed early and get up early.
5. Do not drink alcohol or energy drinks.
6. Do not abound of pastas.
7. eat boiled or grilled and avoid fries.
8. Avoid eating outside the home and eating eat home.
In the end, I wish you good health and wellness :]
لكي تحافظ على وزنك يجب:
1- ان تقلل من الدهون والسكريات
2- ان تمارس التدريبات الهوائيه على الاقل مره في الاسبوع لمده ٣٠ دقيقه على الاقل
3- لا تاكل اي شيء قبل النوم بساعه
4- اذهب للنوم مبكرا واستيقظ مبكرا
5- لا تشرب الخمر ولا مشروبات الطاقه
6- لا تكثر من المعجونات
7- تناول الطعام المسلوق او المشوي وتجنب المقليات
8- تجنب الاكل خارج المنزل وتناول الاكل المنزلي
وفي النهايه اتمنى لكم دوام الصحه والعافيه :]

Simple sources for carbohydrates for energy and power in training
مصادر بسيطه للحصول على الكربوهيدرات من اجل توفير الطاقه اللازمه في التمرين