HerO GeM

Soon

"فوائد الترمس للجسم مافيش حد فينا مش بيحب الترمس, لكن تعرف ان الترمس بجانب انه سناك لذيذ فهو برضو ليه فوائد كبيرة جدا على صحة الجسم لدرجة ان في خبراء تغذية بيسموه ""الغذاء الفائق"" لانه غني بالبروتينات, الألياف, الفيتامينات و المعادن الأساسية. هنا هنعرف فوائد الترمس الرائعة خصوصا للفورما اللي عايزين يبنوا عضلات او حتي عايزين يخسوا.
البروتين:
الترمس بيحتوي على بروتينات ممكن توصل لدرجة اللحوم, خصوصا للفورما النباتيين يقدروا ياكلوا الترمس كبديل للحوم.
الترمس بيبطئ عملية الهضم في المعدة فبيديلك إحساس بالشبع لوقت أطول و بكدة بيساعد على إنقاص الوزن.
الألياف:
الترمس بيحتوي على نسبة كبيرة من الألياف و بدوره بيقلل إمتصاص الدهون الموجودة و بالتالي بيقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. علشان كده بننصح بتناوله قبل الوجبات الدسمة.
الترمس بيحسن من أداء الجهاز الهضمي و بيقلل عسر الهضم.
لانه بيحتوي على ألياف, الترمس بيعطي الشعور بالشبع فبيساعد في إنقاص الوزن.
فيتامين ب المركب و النحاس:
الترمس بيساعد في إمتصاص الحديد في الجسم.
لانه بيحتوي على فيتامين ب1 (الثيامين) فهو بيحافظ على الأعصاب من التلف.
الأرجنين:
الترمس بيقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم و كمان بيقلل نسبة سكر الدم.
مادة الأرجنين بتقلل من تصلب الشرايين لانها بتساعد في تدفق الدم و اتساع الأوردة.
يحفز من إنتاج الكولاجين و يسرع من إلتئام الجروح.
الزنك:
مهم جدا للصحة الأنجابية خصوصا لدي الرجال.
الزنك له تأثير منشط للمناعة.
المنجنيز:
هي مادة مضادة للأكسدة.
مادة مهمة لبناء العظام و الغضاريف.
الماغنسيوم:
مهم لبناء العظام و كثافتها.
يحسن من أداء العضلات للاعبي كمال الأجسام.
حمض الفوليك:
حمض مهم جدا لانه بيساعد الخلايا في تخليق البروتين.
بيتحكم في نشاط الجينات, علشان كده مهم في فترة الحمل للسيدات.
النحاس:
بيساعد الجسم في تكوين الحديد.
يقوي الأوعية الدموية.
بيساعد في وظيفة النخاع الشوكي و المخ.مافيش حد فينا مش بيحب الترمس, لكن تعرف ان الترمس بجانب انه سناك لذيذ فهو برضو ليه فوائد كبيرة جدا على صحة الجسم لدرجة ان في خبراء تغذية بيسموه ""الغذاء الفائق"" لانه غني بالبروتينات, الألياف, الفيتامينات و المعادن الأساسية. هنا هنعرف فوائد الترمس الرائعة خصوصا للفورما اللي عايزين يبنوا عضلات او حتي عايزين يخسوا.
البروتين:
الترمس بيحتوي على بروتينات ممكن توصل لدرجة اللحوم, خصوصا للفورما النباتيين يقدروا ياكلوا الترمس كبديل للحوم.
الترمس بيبطئ عملية الهضم في المعدة فبيديلك إحساس بالشبع لوقت أطول و بكدة بيساعد على إنقاص الوزن.
الألياف:
الترمس بيحتوي على نسبة كبيرة من الألياف و بدوره بيقلل إمتصاص الدهون الموجودة و بالتالي بيقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم. علشان كده بننصح بتناوله قبل الوجبات الدسمة.
الترمس بيحسن من أداء الجهاز الهضمي و بيقلل عسر الهضم.
لانه بيحتوي على ألياف, الترمس بيعطي الشعور بالشبع فبيساعد في إنقاص الوزن.
فيتامين ب المركب و النحاس:
الترمس بيساعد في إمتصاص الحديد في الجسم.
لانه بيحتوي على فيتامين ب1 (الثيامين) فهو بيحافظ على الأعصاب من التلف.
الأرجنين:
الترمس بيقلل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم و كمان بيقلل نسبة سكر الدم.
مادة الأرجنين بتقلل من تصلب الشرايين لانها بتساعد في تدفق الدم و اتساع الأوردة.
يحفز من إنتاج الكولاجين و يسرع من إلتئام الجروح.
الزنك:
مهم جدا للصحة الأنجابية خصوصا لدي الرجال.
الزنك له تأثير منشط للمناعة.
المنجنيز:
هي مادة مضادة للأكسدة.
مادة مهمة لبناء العظام و الغضاريف.
الماغنسيوم:
مهم لبناء العظام و كثافتها.
يحسن من أداء العضلات للاعبي كمال الأجسام.
حمض الفوليك:
حمض مهم جدا لانه بيساعد الخلايا في تخليق البروتين.
بيتحكم في نشاط الجينات, علشان كده مهم في فترة الحمل للسيدات.
النحاس:
بيساعد الجسم في تكوين الحديد.
يقوي الأوعية الدموية.
بيساعد في وظيفة النخاع الشوكي و المخ."

14 معلومة صحية : 👇

☑️1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم . 🍌
☑️2 . تناول قبضة من المكسرات النية الغنية بالدهون الطبيعية متى ما شعرت بالجوع خلال اليوم . ✔️
☑️3. الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها مضرة جداً بالصحة. 🍹🍷🍺
☑️4. تناول الفواكه بدلا من عصرها .🍒🍓🍇🍊
☑️5. لا تنس وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم . 🍲🍴
☑️6. تناول الأكل بإعتدال ولاتأكل حتى تمتلأ معدتك تماما . 🍴🍛
☑️7. مارس الرياضة المحببة لديك حتى لو 3 أيام في الأسبوع . 🏊🚴🏄
☑️8. قلل من أكل الحلويات وخاصة الدسمة منها مثل الشامية و ملفاي وأخواتها . 🍰🎂🍩🍫
☑️9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك . 🚬🚭😷
☑️10. قلل من ملح الطعام والسكر في نظامك اليومي . ✔️
☑️11. إبتعد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة . 🍔🍟🍕
☑️12. إشرب كمية كافية من الماء . 💧
☑️13. إستخدم السلم بدل المصعد . 🏃
☑️14. نم على الأقل 6 الى 8 ساعات يوميا .

اقوى 8 أطعمه لتقوية المناعه و تحطيم الأمراض:
1) الرمان
2) الروب
3) الثوم?
4) البصل
5) الشاي الأخضر
6) الشوفان
7) القرع
8) البروكلي
ثلاثة أشياء تمرض الجسم :
1) الكلام الكثير .
2) النوم الكثير .
3) الأكل الكثير .
و أربعة أشياء تهدم البدن :
1) الهم .
2) الحزن .
3) الجوع .
4) السهر .
و أربعة تيبِّس الوجه و تذهب ماءه و بهجته :
1) الكذب .
2) الوقاحة .
3) كثرة السؤال عن غير علم .
4) كثرة الفجور .
و أربعة تزيد في ماء الوجه و بهجته :
1) التقوى .
2) الوفاء .
3) الكرم .
4) المروءة .
و أربعة تجلب الرزق :
1) قيام الليل .
2) كثرة الاستغفار بالأسحار.
3) تعاهد الصدقة .
4) الذكر أول النهار وآخره.
و أربعة تمنع الرزق :
1) نوم الصبح .
2) قلة الصلاة .
3) الكسل .
4) الخيانة

_GYM

اهمية رياضة كمال الاجسام :

1- زيادة الكتلة العضلية في الجسم

2- زيادة مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض

3- زيادة قوة ومرونة الأربطة والأوتار

4- زيادة قوة المفاصل وتحملها

5- تساعد على تحسين القوام وعلاج التشوهات في الهيكل العظمي

6- تساعد هذه الرياضة على تنشيط أجهزة الجسم وزيادة كفائتها الوظيفية

7- تساعد في علاج تمزق الأربطة و العضلات و إصابات المفاصل

8- عامل أساسي في التأهيل العضلي لكل الرياضات مثل كرة القدم و السلة و العاب القوى ولذلك سميت أم الرياضات

9- تزيد من إفراز هرمون الذكور في الجسم مما يساعد في علاج الضعف الجنسي وزيادة القوة الجنسية

10- تساعد رياضة كمال الأجسام على شد ترهلات الجسم وتنسيقه خصوصاً بعد تخسيس الوزن

_GYM #

ﺍﺳﺒﺎﺏ ﺗﻮﻗﻒ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﻤﻮ
ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻨﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺒﺪﺃ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻫﻲ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ، ﻓﻔﻲ ﺍﻻﺷﻬﺮ ﺍﻻﻭﻟﻰ ﻧﻼﺣﻆ ﺗﻘﺪﻡ ﻣﻠﺤﻮﻅ ﻟﻜﻦ ﺑﻌﺪ ﻣﺮﻭﺭﻱ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺗﻼﺣﻆ ﺍﻥ ﺟﺴﻤﻚ ﻟﻢ ﻳﻌﺪ ﻳﺒﻨﻲ ﺷﻲﺀ ﻭﻟﻢ ﻳﻌﺪ ﻳﺘﻄﻮﺭ ﻛﻤﺎ ﻛﺎﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﻭﺍﻥ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻛﺎﻧﻬﺎ ﺗﻮﻗﻔﺖ ﻋﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺭﻏﻢ ﺍﻧﻚ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺭﻓﻊ ﺍﻻﻭﺯﺍﻥ ﻣﻊ ﺗﻐﺬﻳﺔ ﺳﻠﻴﻤﺔ ﺍﻻ ﺍﻥ ﺟﺴﻤﻚ ﻟﻢ ﻳﻌﺪ ﻳﺒﻨﻲ ﺑﺘﻠﻚ ﺍﻟﺼﻮﺭﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﻛﺎﻥ ﻋﻠﻴﻬﺎ !! ﻓﻤﺎ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻳﺎ ﺗﺮﻯ ؟ ﻭ ﻣﺎ ﺍﻟﺤﻞ ؟ ﻻ ﺗﻘﻠﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻻﻣﻮﺭ ﻻﺑﺪ ﺍﻥ ﺗﻤﺮ ﻣﻨﻬﺎ ﻭﻟﻴﺴﺖ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻣﺎ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻴﻚ ﻫﻮ ﻗﺮﺍﺀﺓ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺍﻟﺬﻱ ﺳﻨﺸﺮﺡ ﻟﻚ ﻓﻴﻪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺸﻜﻠﺔ ﻓﻲ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺍﺳﺒﺎﺏ ﺗﻮﻗﻒ ﺿﺨﺎﻣﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ
ﺍﺭﺍﺣﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻛﺎﺋﺰ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﺔ ﻟﺒﻨﺎﺋﻬﺎ ﻓﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﺗﺼﻞ ﺫﺭﻭﺗﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻻﻳﺎﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﻻﺗﻤﺎﺭﺱ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﺎﺕ ﻓﺎﺛﻨﺎﺀ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻳﺘﻢ ﻫﺪﻡ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﻻﻳﺘﻢ ﺑﻨﺎﺋﻬﺎ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﺍﻟﻤﻮﺍﻇﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻴﻮﻣﻲ ﻳﻬﻠﻠﻚ ﻭﻳﻀﻤﺮ ﻭﻳﺤﺮﻕ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻟﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻪ ﺍﺧﺬ ﻳﻮﻣﻲ ﺭﺍﺣﺔ ﺍﺳﺒﻮﻋﻴﺎ ﻻﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﻓﻴﻪ ﺍﻱ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﻋﺎﻟﻲ ﻋﻀﻠﻴﺎ ﻛﺎﻥ ﺍﻡ ﺑﺪﻧﻴﺎ .
ﺣﻤﻞ ﺍﻻﻭﺯﺍﻥ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﺑﺼﻮﺭﺓ ﺗﻔﻮﻕ ﻗﺪﺭﺓ ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ :
ﺍﻣﺎ ﻟﻠﻔﺖ ﺍﻻﻧﺘﺒﺎﻩ ﺃﻭ ﻇﻨﺎ ﻣﻨﻬﻢ ﺍﻥ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻻ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻻ ﺑﺬﻟﻚ ﻭﻫﻢ ﻻﻳﻌﻠﻤﻮﻥ ﺍﻥ ﺑﻬﺬﺍ ﺍﻻﺳﻠﻮﺏ ﻗﺪ ﻳﺘﻌﺮﺿﻮﻥ ﻟﻼﺻﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﻔﺼﻠﻴﺔ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ ﻭﻟﻠﻌﻠﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺗﻌﺘﻤﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﺭﺋﻴﺴﻲ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﺭﺝ ﺍﻻﻭﺯﺍﻥ ﻭﺍﻟﺘﻜﻨﻴﻚ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻭﺍﺩﺍﺀ ﻋﺪﺩ ﻣﺤﺪﺩ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻮﻻﺕ ﻭﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺍﺕ ﺗﻮﺿﻊ ﺑﺎﺷﺮﺍﻑ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ ﻭ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻏﻠﺐ ﺛﻼﺙ ﺟﻮﻻﺕ ﺑﻤﻌﺪﻝ ﺗﻜﺮﺍﺭﻱ
12 10 – ﺀ 8 ﺍﻭ 10 – 10 – 10 ﻓﺰﻳﺎﺩﺓ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻭ ﺍﻟﺠﻮﻻﺕ ﺍﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﻟﻠﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﺓ ﻭﺑﺪﻭﻥ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺗﻌﻠﻴﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺪﺭﺏ ﺧﻄﺎ ﺟﺴﻴﻢ ﻳﻘﻊ ﻓﻴﻪ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺘﺪﺭﺑﻴﻴﻦ
ﻓﻘﺪﺍﻥ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﻻﺗﺰﺍﻥ ﻋﻨﺪ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ :
ﻓﺘﺮﻯ ﺍﻟﻤﺘﺪﺭﺑﻴﻴﻦ ﻋﻨﺪ ﺣﻤﻠﻬﻢ ﺍﻷﻭﺯﺍﻥ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﻣﻨﻬﺎ ﻳﺘﺄﺭﺟﺤﻮﻥ ﻭﻳﺘﻤﺎﻳﻠﻮﻥ ﺗﺎﺭﺓ ﺗﻠﻮ ﺍﻻﺧﺮﻯ ﻋﻨﺪ ﻭﻗﻮﻓﻬﻢ ﺍﻭ ﺟﻠﻮﺳﻬﻢ ﺍﻭ ﺣﺘﻰ ﻋﻨﺪ ﺍﺿﺠﺎﻋﻬﻢ ﻭﻳﺆﺛﺮ ﺫﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺳﻠﺒﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻫﻢ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﺗﺰﺍﻥ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻫﻮ ﺍﻟﻌﻤﻮﺩ ﺍﻟﻔﻘﺮﻱ ﻣﻤﺎﻗﺪ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺗﻀﺮﺭﻩ ﻭﺗﻌﺮﺿﻪ ﻟﻼﺻﺎﺑﺔ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﺗﺆﺅﻝ ﻣﺴﺘﻘﺒﻼ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺪﻳﺴﻚ ﻟﺬﺍ ﻓﻤﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻫﻨﺎ ﺛﺒﺎﺕ ﻭﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻓﻲ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺍﻻﻭﺿﺎﻉ ﺍﺛﻨﺎﺀ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻱ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺗﺠﻨﺐ ﺍﺩﺍﺀ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﻭﺍﻻﻃﺎﻟﺔ :
ﺣﻴﺚ ﻳﻼﺣﻆ ﺍﺑﺘﻌﺎﺩ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﺘﺪﺭﺑﻴﻦ ﻋﻦ ﺍﺩﺀ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﻭﺍﻻﻃﺎﻟﺔ ﻭﺍﻟﺘﺒﺮﻳﺪ ﻭﺍﻻﺗﺠﺎﻩ ﺍﻟﻤﺒﺎﺷﺮ ﻧﺤﻮ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﺍﻣﺎ ﻟﻜﺴﺐ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻭ ﻟﺸﻌﻮﺭﻫﻢ ﺑﺎﻟﻜﺴﻞ ﺍﻭ ﻟﻌﺪﻡ ﻣﻌﺮﻓﺘﻬﻢ ﺑﻔﻮﺍﺋﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ
ﻓﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﻭﺍﻻﻃﺎﻟﺔ ﻳﺸﻜﻼﻥ ﺍﻟﺮﻛﻴﺰﺓ ﺍﻻﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﺘﻬﻴﺌﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻭﺗﺤﻀﻴﺮﻫﺎ ﻟﻠﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭﺍﻟﺒﺪﻧﻲ ﺍﻟﻘﺎﺩﻡ ﻓﺎﻻﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﺎﺩﺍﺋﻬﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺸﻴﻂ ﺣﺮﻛﺔ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﻣﺮﻭﻧﺔ ﻭﻟﻴﺎﻗﺔ ﻭﻗﺪﺭﺓ ﺗﺤﻤﻞ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻓﺘﻘﻞ ﻓﺮﺹ ﺍﻻﺻﺎﺑﺎﺕ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻭﺗﺰﺩﺍﺩ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ
ﺍﻟﻤﺪﺓ ﺍﻟﺰﻣﻨﻴﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻻﻧﻬﺎﺀ ﺍﺩﺍﺀ ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﻻ ﺗﺘﺠﺎﻭﺯ ﺳﺎﻋﺔ ﻭﻧﺼﻒ :
ﺍﻟﻤﻨﻈﻮﻣﺔ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ ﻻﻱ ﻣﺘﺪﺭﺏ ﺗﺸﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﻃﺎﻟﺔ ﻭﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﻭﺍﻟﺘﺒﺮﻳﺪ ﻭﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻣﻘﺴﻤﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﺤﻮ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺣﻤﺎﺀ ﺗﺆﺩﻯ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ 10 ﺩﻗﺎﺋﻖ ، ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﻃﺎﻟﺔ ﺗﺆﺩﻯ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻻﺗﻘﻞ ﻋﻦ 10 ﺩﻗﺎﺋﻖ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻻ ﺗﺘﺠﺎﻭﺯ 45 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺒﺮﻳﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﻭﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﺛﺎﺭ ﺍﻟﻤﺠﻬﻮﺩ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻪ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻻ ﺗﻘﻞ ﻋﻦ 5 ﺩﻗﺎﺋﻖ
ﺍﻟﺜﺒﺎﺕ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺎﻡ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ ﻭﺍﺣﺪ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻇﻮﻳﻠﺔ :
ﻓﺘﺮﻯ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﺘﺪﺭﺑﻴﻦ ﻳﺆﺩﻭﻥ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﻧﻔﺲ ﺍﻟﺠﻮﻻﺕ ﻭﻧﻔﺲ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭﺕ ﻭﻳﺒﻘﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻭﻫﺬﺍ ﻳﺨﻠﻖ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺍﻟﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﺎﻟﺮﻭﺗﻴﻴﻦ ﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻤﻠﻞ ﻭﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﻌﺪﻡ ﺍﻻﺳﺘﻔﺎﺩﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﻗﺪ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﺣﻴﺎﻧﺎ ﺍﻟﻀﻤﻮﺭ ﻟﻠﻌﻀﻼﺕ . ﻓﻴﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻤﺘﺪﺭﺑﻴﻴﻴﻦ ﺍﻥ ﻳﻜﺴﺮﻭ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻭﺗﻴﻴﻦ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻲ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ ﻛﻞ ﺷﻬﺮﻳﻦ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﺳﺘﺒﺪﺍﻝ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﻌﻬﻮﺩﺓ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﺧﺮﻯ ﻟﻬﺎ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﺘﺎﺛﻴﺮ ﺍﻟﻤﻮﺿﻌﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ ﺍﻟﻤﻤﺮﺗﻪ ﺍﻭ ﺑﺘﻐﻴﻴﺮ ﺗﺮﺗﻴﺐ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻤﺆﺩﺍﻩ
ﺍﻻﺳﺘﻬﺘﺎﺭ ﻭﺗﺠﻨﺐ ﺍﺩﺍﺀ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻻﺭﺟﻞ
ﻭﻫﺬﻩ ﻇﺎﻫﺮﺓ ﻣﻨﺘﺸﺮﺓ ﺑﺸﻜﻞ ﻏﺮﻳﺐ ﻓﺘﺮﻯ ﺍﻟﻤﺘﺪﺭﺏ ﻳﻤﺮﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺟﺴﻤﻪ ﺍﻟﻌﻠﻮﻳﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ ﻭﻳﺴﺘﺜﻨﻴﻲ ﺍﻟﻨﺼﻒ ﺍﻟﺴﻔﻠﻲ ﻣﻨﻪ ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﺘﻤﺜﻞ ﺑﻌﻀﻼﺕ ﺍﻻﺭﺟﻞ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻳﺼﺐ ﺛﻘﻞ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ﻟﻠﺠﺰﺀ ﺍﻟﻌﻠﻮﻱ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻴﺆﺩﻱ ﺫﻟﻚ ﺿﻌﻒ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﻣﻘﺎﺻﻠﻬﺎ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺍﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﺠﻤﺎﻟﻲ ﻟﻠﺠﺴﻢ

_GYM #