Max Burn Gym

عاش والله التحول الجامد ده فقط الموضوع كله الالتزام علي البرنامج الغذائي والتمارين .وان شاء الله في أفضل من كده .متنساش فورمه الصيف بتتعمل في الشتاء مستنينكم في مصنع الابطال .👌🏿🫵
#فتنس #فتنس

8 نصائح مهمة للحصول على عضلات صدر ضخمة👇💪✌️💪
‏1- في تمارين البار حاول دائما عند النزول بالبار أن تنزل نزلة كاملة وعند رفع البار تكون رفعة غير كاملة💪
‏2_ لا تهمل الحركة السلبية من التمرين أي عندما تنزل بالبار بعد رفعه قاومة وأنزله ببطء وتركيز ولا تجعله فريسة للجاذبية💪
‏3_ الروتين هو أحد الأسباب التي قد تجعل الرياضي يكره الجيم لذا حاول أن تغير التمارين كل4_6 أسابيع💪
‏4_ عضلات الصدر تحتاج إلى تسخين لمدة 5_10 دقائق قبل البدء بالتمرينات💪
‏5_بعض الرياضيين يقع في أخطاء منها ممارسة تمارين الضغط (بوش اب)كل يوم وهذا سبب لعدم نمو عضلات الصدر💪
‏6_مرن عضلات صدرك بعد يوم الارجل لان هرمون التست يكون عالي بفضل تمرين الارجل وبالتالي يعينك على تمرين الصدر💪
‏7_ احصل على احتياجك من البروتين والكارب والدهون والفيتامينات والمعادن💪

كوتش عاوز اخس واكسب عضلات في نفس الوقت اي الحل
= العب كارديو 🔥 وحديد 🏋️ بس في نقطه الكارديو قبل التمرين ( حديد) ولا بعده تعالا اقولك
لو لعبت كارديو قبل التمرين هتيجي تتمرن هتلاقي إن طاقتك خلصت ومش هتقدر ترفع اوزان ولا حتي تحرك جسمك
بس جرب تلعب كارديو بعد التمرين هتحس بنشاط اعلى لأن رفع الاوزان بيحتاج طاقة كبيرة فأنت تستغل الطاقه دي قبل متفقدها في الكاريدو 🏋️
علشان توصل لمرحله النشافه ال انت عايزها لازم تخلي جسمك يوصل لدرجه انه يستعمل خلايا الدهون على انها مصدر للطاقة 💪💪
وعلشان توصل للمرحله دي لازم عضلاتك تفقد مادة الجلايكوجين ال انت بتعتمد عليها كمصدر للطاقة وتبدأ تعتمد علي الدهون كمصدر طاقه
🌍 فلما تتمرن حديد الاول جسمك هيستعمل الجلايكوجين الموجود في العضلات ولما تبدأ كارديو بعد الحديد جسمك هيقوم بتكسير خلايا الدهون للحصول على الطاقة.
الوقت الصح للكارديو سواء كان ( جري ، مشي سريع ، نط حبل ، سلم ، سباحة) هو بعد تمرين الحديد علشان تستفيد اكبر استفادة من الحاجتين 💪🔥🏋️
خلي التمرين عاده و مكسلش 💪💪💪💪

كل يوم معلومه..🦾

ما هي تمارين الكارديو؟
تمارين الكارديو هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها.

إذ تعمل هذه التمارين على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.
الجدير بالذكر أن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية (Aerobic)، وهي تأخذ اسمها من كلمة (cardiovascular) والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية.

من الأمثلة على أنشطة وتمارين الكارديو:

1-السباحة.🏊
2-ركوب الدراجة.🚴
3-المشي🚶
فوائد تمارين الكارديو
لتمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية، لكن يفضل تعويد الجسم عليها بالتدريج؛ لأنها تمارين شديدة ومرهقة، إليك قائمة بأهم هذه الفوائد في ما يأتي:

1-تحسين صحة القلب
2-تضعف عضلة القلب مع مرور الوقت، مما قد يرفع من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لكن عند ممارسة أنشطة وتمارين الكارديو بانتظام فإن هذا قد يساعد على تسريع نبض القلب لفترة بسيطة، مما قد يساهم بتقوية عضلة القلب وبالتالي حمايتها من الأمراض.
3-كما أن التمارين الكارديو قد تساعد على خفض مستويات الكولسترول السيء في الجسم.
4-تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري
عند ممارسة تمارين الكارديو بانتظام تصبح العضلات أكثر قدرة على استخدام الغلوكوز بشكل صحيح، مما قد يساعد على إبقاء مستويات سكر الدم تحت السيطرة طوال الوقت ومنع أي تذبذب فيها.

5-الحفاظ على وزن صحي
في حال الرغبة بخسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي يجب الحرص على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا عبر القيام بممارسة تمارين رياضية صحية مناسبة، مثل: تمارين الكارديو.

6-تساعد تمارين الكارديو على حرق كمية عالية نسبيًا من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة الكافية لأداء هذا النوع من التمارين، مما يؤثر بشكل إيجابي على الوزن.

7-تحسين صحة الدماغ
يبدأ الدماغ بخسارة جزء من أنسجته بشكل تدريجي بعد بلوغ عمر الثلاثين، وقد وجد أن ممارسة تمارين الكارديو بانتظام قد يساعد على مقاومة هذه الظاهرة وإبطاء العملية المذكورة، مما قد يحسن من صحة الدماغ والإدراك بشكل عام.

امتلاك فوائد أخرى
قد تحمل تمارين الكارديو للجسم العديد من الفوائد الأخرى، مثل:

1-تحسين صحة الرئتين.
2مقاومة بعض الاضطرابات النفسية، مثل:
القلق.
الاكتئاب.
التوتر.
تحسين كثافة العظام.
تحسين جودة النوم.
زيادة الثقة بالنفس.
تحسين الحياة الجنسية.
تقوية مناعة الجسم.
خفض ضغط الدم.
تخفيف الالام المزمنة.
تخفيف الأعراض المرافقة للربو.
تحسين عمليات الأيض في الجسم.

اشتراك شهري ٣٥٠
١٢ حصة ٣٠٠
٣ شهور ٨٠٠
٦ شهور ١٣٠٠
سنة ٢٠٠٠
زهراء مدينة نصر ساحة ٢

اطعمه يجب تناولها للحد من الزيادة في الوزن اثناء فتره الشتاء🥚🐟🐔🥗🍵☕🍏🍎🍊🥝🥦🥑🍅🥬🌽🧅🧄🍄🍋🥒🥬🍠🌶️🥥🍒🍓:



أن تناول الطعام الصحي في الشتاء "ضروري، وذلك من أجل تقوية المناعة في الجسم، والحماية من الأمراض"



وعن نسبة العناصر الغذائية الأنسب يجب أن تكون نسبة العناصر كالتالي: الكربوهيدرات 50- 60 في المئة، والدهون 25- 30 في المئة، أما البروتين 20 في المئة"



ويجب اتباع نظام غذائي صحي وفق الخطوات التالية:



- الحرص على تناول الخضار والفواكه الموسمية، مثل الحمضيات كالبرتقال والجريب فوت واليوسفي، لاحتوائها على فيتامين (سي) الضروري لتقوية المناعة، وزيادة تناول التفاح، فهو قليل السعرات الحرارية ومصدر جيد للطاقة، كذلك الرمان والكيوي والجوافة .



- من الخضار المفيدة أكثر في فصل الشتاء، البطاطا الحلوة، فهي غنية بفيتامين (سي)، وهي تمد الجسم بالطاقة، كما يجب تناول القرنبيط والملفوف واللفت، فهذه الأنواع تقوي المناعة، وهي غنية بمضادات الأكسدة.



- زيادة كمية النشويات في الشتاء، وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة بشكل أسرع، والحرص على تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا والبرغل، والابتعاد عن السكريات والكيك والمشروبات الغازية، واستبدالها بالفواكه الموسمية والخضار.



- كما يمكن أن نستبدل المشروبات الغازية بمشروبات دافئة، مثل السحلب مع القرفة والزنجبيل والكاكاو، فهي مصادر صحية، وتمد الجسم بالطاقة بشكل أسرع، أيضا التقليل من السكر واستبداله بعسل النحل .



- شرب الشاي والميرمية والزعتر، فهذه الأعشاب تعمل على تهدئة الجسم، وأيضا تعمل كمضادات حيوية تحارب نزلات البرد والبكتيريا.



- أكل الثوم والبصل، فهما يعملان كمضاد حيوي، ويساعدان في التخفيف من التهاب الحلق



- الإكثار من الشوربات، مثل شوربة العدس والذرة والبروكلي والفاصولياء، فهي تحتوي على قيم غذائية عالية، وتعدّ مصدرا جيدا للطاقة



- التركيز على المصادر الغذائية التي تحتوي فيتامين (د)، وذلك لقلة سطوع الشمس في الشتاء، والتي تمد أشعتها الجسم بهذا الفيتامين، وأهم مصادره السمك.



- التركيز على الأطعمة التي تحتوي الزنك، مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والبيض والفواكه المجففة، حيث يقلل الزنك من فرص الإصابة بنزلات البرد ويقوي المناعه.

بعض تمارين الاطالات لشد الجسم...💪

تمارين لتخفيف ألام الظهر

اسئلة مهمة🌹🍀🌹

#⃣ اكل رز ولا مكرونه؟
- الارز افضل..المكرونه يعني دقيق.

#⃣ اشرب قهوه ولا نسكافيه؟
- القهوه افضل وافيد

#⃣ استعمل سكر ابيض ولا سكر دايت؟
- ولا ده ولا ده استعمل عسل نحل

#⃣ كورن فليكس ولا شوفان؟
- مفيش مقارنه اصلا ...شوفان طبعا

#⃣ اكل فاكهه ولا اعملها عصير؟
- كل فاكهه افضل و سعرات اقل والياف اكثر.

#⃣ لبن خالي الدسم ولا كامل الدسم؟
- كامل الدسم ونشيل الوش عشان نستفيد بالفيتامينات اللي فيه.

#⃣ زيت ذره ولا زيت زيتون؟
- زيت الزيتون اكيييييد (على البارد)

#⃣ افضل نوع فيتامينات اشتريه من الصيدليه؟
- كل سلطه وخضار طازج بكل الالوان كل يوم مش هتحتاج اي شي .

#⃣ اشتري (كبسولات اوميجا 3)؟
- كل اسماك (مشويه)مرتين الى ٣ في الاسبوع مش هتحتاجها ان شاء الله

#⃣ كانز دايت ولا عصير من غير سكر؟؟؟
- ولا ده ولا ده اشرب ماء كتيييير

#⃣ مكسرات نيه ولا محمصه؟
- نيه بس اتاكد انها مش متخزنه

#⃣ اشتري صن بايت ولا فورنو؟
- اعمل فشار في البيت.

#⃣ ممكن اكل قطعه شيكولاته؟؟؟
- الغامقه ممتازه وتكون فوق70%

🌹🌹🌹🌹🌹

تمارين السواعد .. والأجزاء المستهدفة في كل تمرين..