HF Supplements

خدت بالى ان فى مدربيين بتنصح المتدرب ميتمرنش بعض الاماكن فى جسمه نتيجه معتقد او علشان هى كبيره عنده او صغيره وده جريمه فى حد ذاتها

وبشوف ناس بتنصح لو مؤخرتك كبيره مثلا متتمرنهاش او صدرك كبير متتمرنيش وحاجه فى منتهى الكارثه التشريحية

حضرتك لما تيجى تحلل النصيحه دى وجيت تمرن عضلات وتسيب عضلات تانيه بتكون عُرضه للاصابات بسهوله وعدم اتزان وتخريب فى القوام حرفيآ

لما بيجيلى حد عنده آتب او مكان اكبر من مكان المقابل له بزود الفوليوم على المكان الضعيف واقلل الفوليوم على المكان المقابل مش امنعه لحد ما يحصل اتزان

لو انت عندك مكان فى جسمك عاملك مشكله بسبب حجمه كا دهون بمجرد ما تمشى على دايت هيجى الدور على المنطقه دى وهتخس مع استمراريتك على الدايت لكن مفيش حاجه اسمها هستهدف منطقه محدده ف الجسم بالتمارين لو الموضوع متعلق بالدهون اما لو متعلق ب العضلات زى ما قولتلك اللعب بيكون على الفوليوم واختيار التمارين

#فودة يكسر منافسية على خشبة المسرح 🦍ويفوز بلقب للمحترفين ليضمن التأهل لمستر أوليمبيا 2024🥰
ألف مبروك يافودة وألف مبروك لأحمد شكري فوزة بالمركز الثاني 🎊🎉🎈❤️
🔰بجد شرفتونا قدام العالم وبأذن الله اللي جاي أحسن🫡

♦️الأحماء؟؟؟

💎 اوقات كتير اوي بنشوف لاعيبة تدخل تتمرن عالطول من غير اي احماءات
💎 او تدخل تسخن جزء من الثواني وبعدين تتمرن
💎 طبعا ده غلط وخطر جدا جدا لان هو بيخلي مفاصله معرضة للإصابة بشكل كبير وكمان مش بيتم حدوث دخ دم للعضلة ال هيتم استهدافها في التمرين وطبعا استفادة اقل من التمرين🥰

💎 طب اي ال احماءات؟؟
💎بشكل عام ال احماءات بتبدأ بتنشيط الدورة الدموية بشكل كلي سواء علي أجهزة الكارديو او بوزن الجسم يتبعها احماء كويس جدا للعضلة ال هلعبها وبشكل اساسي مفصل الكتف لازم دايما تقوم بعمل احماء ليه بشكل قوي لانه من اكتر العضلات المساعدة في كل التمارين حتي الرجل.

✅تمرين العضلة أكثر من 45_ 60 دقيقة يسبب عدم نمو العضلات و تآكلها و تلف خلاياها .

✅أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .

♦️معلومات_رياضيه💪🏻 💎-التدريب يوميا بدون راحة هو سيء بقدر التدريب أيام قليلة بالأسبوع.

💎- معظم التمارين بالأوزان الحرة يزيد من القوة و الحجم العضلي.

💎-التمرين بالكوابل يزيد من شدة التحمل بإستخدام التكنيكات المختلفة بالحركة.

💎-السكوات , ضغط الصدر بالبار,
الديد لفت .تعد الاهم في زيادة قوتك البدنية.

💎- الماء يمثل 22 % من النسيج العضلي لهذا يعد اساسي لنمو العضلات.

💎-الافراط في تناول السعرات الحرارية و عدم لعب الرياضة هو السبب في زيادة الدهون.

💎-تمارين المعدة لا تحرق الدهون على المعدة بل هي لتقوية و نحت عضلات البطن.

💎-الدهون لا تتحول الى عضلات و إنما يتم حرقها كلما زادت نسبة الكتلة العضلية.

💎-الإستطالة العضلية قبل التمرين تجعل العضلة اكثر فاعلية و استعداد لإستقبال التمارين.

💎-المهم دوما بالتدريب هو الاداء الصحيح و الكثافة التدريبية .

💎-مفاجاة العضلة كل مرة و ضغطها بالتكرارات الكثيرة اوالاوزان اهم عاملين للتضخيم.

💎-تمارين اللياقة وتمارين القوة و التحمل اهم عاملين للتناسق العضلي و الجسم المثالي .

💎-التمارين الهوائية "الكارديو" اهم عامل لتنشيف الجسم و حرق الدهون

وانت بتدور علي اسباب ثبات النتايج و المستوي بتاعك في الجيم اوعي تنسي ان فكره انك بتتمرن في العموم و شخص رياضي ده لوحده انجاز حافظ عليه
و الباقي بيظبط مع الوقت طول ما انت بتدور علي حلول 👌

🔴ازاي تعمل عضلات بطن Six pack
1️⃣ تناول الكربوهيدرات الصحيه مثل :
♦️البطاطا
♦️القمح
♦️الالبان
2️⃣عدم تناول الاطعمه السريعه
3️⃣تناول البروتين يوميا
4️⃣تنا ل وجبات خفيفه وسط اليوم
5️⃣شرب المياه كثيرا
6️⃣عدم تناول الدهون الغير صحيه
♦️زيوت القلي
♦️السمنه
7️⃣تمرين البطن 4 مرات ف الاسبوع
8️⃣زود من قوه تحملك
9️⃣مرن كل عضلات جسمك
🔟نوع من تمرينك

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك:

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)
( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )
(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )
وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /
البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين:

1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان )

2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )
الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين:

1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )

2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )
الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.
كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا لتقديم كل ماهو صحى ومفيد.

فوائد تمارين الإحماء 💪
💪
1️⃣️تحسين التناسق الوظيفي للجهازين العضلي والعصبي
💪
2️⃣️زيادة مرونة وقدرة تحمل الأربطة والأوتار والأنسجة، كما تُقلل فرصة تعرضها للإصابة
💪
3️⃣️زيادة درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى الوقاية من أي إصابات قد يتعرض لها جسم الإنسان
💪
4️⃣️إزالة التوتر والوصول إلى أقصى الاستثارات الانفعالية والاستعداد النفسي الإيجابي لممارسة التمرينات، أو الاستعداد لمنافسةٍ ما.
💪
5️⃣️تسريع عملية انتقال النبضات العصبية عندما تسرع عملية جريان النبضات العصبية في جسم الإنسان فأن ذلك يؤثر إيجابا في تحسين التناسق العملي للجهازين العضلي والعصبي ورفع كفاءة أدائهما الحركي الحيوي والذهني أثناء التدريب.
💪
6️⃣️زيادة نسبة تدفق الدم إلى العضلات الممرنة كلما زادت عملية ضخ الدم إلى العضلات الممرنة أثناء الأداء التدريبي زادت كمية وصول الطاقة إلى تلك العضلات✅