17/09/2026
تغذية الرياضيين | MK Academy
التغذية الجيدة جزء أساسي من أداء اللاعب فهي تساعد على توفير الطاقة اللازمة للتدريب والحفاظ على الترطيب ودعم التعافي بعد المجهود💪
🔸 أولًا | قبل التدريب 🍌
يفضل تناول وجبة أو وجبة خفيفة مناسبة قبل التدريب تحتوي على:
👈 كربوهيدرات لتوفير الطاقة مثل: الموز الشوفان الأرز الخبز البطاطس
👈 كمية مناسبة من الماء قبل بداية التدريب للحفاظ على الترطيب💧
🔸 ثانيًا | أثناء التدريب 💧
👈 الماء هو الاختيار الأساسي لمعظم التدريبات
👈 يجب إتاحة فترات منتظمة لشرب الماء خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة وشدة المجهود
وفي التدريبات الطويلة أو شديدة المجهود خصوصًا مع التعرق الشديد قد يحتاج اللاعب إلى سوائل تحتوي على كربوهيدرات وأملاح لتعويض ما يفقده الجسم
⚠️ مهم : مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين ليست مناسبة للأطفال والناشئين
🔸 ثالثًا | بعد التدريب 🥗
يفضل تناول وجبة متوازنة تحتوي على:
👈 بروتين للمساعدة في بناء وإصلاح العضلات🍗🐟🥚
👈 كربوهيدرات لتعويض الطاقة التي استُهلكت أثناء التدريب🍚🥔🍞
👈 فواكه وخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف🍎🥕
👈 الاهتمام بشرب كمية مناسبة من الماء 💧
🍚 أمثلة على مصادر الكربوهيدرات:
▪️ الأرز
▪️ الشوفان
▪️ الخبز
▪️ البطاطس والبطاطا الحلوة
▪️ الفواكه
🍗 أمثلة على مصادر البروتين:
▪️ الدجاج
▪️ اللحوم
▪️ الأسماك
▪️ البيض
▪️ اللبن ومنتجاته
▪️ الفول والبقوليات
لاعب قوي يبدأ من تغذية صحيحة… وأداء أفضل يبدأ بعادات صحية
MK Academy | عائلة الأبطال 🥋🏆
