The Champions Gym

التنشيف العضلي في نقاط سريعة
‏1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم
‏2-الممنوعات
السكر والحلويات
المشروبات الغازية والوجبات السريعة
المقالي والمخللات
المكسرات والصمون
مشروبات الطاقة والسهر ‏
الدسم والكحوليات
الدقيق الأبيض ‏
‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه
‏4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏
‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
‏6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع
‏7-تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
‏8-أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
‏9-المكملات المتاحة
‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
جلوتامين لمنع هدم العضلات
واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه0 أو 1%
الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة وترطيب الأنسجة العضلية ..
يمكن استخدام زيت_السمك

اشرب شاي_أخضر مرتين باليوم قبل الأكل بنصف ساعة
بعد كل وجبة بساعة تناول تفاحة_خضراء
اشرب 2-3 ليتر ماء باليوم
يجب منع الكربوهيدرات قبل النوم

الاتنين نفس العمر ..
خلي الرياضه اسلوب حياتك

الجيم بعد الفطار

الامكانيات الماديه

هقولك على حاجه حلوه

اعمل لنفسك نظام اكل حسب اكلك الخاص بيك انتا

تعاله اقولك ازاى

تعاله نبتدى بالخضروات

لو عندك طماطم وفلفل رومى وجرجير الى اخر من مكونات السلطه

كده ضمنا طبق سلطه

الفطار

هقولك على حاجه

افطر فول + سلطه + عيش بلدى دى وجبه فطارك وممكن تبدلها بالبيض عادى بس هنا احنا بنحاول نعمل برنامج اكل حسب امكانيات اكلك

عايز بعد الوجبه دى اخد حاجه سناك بعدها مثلا ب 3 ساعات

نقول امثله

لب او سودانى لو هتجيب ب 3 جنيه او حاجه احلى اديها عصير قصب

عدنا بقا اقوى بروتين وارخص بروتين البيض دى وجبه تانيه

قبل التمرين عندنا بطاطا او بطاطاس او رز او شوفان اى مصدر متاح عندك

بعد ممكن صباع موز او اى فواكه مفيش عادى ولا يهمك

بعد التمرين لو مفيش فراخ ولا سمك ولا تقدر تجيب تونه

كرر وجبه بيض تانى مع بطاطاس مسلوقه موجوده فى كل البيوت

قبل النوم بتاعك جبنه قريش بردو رخيصه جدا

بختصار

اتمرن وكل الاكل اللى انتا تقدر توفره لحد ما ربك يكرمك وابتدى طور من اكلك
💪🏻❤️

تمرين ضهر كاملة

تمرينه بنش كامله
لا تبخل بليك استنونا كل يوم تمرينه

الاخطاء الشائعه محدش بياخد بالو منها وذالك بيحصل الاصبات لا تنسو ليك وتعليق بتم كل يوم فيه جديد

#كيف احصل على جسم متناسق و ابني كتلة عضلية بشكل صحيح 🤔
✨ 1- قم بتغيير جدول تمارينك كل شهر اذا كنت متقدم
✨ 2- خذ مكمل غذائي يساعدك على تكملة احتياجك اليومي
✨ 3- تناول 1.6غرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمك يوميا
✨ 4- تناول ٢غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا كنت نحيف
✨ 5- تناول 1 غم كارب لكل كيلو من وزنك يوميا اذا اردت بناء عضل نضيف
✨ 6- تناول0.3 غرام دهون صحية لكل كيلو من وزنك يوميا
✨ 7- قم بي التنشيف بعد 8 اشهر من التضخيم
✨ 8- لا تعود جسمك على نظام اكل معين
✨ 9- لا تهمل اي وجبة
✨ 10- كفي احتياجك اليومي ولا تهمله ابدا
✨ 11- ليس مهم ان تأتي بالبروتين من مصادر باهضة الثمن و تكلف على نفسك اعتمد على البيض الخضروات والسردين و القطنيات
✨ 12- لا تتسرع في الحصول على النتيجة هذه رياضة الصبر و الوقت
💫 👈 من العيب ان تقرأ المواضيع و لا تضع لايك او تعليق

كالسلام عليكم ورحمة الله معاكم فادي اافكركه ان المو

موضوع النهاردة
✨عايز انزل نسبة دهون بدون ما انزل عضل
السؤال ده جالي كتير وهجاوبك عليه بطريقة حلوة
زي ما قولت معظم الحاجات في اللعبة دي هي التغذية مش تمرين خالص

✅فلو عايز تحافظ علعضل يبقى عليك وعلى حاجتين
اولا من وجهة نظري كل ما هتنزل فرق في السعرات عن اللي جسمك بيحرقه كل ما نزيد البروتين عشان جسمك يفضل عل وضع بتاعه

✅بمعنى انك تزود نسبة البروتين في اكلك وصلها ل٢.٥ لكل كيلو وانت في التنشيف وبالذات في الدايتات القوية زي psmf مثلا بل لو لزم الامر زيد عن النسبة دي، ولو انت مش مستعجل متعملش فرق كبير في السعرات عن حرقك الشخصي وخد ٢ لكل كيلو وتابع نفسك شوف ممكن تقلل عن كده وممكن تزيد

يارب تكونوا استفدته
استنوني في مواضيع تانيا ومتنسوش اسئلتكه في الكومنتات❤️✌️

لسة فيه مواضيع اكتر واكتر ❤️✌️

🔰حبوب الكتف والظهر وازاي تقللها او تقلل ظهورها !

⛔️-اغلب ظهور الحبوب في الجسم بتكون غالبا الوجه و اعلي الظهر او منطقه الكتف و ده بيكون بسبب افراز الsubaceous glands لكميه دهون اعلي من الطبيعي زائد ان بيكون وجود المستقبلات الاندروجينيه androgen receptors اعلي في منطقه الكتف و اعلي الظهر و ده اللي بيسبب زيادتها في المنطقه دي

🚩-بتزيد اكتر مع العرق وقله الاستحمام لان تراكم الدهون في المنطقه دي مع قله الاستحمام بيزود افراز الحبوب

🚩-بتزيد اكتر من الوجبات اللي بتحتوي علي نسبه دهون عاليه (سواء دهون صحيه او مشبعه وخصوصا لو مشبعه زي الشيبسي او الشوكولاته او المقلي )

🚩-فتره البلوغ بتزودها بسبب زياده الهرمونات الطبيعيه في الفتره دي

🚩-بتزيد اكتر في الناس اللي بتستخدم هرمونات بسبب المستقبلات الاندروجينيه اللي قولنا عليها👆 و خصوصا لو بيحصل ذبذبه في مستوي الهرمون في الجسم
‏Fluctuations of hormone in blood
و ده ممكن يكون بسبب استر الهرمون او الجرعه نفسها ..✔️

🔘-كمثال لو واحد بياخد دينابول والعمر النصفي بتاعه تقريبا ٥ ساعات ونص بمعني انه مفروض كل ٥:٣٠-٦ ساعات ياخده عشان يثبت مستواه في الدم و ميحصلش ذبذبه لان ده من الاسباب اللي بتزود الحبوب .. او استر تست سريع زي البروبيونات العمر النصفي بتاعه ٤٨ ساعه و هو بياخده مره كل ٤-٥ ايام

⛔️-ازاي تقلل الحبوب دي او تقلل ظهورها ❓❌

١-حمام شمس مره او اتنين اسبوعيا
٢-شرب مياه كتير
‏٣-aknemycin من الصيدليه هتحطه ١-٢ يوميا
٤-هتبدل صابونه الاستحمام ب sulfur soap من الصيدليه ولو الحبوب في الوش كتير هتغسل وشك بيها ٢-٣ كل يوم عشان تقلل الطبقه الدهنيه و ده هيقلل ظهورها
علق بتم ليصلق كل جديد