17/08/2019
هل الكارديو ( التمشية السريعة او العجلة او نوع يرفع نبضات القلب ) على معدة فاضية اول ما تقوم من النوم احسن ولا مش بتفرق لو الهدف هو خسارة الدهون ؟
اول نقطة لازم نوضح انك لو عملت كارديو كل يوم و عملت كل تمارن الدنيا في الجيم، و جيت فالآخر كلت سعرات ازيد من احتياج جسمك، مش هتخس ! يعني لازم الدايت بتاعك يبقى مظبوط قبل ما تفكر في اي حاجة تانية.
نيجي للسؤال نفسه، المنطق بيقول انك لما تعمل كارديو من غير اي اكل ( طاقة ) في جسمك، الجسم هيلجأ للطاقة اللي متخزنة على هيئة دهون ( لو شدة الكارديو قليلة/متوسطة ) او جلاكوجين ( لو شدة الكارديو عالية ).
و ده فعلاً اللي الدراسات بينته، لاكن ده اول نص من المعادلة ( محدش بيكمل الدراسة للآخر مش عارف ليه 🤷♂️😂 ) الدراسات لقت ان لما الجسم بيستهلك الدهون كمصدر طاقة في التمرين على معدة فاضية، بيقلل استهلاك الدهون على بقية اليوم و بيستخدم نشويات اكتر. و لما قاسوا استهلاك الدهون على مدار اليوم كله، لقوا ان مفيش فرق بين الكارديو على معدة فاضية و الكارديو في نص اليوم في معدل استهلاك الدهون.
لأ ثانية واحدة انت ازاي تقول كده و بطل العالم في كمال الاجسام كان متصور و هو بيعمل كارديو على معدة فاضية ؟
السؤال ده ينقلنا لفوائد الfasted cardio، اول حاجة بيخليك تخلص من جزء كبير و ممل جدا من التمرينة بتاعتك، فا لما تروح تتمرن تبقى فايق لتمرنية الحديد بس ( اللي هي اهم حاجة بالنسبة للعيبة كمال الاجسام و اي حد عايز يحافظ على العضل ).
تاني حاجة لو وقتك ميسمحش انك تطول في تمرينتك في نص اليوم، تقدر تقسم التمرينة كارديو لوحده اول ما تصحى و تمرينة الحديد بليل.
و ده كلام 2017 systematic review and meta-analysis:
“ These findings support the notion that weight loss and fat loss from exercise is more likely to be enhanced through creating a meaningful calorie deficit over a period of time, rather than exercising in fasted or fed states “
الترجمة بالبلدي كده و الملخص، التمرين و انت مش واكل حاجة او التمرين و انت واكل ملوش فرق كبير على خسارة الوزن او الدهون، العامل الاساسي في الموضوع هو الدايت.
يا رب الوضوع يكون فادكوا، قولولي في الcomments المواضيع اللي حابيين تعرفوا عنها اكتر.
20/07/2019
That’s the outcome of hard work and dedication put into the right path !
Super proud of you, and as always, the best is yet to come🙏
#لياقة #رياضة #مصر #القاهرة @ Cairo, Egypt
10/07/2019
.
#لياقة #رياضة #مصر #القاهرة
06/07/2019
طبق المهلبية الدايت، Zero fats😋 🤤
المقادير ديه بتعمل ٦ اطباق :
١ كيلو لبن خالي الدسم.
٢-٣ معالق سكر دايت، انا بستخدم ايزوسويت، هتحطهم في حلة و تقلبهم لحد ما اللبن يبتدي يغلي و هتوطي عليه !
٥٠ج نشا، هتحطهم في كوباية و تقلبهم في مياه سقعة الاول لحد ما يدوبوا خالص الاول بعدين هتنزلهم على اللبن المغلي و تقلب كويس !
بس كده، هتسيبهم في التلاجة و تحط عليهم اللي انت عايزه !
سعرات كل طبق واحد :
٧٠ سعر، ١٢ كارب، ٥ بروتين، زيرو فات!
اللي يجرب الوصفة ديه يصورها و ينزلها عنده في الstory ! ابدعوا بقى 😉
#دايت #مكملات #ضخامة #تخسيس #تنشيف
20/07/2019
10/07/2019
06/07/2019